एक पल लें और सबसे खुश व्यक्ति की कल्पना करें। उसे दिमाग में मिला? अब इस बारे में सोचें कि आप उस व्यक्ति के व्यक्तित्व का वर्णन कैसे करेंगे।
क्या बाहर जाने वाले, ऊर्जावान, या बुलबुले जैसे विशेषण दिमाग में आये? यह बहुत संभावना है कि वर्णित व्यक्तित्व लक्षणों में से एक विवाद से संबंधित है, या दुनिया और सामाजिक स्थितियों में शामिल होने से ऊर्जा खींचने की प्रवृत्ति है।
अध्ययन दिखाते हैं कि हमारे बीच बहिष्कृत होने की संभावना अधिक खुश है। तो हम में से कौन हैं जो इसे बनाने के लिए अंतर्दृष्टि के रूप में पहचानते हैं?
सबसे पहले, हमें अंतर्दृष्टि के साधनों के बारे में स्पष्ट होना चाहिए। जबकि वैज्ञानिक विवाद की परिभाषा पर पूरी तरह से सहमत नहीं हैं, यह आमतौर पर उत्तेजना, भव्यता, उत्साह, प्रभुत्व और महत्वाकांक्षा की तलाश में विशेषताओं से जुड़ा हुआ है। अंतर्दृष्टि सामाजिक अंतर्दृष्टि के लिए अधिक अंतर्निहित केंद्रित और कम प्रेरित होने की प्रवृत्ति है। अंतर्दृष्टि में कम रिश्ते होते हैं और extroverts की तुलना में कम समय सामाजिककरण खर्च करते हैं। यह बिल्कुल सच है कि स्वस्थ और सार्थक संबंध हमारी खुशी में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और यह बहिष्कार दूसरों के साथ जुड़ने में अधिक समय व्यतीत कर सकता है या उस समय का आनंद ले सकता है।
कुछ शोध का दावा है कि अंतर्दृष्टि और बहिर्वाहों के बीच अंतर्निहित मतभेद मस्तिष्क में डोपामाइन प्रणाली से संबंधित होते हैं, जो आनंददायक पुरस्कार (सामाजिक बातचीत सहित) को extroverts के लिए अधिक महत्वपूर्ण बनाता है।
इससे पता चलता है कि बहिष्कार सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने की अधिक संभावना हो सकती है। सुसान कैन जैसे लेखकों द्वारा अंतर्दृष्टि के मार्जिनलाइजेशन के खिलाफ हालिया धक्का के बावजूद, हमारी संस्कृति अक्सर बहिष्कार के उत्साह की सराहना करती है और हम में से कई "कल्याण" के साथ "आउटगोइंग" को जोड़ते हैं।
जबकि अंतर्दृष्टि आमतौर पर extroverts की तुलना में खुशी के निम्न स्तर की रिपोर्ट करने की संभावना है, इसका मतलब यह नहीं है कि परिचय नाखुश हैं । आखिरकार, अंतर्दृष्टि और बहिष्कृत व्यवहार दोनों के खुशी लाभों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप स्पेक्ट्रम पर कहां गिरते हैं। खुशी अनुसंधान में एक सतत विषय यह है कि आपके विकल्प और व्यवहार (जो आपके नियंत्रण में हैं और परिवर्तनीय हैं) आपके कल्याण पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं, भले ही आपकी प्राकृतिक प्रवृत्ति विपरीत दिशा को खींचें।
हमारी खुशी को बढ़ाने के लिए अंतर्निहित प्रवृत्तियों वाले हमारे लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
अपना पूरा आत्म देखें
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जिस पैमाने पर अंतर्ज्ञान और विवाद का मापन किया जाता है वह केवल एक है: एक पैमाने। हम सभी इन दो चरम सीमाओं के बीच घंटी-वक्र के साथ कहीं गिरते हैं। इसका मतलब है कि जो लोग मजबूत अंतर्दृष्टि या मजबूत बहिर्वाह हैं वे दुर्लभ हैं। आबादी का एक बड़ा हिस्सा बीच के करीब घूमता है, जिसका अर्थ है कि ऐसे समय होते हैं जब वे सामाजिककरण और भीड़ की ऊर्जा पसंद करते हैं, लेकिन दूसरी बार, शांत और एकांत सही फिट है। इन लोगों को महत्वाकांक्षी के रूप में अधिक सटीक लेबल किया जाता है।
हम में से प्रत्येक के भीतर सामाजिक बातचीत और दूसरों के साथ संबद्धता और अपने आप को रिचार्ज करने की एक और प्रवृत्ति के माध्यम से हमारी बैटरी को रिचार्ज करने की कुछ प्रवृत्ति है।
किसी दिए गए पल में आपको जो चाहिए उसे अपने बारे में ईमानदार रहें और खुद को अनुमति देने की अनुमति दें। जब किसी मित्र को लटकने के लिए बुलाया जाता है तो सही लगता है, दोपहर का भोजन करें। और जब आप एक अच्छी किताब के साथ घुमाएंगे, तो इसके लिए जाओ। यह समझना कि आपकी अपनी प्रवृत्तियों को कैसे पहुंचाना या निकालना है, आप अपनी खुद की भलाई के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण पहलू है।
अपनी अंतर्दृष्टि शक्तियों को गले लगाओ
अंतर्निहित व्यवहार में उल्टा होता है जो अक्सर कम हो जाता है। अंतर्दृष्टि बेहतर समस्या हल करने वाले होते हैं, अकादमिक रूप से बेहतर प्रदर्शन करते हैं, उनके व्यवहार के मजबूत विनियमन को प्रदर्शित करते हैं, और ऐसे जोखिम लेने की संभावना कम होती है जो उन्हें नुकसान पहुंचा सकती हैं।
शोध से पता चलता है कि अंतर्दृष्टि इन फायदों का अनुभव कर सकती है क्योंकि उनके पूर्ववर्ती प्रांतस्था में अधिक भूरे रंग के पदार्थ, मस्तिष्क के सामने वाला क्षेत्र जटिल और अमूर्त सोच, भावना विनियमन और निर्णय लेने को नियंत्रित करता है।
और अरस्तू से बुद्ध तक खुशी पर कई शास्त्रीय और धार्मिक दृष्टिकोणों में, अकेले समय व्यतीत करना और हमारे जीवन के अर्थ और उद्देश्य पर विचार करना एक आवश्यकता है। अपने अद्वितीय अंतर्मुखी गुणों को गले लगाने के लिए जानें और उन्हें जो खुशी मिलती है, उसमें टैप करें, चाहे वह स्वयं को कुछ नया सिखा रहा हो, एक एकल ट्रेक पर प्रकृति की खोज कर रहा हो या अपनी रचनात्मक पक्ष की खेती कर रहा हो।
भूमिका निभाएं
अध्ययनों में जहां अंतर्दृष्टि लोगों के समूह में बहिष्कार की तरह कार्य करने के निर्देश दिए गए थे, वे आम तौर पर अभिनय करने वाले परिचयों की तुलना में अधिक सकारात्मक भावना का अनुभव कर रहे थे (वास्तव में, उन्होंने स्वाभाविक रूप से बहिष्कृत लोगों की तुलना में अपनी सकारात्मक भावना को भी रेट किया) और अधिक प्रामाणिक महसूस किया में आपके जवाब का इंतज़ार कर रहा हूँ। अन्य शोध से पता चलता है कि स्वाभाविक रूप से खुश अंतर्दृष्टि स्वाभाविक रूप से खुश निकालने के समान तरीकों से व्यवहार करती हैं।
विशेष रूप से जब आप पहले से ही सामाजिककरण करने जा रहे हैं, तो एक बहिर्वाह का हिस्सा कार्य करें। इसका मतलब अतुलनीय नहीं है। बस अपने अधिक वास्तविक आत्म लाओ। एक बहिष्कृत अंतर्दृष्टि बनें। अपनी समृद्ध आंतरिक दुनिया को मजबूती दें और वार्तालाप में और अधिक कूदें, अपनी राय साझा करें, मजाक उड़ाएं, और थोड़ी देर में स्पॉटलाइट लें। और यदि आप ज्यादा सामाजिककरण नहीं कर रहे हैं, तो अपने आप को उन तरीकों से जोड़ने के लिए प्रोत्साहित करें जो आपके लिए अच्छा काम करते हैं। किसी गाना बजानेवालों, पुस्तक क्लब या फिटनेस क्लास की तरह किसी गतिविधि में भाग लेने के लिए समूह में शामिल हों। हालांकि इन निर्णयों को शुरू करने के लिए एक अतिरिक्त प्रयास की तरह लग सकता है, भुगतान वापसी ध्यान देने योग्य होना चाहिए। जब आपको एहसास होता है कि आपने अच्छा महसूस किया है, तो इसे दूर रखें, इसे बनाए रखें।
यद्यपि शर्मनाकता और अंतर्दृष्टि का केवल हल्का सहसंबंध है, यदि अधिक सामाजिक रूप से व्यस्त होने से आपको डराता है, तो आपकी शर्मीलीता आपको वापस पकड़ रही है। यहां कुंजी आत्मविश्वास है। पहले छोटे सामाजिक जोखिमों को लेकर आत्म-प्रभावकारिता (या अपने आप को सबूत दें कि आप किसी कार्य में सफल हो सकते हैं) बनाएं। उस दोस्त तक पहुंचें जिसे आपने हाल ही में कनेक्ट नहीं किया है। पाठ के बजाय कॉल करें। एक विक्रेता के साथ आंखों के संपर्क करें। और जब भी वे अजीब महसूस करते हैं, तब भी अपनी सफलताओं पर ध्यान दें। आप अपने आत्मविश्वास का निर्माण करेंगे क्योंकि आप स्वयं को अधिक मिलनसार मानते हैं, और स्वयं का सबसे अच्छा संस्करण बनना आसान हो जाएगा।