चाहे आपको कार्यालय में पदोन्नति से वंचित कर दिया गया हो या आप मैराथन के लिए अर्हता प्राप्त करने में नाकाम रहे, असफल होने में असफल रहा। असफल होने से बचने के लिए बहुत से लोग बड़ी लंबाई में जाएंगे, इसलिए उन्हें दर्दनाक भावनाएं महसूस नहीं करनी पड़ेगी।
स्वस्थ तरीके से विफलता से निपटने के तरीके को जानना विफल होने से डर में से कुछ लेता है - और यह दर्द को कम कर सकता है ताकि आप पहले से बेहतर वापस उछाल सकें। विफलता से निपटने के लिए यहां 10 स्वस्थ तरीके हैं।
1 - अपनी भावनाओं को गले लगाओ
असफलता के साथ कई प्रकार की भावनाएं होती हैं; शर्मिंदगी, चिंता, क्रोध, उदासी, और कुछ नाम देने के लिए शर्म की बात है। उन भावनाओं को असहज महसूस होता है और बहुत से लोग भावनात्मक असुविधा महसूस करने से बचने के लिए कुछ भी कर सकते हैं।
जर्नल ऑफ़ बिहेवियरियल डिसिज़न मेकिंग में प्रकाशित एक 2017 अध्ययन में कहा गया है कि आपको विफलता के बाद बुरा महसूस करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। शोधकर्ताओं ने पाया कि विफलताओं की बजाय आपकी भावनाओं के बारे में सोचना-सबसे उपयोगी है।
बुरा महसूस करने के लिए खुद को अनुमति देना प्रेरणादायक है। बेहतर समाधान खोजने के लिए यह आपको कठिन परिश्रम करने में मदद कर सकता है ताकि आप अगली बार सुधार सकें।
तो आगे बढ़ो अपनी भावनाओं को गले लगाओ। स्वीकार करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और खुद को थोड़ा सा बुरा महसूस करते हैं । अपनी भावनाओं को लेबल करें और स्वयं को अनुभव करने दें।
2 - दर्द को कम करने के अस्वास्थ्यकर प्रयासों को पहचानें
आप कहने के लिए लुभाने वाले हो सकते हैं, "मैं वास्तव में उस नौकरी को वास्तव में नहीं चाहता था," लेकिन आपके दर्द को कम करने से यह दूर नहीं जायेगा। खुद को विचलित करना या शून्य या भोजन के साथ महसूस करने वाले शून्य को भरना आपके दर्द को ठीक नहीं करेगा। वे चीजें आपको केवल कुछ अस्थायी राहत प्रदान करेंगी।
अपने जीवन में दर्द से बचने या कम करने के प्रयास करने वाले अस्वास्थ्यकर तरीकों को पहचानें। अच्छे कौशल से अधिक नुकसान करने वाले कौशल को मुकाबला करने से ही आपकी स्थिति खराब हो जाएगी।
3 - स्वस्थ कॉपिंग कौशल का अभ्यास करें
एक दोस्त को बुलाकर, गहरी सांस लेने का अभ्यास करना, एक बुलबुला स्नान करना, चलना, या अपने पालतू जानवर के साथ खेलना स्वस्थ मुकाबला कौशल के कुछ उदाहरण हैं। प्रत्येक प्रतिद्वंद्वी कौशल हर किसी के लिए काम नहीं करता है, इसलिए, आपके लिए काम करने वाले कौशल को ढूंढना महत्वपूर्ण है।
यदि आप बुरी आदतों से संघर्ष करते हैं, जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं या जंक फूड खाते हैं- स्वस्थ प्रतिद्वंद्विता कौशल की एक सूची बनाएं और इसे एक प्रमुख स्थान पर लटका दें। फिर, अपनी सूची का उपयोग उन स्वस्थ रणनीतियों को याद दिलाने के लिए करें जिन्हें आप खराब महसूस कर सकते हैं।
4 - विफलता के बारे में क्रूर विश्वास स्वीकार करें
आपने अपने जीवन में किसी बिंदु पर विफलता के बारे में कुछ तर्कहीन मान्यताओं को विकसित किया हो सकता है। शायद आपको लगता है कि विफलता का मतलब है कि आप बुरे हैं या आप कभी सफल नहीं होंगे। या शायद आपको लगता है कि अगर आप असफल होते हैं तो कोई भी आपको पसंद नहीं करेगा।
उन प्रकार की मान्यताओं गलत हैं। और वे आपको उन चीजों को करने से रोक सकते हैं जहां आप असफल हो सकते हैं।
5 - विफलता के बारे में यथार्थवादी विचार विकसित करें
एपेटाइट में प्रकाशित एक 2010 के अध्ययन में पाया गया कि जब लोगों को गलती हुई थी तो उन्हें पूरी तरह विफल होने के कारण लोगों को खुद को तोड़ने की अधिक संभावना थी।
एक प्रयोग में, खिलाए जाने वाले डाइटर्स को बताया गया कि वे पूरी तरह से अपने आहार उड़ा देंगे। जो लोग सोचते थे कि वे पूरी विफलताओं में थे, वे तुरंत उन लोगों की तुलना में 50 प्रतिशत अधिक कुकीज़ खा चुके थे जो परहेज़ नहीं कर रहे थे।
जब आप खुद को सोचते हैं कि आप निराशाजनक कारण हैं या फिर कोशिश करने में कोई उपयोग नहीं है, तो अपने विचारों को रेफ्रेम करें। विफलता के बारे में अधिक यथार्थवादी विचारों को याद दिलाएं जैसे कि:
- मैं विफलता संभाल सकता हूँ।
- मैं अपनी असफलताओं से सीख सकता हूं।
- विफलता एक संकेत है कि मैं कुछ मुश्किल करने के लिए खुद को चुनौती दे रहा हूं
आपको नकारात्मक विचारों को रोकने या अपने आप को मजबूती देने के लिए खुद को एक वाक्यांश या प्रतिज्ञान दोहराने की आवश्यकता हो सकती है कि आप वापस उछाल सकते हैं।
6 - उत्तरदायित्व का एक उचित स्तर स्वीकार करें
आपकी विफलता के लिए एक सटीक स्तर की ज़िम्मेदारी स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। बहुत ज़िम्मेदारी लेना आपको अनावश्यक रूप से दोषी ठहरा सकता है। दूसरी तरफ, आपकी विफलता पर अन्य लोगों या दुर्भाग्यपूर्ण परिस्थितियों को दोष देना आपको इससे सीखने से रोक देगा।
जब आप अपनी विफलता के बारे में सोचते हैं, तो स्पष्टीकरण की तलाश करें, बहाने नहीं। आपके द्वारा विफल किए गए कारणों की पहचान करें और स्वीकार करें कि अगली बार आप अलग-अलग क्या कर सकते हैं।
7 - अनुसंधान प्रसिद्ध विफलताओं
थॉमस एडिसन से वॉल्ट डिज़्नी तक, प्रसिद्ध विफलताओं की कोई कमी नहीं है। कुछ समय बिताए जो प्रसिद्ध लोगों का शोध कर रहे हैं जो असफल रहे हैं। आपको लगता है कि वे रास्ते में कई बार विफल रहेगा।
कई सफल लोग नियमित रूप से असफल रहते हैं। अभिनेताओं को भूमिकाओं के लिए खारिज कर दिया जाता है, एथलीट टीम से कट जाते हैं, और व्यापार मालिकों को सौदों के लिए बंद कर दिया जाता है।
अध्ययन करें कि उन्होंने विफलता से वापस उछाल के लिए क्या किया। आप ऐसे कौशल सीख सकते हैं जो आपके जीवन में आपकी मदद कर सकते हैं।
8 - खुद से पूछें कि आप क्या सीख सकते हैं
यदि आप सीखने के लिए खुले हैं तो असफलता एक महान शिक्षक हो सकती है। क्या तुमने गलती की? क्या आपने गलतियों की पूरी श्रृंखला बनाई है?
अगली बार आप अलग-अलग क्या कर सकते हैं इसके बारे में सोचें। फिर, आप सुनिश्चित करेंगे कि आपकी विफलता एक जीवन सबक बन गया है जिससे आपको कुछ सीखने में मदद मिली।
9 - आगे बढ़ने के लिए एक योजना बनाएँ
अपने दिमाग में बार-बार आपकी विफलता को दोबारा चलाने से आप कोई अच्छा काम नहीं करेंगे। गलत होने वाली सभी चीजों पर खुद को उतारने की अनुमति न दें। आपकी समस्याओं पर ध्यान देना या अपनी गलतियों को दूर करना आपको अटक जाएगा।
इसके बजाए, अगली बार आप अलग-अलग क्या करेंगे इसके बारे में सोचें। एक ऐसी योजना बनाएं जो आपको अभ्यास में विफल होने से प्राप्त जानकारी को रखने में मदद करेगी।
10 - असफलता के अपने भय का सामना करें
यदि आपने अपनी अधिकांश ज़िंदगी विफलता से परहेज किया है, तो अंत में ऐसा होने पर वास्तव में डरावना महसूस हो सकता है। हालांकि, अपने डर का सामना करना असुविधा को कम करने की कुंजी हो सकता है।
अपने आराम क्षेत्र के बाहर कदम उठाने का अभ्यास करें। ऐसी चीजें करें जो आपको अस्वीकार कर दें या नई चीजों को आजमाएं जहां आप असफल हो सकते हैं। समय के साथ, आप सीखेंगे कि विफलता उतना बुरा नहीं है जितना आप कल्पना कर सकते हैं।
से एक शब्द
कभी-कभी विफलता कमजोर हो जाती है। यदि आप कुछ विफल होने के बाद काम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो पेशेवर मदद लेने पर विचार करें।
चाहे आप एक असफल विवाह का अनुभव कर चुके हों या आप व्यवसाय में विफल रहे हैं, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने से आप वापस उछालने में सहायता कर सकते हैं।
> स्रोत
> नेल्सन एन, माल्कोक एसए, शिव बी भावनाएं सर्वश्रेष्ठ जानें: भावनात्मक बनाम संज्ञानात्मक प्रतिक्रियाओं का लाभ विफलता का लाभ। व्यवहारिक निर्णय लेने का जर्नल । 2017; 31 (1): 40-51।
> पोली जे, हरमन सीपी, डीओ आर। पाई का एक बड़ा टुकड़ा प्राप्त करना। संयम और अनियंत्रित खाने वालों में खाने और भावनाओं पर प्रभाव। भूख 2010, 55 (3): 426-430।