कई देखभाल करने वालों को अपनी जरूरतों का ख्याल रखने में परेशानी होती है क्योंकि वे दूसरों की जरूरतों के लिए बहुत अधिक देखभाल प्रदान करते हैं। चाहे आप अपने लिए समय निकालने के लिए दोषी महसूस करें, या यदि आपको लगता है कि आपके पास समय लेने का समय नहीं है , तो इस परिप्रेक्ष्य पर विचार करें: यदि आप स्वयं का ख्याल नहीं रखते हैं, तो आपके पास देने के लिए कुछ भी नहीं बचा होगा ! निम्नलिखित कदम आपको तनाव के कुछ तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं, ताकि आप देखभाल करने वाले भूमिका से कम अभिभूत महसूस कर सकें।
1. जुड़े रहें
अन्य लोगों के साथ संबंध बनाए रखना महत्वपूर्ण है, न केवल उस व्यक्ति के लिए जिसकी आप देखभाल कर रहे हैं या आपके तत्काल परिवार। अन्य, विशेष रूप से जो समान स्थिति में हैं, समर्थन और जानकारी प्रदान कर सकते हैं, साथ ही कुछ समय के लिए देखभाल करने वाले भूमिका से बाहर निकलने के लिए मूल्यवान अवसर भी प्रदान कर सकते हैं। मैं ऑनलाइन समर्थन समूहों से सामाजिक समर्थन का मिश्रण खोजने की सलाह देता हूं, जिन मित्रों के साथ आप व्यस्त हो गए हैं, जैसे आप व्यस्त हो गए हैं, और नए दोस्त जो आप समुदाय में मिल सकते हैं। यहां तक कि अपने पड़ोस के चारों ओर एक कुत्ता चलने से पालतू जानवरों के कुछ स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं और आप अपने पड़ोसियों और समुदाय से अधिक जुड़े रहने में मदद कर सकते हैं।
2. सहायता स्वीकार करें
अगर दोस्तों, पड़ोसियों और अन्य लोगों द्वारा सहायता की पेशकश की जाती है, तो इसे स्वीकार करने से डरो मत। बहुत से लोग नहीं जानते कि मदद करने के लिए क्या करना है, लेकिन उनके प्रस्तावों में ईमानदार हैं, "यदि कुछ भी है जो मैं कर सकता हूं।" बस सोचें कि वास्तव में आपकी क्या मदद करेगा और उन्हें बताएगा-इससे उन्हें आपके भार को हल्का करने में सक्षम होने से बेहतर महसूस हो सकता है, इसलिए इसके बारे में दोषी न हों।
अगर आपको समर्थन के कई प्रस्ताव नहीं मिल रहे हैं, तो आप परिवार के सदस्यों से पूछना चाहेंगे कि क्या वे कुछ ऑफर कर सकते हैं। साथ ही, आपके समुदाय में संसाधनों की पेशकश की जा सकती है, इसलिए उस क्षेत्र में कुछ शोध कुछ उपयोगी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। कभी-कभी थोड़ा सा मदद भी एक लंबा रास्ता तय कर सकती है।
3. अकेले समय खोजें
आपके लिए अकेले समय ढूंढना मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर आप देखभाल का एकमात्र प्रदाता हैं, लेकिन यह न भूलें कि दूसरों को देने की क्षमता रखने के लिए आपको खुद को देने की जरूरत है।
हालांकि, एक कॉफी शॉप में जर्नलिंग के लिए एक या दो घंटे लगाना, अपने आप से एक फिल्म देखना, लंबी सैर के साथ अभ्यास करना, या पास के पार्क में जाना और खुद को अच्छी किताब में डुबोना, सभी उत्कृष्ट, पुनर्स्थापनात्मक विकल्प हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं बर्नआउट बंद करने के लिए ।
4. एक हॉबी बनाए रखें
देखभाल करने वाले के रूप में आपकी भूमिका के बाहर कुछ हितों को रखना भी महत्वपूर्ण है। एक शौक बनाए रखना खुद को ताजा और महत्वपूर्ण महसूस करने का एक तरीका है, और संभवतः किसी अन्य भूमिका में दूसरों के साथ जुड़े रहने के लिए। यहां तनाव से राहत देने वाले शौकों की एक सूची दी गई है, जिनमें से कुछ को अपने प्रियजन के साथ घर पर रखा जा सकता है, कुछ ऐसे लोगों के साथ जो आपको बाहर ले जाएंगे और आपको दूसरों से जुड़ेंगे।
5. सूचित रहो
कभी-कभी इंटरनेट उपज पर स्थितियों को संदिग्ध या यहां तक कि परेशान नतीजों की तलाश करते समय भी, अक्सर अपने प्रियजन की स्थिति के बारे में जितना संभव हो उतना शोध करना एक अच्छा विचार है, ताकि आप जान सकें कि क्या उम्मीद करनी है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सटीक जानकारी मिल रही है, जानकारी और समर्थन के लिए अच्छे संसाधनों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
6. आध्यात्मिक रूप से ग्राउंड रहें
अध्ययनों से पता चलता है कि धर्म और आध्यात्मिकता तनाव राहत, स्वास्थ्य और जीवन संतुष्टि के साथ अत्यधिक मदद कर सकती है, इसलिए यदि आप धार्मिक हैं या आध्यात्मिक झुकाव रखते हैं, तो अब उन पर भरोसा करने के लिए एक अच्छा समय है, और अपने विश्वास से और साथ ही साथ अपनी शक्ति आध्यात्मिक समुदाय
7. स्वयं की देखभाल करें
यहां मुख्य विचार है कि आप शारीरिक रूप से, मानसिक रूप से और भावनात्मक रूप से अच्छी देखभाल करें- ताकि आप देखभाल करने की चुनौतियों को संभालने में सक्षम हो सकें, और दूसरों की देखभाल जारी रख सकें। आत्म-देखभाल में कई विचार शामिल हैं, जिनमें पर्याप्त नींद आ रही है, एक गुणवत्ता आहार खा रहा है, और अन्य रणनीतियों को स्वयं को अच्छी तरह से महसूस करने के लिए शामिल है। इसके अलावा, अगर आप थकान, नाराजगी, या बर्नआउट की लगातार भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो किसी पेशेवर से बात करने और कुछ अतिरिक्त समर्थन प्राप्त करने से डरो मत।