मानसिक या शारीरिक बीमारी से निपटने के रूप में अर्थ ढूँढना
क्या आपको अपने जीवन में अर्थ खोजने में मदद चाहिए? सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) वाले बहुत से लोग खालीपन, पहचान की समस्याओं और उदासीन मनोदशा की भावनाओं के साथ संघर्ष करते हैं । साथ में, बीपीडी के लक्षण आपको अपने जीवन में अर्थ की खोज कर सकते हैं।
यह एक ऐसा अभ्यास है जिसे आपको पहचानने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि आपके लिए क्या सार्थक है। बेशक, अर्थ ढूंढना एक आसान प्रक्रिया नहीं है, और कोई भी व्यायाम आपको वहां नहीं ले जाएगा।
अर्थ ढूंढना काम लेता है और एक अच्छा चिकित्सक की मदद से सबसे अच्छा पूरा किया जाता है। वास्तव में, यह एक ऐसा अभ्यास हो सकता है जिसे आप अपने चिकित्सक के साथ काम करना चाहते हैं।
ढूँढना आपके लिए क्या मायने रखता है
आपके जीवन में अर्थ खोजने की दिशा में पहला कदम यह निर्धारित करना है कि आपके जीवन के कौन से पहलू आपके लिए सार्थक हैं। इस अभ्यास, जिसे स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी ( बीपीडी के लिए डायलेक्टिकल व्यवहार चिकित्सा से संबंधित संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा का एक प्रकार) से एक अभ्यास से अनुकूलित किया गया है, यह आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आपके लिए सबसे सार्थक क्या है।
इस अभ्यास को शुरू करने के लिए, एक नोटबुक या कागज की चादर लें। पृष्ठ के बाईं ओर नीचे, अपने जीवन के इन डोमेन लिखें:
- घनिष्ठ संबंध
- पेरेंटिंग
- परिवार
- दोस्ती / सामाजिकता
- शिक्षा / व्यक्तिगत विकास
- व्यवसाय
- मनोरंजन
- आध्यात्मिकता / धर्म
- शारीरिक स्वास्थ्य
- दूसरों की मदद करना
अब जब आपके पास सूची है, तो प्रत्येक आइटम के बगल में 1 और 5 के बीच एक संख्या लिखें जो कि आपके जीवन में प्रत्येक क्षेत्र को व्यक्तिगत रूप से कितना महत्वपूर्ण लगता है, 5 = अत्यंत महत्वपूर्ण और 1 = सभी महत्वपूर्ण नहीं है।
यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो बस एक प्रश्न चिह्न लिखें। याद रखें कि कोई सही जवाब नहीं है, और किसी को भी इस सूची को देखना नहीं होगा। बस जो कुछ आपको लगता है उसे लिखना आपके लिए महत्वपूर्ण है, न कि किसी और का कहना है कि आपके लिए महत्वपूर्ण होना चाहिए।
परिभाषित करें कि आप क्या मतलब लाएंगे
अब जब आपने प्रत्येक डोमेन को आपके महत्व के संदर्भ में सूची में रेट किया है, तो उन दो डोमेन को चुनें जिन्हें आपने सबसे महत्वपूर्ण बताया है।
यदि आपने प्रत्येक डोमेन को किसी अन्य के रूप में बिल्कुल महत्वपूर्ण बताया है, तो वापस जाएं और इस बारे में सोचें कि वास्तव में एक या दो डोमेन हैं जो दूसरों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हैं, भले ही यह केवल थोड़ी देर के लिए हो।
आपके द्वारा चुने गए एक या दो डोमेन के लिए, प्रत्येक डोमेन में आप कैसे व्यवहार करना चाहते हैं, इसके बारे में एक या दो वाक्यों को लिखें। यह महत्वपूर्ण है - यह इस बारे में नहीं है कि आप कैसा महसूस करना चाहते हैं या सोच सकते हैं (उदाहरण के लिए, मैं आत्मविश्वास और आत्मविश्वास होना चाहता हूं।) इसके बजाय, अपने व्यवहार पर ध्यान दें या आप उस डोमेन में कैसे कार्य करना चाहते हैं।
यहां " अंतरंग संबंध " डोमेन का एक उदाहरण दिया गया है:
"मैं एक दयालु और देखभाल करने वाला साथी बनना चाहता हूं। जब मैं महसूस कर रहा हूं, तो मैं अपने साथी को सहायक चीजें कहना चाहूंगा, और मैं उनके लिए चीजें करना चाहूंगा जो उनके जीवन को थोड़ा आसान बनाने में मदद करेंगे। मैं यह भी काम करना चाहूंगा कि मैं उन चीज़ों के बारे में पूछकर रिश्ते में सार्थक हूं। "
इसे एक साथ रखना
अब-आपके द्वारा चुने गए एक या दो डोमेन में-जो आपने लिखा है, उसके बारे में आपने जो लिखा है, उसे देखें। उम्मीद है कि आपने एक या दो वाक्य लिखे हैं जो उन डोमेन या व्यवहारों का वर्णन करते हैं जिन्हें आप उन डोमेन में लेना चाहते हैं।
ये ऐसे क्रियाएं हैं जो आपको अपने जीवन में अर्थ खोजने में मदद कर सकती हैं, जिन तरीकों से आप अपने जीवन के उन क्षेत्रों में रहना चाहते हैं जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं।
अगर आपके द्वारा लिखे गए बयान पढ़ना आपको दुखी करता है तो आश्चर्यचकित न हों। शायद आप अपने जीवन के इन क्षेत्रों में जिस तरह से चाहें अभिनय नहीं कर रहे हैं, या शायद आप इन इलाकों में कहीं भी नहीं रहना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप इस तथ्य के बावजूद घनिष्ठ संबंध में न हों कि यह आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
पर्याप्त समय लो
यदि आप इस अभ्यास से जूझ रहे हैं और इसे पूरा करने में कठिन समय हो रहा है, तो इसे नीचे रख दें और दूसरी बार वापस आएं।
यह एक बहुत कठिन अभ्यास हो सकता है, और कभी-कभी इसे सबकुछ के बारे में सोचने के लिए कुछ समय चाहिए, इसलिए इसे थोड़ी देर के लिए बैठें और तैयार होने पर पुनः प्रयास करें। आप अधिक इनपुट प्राप्त करने के लिए किसी मित्र या अपने चिकित्सक के साथ बात करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
जीवन जीना चाहते हैं आप जीना चाहते हैं
यदि आपने इस अभ्यास को पूरा कर लिया है, तो आपने अधिक सार्थक जीवन जीने की दिशा में एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम उठाया है। आपने यह निर्धारित किया है कि आपके जीवन के कौन से क्षेत्र आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं, और आपने कुछ कार्रवाइयां निर्दिष्ट की हैं जो आप ले सकते हैं जो आपको अपने जीवन में अधिक अर्थ रखने के लिए प्रेरित करेंगे। अभ्यास को पूरा करने में लंबा समय नहीं लगता है, लेकिन यदि आप उन कार्यों को प्राप्त करने की दिशा में काम करते हैं जिन्हें आप विशिष्ट डोमेन में लेना चाहते हैं, तो यह आपके जीवन को जीने में मदद करने में दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकता है।
सूत्रों का कहना है:
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