कैसे बताना है कि आपने बर्नआउट के बिंदु तक पहुंचाया है

शारीरिक ऊर्जा को समाप्त करना महसूस कर रहा है?

यदि आप अपनी जीवनशैली में अत्यधिक मात्रा में तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो जागरूकता बनाए रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप इससे बचने के लिए कदम नहीं उठाते हैं तो भविष्य में बर्नआउट संभावित रूप से कम हो सकता है। एक महत्वपूर्ण पहला कदम यह जानना है कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं। जबकि "बर्नआउट" शब्द अक्सर तनाव की चर्चाओं में फेंक दिया जाता है, क्या आप वास्तव में जानते हैं कि इसका क्या अर्थ है और इसका कारण कैसा है?

बर्नआउट क्या है?

बर्नआउट लंबे या पुराने नौकरी के तनाव की प्रतिक्रिया है और तीन मुख्य आयामों द्वारा विशेषता है: थकावट, शंकुवाद (नौकरी के साथ कम पहचान), और कम पेशेवर क्षमता की भावनाएं। अधिक सरलता से रखें, अगर आप थक जाते हैं, तो अपनी नौकरी से नफरत करना शुरू करें, और काम पर कम सक्षम महसूस करना शुरू करें, आप बर्नआउट के संकेत दिखा रहे हैं।

बर्नआउट में योगदान देने वाला तनाव मुख्य रूप से आपके काम से आ सकता है, लेकिन आपकी समग्र जीवनशैली से तनाव इस तनाव में जोड़ सकता है, और व्यक्तित्व लक्षण और विचार पैटर्न, जैसे कि पूर्णतावाद और निराशावाद , भी योगदान दे सकते हैं।

शब्द "बर्नआउट" एक अपेक्षाकृत नया शब्द है, जिसे पहली बार 1 9 74 में हर्बर्ट फ्रायडेनबर्गर ने अपनी पुस्तक, बर्नआउट: द हाई कॉस्ट ऑफ हाई अचीवमेंट में बनाया था । उन्होंने मूल रूप से बर्नआउट को परिभाषित किया, "प्रेरणा या प्रोत्साहन का विलुप्त होना, विशेष रूप से जहां किसी कारण या रिश्ते के प्रति समर्पण वांछित परिणाम उत्पन्न करने में विफल रहता है।"

जबकि बर्नआउट एक मान्यता प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक या मनोवैज्ञानिक विकार नहीं है, बर्नआउट और निदान योग्य स्थितियों, जैसे अवसाद, चिंता विकार , या मनोदशा विकारों के बीच कुछ समान विशेषताएं हैं। हालांकि, बर्नआउट बहुत आम है। उदाहरण के लिए, यह अनुमान लगाया गया है कि 25 से 60 प्रतिशत अभ्यास करने वाले चिकित्सकों को बर्नआउट का अनुभव होता है।

यह भी कम गंभीर, अवधि में अधिक अस्थायी है, और स्पष्ट रूप से जैविक रूप से अनिवार्य रासायनिक असंतुलन के बजाय स्थितित्मक तनाव के कारण होता है। (यह अवसाद की गैर-नैदानिक, कम तीव्र चचेरे भाई की तरह है जो आपके जीवन में तनाव को कम करते समय केवल एक यात्रा और पत्तियों के लिए आता है।)

Burnout के लक्षण

जब आप पुराने तनाव की स्थिति से जलने के लिए फिसल रहे हैं तो यह पहचानना मुश्किल हो सकता है। बर्नआउट का एक सामान्य संकेत तब होता है जब आप हार मानना ​​चाहते हैं, या आप अपने आप को आवश्यक काम करने के लिए आवश्यक (अक्सर उच्च) प्रयास करने के लिए प्रेरित नहीं कर सकते हैं - या देखभाल करने के लिए। काम पर जाने के बारे में डर की भावनाएं भी एक संकेत हो सकती हैं। अधिक क्लासिक लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

हटाया शारीरिक ऊर्जा

लंबे समय तक तनाव शारीरिक रूप से निकल सकता है, जिससे आप अधिक समय से थक जाते हैं, या अब आपके पास ऊर्जा नहीं होती है। इसके दूसरे दिन का सामना करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलना अधिक कठिन हो जाता है। यदि यह गंभीर है, तो यह अवसाद या शारीरिक बीमारी का संकेत भी हो सकता है, इसलिए अगर आपको लगता है कि कुछ और गंभीर हो रहा है तो अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार करें। लेकिन अगर आपको विकास से बचने की सामान्य समझ मिलती है, तो यह जलने का संकेत हो सकता है।

भावनात्मक खिंचाव

यह तब होता है जब आप अधीर, मूडी, अस्पष्ट रूप से दुखी महसूस करते हैं, या सामान्य रूप से आप जितना आसानी से निराश हो जाते हैं।

आपको लगता है कि आप एक बार जीवन से आसानी से निपट नहीं सकते हैं। दोबारा, अगर मनोदशा आपके रिश्तों को प्रभावित करने या अपनी नौकरी करने की क्षमता को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त गंभीर हो जाती है, तो किसी से बात करना अच्छा विचार हो सकता है।

बीमारी के लिए प्रतिरक्षा कम किया

जब लंबे समय तक तनाव का स्तर अधिक होता है, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पीड़ित होती है । जो लोग बर्नआउट से पीड़ित हैं उन्हें आम तौर पर उनके शरीर से संदेश मिलता है कि कुछ बदलने की जरूरत है, और यह संदेश सर्दी, फ्लू और अन्य मामूली बीमारियों (और कभी - कभी कुछ नाबालिग बीमारियों) में बढ़ती संवेदनशीलता के रूप में आता है। ।

पारस्परिक संबंधों में कम निवेश

पारस्परिक संबंधों से कुछ हद तक वापस लेना बर्नआउट का एक और संभावित संकेत है।

आप महसूस कर सकते हैं कि आपके पास मस्ती करने में कम रुचि है, या लोगों के साथ कम धैर्य है। लेकिन किसी भी कारण से, बर्नआउट का अनुभव करने वाले लोग आमतौर पर अपने रिश्तों में प्रभाव देख सकते हैं।

तेजी से निराशावादी आउटलुक

बर्नआउट का अनुभव करते समय, जीवन के बारे में उत्साहित होना कठिन होता है, सबसे अच्छा उम्मीद करना कठिन होता है, चीजों को अपनी पीठ से दूर करने के लिए कठिन होता है, और सामान्य रूप से "उज्ज्वल पक्ष को देखने" के लिए कठिन होता है। आप सामान्य रूप से अप्रचलित या पराजित महसूस कर सकते हैं, और कम आत्मविश्वास यह है कि आप चीजों को बेहतर बना सकते हैं। क्योंकि आशावाद तनाव के लिए एक बड़ा बफर है, बर्नआउट से पीड़ित लोगों को सामान्य रूप से उनकी रट से बाहर खींचना मुश्किल लगता है।

काम पर अनुपस्थिति और अक्षमता में वृद्धि हुई

नौकरी बर्नआउट का अनुभव करते समय, बिस्तर से बाहर निकलने के लिए और अधिक कठिन हो जाता है और आपको पहले स्थान पर भारी मात्रा में सामना करना पड़ता है। यह बर्नआउट के खिलाफ बेहोश रक्षा हो सकता है, लेकिन इसका अनुभव करने वाले लोग समग्र रूप से कम प्रभावी होते हैं और अक्सर काम से घर पर रहते हैं। (यह उपर्युक्त चर्चा के रूप में कम बीमारियों के कारण बीमारी की वजह से भी हो सकता है।) यह एक हिस्सा है कि श्रमिकों को जलने लगने से पहले कुछ समय निकालने का अर्थ क्यों होता है, और नियोक्ताओं को बचना चाहिए क्यों अपने कर्मचारियों को जमीन में चलाने से; वे इतनी जल्दी वापस नहीं आ सकते हैं!

क्या बर्नाउट का कारण बनता है?

बर्नआउट के कई कारण हैं। वे नौकरी संरचना, जीवनशैली सुविधाओं, और व्यक्तिगत व्यक्तित्व विशेषताओं से संबंधित मुख्य श्रेणियों में आते हैं।

अगर आपको लगता है कि आपको बर्नआउट का सामना करने का खतरा है, तो आप स्वयं की देखभाल पर संसाधनों का पता लगा सकते हैं और अपने वर्तमान काम पर संतुष्टि पा सकते हैं । और यदि आपको लगता है कि आपके लक्षण आपके जीवन को काफी प्रभावित कर रहे हैं और आपको मदद करने में मदद की ज़रूरत है, तो ऐसे कई उपचार हैं जो मदद कर सकते हैं और पेशेवर से बात करना एक अच्छा विचार हो सकता है।

सूत्रों का कहना है:

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