खुशी न केवल जीवन को और अधिक सुखद बनाती है, बल्कि बेहतर स्वास्थ्य, कल्याण और दीर्घायु का कारण बन सकती है। ज़्यादातर ज़िंदगी बनाने और शुरू करने के लिए, एक सप्ताह के लिए प्रयास किए गए मुस्कुराते हुए कौशल दें। इसे एक सप्ताह के मुस्कुराते प्रयोग पर विचार करें। यदि आप अधिक मुस्कुराते हुए इन सरल चरणों का पालन करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आप पहले से ही एक खुश, स्वस्थ जीवन जीने के लिए सही रास्ते पर होंगे।
परिचय
- आप क्या करेंगे: पूरे सप्ताह के लिए, आप अधिक मुस्कुराते हुए ध्यान केंद्रित करेंगे। आप अपने पूरे दिन मुस्कुराते हुए खुद को याद दिलाने के लिए एक तरीका विकसित करेंगे और समय-समय पर आपके चेहरे पर एक मुस्कुराहट भी लगाएंगे। क्यूं कर? शोध से पता चलता है कि यदि आप मुस्कुराते हैं, तो आपका मूड वास्तव में सुधारता है।
- यह कैसे काम करता है: शोधकर्ताओं का मानना है कि मुस्कुराते हुए, आप चेहरे में मांसपेशियों का एक विशिष्ट सेट सक्रिय करते हैं। मांसपेशियों का वह सेट खुशी और खुशी की भावनाओं से निकटता से जुड़ा हुआ है। मुस्कुराकर, आप अपने मस्तिष्क के भावनात्मक केंद्रों को संकेत दे रहे हैं कि उन्हें सब कुछ अच्छा लगे। तो अगर यह नहीं है, तो यह जल्द ही होगा।
- प्रेरित हो जाओ: मुस्कुराते हुए अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने का एक आसान तरीका है। आपको बस मुस्कान करना है, और आप एक खुश व्यक्ति होंगे। वास्तव में। यह इत्ना आसान है।
इस सप्ताह और अधिक मुस्कान के तरीके
मुस्कुराहट कुछ मजाकिया, खुश, या आनंददायक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, इसलिए इसका कारण यह है कि आपको स्वचालित मुस्कुराहट प्रतिक्रिया में मदद की ज़रूरत नहीं है।
जहां सुधार के लिए जगह है, उन सांसारिक, रोजमर्रा की स्थितियों में जब आप अन्यथा स्वचालित रूप से मुस्कुराते नहीं हैं। अधिक मुस्कुराते हुए सीखने के लिए, आपको पहले अभ्यास करना होगा:
- मुस्कुराहट अभ्यास: मुस्कुराओ। जब आप इसे पढ़ते हैं तो इसे अभी करें। अपने चेहरे पर एक बड़ी, गर्म मुस्कान रखो। नकली, अजीब मुस्कुराहट नहीं, बल्कि असली मुस्कुराहट, जैसे कि आप कई सालों बाद एक पुराने दोस्त को देख रहे हैं। अब, कुछ दुखी होने के बारे में सोचो, लेकिन मुस्कुराते रहो। अपने चेहरे पर मुस्कुराते हुए अपने दिमाग में एक दुखी या नकारात्मक विचार रखना मुश्किल है। मुस्कुराहट खुशी बढ़ाने और नकारात्मकता में कमी लाने में मदद कर सकते हैं।
- अपने आप को एक मुस्कुराहट क्यू दें: अब जब आप मुस्कुराते हुए अभ्यास करते हैं और मुस्कुराते हुए अपने मनोदशा को कैसे सुधार सकते हैं, तो यह समझने के लिए कि आप अपने दिन के माध्यम से मुस्कुराते हुए याद कर रहे हैं। आपको शायद मुस्कान के लिए एक अनुस्मारक की आवश्यकता होगी। जिस दिन आप सुनते हैं, देखते हैं, या अक्सर दिन के दौरान अपनी "मुस्कुराहट क्यू" चुनते हैं, तो आप अपने अनुस्मारक के रूप में ध्वनि चुन सकते हैं, जैसे फोन बजाना या ईमेल अधिसूचना बीप। मुस्कान के लिए आपको याद दिलाने के लिए, आप अपनी कार से बाहर निकलने या बाहर निकलने जैसी कोई कार्रवाई चुन सकते हैं। आप एक दृश्य अनुस्मारक चुन सकते हैं, जैसे किसी को कॉफी पीना या किसी को हंसते हुए देखना। इस पूरे सप्ताह के लिए हर बार मुकाबला करने के लिए खुद को मुस्कुराओ।
- प्रेरित रहें: जो लोग बात करते समय मुस्कुराते हैं वे बहुत बेहतर प्रभाव डालते हैं क्योंकि वे अधिक आत्मविश्वास और मैत्रीपूर्ण लगते हैं। आप फोन पर एक मुस्कुराहट भी सुन सकते हैं। यदि आप कॉल करते समय मुस्कुराते हैं, तो आपकी आवाज का स्वर हल्का हो जाएगा और आप फोन के माध्यम से बेहतर कनेक्शन कर पाएंगे।
यहां आपकी वचनबद्धता है: इस हफ्ते मैं हर बार मुस्कुरा दूंगा जब मुझे अपनी "मुस्कान क्यू (ओं) द्वारा याद दिलाया जाता है।"
अधिक मुस्कुराते हुए सुझाव
जबकि उपरोक्त तीन से अधिक चरणों में मुस्कुराहट करने के लिए खुद को चुनौती देने की आवश्यकता होगी, यहां आपकी सहायता करने के लिए कुछ अन्य सुझाव दिए गए हैं:
अजीब मत देखो। अपनी मुस्कान प्राकृतिक, गर्म, और ईमानदार बनाओ। आप बस एक ऊंचा मूड बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं। यहां तक कि केवल एक छोटी, लगभग अनजान मुस्कुराहट आपके मूड को बदल सकती है।
हर बार मुस्कुराओ जब आप इसके बारे में सोचते हैं, न केवल जब आप अपनी मुस्कान क्यू का सामना करते हैं।
- जब आप मुस्कुराते हैं तो आपको वास्तव में पसंद की तरह सोचें - इससे आपकी मुस्कान ईमानदारी से मदद मिलेगी। अपने पसंदीदा छुट्टी स्थान के बारे में सोचें, एक ब्रांड नई कार चलाएं, या एक अच्छा दोस्त।
- मुस्कुराते हुए गहरी सांस लें। यह आपके पास किसी भी तनाव को कम करने में मदद करेगा और आपको अपनी मुस्कुराहट का आनंद लेने के लिए एक पल देगा। एक गहरी सांस या दो मुस्कान की छूट और मनोदशा बढ़ाने की शक्ति को बढ़ाती है।
- अपनी दुनिया भर में इस कौशल के नोट्स और अनुस्मारक को और अधिक मुस्कुराते हुए याद दिलाने के लिए रखें। फोन पर एक नोट डालें, स्वयं को एक ईमेल संदेश भेजें, या अपने कैलेंडर में एक नोट करें। सुनिश्चित करें कि आपके पास अधिक बार मुस्कुराते हुए अनुस्मारक हैं। आखिरकार, यह एक आदत बन जाएगी (और आपके सबसे स्वस्थ लोगों में से एक)।
हँसने की कोशिश करो, बहुत
अगले स्तर पर मुस्कुराते हुए हंसते हुए मतलब है। इस हफ्ते और अधिक हंस सकते हैं कि आप इस हफ्ते और अधिक हंस सकते हैं। आप बस खुश नहीं होना चाहते हैं - आप जोर से हँसना चाहते हैं। जोर से हँसते हुए, मुस्कुराते हुए, एक भावनात्मक स्थिति बनाता है जो तनाव से राहत देता है और आपके मूड को उठाता है। इस हफ्ते हर दिन हंसने के लिए चीजों की खोज करें। चुटकुले पढ़ें, फिल्में देखें, और हास्यास्पद लोगों से बात करें। सबसे मजेदार कहानियों के बारे में सोचें जिन्हें आप जानते हैं और इस सप्ताह हर दिन एक को बताएं।