घर से काम करना: आप सोच सकते हैं उससे ज्यादा तनावपूर्ण!
संयुक्त राष्ट्र द्वारा आयोजित एक 2017 के अध्ययन के मुताबिक, कई लोग पूरे काम-जीवन संतुलन के लक्ष्य के रूप में घर से काम करने के संबंध में काम करते हैं , जो खुद को घर से अपने काम को वास्तव में तनाव के उच्च स्तर की रिपोर्ट करते हैं। वास्तव में, अमेरिका, ब्रिटेन, जापान, भारत, ब्राजील, अर्जेंटीना, बेल्जियम, फिनलैंड, फ्रांस, जर्मनी, हंगरी, इटली, नीदरलैंड, स्पेन और स्वीडन समेत 15 देशों के इस अध्ययन में, यह पता चला कि 41 प्रतिशत "अत्यधिक मोबाइल" कर्मचारी (जो लोग अक्सर घर से काम करते थे) खुद को अत्यधिक तनावग्रस्त मानते थे, केवल 25 प्रतिशत लोगों की तुलना में, जिन्होंने केवल साइट पर काम किया था।
इसका एक हिस्सा इस तथ्य के कारण हो सकता है कि जो लोग घर से काम करते हैं, वे इस चुनौती के लिए अद्वितीय चुनौतियों का सामना करते हैं। हालांकि, इस तनाव का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मोबाइल उपकरणों के उच्च उपयोग के कारण है, जो शायद दूसरे शोध के प्रकाश में असंतोषजनक है जो तनाव के उच्च स्तर को लगातार अपने फोन की जांच करने की आदत से जोड़ता है । दिलचस्प बात यह है कि घर से काम करने से जुड़े कई कारक हैं जो दोनों तनाव को बढ़ाते हैं और कम करते हैं।
यह सच है कि अधिकांश लोगों को लचीलापन पसंद है जो घर से काम करने के साथ आता है: उठने और कभी-कभी सोने के लिए जो किसी के व्यक्तिगत शरीर की घड़ी और स्वाद से अधिक निर्धारित होता है, वह आश्चर्यजनक रूप से मुक्त हो सकता है। यह हाथ से बाहर निकल सकता है और तनावपूर्ण महसूस कर सकता है, हालांकि, उस संरचना से मुक्त होना जो एक बार सीमित महसूस कर रहा था। इसी तरह अपमानजनक सहकर्मियों से निपटने से स्वतंत्रता के साथ । जबकि ज्यादातर लोग यह चुनने की आजादी ले सकते हैं कि वे प्रत्येक दिन किसके साथ बातचीत करते हैं (और कार्यालय गपशप, शिकायतों और राजनीति को सुनने से बचने के लिए प्यार), वे अलगाव से आश्चर्यचकित हो सकते हैं जब वे अपने इंटरैक्शन स्वचालित नहीं होते हैं और वे किसी को भी देखने के लिए प्रयास करने की जरूरत है।
इनमें से कई कारक तनाव-वार से एक-दूसरे को संतुलित कर सकते हैं, लेकिन हाल ही में संयुक्त राष्ट्र के अध्ययन से पता चलता है कि मोबाइल उपकरणों पर बढ़ी निर्भरता से किनारे पर घर से भीड़ को उच्च तनाव वाले इलाके में धक्का दे सकता है। स्मार्टफोन और लैपटॉप पर यह उच्च निर्भरता अधिक सामाजिक अलगाव और यहां तक कि अनिद्रा के अलावा उच्च तनाव स्तर से जुड़ा हुआ है, जिनमें से दोनों अधिक तनाव से जुड़े हुए हैं।
ये अनुभव किसी ऐसे व्यक्ति के लिए आश्चर्यचकित हो सकते हैं जो घर पर काम करने के लिए नया है, लेकिन वे आमतौर पर अनुभवी होते हैं। वे तनाव के आम स्रोत भी हैं। इन और उन लोगों के लिए तनाव के अन्य व्यापक स्रोत यहां हैं जो काम करते हैं, शून्य यात्रा समय है, और यह महसूस नहीं हो सकता है कि वे तनाव के आश्चर्यजनक स्रोतों में अकेले नहीं हैं।
घर से काम करने के बारे में सबसे ज्यादा तनावपूर्ण क्या है?
ज्यादातर लोग तनाव से आश्चर्यचकित होते हैं जब वे घर से काम करने की नवीनता पहनते हैं और इसकी चुनौतियों का तनाव अधिक स्पष्ट हो जाता है। हालांकि ये तनाव लंबे समय तक यात्रा, जहरीले सहकर्मी बातचीत, या कभी अकेले होने की भावना के समान नहीं हो सकते हैं, फिर भी वे एक टोल लेते हैं। यहां तनाव के कुछ सामान्य स्रोत दिए गए हैं जो कई काम-पर-घरों का सामना करते हैं।
संरचना की कमी
आपको काम शुरू करने की आवश्यकता होने पर सीमाओं की कमी महसूस करना (और रोकना!), जब आपको उठने और सो जाने की आवश्यकता होती है, सोशल मीडिया से लॉग इन करने के लिए और अधिक सही मुक्ति की तरह महसूस कर सकते हैं। हालांकि, यह भावना धीरे-धीरे उन लोगों के लिए नियंत्रण से बाहर होने की भावना में बदल सकती है जो इसकी अपेक्षा नहीं करते हैं। लचीले काम के घंटे बहुत लंबे समय तक काम कर सकते हैं क्योंकि आप विकृतियों से लड़ने के लिए संघर्ष करते हैं और अपना पूरा काम पूरा करते हैं, या वे बहुत कम काम के घंटे हो सकते हैं क्योंकि दूसरों को हमारे समय का हकदार लगता है क्योंकि वे यह नहीं समझते कि वे बाधित हैं हमारे लिए "काम के घंटे"।
बाद में सोने के समय कम स्वस्थ नींद कार्यक्रमों में फिसल सकते हैं। और सोशल मीडिया उत्पादकता के घंटों को निकाल सकता है जब हम जानते हैं कि हमारे कार्यक्षेत्र में आने वाले लोगों का थोड़ा खतरा है और यह जानने की मांग है कि हम अभी भी फेसबुक या ट्विटर पर क्यों हैं।
कई लोगों के लिए, उस संरचना को जो एक बार कठोर महसूस कर रहा था वह मचान की तरह महसूस कर सकता है जिस पर हम अपने जीवन को बना सकते हैं; अगर हमें एहसास नहीं होता कि इसे स्वयं लगाया जाना चाहिए तो यह वही संरचना बनाना मुश्किल हो सकता है। इसके बिना कुशलतापूर्वक कार्य करने के लिए यह और भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
बहुत अधिक विचलन
जैसा कि बताया गया है, बहुत से लोग भूल जाते हैं कि जो लोग घर पर काम करते हैं उन्हें अभी भी काम करने की ज़रूरत है, कभी-कभी, जो वास्तव में काम कर रहे हैं!
इसका मतलब है कि लोग दिन के सभी घंटों में कॉल कर सकते हैं और यह समझ में नहीं आ सकते हैं, "मुझे खेद है, मुझे अभी काम करने की ज़रूरत है," जैसा कि मान्य है, "क्षमा करें, मैं बंद होने पर आपको कॉल करूंगा काम, "जब वे जानते हैं कि आप अपने घंटे निर्धारित करते हैं। समस्या यह है कि पूरे दिन बाधाएं हो सकती हैं, और कार्य घंटों में घंटों की आवश्यकता होती है और एक समय में कुछ मिनटों में बाधित क्लस्टर्स का उत्तराधिकार नहीं होता है, क्योंकि हम में से कुछ इस तरह कुशलतापूर्वक काम करते हैं।
इसका मतलब यह भी हो सकता है कि रातोंरात मेहमानों को यह समझ में नहीं आ रहा है कि घर से काम करने वाले लोगों को आराम से ब्रंच लेने के बजाय सुबह उठने और काम करने की आवश्यकता हो सकती है, या उन्हें ध्यान केंद्रित करने के लिए एक अकेला स्थान की आवश्यकता हो सकती है या वे कुशलता से काम नहीं कर सकते जब वे अपनी कार्य जिम्मेदारियों पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करते हैं। सॉलिसिटर, परिवार के सदस्य (विशेष रूप से बच्चे), अच्छी तरह से दोस्त और पड़ोसी सभी दिन भर में विकृतियां प्रदान कर सकते हैं, लेकिन यह संभावित विकृतियों की सूची को समाप्त नहीं करता है।
सोशल मीडिया के ईमेल, टेलीविजन और साइरेन गीत सभी हमें फेंक सकते हैं क्योंकि यह कुछ मिनटों में व्यस्त होना प्रतीत हो सकता है लेकिन इन चीजों से घंटों तक विचलित होना बहुत संभव है। सोशल मीडिया पर ध्यान केंद्रित करने के लिए चारा की प्रतीत होता है अंतहीन आपूर्ति प्रदान कर सकता है। एक बार जब हम देखते हैं, तो यह आश्चर्यजनक हो सकता है लेकिन यह देखने के लिए पूरी तरह से संभव है कि घंटों तक उत्पादकता कम हो गई है, और दिन के बाकी हिस्सों पर अधिक तनाव डाला जा रहा है।
बाउंडरी सेट करने में कठिनाई
जब आप घर से काम करते हैं तो सीमाएं निर्धारित करना महत्वपूर्ण हो जाता है। हालांकि, यह और अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है कि कई लोग उम्मीद करते हैं। जैसा कि बताया गया है, दूसरों के साथ सीमाएं निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है जब लोग उम्मीद करते हैं कि आपके पास होने पर बात करने का समय होना चाहिए। जब आप प्रेरणा की कमी महसूस कर रहे हों तो अपने साथ सीमाएं निर्धारित करना और भी मुश्किल हो सकता है। जब आप घर से काम करते हैं तो आप दिन या दोपहर के दौरान अपने बच्चों का ख्याल रख सकते हैं, यह और भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि आप प्रतिस्पर्धी वफादारी के बीच खींच सकते हैं और अपनी विभिन्न भूमिकाओं की जिम्मेदारियों से अभिभूत हो सकते हैं। फिर, इन परिस्थितियों में सीमा निर्धारित करने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और उन सीमाओं को लगातार चुनौती दी जा सकती है।
सामाजिक अलगाव
जो लोग घर पर काम करते हैं वे पाते हैं कि एकता डबल-तलवार वाली तलवार हो सकती है। यह निश्चित रूप से ध्यान केंद्रित करना आसान है जब आप अपने घर में हों, बिना किसी सहकर्मी को आपके डेस्क द्वारा यादृच्छिक समय पर चैट करने के लिए आते हैं। लेकिन जब यह एकांत समय पर आनंददायक महसूस कर सकता है, जब हमारे पास कार्य दिवस के दौरान सामाजिक बातचीत के लिए कोई जनादेश नहीं होता है- जब हम अपने साथ रहने वाले लोगों के बाहर स्वचालित रूप से नहीं चलते हैं-हम इसे महसूस करने से पहले अकेले बन सकते हैं।
सोशल मीडिया दूसरों के लिए जीवन रेखा की तरह महसूस कर सकता है, लेकिन इस तरह की बातचीत कभी-कभी अलग-अलग महसूस कर सकती है, क्योंकि ये बातचीत आमने-सामने मुठभेड़ों और बातचीत से कम व्यक्तिगत महसूस कर सकती हैं। जबकि हमें वॉलीबॉल पर एक चेहरा पेंट करने और उससे बात करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, अलगाव की भावनाएं छीन सकती हैं और हम उम्मीद से ज्यादा अकेले महसूस कर सकते हैं। और अकेलापन पर शोध दिया, यह हमेशा अच्छा महसूस नहीं करता है। सामाजिक अलगाव संयुक्त राष्ट्र के अध्ययन में वर्णित एक कारक था जो घर आधारित श्रमिकों के तनाव से संबंधित था।
ध्यान की कमी
जबकि घर से काम करने वाले बहुत से लोग स्व-नियोजित होते हैं, लेकिन आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों के लिए यह सचमुच मुश्किल हो सकता है जब आपके पास इतने सारे विकृतियां और ऊर्जा नालियों हो । भविष्य में फोकस बनाए रखना महत्वपूर्ण है यदि आपके पास उन बदलावों के लक्ष्य हैं जिन्हें आप बनाना चाहते हैं, लेकिन जब आप कई भूमिकाओं को जोड़ रहे हों तो प्रेरित रहना स्वयं में एक चुनौती हो सकता है। यदि आपको अपना संकल्प कमजोर लगता है, तो आप आशा खोना शुरू कर सकते हैं कि आप अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे।
मोबाइल उपकरणों के साथ तनाव तनाव
हालांकि तनाव के इन सभी स्रोत महत्वपूर्ण हैं, संयुक्त राष्ट्र के अध्ययन में पाया गया है कि घर पर काम करने से खुद को काम करने से ज़्यादा तनावपूर्ण नहीं हो सकता है, लेकिन मोबाइल उपकरणों के लगातार उपयोग से जोड़ा तनाव एक महत्वपूर्ण स्रोत प्रतीत होता है जोड़ा तनाव का। कारण यह है कि जो लोग देर रात मोबाइल उपकरणों का उपयोग करते हैं, वैसे ही जो घर से काम करते हैं, वे अधिक नींद ले सकते हैं, उनके सोने के कार्यक्रम को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
दरअसल, इस अध्ययन में पाया गया कि यह रात में लगातार जागने से जुड़ा हुआ था: 42 प्रतिशत लोग जो घर की रिपोर्ट से काम करते हैं, अक्सर रात में जागते रहते हैं जबकि केवल 2 9 प्रतिशत कार्यालय श्रमिकों ने भी यही बताया। यह उल्लेखनीय है क्योंकि खराब नींद पूरे कारण कई कारणों से महत्वपूर्ण तनाव पैदा कर सकती है। एक और अध्ययन में पाया गया कि सोशल मीडिया के उपयोग में बढ़ोतरी हुई सामाजिक तुलना और अन्य कारकों के कारण आप तनाव के कारण तनाव पैदा कर सकते हैं। एक अन्य कारक जो निर्णय लेने वाला प्रतीत होता था वह नौकरी की तीव्रता थी; जो लोग घर से काम करते थे, वे नौकरियों की मांग करते हुए अधिक तीव्र होते थे। यह इस बात का हिस्सा हो सकता है कि साइट पर काम करने वाले लोग कम तनावग्रस्त हो सकते हैं-शायद उनकी नौकरियां कम तीव्र हैं। भले ही, तनावियों का यह नक्षत्र अपना टोल लेता है।
घर पर काम करने से तनाव कैसे प्रबंधित करें
सौभाग्य से, आपके निपटारे में कई उपकरण हैं और आप घर पर काम करने से तनाव का अनुभव करने में अकेले नहीं हैं। जबकि जो लोग मिलकर काम करते हैं, वे अपने कार्यालय के माहौल में काम करने की चुनौतियों को इकट्ठा कर सकते हैं और चर्चा कर सकते हैं, जो घर से काम करने वाले लोगों को समर्थन देने और प्राप्त करने के लिए स्थल खोजने में और अधिक सक्रिय होने की आवश्यकता हो सकती है, और जिन चुनौतियों का सामना करना पड़ता है उन पर चर्चा करने के लिए। यह महसूस करना अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है कि आप जो भी कर रहे हैं उसमें आप अकेले नहीं हैं।
अब जब आप जानते हैं कि इनमें से कुछ तनाव कितने आम हैं, तो आप जो भी सामना करते हैं उससे कम अलग महसूस कर सकते हैं। आप इन चुनौतियों से निपटने में कुछ उत्साहित महसूस कर सकते हैं और उनके साथ आने वाले कुछ तनाव को कम कर सकते हैं। घर से काम करने के तनाव को कम करने के लिए यहां कुछ सिद्ध रणनीतियां दी गई हैं।
एक अनुसूची सेट करें
हालांकि यह आश्चर्यजनक रूप से अपना शेड्यूल सेट करने के लिए स्वतंत्र है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप समय ढूंढते समय काम करने के बजाय शेड्यूल निर्धारित करें। यदि आप काम करने की तरह महसूस करते हैं, तो आप सभी पक्षों से विचलन करेंगे और अपना समय निगल लेंगे, इसलिए शेड्यूल निर्धारित करना और चिपके रहना ज्यादातर लोगों के लिए घर से काम करने का एक महत्वपूर्ण घटक है। ऐसा करने के लिए कई उपयोगी चाल हैं, हालांकि, कैलेंडर्स और ऐप्स से विस्तृत टू-डू सूचियों तक। यह निर्धारित करते समय कुछ चीजें ध्यान में रखनी चाहिए कि आप कब काम करेंगे:
- जब आप सबसे अच्छा काम करते हैं तो काम करें। बहुत से लोग पाते हैं कि सुबह में काम करते समय उन्हें महसूस किया जाता है कि घर साफ करने और अन्य गैर-कार्य-संबंधी गतिविधियों को करने के बाद दिन के माध्यम से आधे रास्ते में काम शुरू करने से अधिक उत्पादक अनुभव प्रदान किया जा सकता है। यह सभी मामलों में सच नहीं है, इसलिए प्रयोग करने में संकोच न करें अगर यह सलाह आपके लिए सच नहीं लगती है।
- पहले चुनौतीपूर्ण कार्यों को प्राथमिकता दें। अप्रिय या कठिन कार्यों को अपने सिर पर लटका देने और तनाव के बारे में सोचने के बजाय, जब आप उनके बारे में सोचते हैं, तो सबसे कठिन काम करने के लिए खुद को धक्का देकर आप उन कम रोमांचक कार्यों की अपनी प्लेट को साफ़ करने में मदद कर सकते हैं, और आपको एक भावना महसूस होगी पूरे दिन उपलब्धि और ऊर्जा और संतुष्टि में वृद्धि हुई।
- प्रौद्योगिकी का उपयोग करें। ऐसे ऐप्स हैं जो आपके सोशल मीडिया उपयोग को ट्रैक करने में आपकी सहायता कर सकते हैं (स्वयं को कम इस्तेमाल करने में मदद करने के लिए), जब आप बहुत लंबे समय तक विचलित हो जाते हैं, टू-डू सूचियां बनाते हैं, और बहुत कुछ काम करने के लिए याद दिलाते हैं। जानें कि क्या उपलब्ध है और इन उपकरणों का उपयोग अपने लाभ के लिए करें।
एक समूह बनाएं और जुड़े रहें
जब आप अलग महसूस करते हैं, तो उतना ही ऊर्जा उत्पादक होने में मुश्किल हो सकती है। इसके अलावा, यह आपके करियर के जीवन के लिए बनाए रखना बहुत अप्रिय और कठिन हो सकता है। यदि आप घर से काम करते हैं और थोड़ा अकेला महसूस करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने सामाजिक जीवन की ज़िम्मेदारी लें। आप सोशल मीडिया समूह, योजनाबद्ध मीटिंग-अप, या यहां तक कि टेक्स्ट-चैट समूहों के माध्यम से सहकर्मियों, साथी काम-पर-घर के मित्रों, या समान विचारधारा वाले व्यक्तियों के अपने स्वयं के सहायक नेटवर्क बना सकते हैं। आप सोशल मीडिया या ऑनलाइन के माध्यम से पहले से स्थापित समूह भी पा सकते हैं।
मुद्दा उन लोगों की पहचान करना है जो आपकी जरूरतों या दृष्टिकोण को साझा करते हैं, उन्हें एक समूह में इकट्ठा करते हैं, और उस समूह से लाभ उठाते हैं! यह समूह जीवन रेखा की तरह महसूस कर सकता है जब आपको किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता होती है जो समझदार समुदाय के हिस्से की तरह महसूस करे या महसूस करे। बाकी आप पर निर्भर करता है।
स्वयं को पुरस्कृत करो
अपनी प्रेरणा को बनाए रखने के लिए, अपने व्यक्तिगत पुरस्कार बनाने के लिए महत्वपूर्ण है। असल में, एक कदम पीछे लेना, कार्यों को छोटे, व्यावहारिक चरणों में तोड़ना एक अच्छा विचार है। हालांकि, मुद्दा यह है कि यह आपके लिए अपने काम का अनुभव सुखद बनाने के लिए है, क्योंकि आप स्वयं को सराहना करते रहेंगे (भले ही आप स्वयं ही आपकी प्रशंसा करते हैं), और अपने जीवन का एक नियमित हिस्सा आगे बढ़ें। आप अपने कार्यों को छोटे लक्ष्यों में तोड़कर और फिर प्रत्येक चरण को लेने के लिए खुद को पुरस्कृत करके ऐसा कर सकते हैं। यह लोगों को आराम से जाने और जीवन की ओर बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता है, भले ही वह वहां पहुंचने के लिए लगातार प्रयास करता है। (संकेत: पुरस्कार पुरस्कृत होने के लिए भोजन-आधारित होने की आवश्यकता नहीं है!)
आरामदायक कहने वाला नंबर प्राप्त करें
आपको कई अनुरोधों का सामना करना पड़ेगा, जिनमें से अधिकांश को इनकार करने की आवश्यकता है यदि आप सब कुछ करने के लिए पर्याप्त समय चाहते हैं। उन लोगों को नहीं कहना आश्चर्यजनक रूप से मुश्किल हो सकता है जिनके लिए आपको वास्तव में अपना समय नहीं देना है, क्योंकि हम में से अधिकांश कारणों को ढूंढ सकते हैं कि क्यों "हां" एक बिल्कुल उचित उत्तर है। हम उनकी ज़रूरतों के बारे में सोच सकते हैं और खुद को उनके लिए एक महान उत्तर के रूप में देख सकते हैं, और यह नहीं समझते कि उन्हें हां कहने का मतलब है कि हम खुद को नहीं कहें। हमारे पास हमारे अहंकार शामिल हो सकते हैं। चुनौती जो कुछ भी हो, उसे एहसास हो कि उस समय तक नाली के बारे में कहने की योजना नहीं है जिसका अर्थ है कि आप वास्तव में जीवन जीने के लिए हां कह रहे हैं, एक समय में एक कदम।
अपनी नींद की रक्षा करें, और रात में देर रात मोबाइल उपकरणों का उपयोग न करें
आप पहले से ही जानते हैं कि यह नो-नो है लेकिन वैसे भी इसे करें, या आप अभी तक अवगत नहीं हो सकते हैं, लेकिन रात में देर से स्क्रीन का उपयोग करके आपके नींद के पैटर्न बदल सकते हैं और नींद आना मुश्किल हो सकता है। यह आपको रात के दौरान और भी जागृत कर सकता है। चूंकि स्वस्थ नींद आपकी उत्पादकता के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए अपनी नींद की रक्षा के लिए आपको क्या करना है। (इसमें आपके लिए सोने का समय निर्धारित करना और इसमें चिपकना शामिल है।) यह काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन प्रयास के लायक है।
से एक शब्द
घर से काम करते समय स्वतंत्रता और लचीलापन के साथ-साथ कोई लागत यात्रा नहीं की जा सकती है, इसके बारे में पता होने के लिए नुकसान और छुपे हुए तनाव हैं। इस तनाव को कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करके, आप अतिरिक्त तनाव के बिना काम से घर की स्थिति के अतिरिक्त लाभ का आनंद ले सकते हैं। आदर्श कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करने की दिशा में यह एक महान कदम है।
> स्रोत:
> यूरोफाउंड और अंतर्राष्ट्रीय श्रम कार्यालय (2017), किसी भी समय कहीं भी काम करना: काम की दुनिया पर प्रभाव , यूरोपीय संघ के प्रकाशन कार्यालय, लक्ज़मबर्ग, और अंतर्राष्ट्रीय श्रम कार्यालय, जिनेवा।
> अमेरिका सर्वेक्षण में तनाव , अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन, 2017।