1 - नींद और तनाव राहत - तनाव राहत संकल्प
साल के पहले, हम में से अधिकांश अपने ध्यान को उन तरीकों से बदलना शुरू करते हैं जिन्हें हम अपने जीवन में सुधार सकते हैं। जबकि संकल्प अक्सर नई आदतों को विकसित करने पर केंद्रित होते हैं जो हमें बेहतर शारीरिक आकार में लाएंगे, तनाव को कम करेंगे और बेहतर मानसिक और भावनात्मक आकार में आने से बड़े पुरस्कार मिल सकते हैं। सही भोजन करना और व्यायाम करना आम तौर पर नए साल के लिए लक्ष्यों की अधिकांश लोगों की सूची में शीर्ष पर है। लेकिन इस साल, नई आदतों को शामिल करना बुद्धिमान हो सकता है जो तनाव को कम करेगा और खुशी और समग्र जीवन संतुष्टि को बढ़ाएगा।
आने वाले वर्ष में आप एक महत्वपूर्ण, स्वस्थ और अधिक आराम से रहने के लिए कुछ महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं:
पर्याप्त नींद लो
नींद से पीड़ित होने का कारण और तनाव होने का असर दोनों हो सकता है। जबकि तनाव रात में लोगों को रख सकता है, नींद के बहुत कम घंटों पर परिचालन करने से लोग कम उत्पादक, अधिक भावनात्मक और अपने जीवन में तनावपूर्ण घटनाओं के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील हो सकते हैं। इस साल, आप रात में बेहतर गुणवत्ता और सोने की अधिक मात्रा के लिए प्रयास करके महत्वपूर्ण लाभ प्राप्त कर सकते हैं। निम्नलिखित संसाधन मदद कर सकते हैं:
- पावर नॅपिंग और नींद का महत्व
- सभी प्राकृतिक नींद एड्स
- तनावग्रस्त होने पर गुणवत्ता नींद लेना
2 - एक हॉबी है
जबकि आप स्कूल गए हैं और बच्चों के रूप में खेल और मजेदार गतिविधियों में शामिल हो सकते हैं, तो सीखना, बढ़ाना और उन चीजों को करना महत्वपूर्ण है जो आप अपने वयस्क जीवन में आनंद लेते हैं। नियमित शौक रखने से मानसिक उत्तेजना और तनाव राहत के लिए एक आवश्यक आउटलेट प्रदान किया जा सकता है, और संतुलित जीवनशैली बनाए रखने में आपकी सहायता मिलती है । यह आपको उचित मात्रा में तनाव प्रदान कर सकता है, सकारात्मक प्रकार का तनाव जो आपको महत्वपूर्ण और जिंदा महसूस करता है। एक सकारात्मक मनोविज्ञान परिप्रेक्ष्य से, सही शौक प्रवाह के लाभ ला सकता है जो सभी संतुष्टि लाता है।
चूंकि सभी काम और कोई नाटक किसी को थोड़ा नट बना सकता है, इसलिए मैंने कुछ संसाधन शामिल किए हैं ताकि आप जीवन को रोचक रखने में मदद कर सकें। इस तरह से अपने आप को ख्याल रखना जीवन जीने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है जिसे आप जीना चाहते हैं।
- तनाव राहत के लिए 10 महान शौक
- तनाव राहत के लिए शीर्ष ई पाठ्यक्रम
- आपके भीतर के बच्चे के लिए शीर्ष तनाव राहत
3 - अपने सामाजिक सर्किल में निवेश करें
हम प्रकृति, सामाजिक जीवों, और जो कंपनी हम रखते हैं, उसके जीवन की गुणवत्ता पर एक बड़ा प्रभाव हो सकता है। अच्छे दोस्त और करीबी परिवार हमारे सर्वोत्तम समय के दौरान हमारे साथ जश्न मना सकते हैं और हमारे सबसे बुरे के माध्यम से हमें समर्थन दे सकते हैं। स्वस्थ संबंधों का एक सामाजिक नेटवर्क तनाव के खिलाफ एक बफर हो सकता है और कई अन्य लाभ प्रदान करता है। हालांकि, विवादित संबंध अतिरिक्त तनाव और निराशा का कारण बन सकते हैं और यहां तक कि हमारे स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकते हैं।
इस साल, आप स्वस्थ नई दोस्ती की तलाश करके अपने जीवन की गुणवत्ता में दृढ़ता से सुधार कर सकते हैं, आपके संबंधों में सुधार कर सकते हैं (स्वस्थ संचार और संघर्ष समाधान रणनीतियों के साथ), और रिश्तों को छोड़ने से आपको दूर कर सकते हैं। निम्नलिखित संसाधन मदद कर सकते हैं:
- स्वस्थ संचार के लिए शीर्ष 10 रणनीतियां
- संघर्ष को संभालने के 10 सबसे खराब तरीके
- एक रिश्ता जाने के लिए कब
4 - अपने जीवन में और संगीत प्राप्त करें
अब संगीत चिकित्सा अस्पतालों और चिकित्सकों द्वारा उपयोग किए जाने वाले एक बढ़ते नए क्षेत्र बन गए हैं, संगीत के लाभ अधिक से अधिक ज्ञात हो रहे हैं। संगीत को अपने मनोदशा को बढ़ाने और अपनी ऊर्जा बदलने के लिए एक आसान और आसान तरीका बजाना। यह तनाव से छुटकारा पाने का एक प्रमुख तरीका बनाता है। जब आप ड्राइव करते हैं तो कम तनाव महसूस करने के लिए आप अपने कार में संगीत चला सकते हैं, या अपने कसरत में कुछ अतिरिक्त ऊर्जा डालने के लिए व्यायाम करते समय संगीत डाल सकते हैं। जब आप अपने दिन के बारे में जाते हैं, तो आप पृष्ठभूमि में संगीत भी ले सकते हैं, जिससे आपकी सभी गतिविधियों को और अधिक सुखद महसूस हो सकता है। आने वाले वर्ष के लिए अपने जीवन में अधिक संगीत जोड़ना एक प्रभावी और प्राप्य लक्ष्य है। निम्नलिखित संसाधन मदद कर सकते हैं:
- संगीत थेरेपी: कैसे और क्यों संगीत आपकी मदद कर सकता है
- दैनिक जीवन में तनाव से छुटकारा पाने के लिए संगीत का उपयोग करना
- अन्य सरल तनाव राहत
5 - अपने अव्यवस्था को खींचो
अराजकता में रहना तनाव पैदा कर सकता है। चाहे आप अव्यवस्था से अधिभारित हों, अपने शेड्यूल से असंगठित हों, या अतिरिक्त भावनात्मक सामान ले जाएं, अव्यवस्था आपको बिखरी हुई महसूस कर सकती है और संसाधनों को लूट सकती है। जबकि हम में से कई लोग अव्यवस्थित घरों में रहते हैं, उदाहरण के लिए, हम में से अधिकांश को यह नहीं पता है कि अव्यवस्था हमें समय लूट सकती है (जैसा कि हम चाबियाँ और खोए हुए सामानों की तलाश करते हैं), पैसा (जैसा कि हम बिलों पर देर से फीस देते हैं और चीजें नहीं मिल सकता है) और मन की शांति (जैसा कि एक अव्यवस्थित कमरे में बैठा हुआ है, आप बिना ऊर्जा को महसूस कर सकते हैं)। इस साल, आप अपने समय के साथ अधिक संगठित होने के कारण अपने कंधों से वजन कम कर सकते हैं, उन चीज़ों को दूर कर सकते हैं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है और अपने घर को स्वर्ग के रूप में बनाए रखना है। पूर्णता के लिए शूटिंग आवश्यक नहीं है - इन क्षेत्रों में भी छोटे बदलाव भी आप महसूस करते हैं में एक वास्तविक अंतर बना सकते हैं; छोटे से शुरू करें और धीरे-धीरे परिवर्तन करें, या आज से ही एक जीवनशैली बदलाव दें। किसी भी तरह से, ये संसाधन मदद कर सकते हैं:
- कैसे अव्यवस्था आपको तनाव देता है
- एक सरल, संगठित घर को बनाए रखना
- समय प्रबंधन के लिए युक्तियाँ
- नकारात्मक विचार पैटर्न: क्या आप अपना सबसे खराब दुश्मन हैं?
6 - हाथ में कुछ त्वरित तनाव राहत देने वाले हैं
कभी-कभी तनावपूर्ण स्थितियां जल्दी खत्म हो जाती हैं, और हम बहुत ही कम समय में ठीक से अभिभूत महसूस कर सकते हैं। जब ऐसा होता है, तो व्यायाम करने के लिए अपने जीवन को रोकने के लिए अव्यवहारिक है, मालिश प्राप्त करें, या अन्य प्रभावी लेकिन समय लेने वाली तनाव राहत देने वालों को आजमाएं। अपनी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को बंद करने और अपनी छूट प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने का एक तेज़ और प्रभावी तरीका होना सर्वोत्तम है। निम्नलिखित तकनीकों को सीखना आसान है और किसी भी समय और कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है। इस साल, उनमें से कुछ को आजमाएं और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
- श्वास व्यायाम
- एक मानसिक तोड़ लो
- प्रगतिशील मांसपेशियों में आराम
- शांत करने के त्वरित तरीके पर और पढ़ें
7 - एक दीर्घकालिक तनाव राहत अभ्यास है
जबकि त्वरित तनाव राहत देने वाले महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आपके जीवन में कम से कम एक नियमित तनाव मुक्त अभ्यास करना भी आवश्यक है। अपने जीवन में तनाव से छुटकारा पाने के लिए एक नियमित गतिविधि होने से आप अपने समग्र तनाव स्तर को कम रखने में मदद कर सकते हैं ताकि आप अभिभूत महसूस करने की संभावना कम कर सकें। कई तनाव राहत आदतों से आप तनावग्रस्त लोगों को अपनी शारीरिक और / या भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता को कम करके अपने जीवन में तनावग्रस्त तनाव के प्रति कम प्रतिक्रियाशील होने में मदद कर सकते हैं। निम्नलिखित संसाधन आपको अपनी जीवनशैली और व्यक्तित्व की जांच करने में मदद कर सकता है, और आपको तनाव राहत देने वालों की आपूर्ति प्रदान करेगा जो आपको सबसे अच्छा फिट करना चाहिए:
8 - आशावाद पैदा करें
बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं होता कि जिस तरह से वे दुनिया को देखते हैं उनके तनाव स्तर पर भारी प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह सच है: निराशावाद और नकारात्मक आत्म-चर्चा से आपको काफी मात्रा में तनाव हो सकता है। चाहे आप परिस्थितियों के खतरों या चुनौतियों को देखते हैं, फायदेमंद या नकारात्मक, तनावपूर्ण या रोमांचक, आपके दृष्टिकोण का विषय है। सौभाग्य से, आपका दृष्टिकोण दृष्टिकोण के साथ बदला जा सकता है। यदि आप कुछ आत्म-पराजय विचार विचारों को छोड़ देते हैं तो आप कितने अधिक खुश, अधिक उत्पादक और कम तनावग्रस्त हो सकते हैं? निम्नलिखित संसाधन आपको यह पता लगाने में मदद कर सकते हैं कि आप एक नए परिप्रेक्ष्य से लाभ उठा सकते हैं या नहीं।
- प्रश्नोत्तरी: क्या आप एक आशावादी या निराशावादी हैं?
- तनाव और स्व-सबोटेज
- आशावाद के लाभ
- सकारात्मक स्व-टॉक कैसे विकसित करें
9 - नौकरी तनाव कम करें
इस साइट पर हाल के तनाव सर्वेक्षण के मुताबिक, लोगों को अपनी नौकरियों में तनाव का सबसे बड़ा स्तर अनुभव होता है। एक और सर्वेक्षण के मुताबिक, 50% से अधिक लोग कभी-कभी या अक्सर बर्नआउट के करीब महसूस करते हैं। लंबे समय तक, भारी वर्कलोड, और आज के कार्यस्थल में खेलने वाले अन्य कारकों पर विचार करना आश्चर्यजनक नहीं है। हालांकि, कुछ नौकरियां दूसरों की तुलना में अधिक तनावपूर्ण होती हैं। अपने काम से अभिभूत और जलाया महसूस करना आपके जीवन के लगभग हर क्षेत्र में तनाव जोड़ सकता है। इस साल, आप अपने लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है अपने काम के जीवन की जांच करें और देखें कि तनाव को कम करने के लिए आप क्या परिवर्तन कर सकते हैं। इसमें आपकी उत्पादकता बढ़ाने, आपके काम के कुछ पहलुओं को बदलने, काम के बाहर अपने जीवन को जोड़ने के लिए टूल ढूंढना शामिल हो सकता है ताकि आप सामान्य रूप से कम तनाव महसूस कर सकें, या यह भी जांच कर सकें कि आप सही क्षेत्र में हैं या नहीं। निम्नलिखित संसाधन मदद कर सकते हैं:
- नौकरी तनाव के स्वास्थ्य के परिणाम
- अपने वर्तमान काम पर बढ़ी संतुष्टि पाएं
- एक कठिन सह-कार्यकर्ता के साथ काम करना
- जॉब तनाव अनुभाग में अधिक संसाधन खोजें
10 - भविष्य के लिए एक योजना है
यद्यपि इस समय रहने के लिए बहुत कुछ कहा जा रहा है, लेकिन आपके जीवन में पूरी तरह उपस्थित होने और तनाव से इतने अभिभूत होने के बीच एक अंतर है कि आपका ध्यान अगले दिन कैसे प्राप्त हो सकता है उससे आगे नहीं है। इन संसाधनों के साथ, आप अपने तनाव स्तर को कम करने में सक्षम होना चाहिए ताकि आप भविष्य में देख सकें और अपने सपनों का पीछा कर सकें यदि आप पहले से नहीं हैं। क्या आपके पास जगह पर एक मजबूत वित्तीय योजना है? क्या आप खुद को पूरी तरह व्यक्त कर रहे हैं जैसा आप चाहें? क्या आप उस रास्ते पर हैं जहां आप वास्तव में अपने रिश्तों और व्यक्तिगत विकास के साथ रहना चाहते हैं? जबकि नए साल के संकल्प आने वाले वर्ष में आप जो चाहते हैं उसे तय करने के बारे में हैं, लेकिन यह भी एक अच्छा विचार है कि 3 साल, 5 साल और यहां तक कि आपके व्यक्तिगत जीवन के लिए 10 साल की योजना भी हो। इसका मतलब एक सेट-इन-पत्थर ब्लूप्रिंट नहीं है, लेकिन भविष्य में आप कहां रहना चाहते हैं इसका एक विचार है ताकि आप उस दिशा में बढ़ रहे हों। निम्नलिखित संसाधन निकट भविष्य में स्वस्थ आदतों को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और दीर्घकालिक लक्ष्यों को निर्धारित कर सकते हैं: