कम तनाव, नियंत्रण में वृद्धि, और अपने लिए समय बनाते हैं
एडीएचडी के लक्षण किसी भी परिवार में तनाव पैदा कर सकते हैं, लेकिन दो माता-पिता वाले परिवार के लिए, एक अतिरिक्त माता-पिता के घर में अनुपलब्ध समर्थन की एक अतिरिक्त परत है। दुर्भाग्यवश, कभी-कभी एकल माता-पिता अलग-अलग महसूस कर सकते हैं क्योंकि माता-पिता के मुद्दों के आसपास तनाव बढ़ता है। नतीजतन, माता-पिता भावनात्मक और शारीरिक रूप से दोनों को सूखा महसूस कर सकते हैं।
इन जलाए गए भावनाओं को दूर करने और रोकने में आपकी मदद करने के लिए नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं।
तनावियों की पहचान करें
अपने जीवन में तनाव की पहचान करें। फिर, जो भी आप सीमित या उनसे बचने के लिए कर सकते हैं। जब आप कर सकते हैं, "नहीं" कहें, अभिभूत महसूस करने से बचने के लिए। बेशक, तनावपूर्ण परिस्थितियां होंगी जिन्हें टाला नहीं जा सकता है। इन मामलों में, यह अक्सर तनाव का सामना करने और प्रतिक्रिया देने के सकारात्मक तरीकों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है - गहरी सांस लेना और आपकी प्रतिक्रिया में देरी करना ताकि आप एक आवेगपूर्ण तरीके से प्रतिक्रिया न करें, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम या ध्यान जैसे विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें, उन गतिविधियों में शामिल होना जो अभ्यास जैसे तनाव स्तर को कम करने में मदद करते हैं , और अन्य सकारात्मक आउटलेट का उपयोग करते हुए जैसे कि एक सहायक मित्र के साथ बात करना।
सहायता प्राप्त करें
बल्ले से बाहर, परिवार के सदस्यों, दोस्तों, स्थानीय सहायता समूहों, ऑनलाइन समर्थन मंचों और नियमित बेबीसिटर्स सहित समर्थन के मार्गों की पहचान करना आपके लिए महत्वपूर्ण है।
रूटीन और साफ़ हाउस नियम बनाएं
दिन-प्रतिदिन और अधिक भविष्यवाणियों के साथ आपको और आपके बच्चों को प्रदान करने के लिए जगहों पर दिनचर्या प्राप्त करें और उनसे चिपके रहें। एडीएचडी वाले बच्चे स्पष्ट, लगातार उम्मीदों के साथ सेटिंग्स में सबसे अच्छा करते हैं। घर के नियमों के बारे में अपने बच्चों से बात करें। साथ में व्यवहार के परिणामों के साथ आते हैं।
यदि आपके बच्चे के अन्य माता-पिता शामिल हैं, तो घर सेटिंग्स दोनों में स्थिरता बनाए रखने के लिए उसके साथ मिलकर काम करने का प्रयास करें। इस तरह चीजें दूसरे माता-पिता के घर के दौरे के दौरान थोड़ी अधिक अनुमान लगती हैं। यदि आपके और आपके पूर्व के बीच तनाव हैं, तो आप एक स्वस्थ योजना के साथ आने के लिए अपने बच्चे के डॉक्टर के साथ मिलकर मिलना चाह सकते हैं, जिसे आप दोनों समर्थन कर सकते हैं।
नियमित पारिवारिक बैठकें
अपने बच्चों के साथ नियमित साप्ताहिक पारिवारिक बैठकें सेट करें। इस समय संरचना करें ताकि इस पर चर्चा के लिए एक विशिष्ट एजेंडा हो। एजेंडा बनाने में अपने बच्चों को इनपुट करने के लिए प्रोत्साहित करें। स्पष्ट नियम स्थापित करें ताकि प्रत्येक बच्चे को बैठक के दौरान (बिना रुकावट के) बात करने का मौका मिले और ताकि बैठकें उत्पादक और समाधान केंद्रित रहें।
केंद्रीय परिवार कैलेंडर
परिवार के लिए एक बड़ा मास्टर कैलेंडर का प्रयोग करें और इसे रसोईघर जैसे केंद्रीय स्थान पर लटकाएं। कैलेंडर पर अपॉइंटमेंट्स, स्कूल फ़ंक्शंस और जन्मदिन जैसी सभी घटनाएं लिखें। आप प्रत्येक परिवार के सदस्य को रंग कोड भी दे सकते हैं।
करने के लिए सूची
प्रत्येक दिन के लिए "टू-डू" सूचियां बनाएं। सावधान रहें कि अपने समय को बहुत से "टू-डॉस" के साथ ओवर-शेड्यूल न करें। अनियोजित बाधाओं के लिए अतिरिक्त समय दें।
Chores पर सहमत हैं
एकल माता-पिता खुद को घर के चारों ओर सभी दैनिक काम कर सकते हैं, लेकिन यह आपके बच्चों के घर पर दैनिक कामों में साझा करने का सकारात्मक अनुभव हो सकता है।
न केवल यह प्रक्रिया आपके बच्चों को व्यावहारिक कौशल सिखाने में मदद कर सकती है; यह एक बच्चे को जिम्मेदारियों और सकारात्मक काम की आदतों को विकसित करने में भी मदद करता है। यह आपके भाग पर अधिक ऊर्जा और काम ले सकता है, लेकिन जैसे ही कार्य आपके बच्चे के लिए अधिक परिचित और नियमित हो जाते हैं, आप उन सभी चीजों से कम अभिभूत महसूस कर सकते हैं जिन्हें करने की आवश्यकता है।
विशेष वन-ऑन-वन टाइम
अपने व्यस्त दिनों के दौरान एक और चीज फिट करने में समय लगाना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आप सूखे और थके हुए महसूस कर रहे हों, लेकिन नियमित रूप से एक-एक बार अपने माता-पिता को अपने माता-पिता को रिचार्ज करने में बड़ी मदद हो सकती है संबंधों और सकारात्मक तरीकों से बच्चों के साथ दोबारा जुड़ना।
यह विशेष समय एक साथ एडीएचडी वाले बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो अक्सर खुद को नकारात्मक इंटरैक्शन शामिल करते हैं जो आत्म-सम्मान की भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं।
"मुझे" समय मत भूलना
केवल आपके लिए दिन में नियमित डाउनटाइम को अलग करने का प्रयास करें। कई एकल माता-पिता खुद को आत्म-देखभाल के इस आवश्यक घटक की उपेक्षा करते हैं। यह इतना महत्वपूर्ण है कि आपके पास आनंद लेने वाली चीजें करने के लिए समय अकेला हो। अभ्यास, पढ़ने, लिखने, या बस चीजों पर विचार करने के लिए नियमित समय हो सकता है। जब आप नियमित रूप से आत्म-देखभाल का अभ्यास करते हैं, तो आप कठिन परिस्थितियों को संभालने में अधिक ताज़ा, स्वस्थ और बेहतर सक्षम होंगे।
एडीएचडी के आनुवांशिक लिंक से अवगत रहें
एडीएचडी परिवारों में भाग लेता है। अगर परिवार में एक बच्चे को एडीएचडी है, तो 30% से 40% मौका है कि दो माता-पिता में से एक को एडीएचडी होगा। इलाज न किए गए एडीएचडी माता-पिता को प्रभावी ढंग से मुश्किल बना सकता है, खासकर एडीएचडी के साथ एक माता-पिता के रूप में। इलाज न किए गए एडीएचडी लक्षणों को लगातार बनाए रखना, शेड्यूल बनाए रखना और व्यवस्थित रखना मुश्किल हो सकता है। यदि आपको कोई चिंता है, तो आपके पास एडीएचडी हो सकती है और यह आपके जीवन में आपके माता - पिता और अन्य क्षेत्रों को खराब कर रही है, तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें।