नकारात्मक भावनाएं हमें कैसे प्रभावित करती हैं और उन्हें कैसे गले लगाती हैं

नकारात्मक भावनाओं को गले लगाने से असल में सकारात्मक प्रभाव पड़ता है

क्रोध, निराशा, भय, और अन्य "नकारात्मक भावनाएं" मानव अनुभव का हिस्सा हैं। वे सभी तनाव का कारण बन सकते हैं और उन्हें अक्सर भावनाओं, अनदेखा, या अन्य तरीकों से वंचित होने के रूप में देखा जाता है, लेकिन वे वास्तव में अनुभव करने के लिए भी स्वस्थ हो सकते हैं। एक बेहतर तरीका उन्हें इनकार किए बिना प्रबंधित करना है, और इसके लिए कई कारण हैं।

नकारात्मक भावनाओं का प्रबंधन

नकारात्मक भावनाओं को "प्रबंधन" का विचार एक जटिल है। इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें महसूस करने से बचें- बचाना मुकाबला वास्तव में ऐसा करने का प्रयास करने का एक रूप है, और यह अक्सर पीछे हट सकता है। इसका मतलब यह भी नहीं है कि इन नकारात्मक भावनाओं को आपके जीवन, आपके रिश्ते, और तनाव स्तर पर विनाश का सामना करना पड़े। उदाहरण के लिए, अप्रबंधित क्रोध हमें रिश्तों को नष्ट करने के लिए मजबूर कर सकता है अगर हम इसे अनुमति देते हैं।

नकारात्मक भावनाओं का प्रबंधन इस तथ्य को गले लगाने के बारे में अधिक है कि हम उन्हें महसूस कर रहे हैं, यह निर्धारित कर रहे हैं कि हम इस तरह क्यों महसूस कर रहे हैं, और हमें उन संदेशों को प्राप्त करने की इजाजत दे रहे हैं जिन्हें हम उन्हें छोड़ने और आगे बढ़ने से पहले हमें भेज रहे हैं। (हां, यह बयान थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन हमारी भावनाओं को निश्चित रूप से हमें कुछ बताने के लिए दूत बनने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और यदि हम सुनते हैं तो ये संदेश बहुत मूल्यवान हो सकते हैं। इसके बाद और भी अधिक होगा।) नकारात्मक भावनाओं का प्रबंधन भी मतलब है उन्हें हमें खत्म करने की इजाजत नहीं दी; हम उन्हें इनकार कर रहे हैं कि हम उन्हें महसूस कर रहे हैं बिना नियंत्रण में रख सकते हैं।

सकारात्मक भावना बनाम सकारात्मक भावनाएं

जब हम तथाकथित नकारात्मक भावनाओं के बारे में बात करते हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इन भावनाओं में, स्वयं "बुरा" के रूप में नकारात्मक नहीं हैं, लेकिन अधिक सकारात्मकता के विपरीत वे नकारात्मकता के दायरे में हैं। भावनाएं जरूरी नहीं हैं कि वे अच्छे या बुरे न हों, वे केवल राज्य और सिग्नल हैं जो हमें उन घटनाओं पर अधिक ध्यान देने की अनुमति देते हैं जो हमें बनाते हैं, या तो हमें एक निश्चित अनुभव या कम बनाने के लिए प्रेरित करने के लिए प्रेरित करते हैं।

कुछ भावनाओं के विपरीत, वे अनुभव करने के लिए हमेशा सुखद नहीं होते हैं, लेकिन अधिकांश भावनाओं की तरह, वे एक कारण के लिए मौजूद होते हैं और वास्तव में महसूस करने में काफी उपयोगी हो सकते हैं।

नकारात्मक भावनाएं हमें कैसे प्रभावित करती हैं?

क्रोध, भय, नाराजगी, निराशा, और चिंता भावनात्मक राज्य हैं कि कई लोग नियमित रूप से अनुभव करते हैं लेकिन इससे बचने की कोशिश करते हैं। और यह समझ में आता है-वे हमें असहज बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। ये नकारात्मक भावनात्मक राज्य आपके शरीर और आपके दिमाग में अतिरिक्त तनाव पैदा कर सकते हैं, जो असहज है लेकिन यदि तनाव पुरानी या जबरदस्त हो जाता है तो स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का भी कारण बन सकता है। किसी को भी असहज महसूस करना पसंद नहीं है, इसलिए इन भावनाओं से बचना स्वाभाविक है, और अप्रबंधित तनाव के खतरे असली हैं। हालांकि, एक भावना है कि कभी-कभी लोगों के पास ये भावनाएं हमेशा के लिए चली रहती हैं या भावनाएं स्वयं समस्या होती हैं।

अधिकतर, ये भावनाएं हानिकारक होती हैं क्योंकि वे हमें संदेश भी भेज सकते हैं। क्रोध और चिंता, उदाहरण के लिए, दिखाती है कि कुछ बदलने की जरूरत है, और शायद हमारे कल्याण को धमकी दी गई है। भय आपके सुरक्षा स्तर को बढ़ाने के लिए अपील है। असंतोष हमें रिश्ते में कुछ बदलने के लिए प्रेरित करता है। निराशा भी करता है। असल में, नकारात्मक भावनाएं हमें सतर्क करने के लिए होती हैं कि कुछ बदलने की जरूरत है और हमें उस परिवर्तन को करने के लिए प्रेरित करने की आवश्यकता है।

सकारात्मक मनोवैज्ञानिक भी तर्क देते हैं कि सकारात्मक भावनात्मक राज्यों जैसे आशा, खुशी और कृतज्ञता के कई फायदे हैं, ऐसे में नकारात्मक प्रभाव भी आ सकते हैं जो उनके द्वारा आ सकते हैं। आशावाद, उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य और खुशी के साथ-साथ व्यक्तिगत सफलता के लिए कई फायदेमंद परिणामों से जुड़ा हुआ है। अनचाहे आशावाद, हालांकि, अवास्तविक उम्मीदों और यहां तक ​​कि खतरनाक जोखिम भी पैदा कर सकता है जो हानि और इसके साथ आने वाली सभी नकारात्मक भावनाओं का कारण बन सकता है। चिंता के रूप में अधिक असहज भावनात्मक राज्य, हालांकि, परिवर्तन करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं जो अधिक सफलता पैदा कर सकते हैं और खतरे से बच सकते हैं।

यह एक महत्वपूर्ण बात है कि हमारी नकारात्मक भावनाओं को नजरअंदाज करना क्यों महत्वपूर्ण नहीं है- वे हमें सुरक्षित रखने और सकारात्मक भावनाओं के रूप में हमारे जीवन को बेहतर बनाने के लिए प्रेरित करने के लिए तैयार किए गए हैं।

नकारात्मक भावनाओं के प्रबंधन के लिए सर्वोत्तम रणनीतियां

सकारात्मक मनोविज्ञान का क्षेत्र अनुसंधान की "दूसरी लहर" का अनुभव कर रहा है जो न केवल हमें खुश, लचीला, और बढ़ने में सक्षम बनाता है, बल्कि खुशी के अंधेरे पक्ष पर भी केंद्रित है। हमने हाल ही में और अधिक सीखा है कि हमारी नकारात्मक भावनाएं हमें कैसे प्रभावित करती हैं और उनके साथ क्या करें, और हम प्रक्रिया के दौरान भावनात्मक रूप से स्वस्थ कैसे रह सकते हैं। जैसे ही नकारात्मक भावनाओं के लाभ होते हैं, वहां "झूठी सकारात्मकता" के लिए हानिकारक होते हैं जहां हम इन प्राकृतिक राज्यों का अनुभव करने के लिए खुद को शर्मिंदा करते हैं और इनकार करने का प्रयास करते हैं या नाटक करने का प्रयास करते हैं कि हम अपने से अधिक सकारात्मक महसूस करते हैं। एक बेहतर रणनीति स्वीकार करना और यहां तक ​​कि हमारे नकारात्मक राज्यों को गले लगाने के लिए है, जबकि उन गतिविधियों में भी शामिल होना जो इन असुविधाजनक भावनाओं को एक प्रामाणिक तरीके से संतुलित कर सकते हैं।

ऐसी कई रणनीतियां हैं जिन्हें नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करने और संसाधित करने के साधनों के साथ-साथ उभरती हुई तकनीकों को भी ध्यान में रखा गया है जो इस शोध के साथ दिमाग में विकसित किए गए हैं। दृष्टिकोणों का एक विशिष्ट समूह चिकित्सक और कोचों के बीच लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। सीरी सिम्स द्वारा शोध में उल्लिखित इन तकनीकों का संक्षिप्त नाम है: आशा के TEARS। यहां यह शामिल है:

टी - सिखाओ और सीखो। इसका अर्थ है आत्म-जागरूकता को गले लगाने और अपने शरीर और दिमाग के व्यक्तिगत ज्ञान को बढ़ाने, और वे तनाव और अन्य भावनात्मक राज्यों का जवाब कैसे दे रहे हैं। यह आपको समझने की अनुमति देता है कि आप परेशान हैं और क्यों, और आपके शरीर को भेजे जाने वाले सिग्नल की व्याख्या करने में बेहतर सक्षम हो सकते हैं।

ई एक्सप्रेस और संवेदी और अवशोषित अनुभव सक्षम करें। यह थोड़ा और जटिल लगता है लेकिन इसमें आने वाली आपकी स्वीकृति बढ़ाने के लिए इसमें खुलेपन और जिज्ञासा को प्रोत्साहित करना शामिल है।

ए - स्वीकार करें और मित्र बनें। सक्रिय रूप से निराशा के लिए अपनी आत्म-करुणा और सहिष्णुता को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करना बेहद फायदेमंद हो सकता है।

आर - पुनः मूल्यांकन और पुनः फ्रेम। आप चीजों को अलग-अलग देखने के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार दृष्टिकोण का उपयोग कर सकते हैं।

एस - सामाजिक समर्थन। इसमें प्रेम-कृपा ध्यान का अभ्यास शामिल हो सकता है, जो आप संबंधों में निवेश करते समय दूसरों के साथ संबंधों की भावनाओं और अपने आत्म-करुणा को बढ़ा सकते हैं।

( के )

एच - हेडोनिक कल्याण / खुशी; शोध से पता चलता है कि यह सकारात्मक बनाम नकारात्मक भावनाओं के 3-से-1 अनुपात के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है, जिसका अर्थ है कि आप अपने जीवन में सकारात्मक अनुभव जोड़ते हैं, खुश यादों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और सफलता का आनंद लेते हैं, उदाहरण के लिए, राशि की मात्रा बढ़ाने के लिए समय आप प्रामाणिक रूप से अच्छा महसूस करते हैं।

ओ - निरीक्षण और भाग लेना; दिमागीपन और गैर-न्यायिक रूप से जीवन में चीजों में भाग लेने का प्रयास करें।

पी - फिजियोलॉजी और व्यवहार परिवर्तन; विश्राम, श्वास अभ्यास, और आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करें।

ई - यूडाइमोनिया; इसका मतलब जीवन में लक्ष्यों और प्रामाणिकता की भावना के लिए प्रयास करना है।

अतिरिक्त रणनीतियां

ऐसी अन्य रणनीतियों की सिफारिश की जाती है जिन्हें सकारात्मक भावनात्मक राज्यों और नकारात्मक लचीलापन और नकारात्मकता की भावनाओं के प्रति व्यक्तिगत लचीलापन के तरीके के रूप में अनुशंसा की जाती है ताकि नकारात्मक भावनात्मक राज्य भारी महसूस न करें। और सकारात्मकता पर शोध के कारण, हम जानते हैं कि यह स्वयं में एक फायदेमंद चीज हो सकती है। यहां कुछ अतिरिक्त रणनीतियां दी गई हैं जिनका उपयोग नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए किया जा सकता है।

सर्वश्रेष्ठ संभावित आत्म व्यायाम

इसमें कल्पना की गई है - आपने अनुमान लगाया है - आपका सबसे अच्छा संभव आत्म और यह कैसा दिखता है। यह अभ्यास मूड उठाने और आशावाद की भावना लाने के लिए दिखाया गया है, जिनमें से दोनों स्थायी लाभ लाते हैं। इसे जर्नलिंग व्यायाम या बस एक विज़ुअलाइजेशन तकनीक के रूप में किया जा सकता है, लेकिन मूल रूप से भविष्य में आपके जीवन की कल्पना करना और अपने आप को चुनौती देने के लिए चुनौती देना संभव है कि आप जीने वाले सर्वोत्तम संभव जीवन, अपने आप का सबसे अच्छा संभव संस्करण हो।

शोध से पता चला है कि जो लोग इस गतिविधि में दो सप्ताह के लिए पांच मिनट के लिए व्यस्त रहते हैं, वे अधिक सकारात्मक मनोदशा अनुभव करते हैं और आशावादीता में वृद्धि करते हैं, जो लोग अपने दिन में गतिविधियों के बारे में सोचने में समान समय बिताते हैं। दिन में पांच मिनट के लिए, यह समय का एक बड़ा उपयोग है।

कृतज्ञता पत्र या यात्रा

यह गतिविधि सकारात्मक मनोविज्ञान के छात्रों के साथ लोकप्रिय है। इसमें लोगों के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करना शामिल है जिन्होंने नाबालिग और प्रमुख दोनों के लिए आपके लिए दयालु चीजें की हैं। यह एक प्राथमिक स्कूल शिक्षक को एक पत्र हो सकता है जिसने आपको अपने सर्वश्रेष्ठ या पड़ोसी की यात्रा करने के लिए प्रेरित किया ताकि वे यह जान सकें कि वे वहां कितने जानते हैं कि आप वहां हैं। यह किसी भी पत्र या व्यक्तिगत यात्रा और वार्तालाप हो सकता है जो उन्होंने आपके लिए किया है, जो आपके लिए किया गया है, और आप उनकी सराहना करते हैं। ये गतिविधियां उन लोगों को बहुत लाभ देती हैं जो कृतज्ञता प्राप्तकर्ता हैं, लेकिन कृतज्ञता व्यक्त करने वाले व्यक्ति को भी अधिक हद तक स्थायी सकारात्मक भावनाएं लाने के लिए पाए गए हैं। अधिकांश लोग जो इस गतिविधि में संलग्न होते हैं, वे रिपोर्ट करते हैं कि वे अभी भी दिन या यहां तक ​​कि सप्ताहों से सकारात्मक भावनाएं महसूस करते हैं।

"व्यक्तिगत दिवस" ​​/ "मानसिक स्वास्थ्य दिवस" ​​/ "दैनिक अवकाश" लेना

यह एक प्रवासन लेने की तरह है, लेकिन इसमें एक ऐसा दिन तैयार करना शामिल है जो आपके पास एक नियमित छुट्टी से भरा हुआ अनुभव है जो आपके नियमित कार्यक्रम में तनाव को कम करता है। यह एक ही आधार के तहत संचालित होता है कि अन्य सकारात्मक-निर्माण अभ्यासों का पालन करता है कि सकारात्मक भावनात्मक राज्यों में वृद्धि आशावाद और लचीलापन की अधिक समझ ला सकती है- और इसमें दिन के लिए तनाव को कम करने का अतिरिक्त लाभ है। (यह पुरानी तनाव और भावनात्मक रूप से ठीक होने का मौका से एक अच्छा बाधा प्रदान कर सकता है।) ऐसा करने के लिए, उन गतिविधियों से भरा दिन बनाएं जिन्हें आप पसंद करते हैं।

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