सामाजिक चिंता विकार के साथ आलोचना कैसे संभालें

सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) वाले लोग आलोचना और अस्वीकृति के तर्कहीन रूप से डरते हैं। आप लगातार चिंता कर सकते हैं कि अन्य आपके बारे में नकारात्मक सोच रहे हैं या वे आपको पसंद नहीं करते हैं।

संज्ञानात्मक थेरेपी का मुख्य फोकस आपको यह विश्वास दिलाना है कि आपके डर निराधार हैं-और लोग अपेक्षा करते हैं कि आप अपेक्षाकृत कम महत्वपूर्ण और अस्वीकार कर रहे हैं।

हालांकि, कुछ समय, आप आलोचना और अस्वीकृति का अनुभव करेंगे, और सामना करना सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

स्वयं का दृढ़ रक्षा

इंटरनेशनल एसोसिएशन फॉर कॉग्निटिव साइकोथेरेपी द्वारा प्रकाशित न्यूजलेटर में, चिंता विशेषज्ञ डॉ क्रिस्टीन पेडेस्की ने एसएडी के लिए एक अद्वितीय उपचार दृष्टिकोण का वर्णन किया।

पेडेस्की ने तर्क दिया कि संज्ञानात्मक थेरेपी का पारंपरिक ध्यान केवल एसएडी से ग्रस्त लोगों के लिए समस्या का आधा ख्याल रखता है।

चिंता का मुख्य कारण खतरे का अतिसंवेदनशीलता है। उदाहरण के लिए, आतंक विकार वाले लोग शारीरिक लक्षणों से डरते हैं क्योंकि उनका मतलब है दिल का दौरा शुरू करना। सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) वाले लोग डरते हैं कि सामाजिक परिस्थितियों में उनकी चिंता के कारण उनका नकारात्मक रूप से निर्णय लिया जाएगा।

संज्ञानात्मक थेरेपी आपको दिखाती है कि आपके डर कैसे निराधार हो सकते हैं-कि लोग आपके विचार के अनुसार न्यायिक नहीं हैं।

हालांकि, कभी-कभी लोग न्यायिक होंगे।

यदि आप निर्णय और अस्वीकृति से निपटने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप अब भी डरेंगे कि सामाजिक और प्रदर्शन स्थितियां बुरी तरह समाप्त हो सकती हैं।

पेडस्की चिकित्सा सत्रों में भूमिका निभाने के दौरान एसएडी के साथ व्यक्ति को कठोर निर्णय के साथ उजागर करके प्रतिद्वंद्विता कौशल बढ़ाने का एक तरीका बताती है। इस प्रक्रिया के माध्यम से, आप अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने और आलोचना और अस्वीकृति से बेहतर तरीके से निपटने के तरीके सीखने में सक्षम हैं।

स्वयं के आक्रामक रक्षा का अभ्यास कैसे करें

Padesky सामान्य कदमों का वर्णन करता है जो आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए चिकित्सा के दौरान लिया जाएगा। यद्यपि यह प्रक्रिया चिकित्सक के साथ सबसे अच्छी तरह से की जाती है, फिर भी इन चरणों पर काम करना भी संभव है।

नीचे एक स्व-सहायता परियोजना के रूप में इस पर काम करने का विवरण दिया गया है।

चरण 1. उन महत्वपूर्ण चीजों की पहचान करें जो आपके पास महत्वपूर्ण चीजों के बारे में हैं जो अन्य लोग आपके बारे में कह सकते हैं। उन सभी संभावित चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप सुन सकते हैं।

चरण 2. प्रतिक्रियाओं की एक सूची बनाएँ। इस कदम को "स्वयं की दृढ़ रक्षा" कहा जाता है, जिसमें प्रत्येक संभावित आलोचनाओं के प्रति आत्मविश्वास और दृढ़ प्रतिक्रिया के साथ आना शामिल है।

नीचे एक उदाहरण है कि यह कैसे दिख सकता है:

गंभीर विचार: "आप हिल रहे हैं। क्या आपके साथ कुछ गड़बड़ है?

दृढ़ प्रतिक्रिया: "मेरे हाथ हिला रहे हैं क्योंकि मैं चिंतित हूं। कुछ लोग ऊंचाइयों से डरते हैं; जब मैं लोगों के आस-पास रहता हूं तो मुझे चिंता होती है। यह मुझे किसी और से अलग नहीं बनाता है। वास्तव में, बहुत से लोगों के पास यह है डर। यह सिर्फ इतना है कि कोई इसके बारे में बात नहीं करता है। "

थेरेपी के दौरान, पेडस्की ग्राहक के साथ भूमिका निभाएगा। चिकित्सक के रूप में, वह महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगी, और अपने ग्राहक से जोरदार प्रतिक्रियाओं के साथ वापस आने के लिए कहेंगे।

वह तर्क देती है कि इन-थेरेपी अभ्यास महत्वपूर्ण है क्योंकि वास्तविक जीवन में, वास्तविक अति आलोचना कुछ और बहुत दूर है।

नमूना भूमिका-बजाने का सत्र

लेख में, वह बताती है कि रोल-प्लेइंग का अंतिम सत्र कैसा दिख सकता है:

" चिकित्सक: तुम हिल रहे हो। क्या कुछ गड़बड़ है?

ग्राहक: वास्तव में नहीं। मैं बस चिंतित हूं, बस इतना ही है।

चिकित्सक: आप चिंतित क्यों हैं?

ग्राहक: मैं सामाजिक परिस्थितियों में चिंतित हूं।

चिकित्सक: आप करते हैं? क्या गलत है? क्या तुम पागल हो या कुछ?

ग्राहक: नहीं, मैं पागल नहीं हूँ। मुझे सामाजिक चिंता है।

चिकित्सक: सामाजिक चिंता? मुझे पागल लगता है!

ग्राहक: शायद आप इससे परिचित नहीं हैं।

लेकिन यह काफी आम है। इसका मतलब यह नहीं है कि मैं पागल हूँ।

चिकित्सक: आप ऐसा नहीं सोच सकते हैं। लेकिन मुझे लगता है कि अगर आप इस तरह हिलाते हैं तो आप बहुत अजीब हैं।

ग्राहक: अगर आप इससे परिचित नहीं हैं तो मैं समझ सकता हूं कि यह अजीब लग सकता है। लेकिन मैं पागल नहीं हूँ।

चिकित्सक: मुझे नहीं पता। मुझे लगता है कि आपको पागल होना चाहिए।

ग्राहक: मुझे खेद है कि आप समझ में नहीं आते हैं। लेकिन मैं पागल नहीं हूँ। "

जब यह भूमिका-खेल अंततः होता है, तो सामाजिक चिंता वाले व्यक्ति आमतौर पर इसके द्वारा शर्मिंदा होने की बजाय महत्वपूर्ण आवाज से चिंतित महसूस करते हैं।

अपनी आंतरिक आलोचना को शांत करें

इस प्रक्रिया का अभ्यास करने का एक तरीका यह है कि आपके सिर में पहले से मौजूद महत्वपूर्ण आवाज के खिलाफ बहस करना है।

घर पर यह पहली बार करें जब आप सामाजिक या प्रदर्शन स्थितियों में नहीं हैं, जब तक कि आप अपनी आलोचनाओं के खिलाफ आसानी से बचाव न कर सकें। फिर, एक बार जब आप नियंत्रण में महसूस करते हैं, तो वास्तविक जीवन स्थितियों में अभ्यास करने का प्रयास करें, दूसरों की महत्वपूर्ण आवाज की कल्पना करें।

आप अपने लक्षणों को अतिरंजित करने या अस्वीकार करने की कोशिश भी कर सकते हैं, ताकि आप अपने मुकाबला कौशल का अभ्यास कर सकें।

पेडस्की ने सुझाव दिया है कि आंखों के संपर्क करते समय अपने हाथों को हिलाएं, या जानबूझकर एक पड़ोसी से कॉफी के लिए पूछें जो स्पष्ट रूप से आपके साथ बात करने में व्यस्त है।

इस प्रक्रिया का लक्ष्य संभावित अस्वीकृति और नकारात्मक निर्णय के साथ मुकाबला करने का एक अधिक आत्मविश्वास और दृढ़ तरीका विकसित करना है। आलोचना और अस्वीकार करने के लिए खुद को उजागर करके, आप सीखेंगे कि आप सामना कर सकते हैं।

_{स्रोत:}

_{पेडस्की सीए सामाजिक भय के लिए एक और अधिक प्रभावी उपचार फोकस? अंतर्राष्ट्रीय संज्ञानात्मक थेरेपी न्यूजलेटर । 1997, 11 (1): 1-3।}