मैं अपना मन कैसे साफ़ कर सकता हूं?

अपने दिमाग से तनाव साफ़ करें- यहां कैसे है!

बहुत से लोग पाते हैं कि, जब वे अपने जीवन में तनाव का सामना करते हैं, तो वे डाउनटाइम के क्षणों में उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आप अधिकतर लोगों की तरह हैं, तो यह कई रूप ले सकता है। शायद आप किसी के साथ लड़ाई कर चुके थे और बाद में अपने दिमाग में तर्क को फिर से चलाने के लिए खोज सकते थे, पहले इसे सुलझाने के तरीकों के बारे में सोचने के लिए, लेकिन आखिर में अंतर्निहित मुद्दे को हल करने की योजना बनाये बिना खुद को और अधिक गुस्से में बना दिया।

यह भी चीजों को बदलने के तरीके के बजाय काम पर समस्याओं के बारे में सोचने का मतलब हो सकता है कि वे कितने तनावपूर्ण हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि दिन के सभी तनावों या यहां तक ​​कि कल्पित परिस्थितियों पर भी रात में सोने के लिए बहने की बजाय, वास्तव में चीजों को हल नहीं करना, बल्कि खुद को तनावपूर्ण स्थिति में रखना। इसे रोमिनेशन के रूप में जाना जाता है ।

रोमिनेशन के साथ मुख्य समस्याओं में से एक यह है कि जब आप अतीत या भविष्य में नकारात्मक घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप वर्तमान में अपने लिए तनाव पैदा कर रहे हैं, जो आपके तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है और इस समय आपको खुशी का लुत्फ उठाता है। यदि किसी स्थिति पर आपके विचार "अटक गए" हैं और किसी स्थिति के बारे में सोचने से अब सकारात्मक परिवर्तन नहीं होता है, तो अब आपके दिमाग को दूर करने और रोमानी रोकने के लिए कदम उठाने का समय है।

जीवन में कई चीजों की तरह, नकारात्मक भावनाओं को छोड़ना और अपने दिमाग को साफ़ करना आसान है। हालांकि, इन युक्तियों और कुछ अभ्यासों के साथ, आप सीखेंगे कि आपके दिमाग को आपके लिए कैसे काम करना है, और इस बात का आनंद लें कि अभी जीवन क्या पेश करना है।

ध्यान का प्रयास करें।

शोध से पता चलता है कि ध्यान क्षमा करने और रोमिनेशन और नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने में मददगार हो सकता है । ध्यान में इसके लिए कई अन्य लाभ भी हैं, इसलिए यह निश्चित रूप से प्रयास करने लायक है। ध्यान करने का एक आसान तरीका वह स्थान ढूंढना है जहां आप बैठकर आराम कर सकते हैं।

फिर बस उनसे जुड़े हुए बिना अपने विचारों का "निरीक्षण करें"। एक बार जब आप उन्हें देख लेंगे, तो उन्हें जाने दें और वर्तमान समय पर अपना ध्यान केंद्रित करें। (अधिक जानकारी के लिए बुनियादी ध्यान और ध्यान तकनीक देखें।)

दिमागीपन पैदा करें।

ध्यान से संबंधित, दिमागीपन अन्य चीजों के बारे में आपके विचारों की बजाय, गतिविधि में पूरी तरह से विसर्जित होने का एक तरीका है। व्यस्त लोगों के लिए दिमागीपन एक महान ध्यान विकल्प है। हालांकि इसमें धीमा होना और एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है, इसमें परंपरागत ध्यान के तरीके से सभी गतिविधियों को रोकने में शामिल नहीं है। (और, यदि आप एक व्यस्त जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं या टाइप ए व्यक्तित्व रखते हैं , तो कभी-कभी उन सभी चीजों के विचारों के बिना सभी गतिविधियों को रोकना मुश्किल होता है जिन्हें आपको बमबारी करने की आवश्यकता होती है, जिससे आपके दिमाग को दूर करना मुश्किल हो जाता है।) एक को पूरा करना गतिविधि, जैसे कि कमरे की सफाई करना, दिमागीपन के साथ आपके दिमाग को दूर करने और चीजों को पूरा करने के लिए एक पुनर्स्थापनात्मक तरीका हो सकता है। (अधिक के लिए दिमाग अभ्यास देखें।)

अभिव्यक्ति लेखन का प्रयास करें।

यदि आपका दिमाग तनावपूर्ण विचारों से भरा है, तो विचारों को देने में मददगार हो सकता है। जर्नलिंग के माध्यम से, आप उन विषयों में गहराई से डूब सकते हैं जो आपके दिमाग को पीड़ित कर सकते हैं (पूरी तरह से अनुभव कर रहे हैं और अपनी भावनाओं की जांच कर रहे हैं), दिमागी समाधान और अपनी समस्याओं को देखने के विभिन्न तरीकों की जांच ( संज्ञानात्मक पुनर्गठन के रूप में जाना जाने वाला सहायक तकनीक), जो आपको इसकी मदद कर सकता है यह जाना।

आपको खुद को समय सीमा निर्धारित करने की आवश्यकता हो सकती है, हालांकि, आप रोमिनेशन में फंस नहीं जाते हैं। (कई अध्ययनों से पता चला है कि 20 मिनट रोमानी में फिसलने के बिना सकारात्मक मानसिक और भावनात्मक परिवर्तन के लिए प्रभावी समय था।)

खुद को विचलित करें।

कभी-कभी आप अपने दिमाग को दूर करने के लिए सबसे अच्छी चीज अपने फोकस को बदलना चाहते हैं। बाहर निकलो और एक दोस्त के साथ अभ्यास करें। एक परियोजना या शौक के साथ शामिल हो जाओ। कुछ मिनटों के लिए खुद को अच्छी किताब में खो दें। (मुझे व्यक्तिगत रूप से पता चलता है कि ताई ची और कराटे जैसी गतिविधियां मेरे दिमाग को और कुछ नहीं छोड़ सकती हैं।) यह आपके जीवन में सकारात्मक गतिविधियों को लाने और तनाव और चिंता से ब्रेक लेने का एक शानदार तरीका है।

तनाव से निपटने के लिए, इन तनाव में कमी संसाधन देखें ; वे तनाव राहत के साथ मुफ़्त, चल रहे समर्थन प्रदान करते हैं।

_{स्रोत:
ओमान डी, शापिरो एसएल, थोरसेन सीई, प्लांट टीजी, फ्लिंडर्स टी। ध्यान कम करने वाले तनाव और कॉलेज के छात्रों के बीच माफी का समर्थन करता है: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। अमेरिकी कॉलेज स्वास्थ्य की जर्नल, मार्च-अप्रैल 2008।}