अधिक सकारात्मक होने के लिए सरल तरीके
नकारात्मकता संदिग्धता, आलोचना, चमक, हमला करने, निराशावाद, असंतोष, पूर्णतावाद, और अतिसंवेदनशीलता के रूप में आ सकती है। ये सभी व्यवहार आपके पति / पत्नी सहित लोगों को दूर कर सकते हैं।
द गॉटमैन इंस्टीट्यूट के संस्थापक डॉ। जॉन गॉटमैन, जो 1 9 70 के दशक के बाद से संबंधों पर शोध कर रहे हैं, बताते हैं कि नकारात्मक और सकारात्मक प्रतिक्रियाओं का "जादू संबंध अनुपात" है।
गॉटमैन के निष्कर्षों के बारे में एक लेख में, केली बेन्सन लिखते हैं, "वह 'जादू अनुपात' 5 से 1 है। इसका मतलब है कि संघर्ष के दौरान हर नकारात्मक बातचीत के लिए, एक स्थिर और खुश विवाह में पांच (या अधिक) सकारात्मक बातचीत होती है।"
आपके रिश्ते के लिए इसका क्या अर्थ है? क्या आपकी शादी उच्च स्तर की नकारात्मकता से बच सकती है? क्या कोई जीवन पर नकारात्मक दृष्टिकोण को दूर कर सकता है? ये अच्छे प्रश्न हैं कि कई जोड़ों का सामना करना पड़ता है।
क्या आप स्वाभाविक रूप से नकारात्मक हैं?
यदि आप चिंतित हैं कि आपके पास ऋणात्मक व्यक्तित्व है, या इस तरह दुबला है, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें।
- क्या आप नियमित आधार पर खुद को बुरे मूड में पाते हैं? क्या आप बुरी चीजों या दर्दनाक यादों पर रहते हैं?
- क्या आप अपने जीवन में हर किसी के लिए महत्वपूर्ण हैं? क्या आप नकारात्मक परिप्रेक्ष्य से घटनाओं और घटनाओं को देखते हैं?
- क्या आप एक पूर्णतावादी हैं? अगर कोई कहता है, "सुप्रभात", क्या आपको आश्चर्य है कि इसके बारे में क्या अच्छा है?
- क्या आप जल्दी से "नहीं" कह सकते हैं और शायद ही कभी अपने साथी या बच्चों से अनुरोध करने के लिए "हां" कहें?
यदि आप इनमें से अधिकतर प्रश्नों के लिए हाँ का उत्तर देते हैं, तो आपके नकारात्मक व्यक्तित्व के आपके रिश्ते पर हानिकारक प्रभाव हो सकता है।
नकारात्मकता के अपने पैटर्न को बदलें
यदि आप क्रोनिक रूप से नकारात्मक हैं, तो आप नकारात्मक सोच के अपने पैटर्न को बदल सकते हैं। हालांकि, आपको यह परिवर्तन करना है और कोई भी आपके लिए यह नहीं कर सकता है।
यहां कुछ चीजें हैं जो आप अधिक सकारात्मक होने के लिए कर सकते हैं:
- स्वस्थ भोजन खाओ।
- अधिक स्वीकार करते रहो।
- पर्याप्त नींद लो।
- अपने और अपने साथी दोनों को माफ करने के लिए तैयार रहें।
- दिमागीपन का अभ्यास करें।
- व्यायाम करें।
- हर दिन कुछ करो जो आपको मुस्कुराता है। इसे एक पसंदीदा गीत सुनने, एक रचनात्मक शौक पर समय बिताने, एक मजेदार वीडियो देखने, या एक बुलबुला स्नान लेने जैसे सरल रखें।
- जब आप अपने दिमाग में नकारात्मक प्रतिक्रिया महसूस करते हैं, तो सवाल करें। इसके बजाए कुछ सकारात्मक सोचने के लिए खुद को मजबूर करें।
- अपना समय स्वयंसेवक करें और दूसरों के लिए कुछ करें।
- सकारात्मक लोगों के संपर्क में रहें।
- उन चीज़ों के बारे में याद दिलाएं जिनके लिए आप आभारी हैं।
- जब भी एक उचित अवसर, जैसे कि एक कठिन कार्य परियोजना को सफलतापूर्वक पूरा करना, स्वयं को प्रस्तुत करता है, अपने पति / पत्नी को ईमानदारी से तारीफ करें।
- पेशेवर मदद लेने के लिए खुले रहें।
अपने नकारात्मक जीवनसाथी की मदद करें
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रिश्ते में हैं जिसके पास ऋणात्मक व्यक्तित्व है, तो आप उन्हें बेहतर महसूस करने के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं। हालांकि, यहां कुछ चीजें हैं जो आप अपने साथी को अधिक सकारात्मक होने में मदद करने के लिए कर सकते हैं:
- व्यक्तिगत रूप से नकारात्मकता मत लें।
- याद रखें कि नकारात्मकता उनकी समस्या है, न कि आपकी।
- अगर आपका साथी आपकी मदद की पेशकशों को अस्वीकार करता है, तो अधिक प्रतिक्रिया न करें।
- सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताएं। आप घर पर नकारात्मकता से कुछ समय का उपयोग कर सकते हैं।
- अपने पति को सप्ताह में कम से कम एक बार चलने या कुछ मजेदार गतिविधि करने के लिए आमंत्रित करें।
- अपने साथी की सकारात्मक उपलब्धियों को स्वीकार करें।
- नई चीजों को आजमाने के लिए अपने साथी को प्रोत्साहित करें।
- "पर्याप्त" कहने से डरो मत और विषय को और अधिक सकारात्मक में बदलें।
- पेशेवर मदद लेने के लिए खुले रहें।
नकारात्मक में जमा करें
कुल मिलाकर, डॉ गॉटमैन की सलाह को ध्यान में रखें: प्रत्येक नकारात्मक के लिए पांच सकारात्मक बनाते हैं। समय पर यह एक चुनौती हो सकती है और कोई रिश्ते या विवाह सही नहीं है। हालांकि, मस्ती करना, संचार के लिए खुला होना, और एक-दूसरे का आनंद लेना स्वस्थ और खुश विवाह के लिए कुछ चाबियाँ हैं।
अपनी पूरी कोशिश करें और आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली किसी भी नकारात्मकता का सामना करने का प्रयास करें। आप समय पर दोनों के प्रभाव पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं।
> स्रोत:
> विज्ञान के अनुसार, बेन्सन के। जादू संबंध अनुपात। द गॉटमैन इंस्टीट्यूट। 2017।