नींद और तनाव के बीच संबंध क्या है?
क्या आपको पर्याप्त नींद मिल रही है? संभावना है, इस सवाल का जवाब 'नहीं' है। और अगर आपको लगता है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो आप अकेले नहीं हैं। राष्ट्रीय नींद सर्वेक्षण में, 40% उत्तरदाताओं का कहना है कि उन्हें नींद की अनुशंसित राशि नहीं मिल रही है। इस साइट पर आयोजित एक नींद सर्वेक्षण के मुताबिक, अनुमानित रूप से, जो लोग तनावग्रस्त हैं, उनमें से 10,000 से अधिक उत्तरदाताओं में से 4 में से 3 में प्रति रात 8 घंटे की सिफारिश की तुलना में कम हो रहा है।
इससे भी ज्यादा विघटन, 4 में से 1 को 5 घंटे या उससे कम समय मिल रहा है-एक स्तर जो उन्हें स्वास्थ्य समस्याओं और कार दुर्घटनाओं के अधिक जोखिम में डाल सकता है। नींद की समस्या क्यों?
आपका तनाव प्रतिक्रिया और नींद
जब आप एक अनुमानित खतरे (शारीरिक या मनोवैज्ञानिक, असली या कल्पना) का अनुभव करते हैं, तो आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया ट्रिगर होती है, जिससे शारीरिक परिवर्तनों का एक झुकाव तेज होता है, जिसमें तेज, उथले साँस लेने होते हैं; एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल , और अन्य रसायनों की रिहाई जो ऊर्जा का विस्फोट प्रदान करती है; और अन्य परिवर्तन जो आपको खतरे से लड़ने या चलाने की अनुमति देते हैं। चूंकि लड़ाई और दौड़ दोनों आधुनिक तनाव ( ट्रैफिक जाम , मुश्किल सहकर्मियों , रिश्ते के संघर्ष , इत्यादि) में सामना करने वाले कई तनावों के लिए अनुचित प्रतिक्रियाएं हैं, इसलिए लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया आज के लिए सबसे अच्छी प्रतिक्रिया नहीं है मांगें, लेकिन फिर भी यह कई मामलों में कई बार कई बार ट्रिगर हो जाती है। जब यह तनाव प्रतिक्रिया ट्रिगर हो जाती है और विश्राम के माध्यम से हल नहीं होती है, तो आप पुरानी तनाव की स्थिति समाप्त कर सकते हैं , जहां आपका शरीर निरंतर तनावग्रस्त राज्य में रहता है, अक्सर बिना इसे महसूस किए।
जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, इससे नींद आना मुश्किल हो सकता है, और अंत में आने पर कम आराम मिलता है।
नींद और रोमिनेशन
क्या आप कभी भी उस पर कुछ नींद खो देते हैं जो आपको तनाव देता है? हम में से अधिकांश को कम से कम एक या दो बार तनावपूर्ण स्थिति पर नींद खोने का अनुभव मिला है। बहुत से लोगों को लगता है कि नींद या तो मुश्किल से आना मुश्किल है क्योंकि वे रोमिनेशन से ग्रस्त हैं , या वे नींद के चक्रों के बीच रात में भी जागते हैं, उनके तनाव की प्रतिक्रिया रोशनी से ट्रिगर होती है, और जल्दी से सोने में असमर्थ होती है।
सो जाओ और व्यस्त लोग
जाहिर है, जो लोग वास्तव में व्यस्त हैं उन्हें पर्याप्त नींद में परेशानी हो सकती है क्योंकि वे गतिविधि के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं। (यदि आप नींद के लिए कम से कम 8 घंटे अलग नहीं करते हैं, तो आप आश्चर्यचकित नहीं हो सकते हैं जब आप लगातार 8 घंटे से कम समय प्राप्त करते हैं!) इसके अतिरिक्त, बहुत व्यस्त होने पर , उस तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकते हैं, और हम जानते हैं कि कारण बनना!
अन्य नींद बाधाएं
सभी नींद की समस्या सीधे या पूरी तरह से तनाव के कारण नहीं होती है। रजोनिवृत्ति या यहां तक कि प्राकृतिक उम्र बढ़ने के साथ आने वाले कुछ हार्मोनल परिवर्तन नींद के पैटर्न को बदल सकते हैं। कुछ दवाएं नींद पर प्रभाव डाल सकती हैं। कैफीन , अल्कोहल और अन्य चीजें जिन्हें हम उपभोग करते हैं, वे भी नींद को प्रभावित कर सकते हैं। यहां तक कि कुछ बीमारियों और विकार भी नींद को मुश्किल बना सकते हैं (जैसे विकार जो पुराने दर्द लाते हैं, जो निश्चित रूप से नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं!)। यदि आप नीचे तनाव प्रबंधन से संबंधित सुझावों का प्रयास करते हैं और पाते हैं कि आपकी नींद में सुधार नहीं हुआ है, तो आपको यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए कि क्या इनमें से एक अन्य कारण आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है।
तनाव प्रबंधन नींद रणनीतियां
यदि आपकी नींद की समस्या मुख्य रूप से तनाव या तनाव के प्रभाव के कारण होती है , तो कुछ तनाव प्रबंधन तकनीकों के साथ नींद स्वाभाविक रूप से आसान होनी चाहिए।
ध्यान से पहले ध्यान , उदाहरण के लिए, शरीर को आराम कर सकते हैं, तनाव प्रतिक्रिया बंद कर सकते हैं, और अधिक आसानी से नींद आ सकते हैं। (अधिक जानकारी के लिए, ध्यान देने के तरीके पर इस आलेख को देखें।) व्यस्त कार्यक्रम को सीमित करने से न केवल तनाव से छुटकारा मिल सकता है (जो तनाव हार्मोन को कम कर सकता है) लेकिन नींद के लिए और अधिक समय मुक्त कर सकता है। यहां तक कि सरल सांस लेने के व्यायाम शरीर में तनाव और तनाव को कम कर सकते हैं, कम तनाव हार्मोन के स्तर, और नींद में मदद आसानी से आती है। ( तनाव राहत श्वास पर यह देखें।) इस लेख को तनाव प्रबंधन नींद रणनीतियों की एक पूरी सूची के लिए देखें, और अच्छी रात की नींद के लाभों के बारे में और पढ़ें।