सकारात्मक मनोविज्ञान मनोविज्ञान की एक नई और तेजी से लोकप्रिय शाखा है जो पैथोलॉजी पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश नहीं करती है, लेकिन मानव खुशी और भावनात्मक स्वास्थ्य में क्या योगदान देती है। यह शक्तियों, गुणों और कारकों पर केंद्रित है जो लोगों को पूर्णता की भावना को बढ़ाने और प्राप्त करने में मदद करते हैं, साथ ही अधिक प्रभावी ढंग से तनाव का प्रबंधन करते हैं।
इतिहास
सकारात्मक मनोविज्ञान आंदोलन की जड़ें मानवतावादी मनोवैज्ञानिकों जैसे इब्राहीम मास्लो के काम में हैं, जिन्होंने स्वस्थ मानव विकास और पैथोलॉजी पर कम ध्यान केंद्रित करने की कोशिश की, लेकिन वास्तव में यह अस्तित्व में आया क्योंकि हम इसे 1998 के आसपास जानते हैं।
यह मुख्य रूप से मनोवैज्ञानिक मार्टिन सेलिगमन द्वारा स्थापित किया गया था, जिसने इसे अपने अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन प्रेसीडेंसी का ध्यान केंद्रित किया और दूसरों को अध्ययन के इस बढ़ते क्षेत्र में योगदान देने के लिए प्रेरित किया। सेलिगमन के लिए, यह स्पष्ट हो गया कि मनोविज्ञान की एक नई शाखा होनी चाहिए जब उसने सोचा कि वह अपनी छोटी बेटी को कैसे उठाना चाहता था। वह पैथोलॉजी का कारण बनता है और शक्ति, लचीलापन और भावनात्मक स्वास्थ्य को पोषित करने के तरीके के बारे में जानता था, इसके बारे में और अधिक जानता था। यह शोध के बहुत कम अध्ययन वाले क्षेत्र थे, इसलिए यह उनका प्राथमिक ध्यान बन गया।
सकारात्मक मनोविज्ञान का फोकस
सकारात्मक मनोविज्ञान का लक्ष्य यह जानना है कि हमें क्या बढ़ता है। यह प्रश्नों को देखता है, 'खुशी में क्या योगदान होता है?', 'सकारात्मक भावनाओं के स्वास्थ्य प्रभाव क्या हैं?' और, 'कौन सी आदतें और कार्य व्यक्तिगत लचीलापन पैदा कर सकते हैं?'
अब तक, उन्हें कुछ अद्भुत चीजें मिली हैं। उदाहरण के लिए, यह अच्छी तरह से प्रलेखित है कि क्रोध , चिंता और उदासी जैसी नकारात्मक भावनाएं हमारे स्वास्थ्य को नकारात्मक तरीकों से प्रभावित कर सकती हैं, जैसे कि हमारे तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर करना और पुरानी तनाव में योगदान देना, जिससे हमें हृदय रोग के लिए अधिक संवेदनशील बना दिया जाता है।
लेकिन सकारात्मक मनोविज्ञान अनुसंधान ने अब पाया है कि सकारात्मक भावनाएं शारीरिक प्रतिक्रियाशीलता को पूर्ववत करके स्वास्थ्य की सहायता कर सकती हैं जो इन समस्याओं का कारण बन सकती है।
तनाव प्रबंधन में उपयोग
सकारात्मक मनोविज्ञान ने अब तक कई सकारात्मक भावनात्मक राज्यों की पहचान की है जो अधिक भावनात्मक लचीलापन, स्वास्थ्य और पूर्ति में योगदान दे सकते हैं।
कुछ नीचे सूचीबद्ध हैं। उनके बारे में अधिक जानने के लिए प्रत्येक पर क्लिक करें और उन्हें अपने जीवन में जोड़ना शुरू करें।
- प्रति आभार
जीवन में जो कुछ है, उसकी सराहना करना अधिक संतुष्टि और खुशी का कारण बन सकता है। जो कुछ आप चाहते हैं और जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए कृतज्ञता की भावना हो सकती है, जैसे कि कृतज्ञता पत्रिका बनाए रखने जैसे विशिष्ट अभ्यास कर सकते हैं। कृतज्ञता-प्रचार गतिविधियों से बहुतायत और जीवन संतुष्टि के साथ-साथ आपके मूड को उठाने की अधिक भावनाएं हो सकती हैं। - आशावाद
हम आशावाद या निराशावाद की ओर एक प्राकृतिक प्रवृत्ति रखते हैं, लेकिन यह हमारी क्षमता का हिस्सा है। यदि हम चुनते हैं तो हम आशावाद की ओर एक प्रवृत्ति के विकास पर काम कर सकते हैं। और, यह देखते हुए कि आशावादी जीवन में कई लाभ देखते हैं, यह काम करने के लिए कुछ है! - बहे
जब आप काम को पूरा करने में अवशोषित होते हैं या किसी अन्य आकर्षक गतिविधि को समय के साथ खोना, 'प्रवाह' हम में से अधिकांश के लिए एक परिचित स्थिति है। यह तब होता है जब आप किसी शौक में गहराई से शामिल होते हैं, कुछ नया सीखने में, या ऐसी गतिविधि करने में जो चुनौती और आसानी का सही मिश्रण प्रदान करता है। - सचेतन
कुछ भी अलग करने की कोशिश किए बिना 'अब' में पूरी तरह उपस्थित होने की विशेषता है, दिमागीपन ज्यादातर लोगों के लिए कुछ अभ्यास लेती है लेकिन साथ ही साथ शानदार लाभ भी लाती है।
- आध्यात्मिकता
जो भी रास्ता है, आध्यात्मिकता पर ध्यान केंद्रित जीवन में अर्थ की अधिक समझ के साथ-साथ तनाव के चेहरे में अधिक लचीलापन का कारण बन सकता है। प्रार्थना और ध्यान अधिक केंद्रित होने का एक शानदार तरीका हो सकता है, और एक आध्यात्मिक समुदाय के साथ शामिल होने से उत्कृष्ट सामाजिक सहायता मिल सकती है। आध्यात्मिक मार्ग के लिए कई फायदे हैं।
अगला कदम
इन सिद्धांतों को अपने जीवन में लागू करना प्रभावी तनाव प्रबंधन के लिए एक बड़ा अगला कदम है। सकारात्मक प्रभाव के स्तर को बढ़ाने के लिए आपके जीवन में अधिक आनंद जोड़ने के लिए एक सरल रणनीति है। अधिक गहन दृष्टिकोण के लिए, तनाव राहत के लिए सकारात्मक मनोविज्ञान दृष्टिकोण के बारे में जानें।
सूत्रों का कहना है:
फ्रेडरिकसन, बी .; मैनकुस, आर .; Branigan, सी .; टुगडे, एम। सकारात्मक भावनाओं का पूर्ववत प्रभाव। प्रेरणा और भावना , वॉल्यूम। 24, संख्या 4, 2000।
लोपेज़, शेन, पीएचडी। सकारात्मक मनोविज्ञान का उद्भव: सपने के एक क्षेत्र का निर्माण। एपीएजीएस न्यूजलेटर , ग्रीष्मकालीन 2000।