एक खुश, स्वस्थ जीवन जीने के लिए, सकारात्मक सीखना सीखना महत्वपूर्ण है। एक सप्ताह के लिए नीचे दिए गए सरल चरणों का पालन करने के लिए प्रतिबद्ध रहें और आप अपने जीवन में अधिक सकारात्मकता और खुशी लाने के लिए सुनिश्चित हैं। इसे एक हफ्ते के प्रयोग पर विचार करें।
अधिक सकारात्मक कैसे बनें
आप क्या करेंगे: सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करके और अपनी नकारात्मक सोच को कम करके आप अपनी खुशी को बढ़ा सकते हैं।
इस हफ्ते, एक सकारात्मक एक के साथ हर नकारात्मक विचार के बाद। यह अभ्यास आपके जीवन में अधिक सकारात्मक विचार लाने के लिए आपके आदत विचार पैटर्न को रोकने में मदद करेगा।
यह कैसे काम करता है: सकारात्मक से नकारात्मक विचारों का अनुपात समग्र खुशी में एक प्रमुख कारक है। आपका दिमाग लगातार आपके विचारों के भावनात्मक स्वर की निगरानी कर रहा है-आपके शरीर में तनाव और उदासी पैदा करके बहुत से नकारात्मक विचार और आपके दिमाग का जवाब। जब आप अधिक सकारात्मक विचार जोड़ते हैं, तो आपका दिमाग विश्राम और खुशी पैदा करेगा। सकारात्मक लोगों के साथ नकारात्मक विचारों का पालन करने या अस्वीकार करने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करके, आप अपने सकारात्मक / नकारात्मक विचार अनुपात में सुधार करेंगे और खुश रहेंगे।
प्रेरित हो जाएं : आपके नकारात्मक विचारों और भावनाओं से अवगत होने के बाद और कुछ दिनों तक उनका सामना करने के लिए काम किया है, वे धीरे-धीरे कम हो जाएंगे। आप भावनाओं और तनाव को विचलित किए बिना जो करना चाहते हैं उस पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे।
यह आपको अधिक उत्पादक और ऊर्जावान बना देगा। सबसे अच्छा, यह आपको खुश कर देगा।
नोट: पिछले हफ्ते से मुस्कुराते हुए तकनीक का अभ्यास करते रहें। यह इस कौशल के प्रभाव को मजबूत और मजबूत करने में मदद करेगा।
अधिक सकारात्मक बनने के कदम
- खुश विचारों की सूची। 30 मिनट लें और उन सभी खुश विचारों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप सोच सकते हैं। बस कागज के टुकड़े का उपयोग करें और एक लंबी सूची बनाओ। अपने आप को 30 मिनट का अच्छा दें। उन लोगों और स्थानों की सूची बनाएं जो आपको खुश करते हैं: अच्छे दोस्त, पसंदीदा अवकाश स्थान, बचपन की यादें और बहुत कुछ। उन चीज़ों की सूची बनाएं जो आपको खुश करते हैं: पिल्ले, शिशु, एक नई कार की गंध, एक लॉबस्टर डिनर, पूल द्वारा आराम करने का एक दिन। कुछ भी सूचीबद्ध करें और जो भी आप सोच सकते हैं वह आपको खुश करता है।
- नकारात्मक विचारों और भावनाओं से अवगत रहें। पूरे सप्ताह के लिए, अपने विचारों पर ध्यान दें। जब भी आप अपने आप को नकारात्मक, उदास या तनावपूर्ण सोचने के बारे में सोचते हैं या महसूस करते हैं, तो लेबल "दुखी" होता है। चिंता न करें अगर आपके पूरे दिन बहुत सारे दुखी विचार और भावनाएं हैं। यह बिल्कुल सामान्य है। बस ध्यान दें और उन्हें लेबल करें।
- एक खुश आइटम के साथ पालन करें। एक दुखी विचार या भावना को लेबल करने के बाद, अपनी खुश सूची से एक खुश आइटम के साथ तुरंत इसका पालन करें। आप पूरे दिन उपयोग करने के लिए एक आइटम चुन सकते हैं, या जब भी आपको उनकी आवश्यकता हो तो अलग-अलग चुनें। बस उस दो या दो के लिए खुश चीज़ को ध्यान में लाएं।
इस हफ्ते की वचनबद्धता: इस सप्ताह मैं अपने नकारात्मक या तनावपूर्ण विचारों और भावनाओं को लेबल करूंगा और एक खुश विचार के साथ उनका पालन करूंगा।
कुछ दिनों के बाद, नकारात्मक विचारों और भावनाओं की संख्या अक्सर कम हो जाती है। यह लगभग है जैसे मस्तिष्क नकारात्मक हो जाता है क्योंकि आप सकारात्मक लोगों के साथ विचारों को इतनी जल्दी बदल देते हैं।
सकारात्मकता और खुशी बढ़ाने के लिए युक्तियाँ
कुछ सकारात्मक के बारे में सोचने के लिए नकारात्मक विचारों के साथ आने की प्रतीक्षा न करें। पूरे दिन सकारात्मक विचारों को सोचने के लिए जागरूक और योजनाबद्ध प्रयास करके इस कौशल में जोड़ें।
तय करें कि आप अपने पूरे दोपहर के भोजन के समय या अपने ब्रेक के दौरान केवल सकारात्मक विचार सोचेंगे। तय करें कि आप अपनी कार में ड्राइविंग करते समय सकारात्मक विचारों को ही सोचेंगे। अपने पूरे दिन समय बनाएं जब आप "केवल सकारात्मक" होंगे।
सकारात्मक accentuating के लिए कुछ और सुझाव:
- अपने आप का न्याय मत करो। हर दिन हर दिन बहुत सारे दुखी और नकारात्मक विचार होते हैं। जैसे ही आप उनके बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं, आप कितने लोगों के बारे में शर्मिंदा या शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं। चिंता न करें: अजीब विचारों के सभी प्रकार के लिए यह बिल्कुल सामान्य है। हम आमतौर पर उन पर इतना ध्यान नहीं देते हैं।
- मुस्कुराते हुए इस काम को मिलाएं। अपने चेहरे पर एक मुस्कान मजबूर करें क्योंकि आप अपने दिमाग में अपना खुश विचार लाते हैं। इससे नकारात्मक विचारों के प्रभावों को मिटाने में मदद मिलेगी।
- पूरे दिन इस कार्य को करने के लिए खुद को याद दिलाना सुनिश्चित करें। अपने नकारात्मक विचारों को शामिल किए बिना सकारात्मक लोगों को प्रतिस्थापित किए बिना एक दिन न जाने दें।
यह आपको सकारात्मक और खुश होने पर और भी अधिक अभ्यास देगा।