यह है कि मैंने कैसे पीने और धूम्रपान बंद कर दिया

अल्कोहल और निकोटिन लत से रिकवरी की एक कहानी

लोग अक्सर सोचते हैं कि क्या पीने और धूम्रपान दोनों को रोकना वास्तव में संभव है। निकोटीन और अल्कोहल दोनों, व्यसन चुनौतीपूर्ण हैं। आपने शायद यह संभव है कि यह कैसे संभव है, इस बारे में जानकारी पढ़ी है, लेकिन कभी-कभी ऐसी किसी भी कहानी की सुनवाई के रूप में प्रेरित और प्रोत्साहित करने के लिए कुछ भी नहीं है जिसने इन दोनों व्यसनों को सफलतापूर्वक छोड़ दिया है।

कितने लोग बरामद हुए हैं, उन्होंने सीखा है कि सिद्धांत जो आपको एक व्यसन से ठीक करने में मदद करते हैं, दूसरे से ठीक होने में बहुत मददगार हो सकते हैं। यद्यपि यह आश्चर्यजनक नहीं है, लेकिन हम शायद ही कभी कहानियां सुनते हैं कि यह कितना अच्छा काम करता है। आइए पीने और धूम्रपान, कुछ समानताएं और मतभेदों से वसूली देखें, और दोनों महिलाओं के साथ सफल होने वाली एक महिला की कहानी साझा करें।

जागरूकता और व्यसन को संबोधित करना

जैसा कि हम शराब और निकोटीन की लत से वसूली की प्रक्रिया को देखते हैं, जागरूकता से लंबी अवधि की वसूली तक, हम मैगी नामक एक महिला के उदाहरण को देखेंगे। उनकी कहानी के समय, वह 22 साल का शांत और एक वर्ष का धूम्रपान मुक्त था। वसूली के चरणों को देखने के अलावा, वसूली में रहने वाले पाठों से सीखने वाले पाठ अमूल्य हैं।

लोग जागरूकता के लिए आते हैं और फिर विभिन्न तरीकों से अपनी समस्या का समाधान करने की इच्छा रखते हैं। शराब की लत से वसूली की मैगी की निजी यात्रा तब शुरू हुई जब वह अल्कोहलिक्स बेनामी में शामिल हो गई।

अपनी पुस्तक, अल्कोहलिक्स बेनामी, सह-संस्थापकों में से एक, बिल, अपने पीने के इतिहास और कहानी का वर्णन करता है। जैसा कि मैगी ने बिल की कहानी सुनाई, उसने तुरंत अपनी भावनाओं के साथ पहचाना। उसे एक ही पीड़ा, पछतावा, असहायता और निराशा का सामना करना पड़ा था। जबकि हर मादक की पीने की कहानी अलग होती है, वहीं यहां कई समानताएं हैं जो सचित्र हैं।

और उन समानताओं से लोगों को यह एहसास होता है कि वे अकेले नहीं हैं, बल्कि लोगों के समुदाय के वसूली में हिस्सा हैं।

अल्कोहलिक्स बेनामी और मीटिंग्स

अल्कोहलिक्स बेनामी शराब के प्रकृति या शारीरिक और मानसिक प्रभाव की जांच नहीं करता है। इसके बजाय, कार्यक्रम आध्यात्मिक सिद्धांतों ( 12 चरणों ) के एक समूह द्वारा जीवित रहने पर केंद्रित है जो खुशी से और उपयोगी रूप से पूरे जीवन में शराब पीता है।

अल्कोहलिक्स बेनामी की खोज करने वाले कई शराबियों की तरह, मैगी ने अपनी पहली बैठक में प्रवेश करने की पूरी इच्छा के साथ प्रवेश किया जो पीने के लिए आवश्यक था। और, कई अन्य लोगों की तरह, मैगी को शराब के साथ अपने जुनून से लगभग तत्काल और पूर्ण रिलीज महसूस हुआ। लेकिन रिलीज एक इलाज नहीं है। एक बार शराब, हमेशा एक शराबी, लेकिन मजबूती अक्सर इस तरह के समर्थन के साथ उठाया जाता है।

शराबियों में अज्ञात बैठक में भाग लेना, कोई फर्क नहीं पड़ता कि प्रारंभिक प्रभाव कितना नाटकीय है, एक बार की बात नहीं है। अल्कोहल से स्वतंत्रता एए बैठकों में भाग लेने की प्रतिबद्धता पर निर्भर करती है, दैनिक प्रार्थना (अपनी उच्च शक्ति के लिए जो भी हो) और ध्यान का अभ्यास करें। पुस्तकें "अल्कोहलिक्स बेनामी" और "बारह चरणों और बारह परंपराओं" में वर्णित सिद्धांतों के अनुसार जारी रहना स्थायी वसूली के लिए महत्वपूर्ण है।

वसूली में अक्सर नवागंतुकों को प्रायोजित करना और दूसरों के साथ अपनी वसूली साझा करना शामिल है।

शराब की लत से वसूली एक सतत प्रक्रिया है

रिकवरी रात भर नहीं होती है। मजबूती से पीने के लिए मैगी की रिहाई के बावजूद, उसने कुछ समय के लिए इनकार किया था; एक अस्वीकार जिसे बाद में वह डर में जड़ में समझा जाता था। बैठकों में, लोग कई कहानियां सुनते हैं। कुछ लोगों को इनकार करने की भावना महसूस होती है अगर वे संबंधों को तोड़ने वाले लोगों के बारे में सुनते हैं, या पीने के कानून में परेशानी हो रही हैं। हर कोई जो शराब पीता है वह हर परिणाम का अनुभव नहीं करेगा, लेकिन इससे उन्हें शराब का "कम" नहीं बनता है।

आप या तो शराब हैं या नहीं। एक बैठक में, मैगी ने एक और औरत को सुना कि उसने अपने बच्चों से दुर्व्यवहार किया था। उसने खुद से कहा, "मैंने कभी ऐसा नहीं किया," इस तथ्य को अनदेखा करते हुए कि उसके बच्चे नहीं थे! हालांकि अल्कोहल से संबंधित व्यवहारों का एक स्पेक्ट्रम हो सकता है, एक मादक शराब है।

कई लोगों के लिए, वसूली एक समय है जब वे सीखते हैं कि अल्कोहल के दुरुपयोग ने उन्हें सोचा था उससे कहीं ज्यादा नुकसान पहुंचाया। मैगी के लिए, वह एक कोठरी पीने वाला था ताकि उसके पीने से उसके सार्वजनिक व्यवहार पर कोई बड़ा प्रभाव न हो। लेकिन उसकी सोच, उसकी भावना, और उसके व्यक्तिगत संबंधों के लिए नुकसान गहरा था।

शराब की लत से वसूली एक आजीवन प्रक्रिया है। मैगी ने नोट किया कि, 22 साल की सक्रिय एए सदस्यता में, जब भी कोई व्यक्ति "पर्ची" के बाद कार्यक्रम में लौट आया, तो कहानी वही थी। लोग मानते हैं कि वे बैठकों में जा सकते हैं। या वे आध्यात्मिक कार्यक्रम की उपेक्षा करते हैं। या वे थोड़ा मुर्गा हो जाते हैं और लगता है कि वे सिर्फ एक पेय ले सकते हैं। शांत शराब जानता है कि एक पेय बहुत अधिक है और एक हजार पेय पर्याप्त नहीं हैं।

तंबाकू की लत से वसूली

शराब की लत के साथ, धूम्रपान रोकने के कई प्रयासों के बाद ज्यादातर लोग क्या सीखते हैं कि अकेले इच्छाशक्ति से निकलने से अक्सर फलहीन साबित होता है। दोहराए गए रिलेप्स आम हैं, और एक व्यक्ति को यह विश्वास करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं कि वे धूम्रपान करने वाले बन गए हैं।

जैसे ही अल्कोहलिक्स बेनामी में पहला कदम यह स्वीकार करता है कि आप अपने आप पर शक्तिहीन हैं, जो लोग महसूस करते हैं कि अकेले इच्छाशक्ति धूम्रपान छोड़ने के लिए पर्याप्त नहीं है अक्सर अधिक सफल होती है। लेकिन इच्छाशक्ति से परे कई उपकरण हैं जो मदद कर सकते हैं।

कुछ लोगों को दूसरों के समर्थन को शामिल करने में मदद मिलती है। मैगी एक समर्थन मंच में शामिल हो गए और पाया कि उन्हें तुरंत छोड़ने के लिए अपने संघर्ष का सामना करने वाले अन्य लोगों के साथ पहचाना गया। ऑनलाइन संसाधन उन लोगों के लिए उपलब्ध हैं जो लोगों के एक समुदाय के बीच छोड़ने का विकल्प चाहते हैं जो वैसे ही आदत को मारने की कोशिश कर रहे हैं।

छोड़ना संभव है

धूम्रपान से स्वतंत्रता संभव है। कई लोगों के लिए पहले कदमों में से एक छोड़ने के डर पर काबू पा रहा है । यहां तक ​​कि यदि आपने पहले नहीं छोड़ा है, तो संभवतः आपने कटौती करने की कोशिश की है, या कम से कम सिगरेट खरीदने के लिए स्टोर में जाने से पहले कुछ घंटों तक प्रतीक्षा करने की कोशिश की है। उन अनुभवों का तनाव आपके डर में जोड़ सकता है। लेकिन वसूली संभव है। यह काम, समय, धैर्य और दृढ़ता लेता है, लेकिन यह संभव है।

धूम्रपान छोड़ने के लिए एए सिद्धांतों का उपयोग करना

अल्कोहलिक्स बेनामी के कई सिद्धांत धूम्रपान समाप्ति के साथ भी सहायक हो सकते हैं।

एए सिफारिश करता है कि प्रत्येक नवागंतुक किसी को उसके प्रायोजक होने के लिए कहें। जो लोग धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं वे इस दृष्टिकोण को आजमा सकते हैं, और यह वही है जो मैगी ने किया था। उसे एक धूम्रपान समाप्ति सलाहकार ऑनलाइन मिला (ऊपर संसाधनों के लिंक देखें) ताकि वह उसे देखने में मदद कर सके कि उसे अच्छे से बाहर निकलने के लिए क्या करना है।

एए से सलाह का एक और टुकड़ा "दयालु पॉट को दूर करना और कार्यक्रम में शामिल होना है।" मैगी ने इस परिप्रेक्ष्य को अपनी धूम्रपान आदत को भी मारने में सहायक पाया। एक कार्य योजना पर ध्यान केंद्रित करके, आप सिगरेट के साथ अपना मानसिक दृष्टिकोण और भावनात्मक संबंध बदल सकते हैं, पढ़ना, ध्यान करना और साझा करना।

शराब की वसूली के साथ, धूम्रपान समाप्ति में एक मानसिक परिवर्तन शामिल है। यह मानसिक परिवर्तन मानसिक परिवर्तन से गहरा है, और कई दावा करते हैं कि यह एक गहन आध्यात्मिक परिवर्तन है जो 12 चरणों का अध्ययन करके और शिक्षाओं के अनुसार जीने के द्वारा होता है। पीने या धूम्रपान करने के लिए मजबूती काफी तेजी से उठाई जा सकती है, लेकिन वसूली आपके व्यक्तिगत सर्वोत्तम बनने के लिए एक सतत परिवर्तन है।

अपने धूम्रपान समाप्ति में लगभग छह महीने, मैगी को एहसास हुआ कि शराब से वसूली के लिए आवश्यक मानसिक परिवर्तन को अपनी निकोटीन की लत को भी पार करना होगा, अगर वह स्वतंत्रता प्राप्त करने और स्थायी शांति प्राप्त करने के लिए होती।

सिर ज्ञान से समझने के लिए निकोटीन की लत के बारे में ज्ञान के लिए समय लगता है। मैगी ने पाया कि समय के साथ, वह स्वतंत्रता के माध्यम से जीती स्वतंत्रता, धूम्रपान समाप्ति के संबंध में भी बन गई।

शराब की लत से निकासी

कुछ दिनों के लिए कुछ लोगों के लिए अल्कोहल निकासी परेशान हो सकती है। अल्कोहल निकालने के लक्षण शारीरिक और मानसिक दोनों होते हैं, और इसमें पसीना, कंपकंपी (जो हिंसक हो सकती है), और भयावह भयावहता (अक्सर दृश्य, सोचें: आपकी त्वचा पर रगड़ने वाली बग) शामिल हो सकती है। मैगी सहमत हैं कि शराब से उसकी वापसी ने उन्हें अव्यवस्थित शारीरिक और मानसिक यातना के माध्यम से लिया। उन्होंने इसे एक रासायनिक हाथ ग्रेनेड के रूप में वर्णित किया था जिसमें उसके मस्तिष्क में सभी न्यूरोट्रांसमीटरों पर विस्फोटक प्रभाव पड़ा था।

लेकिन उसकी पीड़ा के बावजूद, यह केवल कुछ दिनों तक चली। चूंकि वह फिर से खाने और पीने के लिए सक्षम था, उसकी ताकत वापस आ गई। व्यायाम सहायक होता है क्योंकि लोग कुछ हफ्तों में बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं, लेकिन सामान्य रूप से रिटर्न सोने से पहले कई सप्ताह लग सकते हैं।

निकोटिन लत से निकासी

निकोटीन से निकालना अक्सर शारीरिक रूप से कम नाटकीय होता है, लेकिन चिंता के गहन लक्षण और धूम्रपान करने के लिए एक मजबूत मानसिक या भावनात्मक दबाव के साथ आ सकता है। मैगी के अनुसार, अगर निकोटीन ने शराब की तुलना में अपने मस्तिष्क में कम न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित किया था, तो यह अभी भी गहरे, अविभाज्य परिवर्तनों को छोड़ दिया था।

धूम्रपान समाप्ति का पहला सप्ताह सबसे कठिन है, लेकिन धूम्रपान मुक्त होने की पूरी प्रतिबद्धता के साथ भी, आप कई हफ्तों तक गंभीरता से संघर्ष कर सकते हैं।

जो लोग सफलतापूर्वक आदत छोड़ चुके हैं वे अक्सर छोड़ने के "icky threes" के बारे में बात करते हैं। इसमें शामिल है:

• 3 दिन। शारीरिक वापसी की सबसे बुरी अवधि।
• 3 सप्ताह। वह समय जब भौतिक वापसी कम हो रही है और मनोवैज्ञानिक वापसी खत्म हो जाती है।
• 3 महीने। कभी-कभी 3 महीने बाद "ब्लाह" के रूप में जाना जाता है, छोड़ने की कुछ नईता छोड़ने के बाद, और कुछ लोग सोचते हैं, "क्या यह सब वहाँ है?" यह होने के लिए एक आम समय है।

मैगी ने पाया कि कभी-कभी जो अनुभव हुआ वह कभी-कभी कमांड की तरह महसूस करता था, और फिर वह शक्तिहीनता महसूस करता था जो इच्छाशक्ति पर्याप्त नहीं है। लेकिन वह अन्य तरीकों से उसकी इच्छा शक्ति का उपयोग करने में सक्षम थी। उसने धूम्रपान समाप्ति एड्स का उपयोग करने के लिए अपनी इच्छाशक्ति का उपयोग किया, और उसने सिगरेट के एक अंतिम पैक को न खरीदने का चयन करने के लिए अपनी इच्छाशक्ति का उपयोग किया। यह आपके ट्रिगर्स, उन कारकों से अवगत होना उपयोगी हो सकता है जो आपके सबसे मजबूत cravings से जुड़े हैं। मैगी के लिए, शाम (ट्वाइलाइट ट्रिगर्स) थी लेकिन दूसरों के लिए अलग-अलग ट्रिगर्स होंगे।

निकोटीन से वसूली अल्कोहल रिकवरी से कैसे भिन्न हो सकती है

वसूली चुनौतीपूर्ण है, चाहे वह निकोटीन या शराब से हो, लेकिन मैगी की कहानी कुछ महत्वपूर्ण मतभेदों को दर्शाती है; मतभेद जो निकोटीन छोड़ने की कोशिश कर रहे शराबियों को ठीक करने के लिए समझने में मददगार हो सकते हैं।

निकोटिन की लत अक्सर हाथ में बंद होती है। मैगी, उदाहरण के लिए, पाया कि उसकी पहली एए बैठक के बाद, कुछ भी नहीं, यहां तक ​​कि अपने पति की मौत ने उसे फिर से पीना शुरू करना चाहता था। इसके विपरीत, उसने पाया कि सब कुछ धूम्रपान के लिए एक ट्रिगर था; अच्छे समय, कठिन समय, और सादा, सामान्य समय शामिल थे।

पीने के बाद धूम्रपान छोड़ना भी एक चुनौती हो सकती है। नशे की लत सोचने से फुसफुसाया जा सकता है कि आपको कम से कम एक बुरी आदत का अधिकार है।

इसके अलावा, ऐसी परिस्थितियां जो किसी व्यक्ति को पीने से बाहर निकलने के लिए प्रेरित करती हैं, अक्सर कानूनी या संबंधपरक, धूम्रपान के साथ कम आम हैं। कम से कम समय के लिए, एक व्यक्ति स्वयं को यह समझाने में सक्षम हो सकता है कि यदि वे स्वस्थ आहार खा रहे हैं, तो वे अपने शरीर को नुकसान नहीं पहुंचा रहे हैं। कभी-कभी यह श्वास की हल्की कमी या घबराहट खांसी है जो एक आशीर्वाद होने के समाप्त होता है, जिसमें इससे चिंता बढ़ जाती है।

मैगी ने पाया कि वह उन लोगों की गवाही के लिए चिपक गई जो धूम्रपान करने वालों के रूप में अपने पूरे साल के लिए धूम्रपान मुक्त थे। समय बीतने के बाद, उसकी लालसा नरम हो गई, और आवधिक आग्रहों को कम किया गया और फिर केवल बेड़े के विचारों को कम किया गया। जब वह एए में शामिल होने के दिन पीने के लिए बाध्यता से मुक्त महसूस हुई, तो उसे निकोटीन की लत से स्वतंत्रता का अनुभव करने के लिए उसे कड़ी मेहनत का पूरा वर्ष लगा। उसने पाया कि वह धूम्रपान करने वाले विचारों का मनोरंजन नहीं करना सबसे महत्वपूर्ण था।

जहां तक ​​मैगी के लिए अल्कोहल वसूली और निकोटीन वसूली के बीच अंतर है, वह मानती है कि निकोटीन ने शराब की तुलना में कहीं अधिक शक्तिशाली तरीके से अपने दिमाग को सशक्त बनाया था। उनका मानना ​​है कि उन्हें शराब छोड़ने से धूम्रपान छोड़ने पर अधिक सतर्कता बनाए रखना होगा। शायद यही कारण है कि कुछ धूम्रपान समाप्ति मंच सदस्यों को आमंत्रित करते हैं कि वे पांच साल तक धूम्रपान मुक्त होने के बाद ही अपने हस्ताक्षर में "पंख" जोड़ सकें।

व्यसन, सतर्कता, और कृतज्ञता से स्वतंत्रता

जिस तारीख को अंतिम पेय या अंतिम सिगरेट चिह्नित किया जाता है वह तारीख दासता के वर्षों के अंत और वसूली की चल रही यात्रा की शुरुआत है।

जबकि लोग अपने व्यसनों से स्वतंत्रता प्राप्त करते हैं, एक नशे की लत और व्यसन होता है। एक पेय या एक सिगरेट होना ठीक नहीं है क्योंकि यह किसी व्यक्ति को व्यसन के रूप में जाना जाने वाले बंधन की स्थिति में वापस कर देगा।

जबकि मैगी के पास 22 साल की सोब्रीटी थी, उसने पाया कि निकोटीन की लत से उसका भागना एक नाजुक स्वतंत्रता थी। फिर भी वह मानती है कि यदि वह नम्र रहती है, तो शांतिपूर्ण सतर्कता बरकरार रखती है, और निकोटीन की लत से ठीक होने की इच्छा रखने वाले अन्य लोगों की मदद करने की कोशिश करती है, वह धूम्रपान करने वाले रहेंगे।

आश्चर्य की बात है कि वह दूसरों को क्या जानती है मैगी कहती है, "भले ही मैंने स्वतंत्रता तक पहुंचने के लिए कड़ी मेहनत की, मुझे एक एहसास है कि मैं भगवान की कृपा का चमत्कार हूं जो उन लोगों के काम के माध्यम से मेरे पास आया जिन्होंने अल्कोहलिक्स बेनामी जैसे वसूली के स्थानों की स्थापना की थी और धूम्रपान समाप्ति। मैं एक ऐसे जीवन की चल रही प्रक्रिया में एक चमत्कार हूं जो आनंदमय, नि: शुल्क और कृतज्ञता से भरा हुआ है। "

अल्कोहल में धूम्रपान समाप्ति

यदि आप शराब पी रहे हैं और अभी भी धूम्रपान कर रहे हैं, तो डरो मत। आप सोच सकते हैं कि दो व्यसनों को जीतना additive से अधिक है, लेकिन ऐसा नहीं है। 2006 के एक अध्ययन में पाया गया कि शराब के इतिहास वाले लोग धूम्रपान छोड़ने की संभावना रखते थे, जो शराब नहीं थे, और कभी-कभी अधिक आसानी से छोड़ने में सक्षम होते थे।

पीने और धूम्रपान से वसूली पर नीचे की रेखा

शराब और धूम्रपान की लत दोनों से वसूली की यह कहानी दिखाती है कि दोनों के लिए एक समान दृष्टिकोण कैसे काम कर सकता है। अल्कोहलिक्स बेनामी और बारह चरणों के सिद्धांत उन लोगों के लिए सहायक हो सकते हैं जो धूम्रपान छोड़ने के साथ-साथ शांत रहना चाहते हैं। फिर भी, कुछ मतभेद भी हैं।

धूम्रपान और शराब की लत अक्सर हाथ में जाती है, लेकिन यह आश्वस्त है कि शराब के इतिहास वाले लोगों को धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान छोड़ने में कोई कठिनाई नहीं होती है। वास्तव में, जैसे मैगी ने नोट किया कि अल्कोहलिक्स बेनामी में उन्होंने जो टूल सीखा, उसे धूम्रपान छोड़ने में मदद मिली, अध्ययन से पता चलता है कि अल्कोहल को ठीक करने के लिए धूम्रपान करने की आदत को सफलतापूर्वक लात मारने के लिए कम हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है।

> स्रोत:

> अल्कोहलिक्स बेनामी ग्रेट ब्रिटेन। अल्कोहलिक्स बेनामी के बारह कदम। https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa

> जोली, बी, पेरीओट, जे।, डी एथिस, पी। एट अल। धूम्रपान समाप्ति में सफलता दर: मनोवैज्ञानिक तैयारी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है और अन्य कारकों जैसे मनोचिकित्सक पदार्थों के साथ बातचीत करती है। प्लस वन 12 (10: e0184800।