काम के बाद नौकरी तनाव से छुटकारा पाने के लिए कैसे

यहां आपके होम लाइफ से जॉब तनाव को कैसे रखा जाए

हम में से कई लोग इसे महसूस किए बिना हमारे साथ घर लेते हैं। काम तनावपूर्ण हो सकता है , लेकिन जब हमें आराम से माना जाता है-मिनट से हम अगली सुबह तक कार्यालय से बाहर निकलते हैं जब हम वापस आते हैं- हम अक्सर हमारे गैर-काम को करने के बजाय नौकरी तनाव को देखते हैं रहता है। ऐसा करने के कई कारण हैं, लेकिन ऐसे कई महत्वपूर्ण कारण हैं जिन्हें हम रोकना सीख सकते हैं और सीखना चाहिए।

इस बारे में अधिक समझने के लिए पढ़ें कि कैसे स्मार्ट लोग अनजाने में नौकरी के तनाव को बढ़ाते हैं, और आप जितना संभव हो उतना काम पर काम छोड़ सकते हैं। यह आपके तनाव के स्तर को कम कर सकता है और आपकी समग्र खुशी को बढ़ा सकता है।

हम कैसे काम करते हैं होम

हम अपने संचार के दौरान इसके बारे में सोचते हैं: काम से घर ड्राइव घड़ी से बाहर होने की स्वतंत्रता का आनंद लेने का समय हो सकता है, या यह दिन के तनावों के बारे में सोचने का समय हो सकता है, आपके दिमाग में निराशा को फिर से चला सकता है, और सोच सकता है जब तक आप घर तक नहीं पहुंच जाते, तब तक आप अपने कंधों पर वजन घटाने वाली हर चीज के बारे में बताते हैं। अक्सर, लोग बाद वाले विकल्प का चयन करते हैं जब पूर्व-ड्राइव ड्राइव घर को एक मुक्त अनुभव होना-इतना अधिक फायदेमंद है।

समस्या यह है कि यह तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है ताकि वे कार्यदिवस के अंत में यात्रा घर के बाद भी अधिक हो जाएं। यदि यह आपके जैसा लगता है, तो अब शासन करने का समय है और दिन के तनाव को दूर करने के लिए अपना समय कमाने का समय है।

आने वाले सप्ताह में, अगर आप घर से बाहर निकलते हैं तो वास्तव में अपने विचारों और आदतों को ध्यान में रखने की कोशिश करें यदि आप पहले से ही उनसे अवगत नहीं हैं।

हम अपने प्रियजनों को नौकरी के तनाव के बारे में बताते हैं : किसी प्रियजन को काम करने के बारे में शिकायत करना तनावपूर्ण नौकरियों वाले लोगों का एक आम शगल है। इस समय यह अच्छा लगता है लेकिन समय के साथ एक टोल ले सकता है।

भावनाओं को बोतलबंद रखने के दौरान एक इष्टतम उत्तर नहीं है, जब हम दिन के सभी तनावों पर ध्यान केंद्रित करने वाले प्रियजनों के साथ गुणवत्ता का समय क्या कर सकते हैं, तो हम अपने दिन को अधिक रोज़गार तनाव में खो देते हैं। जाहिर है, कम समय हम काम के बारे में शिकायत कर सकते हैं, जितना अधिक समय हम उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो हमें खुश करते हैं। इस हफ्ते, ध्यान दें कि आप काम के बारे में शिकायत करने में कितना समय व्यतीत करते हैं और देखते हैं कि यह आपके लिए सही समय है या नहीं।

हम मुश्किल सहकर्मियों के बारे में सोचते हैं: मुश्किल सहकर्मियों से निपटने के दौरान भावनात्मक समर्थन की तलाश करना बहुत स्वाभाविक है। हालांकि, सामान्य रूप से नौकरी के तनाव के साथ, मुश्किल सहकर्मियों द्वारा बनाए गए तनाव पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने से हम अपने गैर-कार्य जीवन के आनंद को लुप्त कर सकते हैं। यदि आप अपने सहकर्मियों को अपने काम के जीवन में आने वाले तनाव के बारे में सोचने, फिर से चलाने या यहां तक ​​कि सोचने के लिए गैर-कार्य घंटों खर्च करते हैं, तो यह आकलन करने का समय है कि यह आपके समय बिताने का तरीका है और कैसे रुकना है अगर आप की जरूरत है।

हम आराम के बजाए काम के बारे में चिंतित हैं: यदि आपको नौकरी पर भारी तनाव का सामना करना पड़ता है या उस तरह की नौकरी होती है जिसके लिए महत्वपूर्ण समस्या निवारण की आवश्यकता होती है, तो जब आप काम छोड़ते हैं तो अपने दिमाग के दिमाग के हिस्से को बंद करना मुश्किल हो सकता है।

(यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो घर से काम करते हैं ।) और यदि समाधान ढूंढना आपके लिए मजेदार है और यह आपके व्यक्तिगत जीवन में बहुत अधिक कटौती नहीं करता है, तो यह कोई समस्या नहीं हो सकती है; यह आपके काम के लिए नए विचारों के बारे में सोचने के लिए एक शौक हो सकता है, खासकर अगर आपका काम आपको "कॉलिंग" जैसा लगता है, न केवल नौकरी। हालांकि, अगर आप खुद को काम पर समस्याओं पर जोर देते हैं या रोशन करते हैं, तो उस बोझ को काम पर छोड़ना सबसे अच्छा है। (चिंता न करें, जब आप वापस आएं तो यह वहां होगा।)

हम इस पर खुद को मारो
यदि यह सब थोड़ा परिचित लग रहा है, तो इसे तनाव न दें। जब आप काम पर नहीं होते हैं तो काम के बारे में तनाव के लिए यह काफी आम है, इसलिए स्वयं को दोष न दें।

तनाव पर दबाव डालने और काम पर नहीं होने पर अपने जीवन का आनंद लेने के बजाय इस पर फ़ोकस करें।

काम पर नौकरी तनाव कैसे छोड़ें

टाई अप लूज एंड्स छोड़ने से पहले: नौकरी पर नौकरी तनाव छोड़ने वाले पहले और सर्वोत्तम तरीकों में से एक है छोड़ने से पहले खुद को तैयार करना। घंटों के बाद समस्या निवारण पर कटौती करने के लिए, जब आप अगले दिन वापस आएं तो अपने लिए एक टू-डू सूची तैयार करें। यह आपको अंदर आने और ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दे सकता है, और यह आपको छोड़ने और महसूस करने की अनुमति दे सकता है कि कल तक तक की चीजों की देखभाल की जा सकती है।

यदि आप घर आने पर अनसुलझा समस्याओं के बारे में जोर देने के लिए प्रवण हैं, तो आप इसे एक कदम आगे भी ले सकते हैं और किसी भी मुद्दे के संभावित समाधानों की एक सूची बना सकते हैं जो आपको लगता है कि आप घर का अनुसरण कर सकते हैं; तो आप स्वयं को याद दिल सकते हैं कि आपने जितना संभव हो उतना इसके बारे में सोचा है, और अब आपको चीजों से दूर रहना होगा और उस पर सोना होगा। जब आप कल फिर से काम करेंगे तो चीजें स्पष्ट होंगी। यह जानने से आप वहां चीजों को छोड़ने में मदद कर सकते हैं।

एक पोस्ट-वर्क अनुष्ठान बनाएं: जैसे ही बच्चों को आराम करने में मदद मिलती है और सोते समय सोने की नींद आती है, एक पोस्ट-वर्क अनुष्ठान होने से काम के तनावपूर्ण दिन के बाद खुद को अनदेखा करने में मदद मिलती है। इससे भी बेहतर, यह आपके दिमाग को आराम देने और लंबे दिन काम के बाद नौकरी के तनाव को छोड़ने की मानसिक आदत बनाने का एक तरीका हो सकता है।

जब आप बाहर निकलते हैं और जानबूझकर खुद को याद दिलाना चाहते हैं कि आपने शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से काम छोड़ दिया है, तो आपके दिनचर्या में गहरी, साफ करने वाली सांस लेने जैसी कुछ सरल हो सकती है। (एक मार्शल आर्ट मास्टर एक गहरी सफाई करने वाली सांस लेने, अपने अंगों को हिलाकर, और मानसिक रूप से अपने बोझ को दरवाजे पर छोड़ने की सिफारिश करता है।) यह मानसिक रूप से उस शाम को शामिल कर सकता है जो आप अपनी शेष शाम को देख रहे हैं, या एक पाठ एक से प्यार किया और अपने जीवन पर अपना ध्यान केंद्रित कर दिया। प्रयोग करें और देखें कि आप सबसे अच्छे क्या हैं। जो कुछ भी आपके लिए काम करता है, उसे आदत बनाओ और इसे जारी रखें।

अपने कम्यूट होम का आनंद लें: काम से घर की सवारी तनावपूर्ण हो सकती है यदि आप दिन के तनाव को फिर से चलाना जारी रखते हैं, या यातायात को और भी अधिक तनाव देते हैं। कुछ योजनाओं के साथ, आप अपने यात्रा घर को उस अनुभव में बना सकते हैं, जिसे आप आराम करने से पहले किसी अन्य बाधा के बजाय आगे बढ़ने के लिए तत्पर हैं। अपने यात्रा समय को अधिकतम करने का एक तरीका ऑडियोबुक्स, या तो कल्पना (मज़ेदार) या उस क्षेत्र में नॉनफिक्शन को सुनना है जहां आप बढ़ना चाहते हैं।

संगीत सुनने के लिए तनाव राहत के लिए एक ज्ञात रणनीति भी है, और एक संलग्न जगह में बैठे हुए एक साधारण व्यक्ति है। मानसिक रूप से जो कुछ भी आपको आभारी होना है, उसकी गणना करना न केवल समय बीत सकता है बल्कि आपको दिमाग के अधिक सकारात्मक फ्रेम में ला सकता है, और जब आप उनके घर जाते हैं तो अपने प्रियजनों की सराहना करते हैं।

घर जाने पर क्या करना है

अपने लिए एक सुथिंग होम एनवायरनमेंट बनाएं: क्योंकि हम घर पर अपने गैर-काम के घंटों का इतना खर्च करते हैं, इसलिए घर के माहौल में महत्वपूर्ण होना महत्वपूर्ण है जो आपके तनाव को एक ऐसे व्यक्ति के बजाय उत्तेजित करता है जो आपको इससे अधिक तनावग्रस्त और थक गया हो। चूंकि अव्यवस्था में हमारे तनाव स्तर पर एक सूक्ष्म लेकिन बहुत वास्तविक प्रभाव होता है, इसलिए यह जितना संभव हो सके अस्वीकार करने का भुगतान करता है। आराम से घर के माहौल बनाने के लिए यहां कुछ और महत्वपूर्ण रणनीतियां दी गई हैं। यदि आपका घर तनाव से एक स्वर्ग है, तो वहां पहुंचने के बाद नौकरी के तनाव को दूर करना आसान है।

अपने आप से व्यवहार करें: जीवन में उन छोटे व्यवहारों के बारे में सोचें जो आपके चेहरे पर मुस्कान डालते हैं, और उनमें से अधिकतर अपने दिन में प्राप्त करते हैं। मनोवैज्ञानिकों द्वारा "सुख" के रूप में जाने वाले इन छोटे सुख-बूस्टर, आपके मूड को मापने योग्य तरीके से उठा सकते हैं और प्रक्रिया में तनाव को कम कर सकते हैं। यह एक कप चाय हो सकती है, आपकी पसंदीदा कॉमेडी, किसी प्रियजन के साथ लंबी सैर, एक सुखदायक स्नान, या कुछ और जो आपको थोड़ा सा आनंद लाता है। उन्हें मिश्रण करने का प्रयास करें ताकि उनके पास थोड़ा "नवीनता" हो और आप उनका आनंद लेंगे। तुम इसके लायक हो।

दिमागीपन पैदा करें: शोध से पता चलता है कि जो लोग एक सावधान परिप्रेक्ष्य रखते हैं वे वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं और भविष्य में अतीत या चिंता के तनाव से अपना ध्यान दूर कर सकते हैं। यह काम पर नौकरी के तनाव को रहने के लिए और जीवन का आनंद लेने के लिए हर शाम और सप्ताहांत के समय का आनंद लेने की अधिक क्षमता में अनुवाद करता है। दिमागीपन अभ्यास का अभ्यास इस वर्तमान क्षण परिप्रेक्ष्य को बनाए रखने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकता है, इसलिए पोस्ट-जॉब तनाव से राहत के साथ-साथ सामान्य रूप से तनाव के प्रति लचीलापन के लिए उन्हें अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

सूची सहायता: यदि आपको उन चीजों के बारे में बात करने की ज़रूरत है जो आपको काम पर तनाव देते हैं, इससे पहले कि आप उन्हें छोड़ सकें, इससे एक सहायक व्यक्ति होने में मदद मिलती है जो आपको सुनकर तनाव से बचने में मदद करेगी। (जो आपको सबसे अधिक मदद करता है, इस पर निर्भर करता है कि यह आपकी भावनाओं को मान्य करता है और आपको फिर से ध्यान देने में मदद करता है, जो आपको दिमागी तूफान और समस्या निवारण में मदद करता है, या जो आपको अपनी निराशा को हंसी में बदल देता है और बदल देता है।)

सहायता प्रदान करने से आप किसी भी व्यक्ति को धीरे-धीरे अपने विचारों और ऊर्जा को फिर से शुरू करने के लिए याद दिला सकते हैं यदि आप काम के तनावपूर्ण विचारों से परेशान हो जाते हैं। आखिरकार, यदि आप नौकरी के तनाव से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो मदद देने से आपके चिकित्सक से तनाव के बारे में बात करना या एक अच्छा चिकित्सक ढूंढना मतलब हो सकता है जो आपको काम करने वाली रणनीतियों या नई योजना के साथ आने में मदद कर सकता है।

अपना गैर-कार्य समय गणना करें: अंत में, नौकरी पर नौकरी के तनाव को छोड़ने के सबसे मजेदार और प्रभावी तरीकों में से एक है वास्तव में अपने जीवन के बाकी हिस्सों को अपने ध्यान के योग्य बनाने और अपने दिमाग को दूर करने के लिए पर्याप्त आकर्षक बनाने पर ध्यान देना अगर आपको इसकी ज़रूरत है तो तनाव। इसका मतलब अवकाश समय और शौक शामिल करने के लिए आपके जीवन में पर्याप्त संतुलन बनाना है। इसका मतलब है कि आप पूर्ण महसूस करने में मदद करने के लिए स्वस्थ संबंधों को विकसित करना और तनाव से दूर रहना। इसका मतलब है तनाव से छुटकारा पाने के लिए स्वस्थ आदतें बनाना, साथ ही लक्ष्यों को स्थापित करना जो आपको उत्तेजित करते हैं और उनके लिए जाते हैं। या कभी-कभी यह वर्तमान क्षण का आनंद ले सकता है, जो भी आप उस पल में कर रहे हैं।