लंचटाइम तनाव राहत रणनीतियां

तनाव प्रबंधन से संपर्क करने के कई प्रभावी तरीके हैं। आप शॉर्ट-टर्म तनाव राहत का मिश्रण कर सकते हैं जो आपके लिए चुटकी में काम करता है; जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो ये आपको शांत कर सकते हैं और आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को उलट सकते हैं। आप नियमित आदतों को भी बनाए रख सकते हैं जो तनाव की ओर लचीलापन पैदा करते हैं; आप तब तक इंतजार नहीं करते जब तक कि आप उन्हें अभ्यास करने के लिए संकट में न हों, और वे आपको जो भी तनाव आते हैं, उससे कम प्रतिक्रियाशील महसूस करने में आपकी सहायता करते हैं। आदर्श रूप में, यदि आप ऐसी आदत को बनाए रख सकते हैं जो तनाव की ओर लचीलापन को बढ़ावा दे, लेकिन उस समय भी इसका अभ्यास करें जब आपके पास प्रबंधन करने के लिए मध्यम मात्रा में तनाव हो, तो आप दोनों लाभों का अनुभव करेंगे।

यही कारण है कि दोपहर का भोजन तनाव राहत आदत बनाए रखना एक अच्छा विचार है। चूंकि अधिकांश चिकित्सक और कोच आपको बताएंगे, स्वस्थ आदत को बनाए रखने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक यह है कि आप इसे अपने शेड्यूल में बना सकें जो आप पहले से कर रहे हैं। क्योंकि हम सभी दोपहर का भोजन खाते हैं, आपके लंच ब्रेक की आदत को जोड़ना सुविधाजनक है और यह काम करता है। यह तनाव प्रबंधन के लिए भी एक अच्छा समय है: आपने अपने दिन से पहले से ही कुछ तनाव जमा कर लिया है, और दोपहर के भोजन के दौरान तनाव से मुक्त होने से आपको कार्यदिवस के दूसरे भाग के लिए बेहतर स्थान से ताजा शुरू करने का मौका मिलता है, और संभवतः घर कम हो जाता है आप के मुकाबले तनाव के दिन के अंत में होता।

आपके लंचटाइम विंडो में कुछ तनाव राहत फिट करने के कई तरीके हैं। निम्नलिखित कुछ प्रभावी तनाव राहतकर्ता हैं जो आप अभ्यास कर सकते हैं-आदतें जो नियमित रूप से अभ्यास करते समय वास्तव में लचीलापन बनाती हैं-लेकिन यह सूची आपको बस शुरू करने के लिए डिज़ाइन की गई है। यदि, इनमें से कुछ की कोशिश करने के बाद, आप अपने खुद के दिनचर्या के साथ आने लगते हैं, यह भी बढ़िया है! बस जब तक आप कुछ कर रहे हों, तब तक आप रह सकते हैं और यह आपके लिए काम करता है, आप सही रास्ते पर हैं।

1 - मनोदशा खाओ

सांस लेने की तरह, संभावनाएं निश्चित हैं कि आप अपने दोपहर के भोजन के दौरान खाना खाएंगे, लेकिन आप कैसे खाते हैं, अनुभव को तनाव राहत में बदल सकते हैं। दिमागी भोजन ध्यान का एक रूप है जो आपको तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है और अपने भोजन का आनंद लेने के दौरान संभावित रूप से कम खा सकता है। (यह सही है यदि आप आकार में रहने की भी कोशिश कर रहे हैं।) बस आप जो भी काटने लेते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें, वास्तव में नीचे जाने वाले भोजन की सनसनी का आनंद लें, और वर्तमान क्षण में ध्यान दें और ध्यान में रखते हुए ध्यान दें शारीरिक संवेदना शामिल है। यह आपके भोजन को और अधिक पूरा महसूस कर सकता है और आपका तनाव और दूर महसूस कर सकता है।

2 - विजुअलाइजेशन के साथ श्वास अभ्यास का अभ्यास करें

आप दोपहर के भोजन के दौरान सांस लेंगे, लेकिन आप भी उस सांस को आपके लिए काम कर सकते हैं। श्वास अभ्यास तनाव राहत का एक अद्भुत, सुविधाजनक रूप प्रदान करते हैं। जब भी आप तनाव से निपटने का प्रयास करते हैं, तब भी उन्हें कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है, और जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों, तो आप अपने शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

इस तनाव टमर को एक लचीलापन निर्माता में बदलने की कुंजी अभ्यास है, इसलिए एक लंचटाइम आदत जिसमें श्वास अभ्यास शामिल है, वास्तव में आपको अल्प अवधि और लंबे समय तक तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। अनुभव को अधिकतम करने के लिए, हम सुझाव देते हैं कि आप अभ्यास में कुछ विज़ुअलाइजेशन जोड़ें : अपने आप को चुनौती देने के रूप में अच्छी तरह से अच्छा प्रदर्शन करें, अतीत में अनुभव की गई सफलता को याद रखें, या समुद्र तट पर आराम से स्वयं को कल्पना करें। पहले दो आपको काम पर अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकते हैं, और तीसरा आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि आपके पास अच्छा ब्रेक है। किसी भी तरह से, यह बनाए रखने के लिए वास्तव में एक सहायक आदत हो सकती है।

3 - एक तेज चलना लो

व्यायाम तनाव का प्रबंधन करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यह निराशा के लिए एक आउटलेट प्रदान करता है, यह आपके मनोदशा को उठाने के लिए एंडॉर्फिन जारी करता है, यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो यह दीर्घकालिक लचीलापन लाता है, और, चलने जैसे मामलों में, यह सचमुच आपको बेहतर स्थान पर ले जा सकता है। यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो आप दोपहर के भोजन के दौरान अपनी गाड़ी के बजाय अपने जूते पकड़ना चाह सकते हैं-एक ऐसी जगह ढूंढें जहां आप चल सकते हैं, और यह आपकी तनाव राहत हो। यदि आप घर से काम करते हैं, तो आप एक ही काम कर सकते हैं, या आप अपने लंच ब्रेक के हिस्से के रूप में खाने से पहले या बाद में अपने पड़ोस के चारों ओर घूम सकते हैं। एक बाइक की सवारी भी महान काम करती है!

4 - एक शांत जगह खोजें

बस कुछ शांत समय रखने के लिए जगह ढूंढना तनाव राहत के लिए बहुत अच्छा हो सकता है। यदि आप एक खूबसूरत पार्क में एक बेंच ढूंढने में सक्षम हैं जहां आप काम करते हैं या एक फव्वारा द्वारा सीट, प्रकृति, ध्वनियां और प्रकृति का अनुभव आपको तनाव में और अधिक ग्राउंड और कम तनाव महसूस करने में मदद कर सकता है। दिनचर्या में एक शांत ध्यान जोड़ें और आप तनाव की ओर लचीलापन बनाएंगे, और एक आदत का निर्माण करेंगे जो कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी ला सकता है।

5 - अभ्यास कार्यालय योग

यदि आप घर से काम करते हैं तो यह करना निश्चित रूप से आसान है, लेकिन कुछ साधारण योग चाल हैं जो आप किसी कार्यालय में या यहां तक ​​कि अपने डेस्क पर भी अभ्यास कर सकते हैं। अगर आपके पास कोई गोपनीयता है (या आपके सहकर्मियों के साथ पर्याप्त आरामदायक हैं), तो आप कुछ त्वरित हिस्सों में फिट हो सकते हैं। यह आपके शरीर और दिमाग में तनाव से छुटकारा पा सकता है, खासकर अगर आप काम के बाद एक और अधिक मजबूत योग अभ्यास कर सकते हैं।

6 - संगीत का आनंद लें

आप अपने शरीर को सक्रिय कर सकते हैं या सही संगीत के साथ आराम कर सकते हैं। आपने सुना होगा कि शास्त्रीय संगीत कई लाभ लाता है, लेकिन वास्तव में, आपके द्वारा आनंदित किसी भी प्रकार का संगीत लाभ ला सकता है। एक तेज़ गति के साथ संगीत वास्तव में आपके शरीर विज्ञान को सक्रिय कर सकता है, और एक शांत गति के साथ संगीत आपके शरीर और दिमाग को आराम कर सकता है। यदि आपको ऐसे गीत मिलते हैं जो आपसे बात करते हैं और जिस मूड में आप वर्तमान में हैं (या इसमें शामिल होना चाहते हैं), तो आप खाने के दौरान तनाव से छुटकारा पाने के लिए बहुत कम प्रयास करते हैं-या जब आप चलते हैं या दोपहर के भोजन के लिए ड्राइव करते हैं। (यदि आप अपनी धुनों को साझा करने के बारे में आत्म-जागरूक हैं, तो earbuds हमेशा के लिए अच्छा है।)

7 - कृतज्ञता जर्नलिंग

जो कुछ आपको आशीर्वाद दे रहा है उससे आपके ध्यान को बदलकर आप अपने मनोदशा और कल्याण की समग्र समझ पर वास्तविक प्रभाव डाल सकते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप उन तीन चीजों की दैनिक सूची बनाए रखें जिनके लिए आप आभारी हैं , जो आपकी आत्माओं को उठा सकते हैं, और अधिक लचीलापन और संसाधनों में वृद्धि के साथ बहुत सारे शोध से जुड़े हुए हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि, जब आप बेहतर मूड में होते हैं, तो आप अवसरों को देखने और उनके लाभ लेने की अधिक संभावना रखते हैं । काम पर आने के लिए मन की कितनी अच्छी स्थिति है!

तनाव और संसाधनों पर अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए इसे प्रबंधित करने में आपकी सहायता करने से आप आदतों को बनाने में मदद कर सकते हैं जो तनाव तनाव से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।