कामकाजी माताओं: आपको तनाव राहत की आवश्यकता है!
कामकाजी माताओं कुख्यात व्यस्त हैं, और अक्सर पाते हैं कि parenting की अप्रत्याशितता, विशेष रूप से छोटे बच्चों को parenting, अतिरिक्त तनाव की ओर जाता है । उदाहरण के लिए, डेकेयर के रास्ते पर एक पॉटी-ट्रेनिंग दुर्घटना या भावनात्मक मंदी के समय और तनाव के मामले में पूरे दिन (मां और बच्चे दोनों के लिए!) फेंकने की क्षमता होती है।
अगर एक कामकाजी माँ व्यस्त और तनावग्रस्त हो जाती है, तो वह अपनी नौकरी में कम कुशल हो सकती है और संभावित रूप से ऐसी गलतियों के लिए प्रवण हो सकती है जिन्हें उत्पादकता की धीमी गति से सुधारने या अधिक पसंद करने की आवश्यकता होती है।
अगर उसका बच्चा तनावग्रस्त और बाहर की तरह महसूस कर रहा है, तो दिन के दौरान आगे के संघर्ष, चोटों और कठिनाई के लिए और अधिक संभावनाएं हैं। आखिरकार, तनाव प्रबंधन माताओं के साथ-साथ बच्चों को भी तनाव महसूस करता है।
निम्नलिखित युक्तियाँ काम करने वाली माताओं को अपने व्यस्त जीवन में कुछ स्वच्छता और तनाव राहत बनाए रखने में मदद कर सकती हैं: (यदि आप घर पर रहें तो माँ इस लेख को देखें।)
आगे की योजना बनाएं और व्यवस्थित रहें
संगठित होने के नाते काम करने वाली माताओं के लिए एक महत्वपूर्ण कौशल है। यदि आप डेकेयर के रास्ते पर उस पॉटी-ट्रेनिंग दुर्घटना की उम्मीद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, और हर समय अपनी कार में कपड़ों का अतिरिक्त परिवर्तन रखें, तो निकट-आपदा एक आसान फिक्स बन जाती है। यदि आप आगे बढ़ने और अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित करने की योजना बनाते हैं, तो आपके व्यस्त दिन से गुजरने के दौरान चीजों को कम करना, चीजों को भूलना और तनाव करना कम है।
सीमाओं का निर्धारण
काम करने वाली माताओं कई भूमिकाएं निभाती हैं, और उन सभी में सर्वश्रेष्ठ बनना चाहती हैं; वास्तव में, मां, कार्यकर्ता और साथी की भूमिकाओं को उनके सर्वश्रेष्ठ से कम कुछ भी नहीं चाहिए।
यह कभी-कभी किसी भी तरह से कहने में सक्षम नहीं होने की भावना का कारण बनता है! एक काम करने वाली माँ के लिए सर्वश्रेष्ठ होने के लिए, हालांकि, उसे हर किसी के अनुरोधों के लिए हाँ नहीं कहना है। असल में, जिम्मेदारियों के लिए "नहीं" कहना जो उनकी सफलता के लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं और उनके परिवार की एक कामकाजी माँ अपने जीवन में चीजों को हां कहती है।
प्राथमिकताओं को स्थापित करने के बारे में और अधिक जानने के लिए इस लेख को देखें और रिश्ते में सीमाओं को और आसानी से कैसे सेट करें।
जुड़े रहें
सीमाओं को स्थापित करना महत्वपूर्ण है, काम करने वाली माताओं के लिए अपने बच्चों के साथ जुड़े रहने के लिए यह उतना ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे पहले इंगित करने वाले पहले व्यक्ति हो सकते हैं। जो बच्चे उपेक्षित महसूस करते हैं वे अधिक कार्य करते हैं, और काम करने वाली माताओं को लगता है कि वे अपने बच्चों को पर्याप्त नहीं दे रहे हैं, वे तनावग्रस्त और दोषी महसूस करते हैं, इसलिए एक मजबूत कनेक्शन बनाए रखना भावनात्मक रूप से फायदेमंद और केवल सादा व्यावहारिक है। और, सौभाग्य से, तनाव को कम करने के लिए बच्चों को कम देने का मतलब नहीं है। एक सुखद गतिविधि करने के साथ केंद्रित समय व्यतीत करना एक ही समय में तनाव को जोड़ने और राहत देने के लिए "बहु-कार्य" तरीका हो सकता है। (कुछ तनाव राहत विचारों के लिए इस आलेख को देखें।) इस समय अन्य क्षेत्रों पर नहीं कह सकते हैं।
अपना ख्याल रखें
जैसा कि आप पहले ही जानते हैं, यदि आप शारीरिक रूप से और भावनात्मक रूप से अपने सर्वश्रेष्ठ नहीं हैं, तो आप काम पर या अपने बच्चों के साथ अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं करेंगे। अपने बच्चों को और सर्वोत्तम काम करने के लिए आवश्यक सहनशक्ति और फोकस को बनाए रखने के लिए, काम करने वाली माताओं के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपने बच्चों की देखभाल करें: बहुत सारी नींद, स्वस्थ भोजन, और कम से कम कुछ "डाउन टाइम"। बर्नआउट से बचने के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया (बच्चों से काम और कुडोस से गले) का आनंद लेना भी महत्वपूर्ण है।
यह सब पहले से पैक किए गए शेड्यूल में फिट करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन उचित आत्म-देखभाल कामकाजी माताओं को अपने जीवन में अधिक कुशल बनाने में सक्षम बनाती है, इसलिए यह वास्तव में कई तरीकों से भुगतान करती है।
तनाव राहत के लिए इन महत्वपूर्ण आत्म-देखभाल रणनीतियों को आजमाएं।
सूची सहायता
कई काम करने वाली माताओं को यह एहसास नहीं होता कि अगर वे पूछते हैं तो उनकी मदद करने के लिए आसपास के लोग हैं। केवल पूछे जाने पर परिवार अक्सर हाथ उधार देने के लिए कदम उठाने के लिए प्यार करते हैं। दोस्तों और पड़ोसियों को भी रैली किया जा सकता है, और सहायक नेटवर्क बन सकते हैं। एक काम करने वाली माँ की जीवन शैली को कम व्यस्त बनाने के लिए, सफाई या खाना पकाने जैसी अतिरिक्त चीजों के लिए सस्ती मदद करने के कई तरीके हैं।
और काम पर कार्यों को प्रतिनिधि देने का विकल्प अक्सर अनदेखा किया जाता है। व्यस्त काम करने वाली माताओं के लिए, सहायता प्रदान करना जीवन को कम तनाव और व्यस्त बनाने का एक स्मार्ट तरीका है।
तनाव प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित करें
जब परेशान और तनावग्रस्त हो जाता है, तो काम करने वाली माताओं को अक्सर अपने बच्चों से जुड़ने या काम पर ध्यान केंद्रित करने में कम सक्षम लगता है, जो बच्चों द्वारा अभिनय, काम पर समय लेने वाली गलतियों और अन्य चीजें जो काम करने वाली माताओं के लिए तनाव बढ़ा सकती हैं और उनके परिवार। इसलिए, तनाव प्रबंधन पर एक सक्रिय दृष्टिकोण लेना काफी महत्वपूर्ण है। हाथ पर कई त्वरित तनाव राहत देने वाले, जैसे श्वास अभ्यास और रीफ्रैमिंग तकनीक (तनावपूर्ण परिस्थिति को देखने के विभिन्न तरीकों), साथ ही नियमित व्यायाम या ध्यान के नियम, शौक या सहायक जैसे दीर्घकालिक तनाव प्रबंधन रणनीतियों सामाजिक सर्कल, काम करने वाली माताओं और उनके परिवारों के लिए महत्वपूर्ण तनाव से छुटकारा पा सकता है।
काम करने वाली माताओं के लिए इन तनाव प्रबंधन प्रथाओं के अतिरिक्त, बच्चों के तनाव को ध्यान में रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है (और अक्सर अनदेखा)। यहां तक कि छोटे बच्चे भी तनाव राहत प्रथाओं जैसे गहरी सांस लेने, माँ के साथ शांत समय और मालिश से लाभ उठा सकते हैं। चूंकि मां और छोटे बच्चे एक-दूसरे से इतने मिलते-जुलते होते हैं, इसलिए तनाव में कमी करने से माता और बच्चे दोनों की मदद मिलती है।
इन तनाव राहत संसाधनों का प्रयास करें।