तनाव और चिंता से निपटने के लिए 4 सरल कदम

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क्या आपको आश्चर्य है कि क्या आप बहुत ज्यादा चिंता कर सकते हैं? और आधिकारिक तौर पर कितनी चिंता "बहुत अधिक है?" इन सवालों के जवाब देने के लिए, आपको तनाव और चिंता की अपनी समझ को गहरा बनाने की आवश्यकता हो सकती है, और वे आपको कैसे मदद और चोट पहुंचाते हैं।

चिंता क्यों?

तनाव और चिंता वास्तव में उनके कार्यों में होती है यदि उन्हें अधिक अनुभव नहीं होता है। वे हमें अपने जीवन में आवश्यक परिवर्तन करने के लिए प्रेरित करते हैं।

वे संकेत देते हैं कि जब हम खतरे में पड़ सकते हैं, और हमें खतरे से बाहर निकलने के लिए कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करते हैं। (यह खतरे हमारे शारीरिक या भावनात्मक कल्याण के लिए किसी भी प्रकार का खतरा हो सकता है, किसी मित्र को खोने के लिए नौकरी खोने के लिए परीक्षण पर अच्छा प्रदर्शन न करने से।) इस तरह, तनाव और चिंता की भावनाएं स्वस्थ और आवश्यक हैं; उनके बिना, हम अपने सर्वोत्तम हित में कार्य नहीं कर सकते हैं।

कितना तनाव और चिंता बहुत अधिक है?

जिस बिंदु पर चिंता और चिंता अस्वास्थ्यकर हो जाती है वह तब होती है जब वे हमें कार्य करने के लिए प्रेरित करते हैं। यह या तो हो सकता है क्योंकि हम उन चीज़ों के बारे में चिंतित हैं जो हमारे नियंत्रण में नहीं हैं या जो अभी तक नहीं हुए हैं, या क्योंकि हम कार्य करने के लिए प्रेरित होने के बजाय तनाव और चिंता से immobilized हैं। जो कुछ भी कारण है, यह चिंता और चिंता हमारे दिमाग और शरीर पर बहुत अधिक तनाव पैदा कर सकती है, और हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करती है । उदाहरण के लिए, यदि चिंता चिंता विकार का रूप लेता है तो अत्यधिक या अप्रबंधित चिंता अस्वास्थ्यकर हो सकती है।

चिंता से निपटना

तो अब जब आप तनाव और चिंता की प्रकृति को थोड़ा बेहतर समझते हैं, तो हम उन्हें खत्म करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। चिंता के लिए सबसे अच्छा उपाय आत्म-परीक्षा और कार्रवाई है। यहां अनुसरण करने के लिए कुछ आसान कदम दिए गए हैं:

  1. सबसे पहले, अंदर देखो। आपको चिंता करने का क्या कारण है? अपने आप से यह प्रश्न पूछें और अपने उत्तर के बारे में सावधानी से सोचें। विशिष्ट होना। (कुछ स्थितियों के लिए, यह आसानी से स्पष्ट हो सकता है; दूसरी बार, आपको इसके बारे में वास्तव में सोचना पड़ सकता है।) जर्नल में लिखना या इसके बारे में किसी मित्र से बात करना आपकी भावनाओं को हल करने में आपकी मदद कर सकता है।
  1. फिर, तय करें कि क्या कार्रवाई, यदि कोई हो, लेना चाहिए। यह पता लगाने की कोशिश करें कि स्थिति का कौन सा हिस्सा आपके नियंत्रण में है। यह देखने के लिए समस्या का आकलन करें कि क्या खतरा वास्तविक है, या यदि आप इसे अनुपात से बाहर निकाल रहे हैं। यदि समस्या सिर्फ एक काल्पनिक स्थिति या सबसे खराब स्थिति परिदृश्य है, तो यह तय करें कि वास्तव में यह संभव है कि आपके डर वास्तव में सफल हो जाएंगे।
  2. इसके बाद, एक ऐसी योजना के साथ आओ जो आपके नियंत्रण में आने वाली समस्या का हिस्सा है। अपने आप को बचाने के लिए कार्रवाई करना तंत्रिका ऊर्जा को चैनल करने का एक अच्छा तरीका है और आपके डर के खिलाफ आश्वासन प्रदान करता है। ज्यादातर मामलों में, यथार्थवादी भय और चिंताओं के लिए सबसे स्वस्थ प्रतिक्रिया है। आप पूरी समस्या को ठीक करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन अपनी स्थिति में सुधार के लिए कुछ कदम उठाकर भी आपकी चिंता को कम कर सकते हैं।
  3. एक बार जब आप सब कुछ कर सकते हैं, तो बस इसे जाने दें। जीवन में सबकुछ की तरह, यह करने से आसान कहा जाता है, लेकिन अभ्यास के साथ, आप तनाव और चिंता के अत्यधिक स्तरों को छोड़ने पर बहुत कुशल हो सकते हैं। आप इसे किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करके, अपने द्वारा किए गए समाधानों को याद दिलाने, या कुछ तनाव प्रबंधन रणनीतियों की कोशिश कर सकते हैं जो आपको अधिक केंद्रित और शांति, जैसे प्रार्थना या ध्यान , आपकी भावनाओं के बारे में जर्नलिंग , या सुनने में मदद कर सकते हैं संगीत के लिए नियमित व्यायाम करना चिंता और तनाव के शारीरिक प्रभावों का मुकाबला करने में विशेष रूप से सहायक पाया गया है।

यदि आप अभी भी निरंतर आधार पर चिंतित हैं, तो आप इस बारे में किसी से बात कर सकते हैं, या तो एक दोस्त या पेशेवर , इस पर निर्भर करता है कि आपकी चिंता कितनी गंभीर है और यह आपके समग्र तनाव स्तर को कितनी प्रभावित कर रही है। चिंता विकार साइट पर चिंता के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।

सूत्रों का कहना है:

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