तनाव राहत के लिए सकारात्मक मनोविज्ञान दृष्टिकोण

एक वास्तविक यात्रा के माध्यम से एक आंतरिक यात्रा करने के बारे में फिल्में, जैसे "खाओ, प्रार्थना, प्यार," अधिक लचीलापन और तनाव प्रबंधन की तलाश में बहुत से लोगों के साथ गूंजते हैं। जब मैंने फिल्म देखी, तो मदद नहीं कर सका लेकिन ध्यान दिया कि व्यक्तिगत फिल्म ढूंढने के बारे में यह फिल्म तनाव राहत के सकारात्मक मनोविज्ञान दृष्टिकोण के अनुरूप है। सकारात्मक मनोविज्ञान मनोविज्ञान की अपेक्षाकृत नई शाखा है जो पैथोलॉजी पर ध्यान से एक ब्रेक लेती है और इसके बजाय अध्ययन करता है जो जीवन को सार्थक बनाता है, जो खुशी लाता है, और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

सकारात्मक मनोविज्ञान में अनुसंधान और सोच यह मानती है कि हमारे जीवन में अच्छा महसूस करने और खुशी बनाने के लिए तीन मार्ग हैं: सुख, संतुष्टि और सार्थक गतिविधियां। और, हाँ, वे खाने, प्रार्थना करने और प्यार करने के साथ अच्छी तरह से मेल खाते हैं।

सकारात्मक मनोविज्ञान दृष्टिकोण के अनुसार सुख, ऐसी गतिविधियां हैं जो इंद्रियों को प्रसन्न करती हैं, हमें आसानी से बेहतर महसूस करती हैं और इस समय, और आनंद लेने का कोई प्रयास नहीं करती हैं। स्वादिष्ट भोजन खाने का कार्य एक खुशी है - यह अच्छा लगता है, और कोई भी इसका आनंद ले सकता है। (सुख का नकारात्मक पक्ष यह है कि उनकी प्रभावशीलता समय के साथ कम हो जाती है।)

वर्गीकरण ऐसी गतिविधियां हैं जो हमारी ताकत का उपयोग करती हैं, हमें सही तरीके से चुनौती देती हैं, और प्रवाह के अनुभव की ओर ले जाती हैं। ग्रेटिफिकेशन में सुख के समान आराम नहीं होता है - वे कुछ प्रयास करते हैं - लेकिन उनका प्रभाव कम होने के बजाय उपयोग के साथ बढ़ता है। स्वस्थ प्रेम संबंध बनाने में से अधिकांश को संतुष्टि के दायरे में वर्गीकृत किया जा सकता है: अच्छा सुनना, दयालु कृत्यों करना और हमारे प्रियजनों के लिए अन्य चीजें करना।

यह कहना नहीं है कि प्यार सिर्फ एक बड़ी संतुष्टि है और सभी संतुष्टि प्यार में आधारित हैं, लेकिन निश्चित रूप से वहां एक सहसंबंध है।

सकारात्मक मनोविज्ञान द्वारा अध्ययन की खुशी का तीसरा मुख्य मार्ग एक सार्थक गतिविधि है। अपने जीवन में अर्थ को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों के लिए खुद को प्रतिबद्ध करके, हम पेशेवर और व्यक्तिगत दोनों की पूर्ति की सबसे बड़ी भावनाओं को प्राप्त कर सकते हैं।

यह आध्यात्मिकता, प्रार्थना, और अन्य आध्यात्मिक रूप से केंद्रित गतिविधियों, साथ ही साथ अन्य गतिविधियों को भी लागू कर सकता है जो हम अपने जीवन में अर्थ पैदा करने के लिए करते हैं। शायद यही कारण है कि आध्यात्मिकता पर शोध से पता चलता है कि जिनके जीवन में आध्यात्मिकता होती है, उनके पास अधिक सकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम होते हैं, और अधिक पूर्ण होते हैं और तनाव के खिलाफ बफर होता है।

इन तीनों दृष्टिकोणों के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि वे सभी मनोदशा में लिफ्ट , या "सकारात्मक प्रभाव" का कारण बन सकते हैं और यह आपको अपने जीवन में तनाव को आसानी से संभालने में मदद कर सकता है। यह आपको अपने जीवन में अवसरों को नोटिस करने और अपने व्यक्तिगत संसाधनों को बनाने में सक्षम बनाता है, जो आपको तनाव को बेहतर तरीके से संभालने में मदद करता है।

तो आप और मेरे जैसे लोग कैसे हो सकते हैं - जिन लोगों के पास सालाना लंबे समय तक सब्सक्राइब करने का समय नहीं है - थोड़ा खाओ, हमारे जीवन में प्यार प्रार्थना करें? नीचे कुछ विचार हैं:

ध्यान

फिल्म में, मुख्य पात्र हर सुबह ध्यान का अभ्यास शुरू करता है। यह तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है और स्वास्थ्य लाभ और जीवन के लिए एक अर्थ भी ला सकता है। नियमित चिकित्सकों को समय के साथ तनाव की ओर अधिक लचीलापन मिलता है। यदि आपके पास अभी भारत की यात्रा के लिए समय नहीं है, तो आप अपने घर में ध्यान अभ्यास शुरू कर सकते हैं, या अपने समुदाय में ध्यान समूह ढूंढ सकते हैं।

अच्छा खाएं

आप इटली के चारों ओर एक चखने वाली यात्रा नहीं कर पाएंगे, लेकिन आप सप्ताह में एक बार स्थानीय रेस्तरां में, स्वस्थ या स्वादिष्ट खाना पकाने के प्रयोग के साथ एक नया खाना आज़मा सकते हैं, या खाना पकाने के लिए अपना खाना ठीक करने के लिए खाना पकाने के लिए ले सकते हैं। क्योंकि आप जो भी खाते हैं, वह आपके तनाव के स्तर को प्रभावित कर सकता है और इस पल में आपको अच्छा महसूस कर सकता है, अपने घर में वास्तव में स्वादिष्ट (और पौष्टिक) भोजन के समझदार हिस्से खाने से एक बहुत ही सुखद अनुभव हो सकता है और तनाव का किनारा दूर हो सकता है।

नए दोस्त बनाओ

मैंने ईट, प्रार्थना, लव फिल्म के बारे में जो देखा, वह यह था कि पाए जाने वाले चरित्र की अधिकांश पूर्ति और अर्थ स्वयं गतिविधियों के द्वारा नहीं बनाया गया था, जिस तरह से वह नए और अद्भुत लोगों के साथ मिलकर काम करती थीं।

उन्होंने उनसे सीखा, उनके साथ उनकी बातचीत से बढ़ी, और उन नए विचारों और अनुभवों से अर्थ प्राप्त हुआ जो उन्हें पेश करना था। सौभाग्य से, आप इस तरह के अनुभव को अपने पिछवाड़े में भी पा सकते हैं। एक कक्षा लें, क्लब में शामिल हों, अपने पड़ोसियों को जानें, या बस अपने आस-पास के लोगों से बात करना शुरू करें। (या उन्हें और सुनो!) नए लोगों के लिए खुले होने और नए अनुभव व्यक्तिगत विकास और पूर्ति ला सकते हैं, और तनाव के खिलाफ संसाधन प्रदान कर सकते हैं।

आध्यात्मिकता पर ध्यान केंद्रित करें

यदि आपके पास आध्यात्मिक परंपरा है कि आप उपेक्षा कर रहे हैं, या यदि आप सोच रहे हैं कि क्या आपको अपने जीवन में आध्यात्मिकता का पीछा करना चाहिए, तो अपने जीवन में आध्यात्मिक अभ्यास करना शुरू करें। सेवाओं पर जाएं, अपनी आध्यात्मिकता को गहरा बनाने के लिए किताबें पढ़ें, या बिस्तर से पहले प्रार्थना करना शुरू करें, अगर आप पहले से नहीं हैं।

कुछ नया करने का प्रयास करें

ईट, प्रार्थना, प्यार का एक सामान्य विषय किसी के आराम क्षेत्र को चुनौती देने और कुछ नया करने का विचार है। जब तक आप जबरदस्त तनाव में न हों, नई चुनौतियां आपको महत्वपूर्ण और जिंदा महसूस करने में मदद कर सकती हैं। एक नया शौक ले लो, एक नया अभ्यास शुरू करें, खुद को नई चीजों के सामने बेनकाब करें। तनाव तनाव और व्यक्तिगत पूर्ति के लिए यह एक महान मार्ग हो सकता है।

_{सूत्रों का कहना है:
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