सीबीटी में पहचाने गए 10 संज्ञानात्मक विकृतियां

मुड़ की सोच से व्यसन या विश्राम हो सकता है

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) का आधार संज्ञानात्मक विकृतियों की पहचान कर रहा है, जिसे मोड़ की सोच के रूप में भी जाना जाता है। यह विकृत सोच पैटर्न नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, जो बदले में एक लत खराब कर सकता है।

सीबीटी में अग्रणी, डॉ डेविड बर्न्स, 1 999 की बेस्टसेलिंग पुस्तक, द फेलिंग गुड हैंडबुक में 10 प्रकार की मुड़ वाली सोच की पहचान करते हैं। यहां बताया गया है कि इस तरह की सोच व्यसन या विश्राम का कारण बन सकती है:

1 - सभी या कुछ भी नहीं सोच रहा है

मैट कार्डी / स्ट्रिंगर / गेट्टी छवियां

सभी या कुछ भी नहीं सोच आसानी से विश्राम के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, जोन शांत होने में विफलता की तरह महसूस करता है। हर बार जब उसे एक पर्ची मिलती है, यह स्वीकार करने के बजाय कि उसने गलती की है और उसे पीछे जाने की कोशिश कर रही है, तो वह उसी रात नशे में पीती है, यह पता लगाती है कि उसने इसे पहले ही उड़ा दिया है।

2 - अतिसंवेदनशीलता

जॉन मूर / स्टाफ

अतिसंवेदनशीलता तब होती है जब आप एक घटना या संयोग की श्रृंखला के बाद नियम बनाते हैं। वाक्यों में "हमेशा" या "कभी नहीं" शब्द अक्सर प्रकट होते हैं।

यहां एक उदाहरण दिया गया है: बेन ने संयोग की एक श्रृंखला से अनुमान लगाया है कि सात उसका भाग्यशाली नंबर है और उसने संख्या सात से जुड़ी जुआ परिस्थितियों में इसे सामान्यीकृत किया है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह कितनी बार हार जाता है।

3 - मानसिक फ़िल्टर

डैनियल ग्रिल / गेट्टी छवियां

एक मानसिक फ़िल्टर एक विपरीत अतिसंवेदनशीलता है, लेकिन उसी नकारात्मक परिणाम के साथ। एक छोटी सी घटना लेने और इसे उचित तरीके से सामान्य करने के बजाय, मानसिक फ़िल्टर एक छोटी घटना लेता है और इसे विशेष रूप से केंद्रित करता है, और कुछ भी फ़िल्टर करता है।

मानसिक फिल्टर कैसे व्यसन या विश्राम का कारण बन सकता है इसका एक उदाहरण: नाथन का मानना ​​है कि उन्हें सामाजिक परिस्थितियों में कोकीन का उपयोग करने की आवश्यकता है क्योंकि वह कोकेन के बिना उनके सभी अच्छे सामाजिक अनुभवों को फ़िल्टर करता है, और इसके बजाय वह कोकेन पर नहीं होने पर तय करता है और दूसरों को उनकी कंपनी द्वारा ऊब गया लग रहा है।

4 - सकारात्मक छूट

मैट ड्यूटाइल / छवि स्रोत / गेट्टी छवियां

सकारात्मक वितरण करना एक संज्ञानात्मक विकृति है जिसमें आपके साथ हुई अच्छी चीजों को अनदेखा या अमान्य करना शामिल है।

उदाहरण के लिए, जोएल मजबूती से seduces अजनबियों को खारिज कर देता है क्योंकि वह हर दिन अपने सभी गैर-यौन मानव बातचीत को छूट देता है क्योंकि वे एक अजनबी के साथ यौन संबंध रखने के रूप में गहन या सुखद नहीं हैं।

5 - निष्कर्ष पर कूदते हैं

जॉन मूर / स्टाफ

निष्कर्ष पर कूदने के दो तरीके हैं:

यहां एक उदाहरण दिया गया है: जेमी भाग्य-कहानियों में व्यस्त थीं जब उनका मानना ​​था कि वह बिना हेरोइन के जीवन जीने में सक्षम नहीं होंगे। हकीकत में, वह कर सकता था और उसने किया।

6 - बढ़ाई

CaiaImage / गेट्टी छवियाँ

वांछनीय गुणों के महत्व को कम करते हुए आवर्धन कमियों और समस्याओं के महत्व को अतिरंजित कर रहा है। दर्द दवा के आदी व्यक्ति को सभी दर्द को खत्म करने के महत्व को बढ़ाया जा सकता है, और अतिरंजित हो सकता है कि उसका दर्द कितना असहनीय है।

इस बात का एक उदाहरण है कि कैसे आवर्धन व्यसन या विश्राम का कारण बन सकता है: केन अपने जीवन की बचत को अपने दर्द और अवसाद को दूर करने के लिए एक गोली की तलाश में खर्च करता है।

7 - भावनात्मक तर्क

सियान केनेडी / छवि बैंक / गेट्टी छवियां

भावनात्मक तर्क आपकी भावनाओं के आधार पर स्वयं या आपकी परिस्थितियों का न्याय करने का एक तरीका है।

मिसाल के तौर पर, जेना ने यह निष्कर्ष निकालने के लिए भावनात्मक तर्क का उपयोग किया कि वह एक बेकार व्यक्ति थी, जो बदले में खाने के लिए प्रेरित करती है।

8 - "कथन" चाहिए

मैथ्यू लॉयड / स्ट्रिंगर

"क्या" कथन स्वयं को पराजित करने के तरीके हैं जो हम खुद से बात करते हैं जो अटूट मानकों पर जोर देता है। फिर, जब हम अपने विचारों से कम हो जाते हैं, तो हम अपनी आंखों में असफल हो जाते हैं।

एक उदाहरण: चेरिल जूते पर अधिक खर्च करने की आदी हो गई क्योंकि वह अपने उच्च मानकों तक नहीं जी सकती थी।

9 - लेबलिंग

क्रिस्टोफर फर्लोंग / स्टाफ

लेबलिंग एक संज्ञानात्मक विरूपण है जिसमें व्यवहार को देखने के बजाए किसी व्यक्ति के रूप में किसी व्यक्ति के रूप में या किसी अन्य व्यक्ति के बारे में निर्णय लेना शामिल होता है, जो व्यक्ति ने ऐसा किया है जो उसे व्यक्ति के रूप में परिभाषित नहीं करता है।

यहां एक उदाहरण दिया गया है कि कैसे लेबलिंग व्यसन या विश्राम का कारण बन सकती है: शैनन ने खुद को एक बुरे व्यक्ति को मुख्यधारा के समाज में फिट करने में असमर्थ बताया।

10 - वैयक्तिकरण और दोष

Volanthevist / क्षण / गेट्टी छवियां

निजीकरण और दोष एक संज्ञानात्मक विरूपण है जिसके द्वारा आप पूरी तरह से खुद को दोषी ठहराते हैं, या किसी और स्थिति के लिए, वास्तव में कई कारकों में शामिल होते हैं।

अन्ना ने अपने पिता द्वारा बचपन के दुरुपयोग के लिए खुद को दोषी ठहराया, तर्क दिया कि अगर उसने उसे नेतृत्व नहीं किया था, तो ऐसा कभी नहीं हुआ होता (यह वास्तव में उसके पिता ने उसे बताया था)।

क्योंकि उसने दुर्व्यवहार को निजीकृत किया, इसलिए वह यौन एनोरेक्सिया के नाम से जाना जाने वाला सेक्स के बाध्यकारी बचाव से बड़ी हुई।

> स्रोत:

> बर्न्स डी । लग रहा है अच्छी हैंडबुक संशोधित संस्करण। न्यूयॉर्क: पेंगुइन; 1999।