सामाजिक चिंता को कम करने के लिए 8 वयस्क रंग पुस्तकें

वयस्क रंगीन किताबों का उपयोग विश्राम, ध्यान और तनाव राहत के रूप में लोकप्रिय हो गया है। चिंता वाले व्यक्तियों को इन दैनिक पुस्तकों का उपयोग अपने दैनिक जीवन में दिमागीपन को बढ़ावा देने के लिए उपयोगी हो सकता है। इस विषय पर प्रारंभिक शोध से संकेत मिलता है कि मंडल जैसे रंग पैटर्न चिंता में कम से कम अल्पकालिक कमी का कारण बन सकते हैं।

नीचे आठ रंगीन किताबें हैं जो सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) वाले लोगों के लिए सहायक हो सकती हैं, इस बात के सुझावों के साथ कि कौन सी पुस्तक किसी व्यक्ति के रूप में आपके लिए उपयुक्त हो सकती है।

1 - दिमागीपन रंग पुस्तक: व्यस्त लोगों के लिए एंटी-तनाव कला थेरेपी (2015)

दिमागीपन रंग पुस्तक। अमेज़ॅन की सौजन्य

एम्मा फरारन्स द्वारा लिखित "माइंडफुलनेस रंग बुक" और बोक्स्ट्री लिमिटेड द्वारा प्रकाशित एक छोटी 5 x 7 इंच की किताब है जिसमें 100 पृष्ठों के पैटर्न हैं जिनमें फूल, ज्यामितीय आकार, जानवर, तितली आदि शामिल हैं। पेज दोनों मोर्चे पर मुद्रित होते हैं और भारी वजन कागज पर वापस।

सामाजिक चिंता विकार के लिए सबसे अच्छा उपयोग: इस पुस्तक को उन अवसरों के लिए अपने पर्स या ब्रीफ़केस में रखें जब आप स्वयं को चिंता से दूर करते हैं, जैसे सार्वजनिक परिवहन की सवारी करते समय या काम या स्कूल में दोपहर का खाना खाने के बाद।

अधिक

2 - क्रिएटिव थेरेपी: एंटी-स्ट्रेस रंग बुक (2015)

क्रिएटिव थेरेपी: एक एंटी-तनाव रंग पुस्तक। अमेज़ॅन की सौजन्य

हन्ना डेविस, रिचर्ड मेरिट और जो टेलर द्वारा लिखित और "रनिंग प्रेस द्वारा प्रकाशित" क्रिएटिव थेरेपी: एंटी-स्ट्रेस कलर बुक, "बेस्ट सेलिंग कलरिंग बुक सीरीज़ का हिस्सा एक 128-पेज हार्डकवर कलरिंग बुक है जिस पर मुद्रित छवियां हैं पेज के दोनों तरफ।

सामाजिक चिंता विकार के लिए सबसे अच्छा उपयोग: इस पुस्तक में जटिल डिजाइन हैं और जब आप तनावपूर्ण घटना के बाद खुद को शांत करने की आवश्यकता महसूस करते हैं तो अवसरों के लिए सबसे अच्छा उपयोग किया जाएगा। पैटर्न के बढ़िया विवरण को रंगाने में मदद करने के लिए ध्यान का एक रूप हो सकता है।

अधिक

3 - रंग थेरेपी: एक एंटी-तनाव रंग पुस्तक (2015)

रंग थेरेपी: एक एंटी-तनाव रंग पुस्तक। अमेज़ॅन की सौजन्य

रनिंग प्रेस द्वारा प्रकाशित, "कलर थेरेपी: एंटी-स्ट्रेस रंग बुक" सिंडी वाइल्ड, लॉरा-केट चैपलैन और रिचर्ड मेरिट द्वारा लिखे गए 128 पेजों में इंद्रधनुष के आधार पर अनुभागों में विभाजित 128 पेज शामिल हैं, जो आपको अपने काम के लिए रंग सुझाव देते हैं। यह पुस्तक आपको अपने स्वयं के डूडल जोड़ने का मौका भी देती है क्योंकि प्रत्येक ड्राइंग विस्तृत नहीं होती है।

सामाजिक चिंता विकार के लिए सबसे अच्छा उपयोग: यह पुस्तक उन समयों के लिए उपयुक्त होगी जब आप रचनात्मक आउटलेट की आवश्यकता महसूस कर रहे हों ताकि कुछ मिनट या कुछ घंटों तक आपकी सामाजिक चिंता को दूर किया जा सके।

अधिक

4 - क्रिएटिव रंग प्रेरणा: आराम और आनंद लेने के लिए कला गतिविधि पेज! (2014)

क्रिएटिव रंग प्रेरणा: आराम और आनंद लेने के लिए कला गतिविधि पेज! अमेज़ॅन की सौजन्य

डिज़ाइन ओरिजिनल द्वारा प्रकाशित और वैलेंटाइना हार्पर द्वारा लिखित, "क्रिएटिव रंग प्रेरणा: कला गतिविधि पृष्ठ आराम और आनंद लें!" आशा और प्रोत्साहन को बढ़ावा देने वाली एक 72-पेज वाली रंगीन पुस्तक है। पुस्तक में 30 गतिविधियां हैं जो पैटर्न के साथ उद्धरण और संदेश उत्थान को जोड़ती हैं।

इस पुस्तक के सभी पृष्ठ केवल एक तरफ मुद्रित होते हैं और प्री-छिद्रित होते हैं ताकि आप हटा सकें और प्रदर्शित कर सकें। छवियां कुछ अन्य रंगीन किताबों की तुलना में कम विस्तृत हैं, जिससे आप बैठे एक गतिविधि को पूरा कर सकते हैं। पन्ने भी पेंट-फ्रेंडली हैं, जिससे आप छवियों को रंगने के लिए विभिन्न माध्यमों का उपयोग कर सकते हैं।

सामाजिक चिंता विकार के लिए सबसे अच्छा उपयोग: यदि आप उद्धरण उत्थान से प्रेरित हैं या यदि आप अपनी कलाकृति प्रदर्शित करना चाहते हैं (या नए दोस्तों को भेजने के लिए नोट कार्ड के लिए इसका उपयोग करना चाहते हैं) इस पुस्तक को चुनें।

अधिक

5 - रंग मुझे खुश करें: 100 रंग टेम्पलेट्स जो आपको मुस्कान देगा (2014)

रंग मुझे खुश करें: 100 रंग टेम्पलेट्स जो आपको मुस्कान देगा। अमेज़ॅन की सौजन्य

कला रंग चिकित्सक लेसी मकलो और कलाकार एंजेला पोर्टर द्वारा लिखित और रेस प्वाइंट पब्लिशिंग द्वारा प्रकाशित "रंगीन हैप्पी: 100 रंग टेम्पलेट्स जो आपको मुस्कुराएंगे," 100 से अधिक रंगीन टेम्पलेट्स के साथ एक बड़ा 208 पृष्ठ है। पुस्तक पृष्ठ के केवल एक तरफ मुद्रित छवियों के साथ थीम्ड अध्यायों में आयोजित की जाती है। इस पुस्तक में डिज़ाइन उतने जटिल नहीं हैं जितना कि कुछ अन्य तेजी से पूरा करने की इजाजत देते हैं।

सामाजिक चिंता विकार के लिए सबसे अच्छा उपयोग: इस पुस्तक की छवियां मजेदार हैं और बहुत संरचित नहीं हैं, इसलिए यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा है जो सामाजिक रूप से चिंतित होने पर तनाव के लिए हल्के दिल से दृष्टिकोण पसंद करते हैं।

अधिक

6 - शांत रंग पुस्तक

शांत रंगीन पुस्तक: आपकी छवियों को दूर करने के लिए सुंदर छवियां। अमेज़ॅन की सौजन्य

चैटेन्स कॉस्टर द्वारा लिखित और चार्टवेल बुक्स द्वारा प्रकाशित, "द कैल्म रंग बुक" एक 128-पेज पुस्तक है जो पक्षियों, पत्तियों, मछली, फूलों, तितलियों और परिदृश्यों की छवियों से भरी हुई है। पुस्तक में छवि यथार्थवादी से सनकी तक है।

सामाजिक चिंता विकार के लिए सबसे अच्छा उपयोग: सामाजिक चिंता के साथ प्रकृति प्रेमियों को इस पुस्तक का अधिकतर आनंद ले सकता है।

अधिक

7 - वयस्क रंग पुस्तक: तनाव राहत पैटर्न

तनाव राहत पैटर्न। अमेज़ॅन की सौजन्य

चेरीना कोहेई द्वारा लिखित "तनाव राहत पैटर्न" और CreateSpace द्वारा प्रकाशित, 66 पृष्ठों पर 32 विस्तृत पैटर्न शामिल हैं जो शुरुआती स्तर से विशेषज्ञ तक जटिलता में हैं।

सामाजिक चिंता विकार के लिए सबसे अच्छा उपयोग: इस पुस्तक को किसी ऐसे व्यक्ति के लिए उपहार के रूप में खरीदें जो आपको पता है कि उस व्यक्ति को दैनिक जीवन तनाव को कम करने में मदद करने के लिए सामाजिक चिंता है।

अधिक

8 - वयस्क रंग पुस्तक: गहरी छूट: ध्यान और शांत करने के लिए टेम्पलेट्स

गहरी छूट अमेज़ॅन की सौजन्य

CreateSpace द्वारा प्रकाशित "दीप रिलैक्सेशन" और चेरीना कोहेई द्वारा लिखित, चित्रों के 62 पृष्ठों को रंगीन रंग प्रदान करने वाले कुछ रंगों सहित रंग प्रदान करता है।

सामाजिक चिंता विकार के लिए सबसे अच्छा उपयोग: दिमागीपन और विश्राम को प्रोत्साहित करने के लिए सामाजिक चिंता विकार से ग्रस्त बच्चे या किशोर के लिए यह पुस्तक खरीदें।

समापन विचार

वयस्क रंगीन किताबें कला बनाने का एकमात्र रूप नहीं है जो चिंता से मदद कर सकती है। फ्री-फॉर्म पेंटिंग और मिट्टी मॉडलिंग को अल्पावधि चिंता में कमी के कारण भी दिखाया गया है। यदि रंगीन किताबें आपकी बात नहीं हैं, तो पेंटिंग, मिट्टी के बरतन, या अन्य कलात्मक गतिविधियों का प्रयास करें जो तनाव राहत को प्रोत्साहित करते हैं।

यदि सामाजिक चिंता आपके दैनिक कामकाज में काफी हस्तक्षेप कर रही है और आपको निदान या उपचार नहीं मिला है, तो अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। जबकि रंगीन किताबों, ध्यान और व्यायाम जैसे स्वयं सहायता विधियों में चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) या दवा जैसे मजबूत साक्ष्य आधार वाले उपचार आपके लक्षणों में महत्वपूर्ण अंतर डाल सकते हैं।

> स्रोत:

> सैंडमियर डीए, रैंकिन एनई, गोरहम एसआर, एट अल। कॉलेज आयु वर्ग के छात्रों में कला बनाने के मनोवैज्ञानिक और स्वायत्त प्रभाव। चिंता तनाव Coping। 2016; 29 (5): 561-569। डोई: 10.1080 / 10615806.2015.1076798।

अधिक