हम सभी जानते हैं कि व्यायाम हमारे शरीर के लिए अच्छा है, लेकिन क्या आप जानते थे कि यह आपके दिमाग के लिए भी अच्छा है?
जॉन जे। रेटी, एमडी हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सा के नैदानिक सहयोगी प्रोफेसर और बेस्टसेलर सहित आठ पुस्तकों के लेखक हैं, "स्पार्क: द रेवोल्यूशनरी न्यू साइंस ऑफ व्यायाम एंड द ब्रेन।"
अपनी पुस्तक में, डॉ। रेटी व्यायाम और मस्तिष्क के प्रदर्शन के बीच संबंध की पड़ताल करते हैं।
वह कुछ सवालों के जवाब देने के लिए बहुत दयालु था।
बच्चों और वयस्कों में एडीएचडी का इलाज करने के लिए व्यायाम
एडीएचडी में व्यायाम के कई कारण हैं। व्यायाम लगभग तुरंत डोपामाइन और नोरेपीनेफ्राइन को बढ़ाता है और उन्हें समय के लिए रखता है ताकि यह थोड़ा सा राइटलिन या एडेरॉल जैसा कार्य करता हो। यह अभी भी आवेगपूर्णता और तत्काल संतुष्टि के लिए cravings में मदद करता है क्योंकि यह सामने के प्रांतस्था के कार्यकारी समारोह को जागृत करने के लिए काम करता है, जो बदले में देरी, बेहतर विकल्प, परिणामों का मूल्यांकन करने के लिए थोड़ा और समय देता है।
सीखने पर व्यायाम और प्रभाव
व्यायाम तीन तरीकों से सीखने को प्रभावित करता है:
- व्यायाम सीखने में सुधार करता है। उनकी इंद्रियों को बढ़ाया जाता है, उनका ध्यान और मनोदशा में सुधार होता है, वे कम अस्पष्ट और तनावपूर्ण होते हैं, और वे अधिक प्रेरित और उत्साहित महसूस करते हैं।
आपके मन की स्थिति में सुधार के अलावा, अभ्यास सेलुलर स्तर पर सीधे सीखने पर प्रभाव डालता है, जिससे आपके दिमाग की क्षमता में "लॉग इन" और नई जानकारी को संसाधित करने की क्षमता में सुधार होता है। व्यायाम हमारे मस्तिष्क कोशिकाओं के साथ एक साथ तार करने के लिए पर्यावरण बनाता है, जो सीखने का मूल भवन ब्लॉक है। अभ्यास बढ़ने वाले प्रमुख तत्वों में से एक बीडीएनएफ, मस्तिष्क व्युत्पन्न न्यूरोट्रोफिक फैक्टर, या जिसे मैं मस्तिष्क के लिए चमत्कार-ग्रो कहते हैं - क्योंकि यह वास्तव में उर्वरक है।
व्यायाम न्यूरोजेनेसिस को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका भी है, जो कि अपने दैनिक पर होने वाले नए न्यूरॉन्स का निर्माण होता है। प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने के लिए कारकों को छोड़कर, हमारे स्टेम कोशिकाओं को विभाजित करने के बाद कारकों को छोड़कर प्रक्रिया को काफी हद तक पंप किया जाता है और फिर उनके लिए तंत्रिका कोशिकाओं को काम करने के लिए एक स्वस्थ आंतरिक वातावरण प्रदान किया जाता है।
व्यायाम और तनाव स्तर और मनोदशा पर इसका असर
व्यायाम तनावियों को प्रतिक्रिया बढ़ाने में मदद करता है - यानी, जब हम फिट स्थिति में होते हैं तो हम उसी तनाव से कम तनावग्रस्त हो जाते हैं। हम जल्दी से प्रारंभिक तनाव प्रतिक्रिया चालू नहीं करते हैं। इसके अलावा, हम अपनी कोशिकाओं को एक प्रक्रिया में अधिक लचीला बनाते हैं जिसे "तनाव में इन्सुलेशन" कहा जाता है। कोशिकाओं को थोड़ा तनाव देते हुए, हम भविष्य के तनावियों के लिए आंतरिक प्रतिरोध का निर्माण करते हैं ताकि हम अपने एंटीऑक्सीडेंट एंजाइमों की सेना बना सकें, प्रोटीन की मरम्मत और पुनर्निर्माण कर सकें, और हमारे तंत्रिका कोशिकाओं के अंदर जहरीले अपशिष्ट निपटान दल को सुधारें।
मूड को उसी न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बढ़ाकर सुधार किया जाता है जिसे हम अपने एंटीड्रिप्रेसेंट्स: डोपामाइन, नोरेपीनेफ्राइन और सेरोटोनिन के साथ लक्षित करते हैं। सभी अभ्यास से जैक हो जाओ। बीडीएनएफ स्वयं एक एंटीड्रिप्रेसेंट है; अभ्यास निराशाजनक मस्तिष्क को पर्यावरण के अनुकूल होने का अपना काम करने के लिए पुनर्जन्म देता है।
स्रोत:
जॉन जे। रेटी, एमडी। व्यक्तिगत साक्षात्कार / पत्राचार। 18, मार्च 08।