ड्राइविंग का डर: क्लॉस्ट्रोफोबिया के साथ एक रोड ट्रिप बचाना

क्या कार में फंसने का विचार चिंता का कारण बनता है? यहां मदद है

क्लॉस्ट्रोफोबिया वाले लोगों में ड्राइविंग का डर काफी आम है; एक छोटी कार में सीमित होने की भावना चिंता को ट्रिगर कर सकती है। दरअसल, क्लॉस्ट्रोफोबिया की वास्तविकताओं के साथ सड़क यात्राओं की अपील को संतुलित करने के लिए एक कठिन जुगलिंग अधिनियम की आवश्यकता होती है, लेकिन ऐसा कोई कारण नहीं है कि इसे नहीं किया जा सके।

क्लॉस्ट्रोफोबिया के साथ सड़क यात्रा की योजना बनाने में पहला कदम यह तय करना है कि आप ड्राइव करेंगे या सवारी करेंगे या नहीं।

क्लॉस्ट्रोफोबिया के साथ कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं कि यात्रियों के रूप में उनका डर खराब है, जबकि अन्य ड्राइवर होने से ज्यादा डरते हैं। अपनी कार ड्राइविंग नियंत्रण की भावना प्रदान करता है। आप तय कर सकते हैं कि कब और कहाँ रुकना है और एक दिन में कितने मील कवर करना है। आपकी कार आपको परिचित है, जो सुरक्षा और विश्वसनीयता के बारे में संबंधित चिंताओं को आराम और कम कर सकती है।

दूसरी ओर, चालक होने से आपको ज़िम्मेदारी बढ़ जाती है। आपको अपरिचित सड़कों पर यातायात का प्रबंधन करना होगा। आपको फोकस बनाए रखने की आवश्यकता होगी, और सड़क से अपना मन लेने के लिए मुकाबला करने वाली रणनीतियों का उपयोग करने में सक्षम नहीं होंगे। कुछ लोगों को लगता है कि उनकी कार में उन लोगों की सुरक्षा के लिए जिम्मेदार होना वास्तव में उनकी चिंता को बढ़ाता है।

क्लॉस्ट्रोफोबिया के साथ यात्रा के लिए छह युक्तियाँ

यद्यपि सड़क यात्राओं में क्लॉस्ट्रोफोबिया से पीड़ित लोगों के लिए अद्वितीय चुनौतियां मौजूद हैं, लेकिन उन्हें डराने की कोई आवश्यकता नहीं है। सावधानीपूर्वक योजना आपको शांत और आराम से रखने में मदद कर सकती है, और आप स्वयं को रास्ते में दर्शनीय स्थलों का आनंद ले सकते हैं।

अपने मार्ग की योजना बनाएं। क्लॉस्ट्रोफोबिया वाले लोगों के लिए परिवहन के अन्य साधनों पर ड्राइविंग का शायद सबसे बड़ा फायदा यह है कि प्वाइंट ए और प्वाइंट बी के बीच लगभग असीमित मार्ग हैं जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने वाले मार्ग से योजना बनाते हैं, लेकिन खुद को लचीला रहने की अनुमति देते हैं। खुद को कुछ प्रश्न पूछकर शुरू करें:

• क्या आपको किसी विशेष समय पर पहुंचने की ज़रूरत है?
• क्या आप इंटरस्टेट्स के साथ रहना चाहते हैं या दृश्यों को रास्ते में देखना चाहते हैं?
• भोजन के बारे में आप क्या करेंगे - एक आराम क्षेत्र में पिकनिक, फास्ट फूड लें या स्थानीय डिनरों की तलाश करें?
• एक खिंचाव पर आप कार में कितने घंटे खर्च करना चाहते हैं?
• आप रात के लिए कहां रुकेंगे?

दयालु यात्रा साथी चुनें। अपने यात्रा साथी सावधानी से चुनना किसी भी सफल सड़क यात्रा के लिए महत्वपूर्ण है। और यदि आपके पास क्लॉस्ट्रोफोबिया है, तो यह और भी महत्वपूर्ण है। चाहे आप ड्राइवर या यात्री हों, आपको यह जानना होगा कि कार में अन्य लोग सहायक होंगे। आपको अचानक सड़क को खींचने और घूमने की आवश्यकता हो सकती है। आपको भारी यातायात में आतंक हमले का अनुभव हो सकता है। जो कुछ भी होता है, आपके यात्रा साथी की प्रतिक्रिया आपकी भावनाओं को बहुत प्रभावित कर सकती है।

पूरी नींद लें। अपनी यात्रा के लिए अग्रणी दिनों में, एक स्वस्थ नींद अनुसूची बनाए रखना सुनिश्चित करें। एक सड़क यात्रा शुरू करना थकावट के बजाय आराम से और ताज़ा किया जा सकता है, चिंता पर चिंता रखने में मदद कर सकता है। यात्रा के दौरान, एक दिन में बहुत अधिक घंटे ड्राइव करने के आग्रह का विरोध करें। बाकी क्षेत्रों में नपिंग करके पैसे बचाने की कोशिश करने के बजाय हर रात एक होटल में चेक करें।

हाइड्रेटेड और अच्छी तरह से खिलाया रहो। पानी की कई बोतलें और कार में स्वस्थ स्नैक्स का वर्गीकरण करें।

अपना सामान्य भोजन कार्यक्रम बनाए रखने की कोशिश करें, और सड़क से उतरने और आराम करने के लिए भोजन का अवसर लें।

यातायात की निगरानी के लिए अपनी कार के जीपीएस का प्रयोग करें। एक अच्छा जीपीएस ट्रैफिक जाम से बचने में आपकी मदद कर सकता है और यदि आप पाते हैं कि आपकी चिंता कम करने के बजाय मूल योजना बढ़ रही है तो अपना मार्ग मध्य-यात्रा बदलें। यदि कोई आसान-से-पालन वैकल्पिक मार्ग नहीं है, तो जहां भी आप खरीदारी करना चाहते हैं या किसी आकर्षण पर जाएं, यातायात को स्पष्ट करने का मौका दें।

आतंक हमलों के लिए एक योजना है। यदि आपको एक आतंक हमला शुरू होता है, तो तुरंत सड़क से निकल जाओ। यदि आप चालक हैं, तो पास के बाहर निकलने पर बस कंधे पर रोक लगाने पर विचार करें।

यदि आप यात्री हैं, तो ड्राइवर से अगले निकास पर उतरने के लिए कहें। कार में दूसरों को पता चले कि क्या हो रहा है। वे आपसे बात करने में सक्षम हो सकते हैं। अन्यथा, आपके लिए काम करने वाली प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियों का उपयोग करें, जैसे निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन या श्वास अभ्यास। कार से बाहर निकलें अगर ऐसा करना सुरक्षित है और कुछ ताजा हवा प्राप्त करें। आगे बढ़ने से पहले हमले की सवारी करें।

_{स्रोत:}

_{अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन। (1994)। मानसिक विकारों का नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल (चौथा एड) । वाशिंगटन, डीसी: लेखक।}