नींद की कमी के कारण, प्रभाव, रोकथाम और प्रबंधन
क्या आपको पर्याप्त नींद मिल रही है? यदि आप कई लोगों की तरह हैं, तो आप वंचित सोने के लिए अजनबी नहीं हैं। इस साइट पर लगभग 15,000 उत्तरदाताओं के नींद के मतदान के मुताबिक, करीब आधे रात में छह या उससे कम घंटों की नींद आ रही है-जो उन्हें नींद की अवस्था में डाल सकती है।
नींद की कमी के प्रभाव
यदि आप इसे पढ़ रहे हैं और कल रात की इच्छा से कम नींद प्राप्त कर चुके हैं, तो आप अपने आप से अधिक तनावग्रस्त हो सकते हैं।
नींद पर अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग हर रात इष्टतम 7.5 से 8.5 घंटे की तुलना में काफी कम पाते हैं, वे नींद घाटे के तहत परिचालन कर सकते हैं-और निम्न और अधिक से प्रवण हो सकते हैं:
- हल्के से मध्यम संज्ञानात्मक हानि
- मोटर कौशल हानि
- भावनात्मक चिड़चिड़ापन
- भार बढ़ना
- कमजोर प्रतिरक्षा
तनाव और नींद की कमी
पूरे दिन थके हुए होने से ज्यादा, पर्याप्त नींद नहीं मिलना आपके पूरे दिन और संक्षेप में रंग सकता है, लेकिन व्यापक रूप से, अधिक तनाव पैदा कर सकता है। इनमें से अधिकतर कारकों से अधिक तनाव हो सकता है :
- काम पर मानसिक रूप से तेज होने से आपके प्रदर्शन को खतरे में डाल सकते हैं और संभावित रूप से नौकरी पर समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
- बीमार होने से आपको अक्सर दबाव और अतिरिक्त तनाव मिल जाता है।
- भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता का अनुभव सहकर्मियों, परिवार और दोस्तों के साथ संघर्ष कर सकता है।
- दुर्घटनाओं से अधिक प्रवण होने के कारण स्पष्ट रूप से खतरों का अपना सेट है।
नींद की कमी का मुकाबला
यदि आप खुद को चाहते हैं कि आप कल रात और अधिक नींद लेंगे और आपकी जीवनशैली पर ईमानदार रूप से पता चलता है कि पर्याप्त नींद की कमी एक आम घटना है, तो कुछ बदलाव किए जाने चाहिए।
आप निम्न में से एक या अधिक का प्रयास कर सकते हैं:
- सोने के लिए और अधिक समय खोजें। अक्सर नींद की कमी का कारण सरल overscheduling है। इन दिनों हम जो कुछ भी करते हैं, उसके लिए समय खोजना मुश्किल होता है, और नींद अक्सर हमारे शेड्यूल पर पहली चीज होती है जो बहुत व्यस्त होने पर बलिदान मिलता है। बेहतर संतुलन खोजने के लिए इन जीवन योजना रणनीतियों को देखें।
- नींद-प्रचार करने वाली आदतों को बनाएं। कभी-कभी हमारी जीवनशैली में आदतें होती हैं जो हमारी नींद को बिना किसी महसूस के कर सकती हैं। यही कारण है कि किसी के शेड्यूल में बेहतर नींद की आदतें बनाना नींद की कमी का मुकाबला करने में इतना महत्वपूर्ण और प्रभावी है।
- एक नींद के अनुकूल मन की स्थिति पैदा करें। यदि आप अपने आप को एक संघर्ष या तनाव पर नींद खो रहे हैं, तो आप जीवन में अनुभव कर रहे हैं, आप अकेले नहीं हैं- हम में से अधिकांश एक समय या दूसरे में रहे हैं। अपने दिमाग को दूर करने के लिए दिमाग में ध्यान या इन युक्तियों में से एक को आज़माएं।
- अपने जीवन में तनाव का प्रबंधन करें। कभी-कभी यह केवल सामान्य तनाव है जो हमारी नींद को प्रभावित करता है- हमारे शरीर की तनाव प्रतिक्रिया ट्रिगर हो जाती है, और ट्रिगर हो जाती है, और हमारे शरीर के सिस्टम संतुलन से बाहर निकलते हैं, जिसके परिणामस्वरूप नींद की समस्या होती है।
वर्तमान नींद की कमी का प्रबंधन करें
पिछले सुझाव स्वयं की देखभाल करने और यह सुनिश्चित करने के लिए परिवर्तन करने के लिए प्रतिबद्धता बनाने के लिए सभी प्रभावी विकल्प हैं कि आपको पर्याप्त नींद आती है। रात में पर्याप्त नींद लेना आपके जीवन और तनाव के स्तर को कई तरीकों से प्रभावित कर सकता है। हालांकि, अगर आपको अभी और अधिक सतर्क महसूस करने में मदद की ज़रूरत है, और तुरंत नींद की कमी के प्रभावों के प्रबंधन में सहायता चाहते हैं, तो निम्नलिखित पांच युक्तियां मदद कर सकती हैं:
- पुदीना चाय पीओ। आपको यह जानकर प्रसन्नता हो सकती है कि अरोमाथेरेपी शोध से पता चलता है कि टकसाल की खुशबू वास्तव में अस्थायी रूप से आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं को तेज करने में मदद कर सकती है। पेपरमिंट चाय पीना आपके शरीर और दिमाग को जागने का एक शानदार तरीका है, और आप इसे दोपहर से कैफीन मुक्त कर सकते हैं ताकि कैफीन आज रात आपकी नींद में हस्तक्षेप न करे।
- कुछ त्वरित व्यायाम करें। यदि आप त्वरित चलते हैं या व्यायाम के त्वरित विस्फोट (या अधिक, यदि आपके पास समय है) प्राप्त करने के अन्य तरीकों को ढूंढते हैं , तो आपको दिन के माध्यम से आपको प्राप्त करने में मदद के लिए एंड्रॉफिन का एक विस्फोट होना चाहिए ।
- एक बिजली झपकी ले लो । जब तक आप अलार्म सेट करते हैं और बहुत लंबे समय तक सोते नहीं हैं, तब तक एक लंबी नींद से बचने में आपकी मदद करने के लिए एक पावर नैप एक अच्छा समाधान हो सकता है।
- संगीत सुनें । संगीत चिकित्सा में अध्ययनों ने पाया है कि संगीत वास्तव में आपके शरीर विज्ञान को प्रभावित कर सकता है-एक तेज़ गति के संगीत को सुनकर आपकी हृदय गति बढ़ सकती है और आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलती है। कुछ उत्साही संगीत बजाना आपके लंच ब्रेक पर खुद को जागने का एक आसान तरीका है या जब भी आप इसे फिट कर सकते हैं।
- अच्छा खाएं। अपनी कमर पर खोई हुई नींद के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए, और अपने शरीर को सर्वोत्तम ईंधन के साथ प्रदान करने के लिए, आज अपने आप को स्वस्थ भोजन और स्नैक्स खिलाना सुनिश्चित करें ताकि आप खुद को चीनी दुर्घटना में शामिल न हों और साथ ही नींद की कमी ।
ये सुझाव अच्छी रात की नींद के लिए कोई विकल्प नहीं हैं, लेकिन वे नींद घाटे को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के लिए शॉर्टकट हैं। उन्हें आज़माएं, और भविष्य में बेहतर नींद पाने का संकल्प करें, और आपको खुशी होगी कि आपने किया था।
> स्रोत:
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