लाइफस्टाइल तनाव के किस प्रकार आपको बर्नआउट के लिए जोखिम में सबसे ज्यादा लगा?
कुछ लोग दबाव में बढ़ते प्रतीत होते हैं। हालांकि, समय के साथ, बिना किसी डाउनटाइम के पुराने क्रोनिक तनाव से हम सभी को डूब सकते हैं, जिससे जीवन के लिए कमी और अंत में, बर्नआउट कम हो जाता है। कुछ जीवनशैली सुविधाओं से बर्नआउट के लिए विशेष रूप से उच्च जोखिम हो सकता है। क्लासिक उच्च जोखिम वाले तनाव में निम्नलिखित शामिल हैं:
लिटिल बैलेंस के साथ बहुत अधिक काम
बिना किसी डाउनटाइम के लगातार 80 घंटे के कार्य सप्ताहों का जीवन बर्नआउट के लिए एक क्लासिक हाई-जोखिम परिदृश्य है।
और पूर्णता के स्तर तक पहुंचने वाले शेड्यूल भी बहुत नालीदार हो सकते हैं। यद्यपि हम सभी विशेष रूप से व्यस्त सप्ताह होते हैं, जो लोग अपना पूरा समय काम और कार्य-संबंधी गतिविधियों में समर्पित करते हैं, और अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों जैसे संबंधों, शौकों और अभ्यासों को पकड़ते हैं, खुद को जलने के लिए उच्च जोखिम में डाल देते हैं । यह सिर्फ इतना तथ्य नहीं है कि काम नाली और तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन जीवनशैली संतुलन से बाहर है। तनाव से छुटकारा पाने और भावनात्मक और आध्यात्मिक रूप से हमें बनाए रखने वाली गतिविधियां अधिक तनाव-प्रेरित काम के पक्ष में कम या समाप्त हो जाती हैं। ऐसा शेड्यूल भी एक बर्नआउट जोखिम है क्योंकि, इस तरह की व्यस्त जीवनशैली वाले व्यक्ति बर्नआउट की स्थिति में आते हैं, इसलिए वे आसानी से इन तनाव मुक्त गतिविधियों के साथ संतुलन में वापस नहीं आ सकते हैं।
कोई मदद या सहायक संसाधन नहीं
बड़ी मात्रा में जिम्मेदारियों को लेना जिन्हें प्रतिनिधि नहीं दिया जा सकता है, लोगों को भी तनाव के उच्च स्तर पर, बर्नआउट जोखिम में वृद्धि कर सकते हैं।
यह महसूस करने के बाद कि, 'यदि मैं एक दिन दूर लेता हूं, तो चीजें अलग हो जाएंगी, "आमतौर पर तनाव की उच्च भावना का कारण बनती है। हमें सभी को समर्थन, बैकअप और अन्य लोगों की आवश्यकता है, यदि आवश्यकता हो तो हम जिम्मेदारियों को ऑफ़लोड कर सकते हैं।
बहुत कम सामाजिक समर्थन
उन लोगों की आवश्यकता के अलावा जो जिम्मेदारियों के साथ हमारी मदद कर सकते हैं, हमें लोगों को हमारे जीवन में भावनात्मक बोझ उठाने में मदद करने की आवश्यकता है।
किसी को हमारे बारे में बात करने के बारे में बात करने के लिए , किसी के पास खेलने के लिए जब कोई खाली समय होता है, और जब कोई मुश्किल होता है तो हमें समझने के लिए कोई व्यक्ति होता है, और जब हम स्टंप किए जाते हैं तो नए विचारों को आपूर्ति करने के लिए कोई सामाजिक समर्थन के सभी महत्वपूर्ण और आवश्यक पहलू हैं । हमारे तनाव से अलग महसूस करना अधिक तनाव पैदा करता है , और बर्नआउट के लिए हमारे जोखिम को बढ़ाता है, जबकि पर्याप्त सामाजिक समर्थन इसके खिलाफ एक बफर हो सकता है।
शौक के लिए कोई समय नहीं
जो लोग कड़ी मेहनत करते हैं वे अक्सर कड़ी मेहनत करते हैं, जो उन्हें बनाए रखने में मदद करता है। काम के बाहर जीवन का आनंद लेने के लिए एक आउटलेट रखने से आप जिंदा महसूस कर सकते हैं और आपको तनावग्रस्त होने से मानसिक और भावनात्मक ब्रेक की आपूर्ति कर सकते हैं। हालांकि, अगर आपके पूरे जीवन में ज़िम्मेदारी और काम शामिल है, और आपके पास पुराने पुराने मज़े के लिए एक रचनात्मक आउटलेट या नियमित आउटलेट नहीं है , तो जीवन में तनावपूर्ण समय के माध्यम से खुद को बनाए रखना मुश्किल है।
बहुत छोटी नींद
लोग हमेशा इस के महत्व का एहसास नहीं करते हैं, लेकिन यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आप तनाव को संभालने में कम सक्षम हैं, और आप भी कम उत्पादक हैं और अन्य परिणामों का सामना करते हैं। जब आप नियमित आधार पर अपर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप अपने आप को पुरानी नींद की कमी और पुरानी तनाव की स्थिति में डाल देते हैं और खुद को बर्नआउट के लिए उच्च जोखिम में डाल देते हैं।
बहुत कम समय बंद
एक संतुलित जीवनशैली जीने का एक हिस्सा नियमित समय बंद है। साल में कम से कम एक बार छुट्टी लेना आपको एक अलग स्थिति में आने में मदद कर सकता है और खुद को याद दिला सकता है कि आप अपनी जिम्मेदार भूमिकाओं के बाहर क्यों हैं। छुट्टियां आपको अपने साथ संपर्क में आने और अपने आप के नए हिस्सों की खोज करने में मदद करती हैं, साथ ही बस बैठकर आराम करें, और कुछ भी नहीं सोचें। हालांकि यह ध्यान और अन्य गतिविधियों के साथ भी पूरा किया जा सकता है, यह छुट्टी के रूप में काफी आसान और आनंददायक नहीं है। जब आप वापस आते हैं, तो आमतौर पर आप अपने जीवन में वापस आने के लिए कम से कम कुछ हद तक खुश होते हैं, और ऐसे समय बंद बर्नआउट रोकथाम हो सकते हैं।
यदि आपने थोड़ी देर में समय नहीं निकाला है, तो आप खुद को बर्नआउट के लिए जोखिम में डाल रहे हैं।
अब तक, आपको इस बारे में एक विचार हो रहा है कि आपकी जीवनशैली आपके तनाव स्तर और बर्नआउट जोखिम में कैसे योगदान दे सकती है।
क्या बर्नाउट का कारण बनता है?
बर्नआउट के कई कारण हैं । वे नौकरी संरचना, जीवनशैली सुविधाओं, और व्यक्तिगत व्यक्तित्व विशेषताओं से संबंधित मुख्य श्रेणियों में आते हैं।