यदि आपके पास सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) है, तो यह लगातार महसूस कर सकता है कि आप नियंत्रण से बाहर हैं। आप अनियमित, निराश और परेशान महसूस कर सकते हैं। हालांकि, डायलेक्टिकल व्यवहार चिकित्सा (डीबीटी) जैसी उपचार योजनाओं के माध्यम से, आप अपने लक्षणों का प्रबंधन शुरू कर सकते हैं और अधिक नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं।
डीबीटी की एक प्रमुख पार्टी दिमागीपन पर जोर देती है, जिससे आप अपनी भावनाओं, विचारों, प्रेरणा और अपने आस-पास के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं।
जब आप संरचित गतिविधियां और नियमित शेड्यूल करते हैं तो आप पाते हैं कि दिमागीपन आसानी से हासिल की जाती है।
संरचना और सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार
बीपीडी को बदलने योग्य मूड, क्रोध और आवेग से चिह्नित किया जाता है। जब आपके पास कम या कोई योजनाबद्ध गतिविधियों के साथ लंबे दिन नहीं होते हैं, तो आपको भावनात्मक अस्थिरता , कम मूड, आत्म-हानि और आवेगों का अनुभव करने की अधिक संभावना होती है । अधिक संरचना बनाने से आपको सकारात्मक मनोवैज्ञानिक कार्य करने के लिए आवश्यक सकारात्मक इंटरैक्शन के लिए संतुलन, व्याकुलता, आत्म-देखभाल और अवसर प्रदान किए जाएंगे। अपने दैनिक जीवन में संरचना और दिनचर्या जोड़ना आपके समग्र स्वास्थ्य में मदद कर सकता है और आपको अपने लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। नियमित भोजन खाने, दैनिक व्यायाम करने और उचित नींद लेने से आप उपचार कर सकते हैं क्योंकि आप उपचार से गुजरते हैं।
एक अनुसूची का विकास
यथार्थवादी दिनचर्या स्थापित करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें; शुरू करने के लिए नीचे कुछ विचार दिए गए हैं:
- कागज़ की एक खाली शीट निकालें या साप्ताहिक कैलेंडर प्रिंट करें
- कल योजना बनाकर शुरू करें। शीट के शीर्ष पर सप्ताह का दिन लिखें। नीचे, 1 घंटे के अंतराल में जागने के घंटे सूचीबद्ध करें। यदि आप 7:00 बजे उठते हैं, उदाहरण के लिए, सात से शुरू करें और दिन के सभी घंटों को अपने सोने के समय तक सूचीबद्ध करें
- किसी भी नियोजित गतिविधियों या नियुक्तियों को भरें जिन्हें आपने पहले ही निर्धारित कर लिया है
- भोजन के समय भरें
- एक स्व-देखभाल गतिविधि के साथ एक खाली खाली जगह भरें, जैसे चलने के लिए जाना, जिम जाना या आराम से स्नान करना।
- एक उत्पादक गतिविधि के साथ एक और शेष खाली जगह भरें, जैसे घर की सफाई करना, किराने की दुकान में जाना या अपने बिलों का भुगतान करना
- एक ऐसी गतिविधि के साथ दूसरे में भरें जो आपको अन्य लोगों से जोड़ती है । यह किसी मित्र को फोन कर रहा है, किसी के साथ रात के खाने के लिए मिल रहा है या एक सहायक बैठक में जा रहा है
- एक ऐसी गतिविधि के साथ एक खाली खाली जगह भरें जो आपके जीवन को और अधिक अर्थ लाती है। उदाहरण के लिए, एक चर्च सेवा में भाग लेना, स्वयंसेवी करना या किसी मित्र की मदद करना।
- सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए दोहराएं। कुछ दिन आप दूसरों की तुलना में व्यस्त हो सकते हैं, और आप ऊपर वर्णित सभी गतिविधियों को जोड़ने में सक्षम नहीं होंगे। लचीलापन के कुछ उपाय होने की जरूरत है। आप संरचना चाहते हैं लेकिन आप खुद को निकालना या अतिरंजित नहीं करना चाहते हैं
आपको हर दिन प्रेरित करने के लिए अपने शेड्यूल का प्रयोग करें। अपनी सूची को अपने साथ रखें और गतिविधियों को चिह्नित करें जब आप उन्हें पूरा करते हैं और अपना काम पूरा करते समय खुद को इनाम देते हैं। टीवी देखने या एक विशेष स्नैक रखने में थोड़ा अतिरिक्त समय व्यतीत करके स्वयं का इलाज करें।
याद रखें कि आपके द्वारा चुने गए गतिविधियों को स्मारक नहीं होना चाहिए। शायद आप अपनी "सार्थक" गतिविधि के लिए जरूरी है, दुकान पर गम का एक पैक खरीदना और कैशियर को अच्छी मुस्कुराहट और ग्रीटिंग देना है।
बस आप रोज़ाना क्या प्रबंधित कर सकते हैं और अपने हेल्थकेयर प्रदाता को वापस रिपोर्ट कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आप अपने दिनचर्या से कैसे सामना कर रहे हैं।
स्रोत:
"सीमा व्यक्तित्व विकार"। मानसिक स्वास्थ्य संस्थान, 2015।