स्कूल में अपनी तनाव कम करने के तरीके
चूंकि शिक्षा के सभी स्तरों में शैक्षणिक आवश्यकताएं अधिक कठोर हो जाती हैं, इसलिए छात्रों को हर जगह काफी स्कूल तनाव का अनुभव होता है। यह तनाव परीक्षणों, कक्षाओं में भागीदारी, और हर जगह छात्रों की भलाई पर प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, सभी छात्रों के लिए प्रभावी तनाव प्रबंधन तकनीकों का संग्रह करना महत्वपूर्ण है जो काम करते हैं।
छात्रों के लिए निम्नलिखित तनाव राहत युक्तियाँ और उपकरण स्कूल तनाव को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। अध्ययन कौशल सीखने, परीक्षाओं के लिए तैयार करने और सीखने को आसान बनाने के लिए तनाव स्तर को कम करने के लिए अपने जीवन में इनका उपयोग करें। जब आपको तनाव प्रबंधन तकनीक मिलती है जो आपके लिए काम करती है और अब उन्हें अपने जीवन में आदतें बनाती हैं, तो आप इन रणनीतियों को आकर्षित कर सकते हैं क्योंकि आप अपने पूरे जीवन में तनाव का सामना करते हैं। स्कूल और जीवन में अधिक सफलता के लिए, निम्नलिखित मास्टर करें।
समय बुद्धिमानी से प्रबंधित करें
यदि आप अच्छी तरह से करना चाहते हैं तो अपने अध्ययन पर काम करने के लिए खुद को बहुत समय देना महत्वपूर्ण है, और यदि आप अच्छे समय प्रबंधन कौशल के साथ आगे की योजना बनाते हैं तो आप अपने आप को बहुत तनाव बचा सकते हैं। अध्ययन के लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करना, अपने अध्ययन को छोटे हिस्सों में तोड़ना, और अन्य समय प्रबंधन कौशल आवश्यक हैं।
संगठित हो जाओ
नोट-टेकिंग, असाइनमेंट का ट्रैक रखने और अन्य महत्वपूर्ण कागजात के लिए संगठन की एक प्रणाली है।
संगठित होने से आपको दिमाग की शांति मिल सकती है जो यह जानने से आता है कि सबकुछ कहां है, समय सीमा और परीक्षण तिथियों को याद रखना, और कुछ मानसिक अव्यवस्था के बारे में अपने मन को साफ करना जो असंगठितता लाता है। अपने स्कूल के असाइनमेंट के लिए कैलेंडर, शेड्यूल और एक फाइलिंग सिस्टम रखें, और आप पाएंगे कि यह काफी मात्रा में तनाव को रोकता है!
एक अच्छा अध्ययन पर्यावरण बनाएँ
एक सुखद वातावरण बनाना तनाव को कम कर सकता है और आपको सीखने में मदद कर सकता है। अरोमाथेरेपी , उदाहरण के लिए, एक ज्ञात तनाव राहत है, और पेपरमिंट आवश्यक तेल आपके मस्तिष्क को जागने के लिए कहा जाता है, इसलिए जब आप अध्ययन करते हैं तो मैं इसे जलाने की सलाह देता हूं। जैसा कि आप पढ़ते हैं शास्त्रीय संगीत बजाना आपको भी शांत कर सकता है और आपको सीखने में मदद कर सकता है (जब तक कि आप इसे विचलित नहीं करते)।
अपनी सीखने की शैली जानें
क्या आप जानते थे कि हम सभी एक ही तरीके से नहीं सीखते हैं? यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप एक दृश्य, किनेस्थेटिक या श्रवण शिक्षार्थी हैं, क्योंकि आप अपनी विशेष शिक्षा शैली के आस-पास अपने अध्ययन प्रथाओं को तैयार कर सकते हैं और सफलता प्राप्त करने में आसान बना सकते हैं।
अभ्यास विज़ुअलाइजेशन
विजुअलाइजेशन और इमेजरी तनाव प्रबंधन तकनीक साबित हुई हैं। आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की कल्पना करके छात्र तनाव को भी कम कर सकते हैं और परीक्षण प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। प्रत्येक दिन कुछ मिनट लें और विस्तार से, आप जो भी करना चाहते हैं, कल्पना करें, भले ही यह घबराहट न हो, परीक्षा उत्तीर्ण हो या कुछ और जो आपकी सफलता का समर्थन करे। फिर कड़ी मेहनत करें और इसे घटित करें!
आशावाद विकसित करें
यह सिद्ध किया गया है कि आशावादी- जो अधिक आसानी से विफलताओं को दूर करते हैं और सफलताओं को गुणा करते हैं-स्वस्थ, कम तनावग्रस्त और अधिक सफल होते हैं।
जबकि आशावाद का कुछ स्तर जन्मजात है, आशावाद एक ऐसा राज्य है जिसका अभ्यास किया जा सकता है, और परिणामस्वरूप आशावाद के आपके समग्र स्तर बढ़ सकते हैं। यहां बताया गया है कि आप आशावाद के लक्षण कैसे विकसित कर सकते हैं और अपने लिए इन लाभों का उपयोग कैसे कर सकते हैं , और अपने अध्ययन में और अपने भविष्य के कैरियर में बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं।
पर्याप्त नींद लो
यदि आप अपने प्रदर्शन को इष्टतम होना चाहते हैं, तो आपको अच्छी तरह से आराम करने की आवश्यकता है। शोध से पता चलता है कि जो लोग नींद से वंचित हैं उन्हें सीखने और याद रखने में और अधिक परेशानी होती है, और कई क्षेत्रों में अधिक खराब प्रदर्शन करते हैं। जब आप नींद से वंचित होते हैं तो आप तनाव के प्रति और प्रतिक्रियाशील भी हो सकते हैं, इसलिए हर रात गुणवत्ता नींद पाने पर ध्यान देने के कई कारण हैं।
छात्र कुख्यात व्यस्त और नींद से वंचित हैं, इसलिए आपको अपने सोने के कार्यक्रम की रक्षा के लिए कई बार अनाज के खिलाफ जाने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन अब और भविष्य में यह इसके लायक होगा। अपने शेड्यूल का काम करें ताकि आपको पर्याप्त नींद मिल सके, या पावर नप्स लें।
अध्ययन कौशल सीखें
जब आप विशिष्ट अध्ययन कौशल को जानते और अभ्यास करते हैं, तो आपका पूरा स्कूल अनुभव आसान हो जाता है। कार्यों के साथ ध्यान केंद्रित करने और अपने अध्ययन कार्यक्रम के साथ व्यवस्थित रहने के लिए सीखना, उदाहरण के लिए, जब आप अध्ययन करते हैं तो आपको और अधिक करने में सक्षम बनाता है। इनमें से कई कौशल आपके करियर में उत्पादकता कौशल में स्थानांतरित होते हैं, इसलिए उन्हें जानना महत्वपूर्ण है। यहां कुछ और विशिष्ट अध्ययन कौशल और तकनीकें दी गई हैं जो आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में आपकी सहायता कर सकती हैं।
तनाव प्रबंधन तकनीकों का प्रयोग करें
क्रोनिक तनाव वास्तव में तथ्यों को सीखने और याद रखने की आपकी क्षमता को कम कर सकता है, तनाव प्रबंधन सबसे महत्वपूर्ण है - और सबसे अनदेखी - स्कूल की आवश्यकताएं। एक नियमित तनाव प्रबंधन अभ्यास आपके समग्र तनाव स्तर को कम कर सकता है और जो कुछ भी आता है उसके लिए तैयार होने में आपकी सहायता करता है। जितना अधिक आप पहचानते हैं और अभ्यास करते हैं जो अब आपके लिए काम करते हैं, उतना अधिक तैयार आप अपने पूरे जीवन में चुनौतियों का सामना करना पड़ेगा।