छुट्टी के मौसम के दौरान बेहतर नींद

छुट्टी का मौसम वर्ष का एक बहुत ही खास समय है, लेकिन सभी अतिरिक्त गतिविधि, खरीदारी और एकता से महत्वपूर्ण तनाव हो सकता है । यह तनाव आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और आप जिस नींद की गुणवत्ता और मात्रा का आनंद ले सकते हैं उसे भी खराब कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि छुट्टियों का मौसम नियमित नींद के साथ थोड़ा तनावपूर्ण था, तो देखें कि जब आप सोते हैं और तनाव से अधिक प्रवण होते हैं तो यह कितना अधिक तनावपूर्ण हो सकता है! निम्नलिखित युक्तियाँ आपको अपनी नींद की रक्षा करने और वास्तव में इस छुट्टी के मौसम का आनंद लेने में मदद कर सकती हैं।

1 - समस्या कहां झूठ बोलती है

छुट्टी संघर्ष तनाव और नींद की कमी का कारण बन सकता है। शुद्धस्टॉक / गेट्टी छवियां

आपके पर्यावरण के कई कारक जो तनाव को बहुत व्यस्त करते हैं, संघर्षों और अन्य मुद्दों को दूर करते हैं-आपकी नींद को भी प्रभावित कर सकते हैं। वास्तव में, तनाव स्वयं ही आपकी नींद को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है। छुट्टियों के मौसम के दौरान, यह एक मुद्दा बन जाता है। आप खुद को और अधिक दौड़ सकते हैं, और यह आपको नींद के लिए कम समय के साथ छोड़ सकता है। आप रात में पैसे के बारे में चिंता कर सकते हैं जब आपको सोना चाहिए।

आप अपने आप को दोस्तों और परिवार के साथ विवादों को दोबारा ढूंढ सकते हैं जो आप केवल छुट्टियों के दौरान बातचीत करते हैं-सोने की बजाय। यदि आप इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक मिनट लेते हैं कि आपको पर्याप्त नींद आ रही है और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी नींद को क्या प्रभावित कर रहा है, तो आप जो नींद ले रहे हैं उसकी मात्रा बढ़ाने और इसकी गुणवत्ता में सुधार करने के लिए बेहतर स्थिति में हैं। उपरोक्त आलेख में कुछ शीर्ष तनाव-संबंधी कारण शामिल हैं, हमें पर्याप्त नींद क्यों नहीं मिलती है।

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2 - अपनी छुट्टी व्यस्त-नेस पर कटौती करें

Oleksiy Maksymenko / गेट्टी छवियाँ

छुट्टियों के मौसम की शुरुआत में, अधिकांश लोगों को छुट्टियों की खरीदारी, पार्टियों, बेकिंग, सजावट और अन्य गतिविधियों में भाग लेने में रोमांचक लगता है। दिसंबर के मध्य तक, कई लोगों ने पाया है कि इन गतिविधियों को, उनके पहले से भरे शेड्यूल के शीर्ष पर, उन्हें थका दिया गया है, या कम से कम कम उत्साही होना चाहते हैं।

जब तक छुट्टियों का मौसम समाप्त हो जाता है, तब तक कई लोगों को राहत मिलती है लेकिन सीजन शुरू होने से पहले अतिरिक्त पाउंड और ऋण, और कम भावनात्मक भंडार के साथ छोड़ दिया जाता है। यदि यह परिचित लगता है, तो आप खुद को कम कर सकते हैं, खुद को गति दे सकते हैं, और केवल उन चीजों को कर सकते हैं जो वास्तव में आपको खुशी लाएंगे-या जो चीजें आपको वास्तव में करना है।

3 - गतिविधियों के साथ खुद को परेशान करें

गेटी

हमारे परिवार में, आखिरी मिनट तक चीजों को सही करने की हमारी अनियोजित परंपरा थी। मुझे कई सालों याद आते हैं जब मेरी मां उपहारों को लपेटने के घंटों तक उठती है, और मैं बड़े होने के बाद भी ऐसा ही करूँगा। (जब मैं बड़ा हो रहा था, तो मुझे वास्तव में यह थोड़ा मजेदार लगता था, लेकिन जब मेरे छोटे बच्चे थे और नींद कम थी तो यह कम आनंददायक हो गया।) छुट्टियों की गतिविधियों जैसे सजावट और उपहार खरीदने और -प्रेपिंग को कम करने में मदद करना बहुत सारे छुट्टी तनाव।

इसका मतलब आखिरी मिनट में कम घूमने वाला था, कम कटाई वाले कोनों जहां मैंने शुरुआत में उन्हें कटौती करने की योजना नहीं बनाई थी (ऊपर चर्चा के अनुसार लक्षित कटौती करने के बजाए), और जो कुछ मैंने आनंद लिया था, उसके लिए अधिक समय था। जब भी आप इसे स्वयं पढ़ते हैं, तो एक योजना बनाएं और देखें कि आप निकट भविष्य में कितना कर सकते हैं-आखिरी मिनट नहीं - ताकि छुट्टियों से पहले आप अपने आखिरी मिनट बिता सकें, वास्तव में अपने प्रियजनों के साथ अपने समय का आनंद लेना यह सब करने के लिए।

4 - अपने संघर्ष-संकल्प कौशल तैयार है

टॉम मेर्टन / गेट्टी छवियां

छुट्टियों के दौरान, हम अक्सर अपने आप को प्यार करने वाले लोगों के साथ समय बिताते हैं लेकिन शायद ही कभी देखते हैं। (या उन लोगों के साथ जिन्हें हम विशेष रूप से प्यार नहीं करते हैं, लेकिन उन्हें देखना चाहिए।) इसमें रिश्तेदार, दोस्ताना परिचित, या कार्यालय में लोग शामिल हो सकते हैं जिनके साथ आप आम तौर पर सामाजिककरण नहीं करते हैं-छुट्टियों के दलों और यात्राओं अक्सर हमें एक साथ लाते हैं। आप भाग्यशाली लोगों में से एक हो सकते हैं जो आपके विस्तारित परिवार के हर सदस्य और काम पर आने वाले सभी लोगों के साथ आश्चर्यजनक रूप से मिलते हैं, लेकिन यदि आप नहीं हैं, तो आप पहले ही तनाव को जानते हैं जो यह ला सकता है। जब इन बहुत से लोगों को एक साथ फेंक दिया जाता है-खासकर शहर के बाहर के दौरे के मामले में- संघर्ष अक्सर विस्फोट हो जाते हैं।

चाहे ये संघर्ष खत्म हो जाएं या सतह के नीचे उभर रहे हों, वे स्वयं के दौरे के दौरान तनाव और तनाव के कारण दोनों का कारण बन सकते हैं। दूसरों के साथ संघर्ष कठिन भावनाएं भी ला सकता है जो बाद में कुछ समय तक चलते हैं। इन सभी चीजें नींद को प्रभावित कर सकती हैं क्योंकि हम रात में फेंकते और मोड़ते हैं, सोचते हैं कि हमें क्या कहना चाहिए या हमारी इच्छा क्या है। अपने संघर्ष समाधान कौशल, अपनी संचार रणनीतियों, और कठिन लोगों से निपटने के लिए आपकी योजनाओं पर ब्रश करें, और आप छुट्टियों की कुछ कठोर परिस्थितियों के माध्यम से अपना रास्ता कम करने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे

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5 - शांति-प्रचारित आदतों को बनाए रखें

ध्यान छुट्टियों के मौसम के दौरान शांति ला सकता है। Altrendo छवियाँ / Altrendo / गेट्टी छवियां

हम छुट्टियों के मौसम के सभी तनावियों को खत्म नहीं कर सकते हैं, और यदि हमने कोशिश की है, तो हम सीजन विशेष बनाने वाली कई गतिविधियों को भी काट देंगे। एक और महत्वपूर्ण तनाव प्रबंधन रणनीति जो आपको बेहतर रात की नींद पाने में मदद कर सकती है, अपनी जीवनशैली में कम से कम एक आदत जोड़ना है जो आंतरिक शांति को बढ़ावा देती है और इस प्रकार, आपको बेहतर गुणवत्ता वाली नींद पाने में मदद मिलती है। यह दिन के दौरान ध्यान, व्यायाम, या यहां तक ​​कि केवल कुछ "मुझे समय" हो सकता है, लेकिन आपको कम से कम एक चीज करने की कोशिश करनी चाहिए जो तनाव का सामना करे। यह पुरानी तनाव के प्रभावों का सामना करने में मदद कर सकता है और आपको अधिक लचीला बनने में मदद करता है। यह आपको दिन के अंत में अधिक आसानी से खोलने में भी मदद कर सकता है, और जब आप चाहें तो गहरी, आराम से नींद में पड़ सकते हैं।

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6 - क्षण का स्वाद लें

टॉम मेर्टन / गेट्टी छवियां

सावधान रहना और वास्तव में विशेष समय का आनंद लेना, आप मौसम के अपने आनंद को बढ़ा सकते हैं और तनाव का सामना कर सकते हैं जिससे आप सामना कर सकते हैं। दिमागीपन एक प्रभावी तनाव प्रबंधन तकनीक है और बेहतर गुणवत्ता नींद को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकती है, इसलिए इस तकनीक में कई लाभ हैं। याद रखें कि यह विशेष अवकाश का मौसम केवल एक बार आएगा, और अगले वर्ष यह काफी अलग हो सकता है। विशेष क्षणों का आनंद लेते हुए वे आपको खुश, स्वस्थ, अधिक आरामदायक छुट्टी पाने में मदद कर सकते हैं

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