काम और तनाव बनाने के बारे में शिकायत

जब आप काम के बारे में शिकायत करते हैं तो क्या इससे आपको मदद या चोट पहुंचती है?

अधिकांश नौकरियों की वास्तविक वास्तविकता यह है कि यहां तक ​​कि सबसे अधिक मांग की जाने वाली नौकरियां भी दैनिक आधार पर कुछ तनाव और निराशा लाती हैं। घर आने के लिए प्राकृतिक महसूस हो सकता है और जो भी निकटतम या सबसे सहानुभूतिपूर्ण है, और यह निराशाजनक हो सकता है, जबकि हम इसे कर रहे हैं। हालांकि, क्रोध कक्षों के साथ और सीधे एक कठिन व्यक्ति के साथ संघर्ष को संबोधित करते हुए , कई लोग सोचते हैं कि यह दृष्टिकोण अच्छा से ज्यादा नुकसान पहुंचाता है या नहीं।

लेकिन काम के बारे में शिकायत करने से हम निराशा के लिए एक स्वस्थ आउटलेट की अनुमति देते हैं, या क्या यह हमारे तनाव को तेज करता है?

इस विषय पर विचार के कई स्कूल हैं। बहुत से लोग डरते हैं कि यदि वे नौकरी के तनाव के बारे में अपनी नकारात्मक भावनाओं को बोतल देते हैं, तो वे उन भावनाओं को गलत समय या स्थान पर छोड़ने के लिए प्रवण हो सकते हैं-जैसे मालिक के कार्यालय में या सह-श्रमिकों के सामने- और जो कि अपने घर की गोपनीयता में सहानुभूतिपूर्ण कान एक स्वस्थ और अधिक व्यावहारिक विकल्प है। दूसरों को लगता है कि शिकायत नकारात्मकता फैलाने का एक तरीका है और सकारात्मक या स्वयं को विचलित करने पर शांति का एक बेहतर मार्ग है। सौभाग्य से, शोधकर्ताओं ने इन सवालों का विश्लेषण किया है और शिकायत, नौकरी तनाव, और तनाव से निपटने के प्रभावों पर कुछ प्रकाश डाल सकते हैं ताकि आप तथ्यों को सीख सकें और देख सकें कि आपके लिए वास्तव में क्या सबसे अच्छा है।

कार्य के बारे में शिकायत करने का मामला

• इस समय यह अच्छा लगता है। सहकर्मियों, मालिकों, ग्राहकों, और दैनिक पीस के बारे में शिकायत करने में थोड़ा सा शिकायत कैथर्टिक महसूस कर सकती है। जब आप पूरे दिन या सप्ताह में निराशा कर रहे हों तो यह सब बाहर निकलने के लिए स्वतंत्र महसूस कर सकता है। उस रिलीज को अपने आप में बहुत ही संतुष्ट हो सकता है। यदि शिकायत करने के बाद के नकारात्मक नतीजे हैं, तो वे सकारात्मक भावनाओं के रूप में ध्यान देने योग्य नहीं हो सकते हैं जो तुरंत एक संतोषजनक शिकायत सत्र का पालन करते हैं।

• यह हमें समर्थित महसूस करने में मदद करता है। जो कोई आपकी भावनाओं को सुन और मान्य करेगा, वह आपको उस व्यक्ति के करीब महसूस करने में मदद कर सकता है और हमें सामान्य रूप से कम तनाव महसूस करने में मदद करता है कि हमारे पास हमारे जीवन में लोग हैं जो समझते हैं कि हम क्या कर रहे हैं और देखभाल करते हैं। काम के बारे में शिकायत करने से समूह को अधिक बंधन महसूस करने में मदद मिल सकती है, खासकर यदि वे सभी नौकरी के तनाव के समान हैं। कभी-कभी हम चाहते हैं कि कोई हमें एक बड़ा गले लगाए और हमें बताए कि हम एक अच्छी नौकरी कर रहे हैं, खासकर यदि हमें नौकरी पर बहुत सकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं मिलती है।

• यह समाधान का कारण बन सकता है। दूसरों के साथ समस्याओं पर चर्चा करने के लिए हमेशा हमें समाधानों का नेतृत्व करने का वादा होता है, हमने शायद अपने बारे में सोचा नहीं होगा, और यह नौकरी के तनाव के साथ विशेष रूप से सच है। ऐसे कई उदाहरण हैं जब एक सहकर्मी के पास समाधान हो सकता है जिसे हम तुरंत नहीं देखते हैं। ऐसे कई बार होते हैं जब एक इच्छुक बाहरी व्यक्ति को एक ऐसा उत्तर मिल सकता है जिसे हम नहीं सोचते क्योंकि हम समस्या में बहुत डूबे हुए हैं। कभी-कभी लोग सहानुभूति या समर्थन प्राप्त करने की शिकायत करते हैं, लेकिन जब वे समाधान ढूंढने की शिकायत करते हैं, तो इस प्रकार का आदान-प्रदान वास्तविक दुनिया के परिणामों का कारण बन सकता है, और इसका मतलब लंबे समय तक कम तनाव हो सकता है।
• यह धैर्य खोने से सुरक्षित है। बहुत से लोग महसूस करते हैं कि अगर वे अपनी भावनाओं को बोतलबंद बनाते हैं तो वे अपना धैर्य खो सकते हैं। यह कुछ हद तक वैध चिंता है। कोई भी इतना निराश नहीं होना चाहता कि वे अपने गुस्से को खो देते हैं या असुविधाजनक समय पर गलत बात कहते हैं, इसलिए शिकायत और निराशाजनक निराशाएं एक और अधिक व्यावहारिक मार्ग की तरह लगती हैं। हालांकि, शिकायत करने के लिए अन्य कमीएं हैं जो निराशाजनक महसूस करने के जोखिम के लायक हो सकती हैं। और सौभाग्य से, निराशा की इन भावनाओं को कम करने की रणनीतियां हैं, इसलिए विकल्प आपके सहकर्मियों पर लगातार शिकायत करने या विस्फोट करने के बीच नहीं है, बल्कि अन्य सक्रिय प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियों की शिकायत करने या अभ्यास करने के बीच नहीं है।

कार्य के बारे में शिकायत के खिलाफ मामला

• यह नकारात्मकता फैल सकता है। भावनात्मक वायरस की तरह नकारात्मकता संक्रामक है। (आश्चर्य की बात है, तो परोपकार और सकारात्मकता है।) इसका मतलब है कि यदि आप अत्यधिक शिकायत करते हैं, तो आप अपने बुरे मूड को फैल सकते हैं, जिसका अर्थ यह है कि आपके आस-पास के लोग अधिक नकारात्मक हो सकते हैं और इसे वापस खिला सकते हैं। यहां पर लेना यह है कि आपको सावधान रहना होगा कि आप कितनी शिकायत करते हैं और आप इसे किसके लिए करते हैं।
• यह प्रतिष्ठा को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आप एक वेंटिंग सत्र पर समर्थन साझा करते हैं तो आप अपने सहकर्मियों से बंधे महसूस कर सकते हैं, लेकिन पुरानी शिकायत आपको वापस लेने के लिए वापस आ सकती है। आप एक नकारात्मक व्यक्ति के रूप में प्रतिष्ठा प्राप्त कर सकते हैं या "एक टीम खिलाड़ी नहीं" के रूप में, आप दुश्मन बना सकते हैं, और आप आम तौर पर काम पर अपने अनुभव को खराब कर सकते हैं-वह जगह जहां आप पहली जगह निराश महसूस कर रहे हैं। फोनी सकारात्मकता अंततः पतली पहन सकती है, खासकर यदि यह मजबूर हो जाती है, लेकिन आपके नकारात्मकता उत्पादन से सावधान रहें, नौकरी पर कभी बुरा विचार नहीं है।

• यह प्रभावी नहीं है। शिकायत करते समय इस समय एक स्वस्थ रिलीज की तरह महसूस हो सकता है, यह वास्तव में आपको लंबे समय तक खराब महसूस कर सकता है। यह कुछ हद तक, इस तथ्य के कारण है कि क्रोध व्यक्त करने से वास्तव में यह कमजोर नहीं हो सकता है। यह विचार कि आपको गुस्से में आने की जरूरत है या इसे संग्रहीत किया जाएगा और इसे जारी करने की आवश्यकता है अंत में एक मिथक है। खुद को शांत करने, अपना ध्यान दोबारा करने और गैर-आक्रामक तरीकों से अपना गुस्सा व्यक्त करने से सभी प्रभावी और कम विनाशकारी हो सकते हैं।
• यह नकारात्मकता के लिए मस्तिष्क को पुनर्जीवित कर सकता है। यह गंभीर लग सकता है, और यह है। किसी भी आदत विचार या व्यवहार को दोहराना आसान हो सकता है, और शिकायत कार्य करने या वर्णमाला को पढ़ने के लिए एक निश्चित मार्ग लेने से अलग नहीं है: जितना अधिक आप इसे करते हैं, उतना ही स्वचालित हो जाता है। यदि आप आदत से काम के बारे में शिकायत करते हैं, तो यह जीवन में अन्य चीजों के बारे में नकारात्मक नोटिस करने के लिए और अधिक सकारात्मक हो जाता है, और सकारात्मक नोटिस करने के लिए और अधिक चुनौतीपूर्ण होता है। एक रूढ़िवादी माता-पिता की सलाह के साथ एक बदसूरत चेहरा नहीं बनाना है या "यह वैसे ही रहेगा," आपके दृष्टिकोण के लिए एक वास्तविक जोखिम है जो आपके सबसे आदत विचार पैटर्न के रूप में ले रहा है, इसलिए नकारात्मक के बजाय उन्हें सकारात्मक बनाना वास्तविक हो सकता है भुगतान करें।
• यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। क्योंकि शिकायत हमें दिमाग के तनावपूर्ण फ्रेम में डालती है, आदत की शिकायत हमें उसी प्रकार के जोखिम में डाल देती है जो पुरानी तनाव करता है। जब मन को खतरा लगता है (जैसा होता है तब होता है जब हम खुद को याद करते हैं कि काम पर कितनी बुरी चीजें काम कर रही हैं, उदाहरण के लिए), शरीर की तनाव प्रतिक्रिया ट्रिगर होती है और परिवर्तनों का झुकाव होता है जो हमें लड़ने या भागने में मदद करता है। यदि यह शारीरिक प्रतिक्रिया बार-बार और लगातार ट्रिगर होती है, तो यह शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर कई नकारात्मक प्रभाव ला सकती है। इन कारणों से, शिकायत करने की आदत बनने के लायक नहीं है; अलग-अलग मुकाबला रणनीतियों को सीखना नकारात्मक परिणामों के बिना तनाव से मुक्त होने के लिए कहीं अधिक प्रभावी हो सकता है। सौभाग्य से, कई विकल्प हैं।

इसके बजाय क्या करना है

• एक पत्रिका के लिए शिकायत करें। एक दोस्त से जुड़ने पर आप दोनों के लिए बुरा हो सकता है यदि अधिक से अधिक किया जाता है, तो जर्नल में आपकी भावनाओं के बारे में लिखना काफी फायदेमंद हो सकता है। जर्नल आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने और आप जो महसूस कर रहे हैं उसे समझने में मदद कर सकते हैं, और वे चीजों को और आसानी से जाने में आपकी मदद कर सकते हैं। अनुसंधान जर्नलिंग के साथ आने वाले स्वास्थ्य और कल्याण के लिए कई लाभ दिखाता है।
• एक पत्रिका के साथ आभार व्यक्त करें । जर्नलिंग की नस में, कृतज्ञता पत्रिका में लिखना जीवन में सकारात्मक और ध्यान देने योग्य होने की मानसिक आदत बनाने के अतिरिक्त लाभ ला सकता है। यह एक विचार पैटर्न है जो लगभग शिकायत करने के विपरीत है, इसलिए यह आपको अपने मस्तिष्क को एक बेहतर तरीके से रिवायर करने में मदद कर सकता है। (इसके अलावा, समय के साथ आप जीवन में सभी चीजों का रिकॉर्ड बनायेंगे जो आपको खुश करते हैं, जिसे आप किसी भी समय पढ़ सकते हैं।)
• थोड़ा शिकायत करें, फिर रीडायरेक्ट करें । यदि आप शिकायत करने की आदत में पहले से ही हैं, तो आप इसे "खुद को पकड़ सकते हैं" और फिर आप को प्रसन्न करने के लिए आपको निराश करने के बारे में बात करने से खुद को पुनर्निर्देशित कर सकते हैं। या आप तनाव मुक्त करने के लिए थोड़ी सी मात्रा में शुरुआत कर सकते हैं लेकिन फिर जानबूझकर अपने आप को अधिक सकारात्मक विषयों पर रीडायरेक्ट कर सकते हैं। कभी-कभी जो आरामदायक है उसकी एक छोटी खुराक आपको कम आदत वाली नई आदतों में आसानी से स्थानांतरित करने में मदद कर सकती है।
• सही व्यक्ति से शिकायत करें । सभी शिकायत सभी बुरा नहीं है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को शिकायत करते हैं (वास्तव में) जो वास्तव में आपकी मदद कर सकता है, तो आप अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास काम पर ऐसी स्थिति है जो निरंतर तनाव लाती है, तो मानव संसाधनों से बात करने से आप इसे धीमा करने की बजाय समस्या को ठीक करने में मदद कर सकते हैं। अगली बार जब आप स्वयं शिकायत करते हैं, तो खुद से पूछें कि क्या ऐसा कुछ किया जा सकता है-क्या आप सही व्यक्ति से शिकायत कर रहे हैं?
• शिकायत करें, फिर समस्या निवारण करें। यदि आप खुद को कुछ बदलने के बारे में शिकायत करते हैं, तो आप शिकायत करने के लिए "सही व्यक्ति" हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपने वेंटिंग सत्र को मंथन सत्र में बदल सकते हैं और पता लगाने के लिए अपनी शक्ति में क्या खोज सकते हैं। फिर अपने आप को प्रेरणा के लिए निराशा का उपयोग करें और जब आप कर सकें तो सकारात्मक परिवर्तन करें।
• दिमागीपन का अभ्यास करें। जो लोग वर्तमान क्षण में लंबे समय तक रहने में सक्षम हैं- इसका मतलब है कि पिछले घटनाओं के बारे में कम तनाव या भविष्य के बारे में चिंता करना-कम शिकायत करने में भी सक्षम हैं। यह दिमागीपन अभ्यास करने के लिए एक शक्तिशाली आदत बनाता है। आप कई अलग-अलग तरीकों से दिमागीपन का अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन शुरू करने का एक आसान तरीका यह है कि आप अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और इसे सुनकर सुनें और अपनी छाती में कैसा महसूस होता है - अगली बार जब आप खुद को अतीत के बारे में तनाव देते हैं या भविष्य। आप वहां से अधिक सावधानी बरतने का प्रयास कर सकते हैं।
• अन्य तनाव राहत आदतों का अभ्यास करें। काम करने वाली अन्य तनाव राहत आदतों को ढूंढने से आप काम पर आने वाली चुनौतियों से कम परेशान महसूस कर सकते हैं। इससे आपको अपने जीवन में लचीलापन और खुशी मिल सकती है।

से एक शब्द

आखिरकार, जब तक आप किसी समाधान की ओर काम नहीं कर रहे हैं, तब तक इसके बारे में शिकायत करने के रूप में अपने काम को घर के साथ नहीं लेना सबसे अच्छा है। (उनके पास आपका समय और ऊर्जा पूरे दिन है- उन्हें और अधिक क्यों दें?) तनाव प्रबंधन के लिए सभी दृष्टिकोण शायद ही कभी एक-आकार-फिट होते हैं, लेकिन ये दिशानिर्देश आपको यह तय करने में मदद कर सकते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है और ऐसा करें। जल्द ही, आप शिकायत करने के लिए एक कम खींच महसूस करेंगे, और शायद आपको लगता है कि आप पहले स्थान पर शिकायत करने के लिए कम है।

> स्रोत:

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