अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन के माध्यम से अपने लक्षणों को प्रबंधित करें

अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन चिकित्सा के लिए एक उपयोगी जोड़ हो सकता है।

सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार जैसे मनोवैज्ञानिक समस्याओं वाले लोगों के लिए, अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन के विभिन्न प्रकारों को सकारात्मक प्रभाव दिखाई दिया गया है। लोगों ने सदियों से अपनी भावनाओं और उपचार को दूर करने के साधन के रूप में जर्नलिंग का उपयोग किया है। यदि आप मानसिक बीमारी से जूझ रहे हैं, तो अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन आपके थेरेपी के लिए एक उपयोगी जोड़ हो सकता है।

अभिव्यक्ति लेखन क्या है?

अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन को परिभाषित करना मुश्किल है क्योंकि यह अनिवार्य रूप से कुछ भी है जिसे आप चाहते हैं। कोई जटिल नियम या विस्तृत शैली दिशानिर्देश नहीं हैं। यह आपकी व्यक्तिगत धारणाओं, भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को बेहतर ढंग से पहचानने और समझने के लिए आपके व्यक्तिगत अनुभवों के बारे में लिखने का कार्य है।

अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन कई रूप ले सकता है। उदाहरण के लिए, आप एक पारंपरिक पेपर डायरी रख सकते हैं या आप एक ब्लॉग लॉन्च कर सकते हैं जो ऑनलाइन जर्नल के रूप में कार्य करता है। एक दिन आप गद्य में लिख सकते हैं, अन्य दिन आप कविता लिख ​​सकते हैं। जो भी आप सबसे ज्यादा सहज महसूस करते हैं उसे चुनें। इस बात का सबूत है कि अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन सहायक है कि आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ उस लेखन को साझा करते हैं या नहीं, इसलिए यदि आप इसे निजी रखना चाहते हैं जो बिल्कुल ठीक है।

अभिव्यक्ति लेखन उपयोगी क्यों है?

शोधकर्ता पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं हैं कि क्यों अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन उपयोगी है, लेकिन कुछ सिद्धांत हैं जो बता सकते हैं कि यह क्यों काम करता है।

सबसे पहले, यह काम कर सकता है क्योंकि इससे आपको यह समझने में मदद मिलती है कि आपके जीवन में क्या हो रहा है। यह घटनाओं के अर्थ और आप कैसे प्रतिक्रिया देना चाहते हैं, इसके माध्यम से बेहतर प्रक्रिया और सोचने का एक तरीका हो सकता है।

अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन आपको होने वाली चीजों के बारे में भावनाओं को व्यक्त करने में भी मदद कर सकता है। सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार वाले लोगों के लिए, यह गहन भावनाओं को प्रबंधित करने और हानिकारक आवेगों को रोकने का एक उपयोगी तरीका हो सकता है।

अंत में, अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन जो दूसरों के साथ साझा किया जाता है, आपको सामाजिक समर्थन की भावना दे सकता है। अपने लेखन को साझा करना और सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करना अच्छा लगता है या दूसरों को आपको यह बताना है कि वे समान परिस्थितियों में हैं।

मुझे किस बारे में लिखना चाहिए?

आप जो कुछ भी चाहते हैं उसके बारे में लिख सकते हैं। आम तौर पर, लोग व्यक्तिगत महत्व के कार्यक्रमों के बारे में लिखना चुनते हैं। वे अक्सर ऐसी घटनाएं होती हैं जो कम से कम हल्के भावनात्मक होती हैं या किसी भी कारण से व्यक्तिगत रूप से प्रासंगिक होती हैं।

उदाहरण के लिए, आप अपने जीवन में एक तनावपूर्ण घटना के बारे में लिख सकते हैं जो आपके जीवन में हो रहा है या आपके बचपन में एक महत्वपूर्ण घटना है। शायद आप इस बारे में लिखना चाहते हैं कि आप अपने रिश्तों, अपने काम के जीवन या अपने आध्यात्मिक जीवन के पहलुओं को कैसे समझते हैं।

विषय उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना आप इसके बारे में लिखते हैं। जब आप गहराई से किसी विषय के बारे में लिखते हैं तो अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन शायद सबसे उपयोगी होता है। इसका मतलब यह है कि किसी घटना के सतही या सतह के गुणों के बारे में लिखने के बजाय, आप वास्तव में घटना के भावनात्मक पहलुओं में उलझ जाते हैं।

उदाहरण के लिए, खुद से पूछें:

• घटना में विभिन्न बिंदुओं पर आप कैसा महसूस कर रहे थे?
• आप क्या सोच रहे थे?
• आपके पास क्या शारीरिक संवेदनाएं थीं?
• इस घटना ने कैसे प्रभावित किया कि आप खुद को, अन्य लोगों, दुनिया या भविष्य को कैसे देखते हैं? इस घटना का अब आपके बारे में क्या मतलब है?

अभिव्यक्ति लेखन के साथ शुरू करना

यदि आपने पहले कभी अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन की कोशिश नहीं की है, तो यह पहले थोड़ा अजीब या अजीब महसूस कर सकता है। यह निश्चित रूप से एक कौशल है जिसके लिए आरामदायक महसूस करने से पहले थोड़ा अभ्यास करना आवश्यक है। शुरू करने से पहले, यह दूसरों से कुछ उदाहरणों की जांच करने में मदद कर सकता है।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{फ्रैटरोली जे। "प्रायोगिक प्रकटीकरण और इसके मॉडरेटर: ए मेटा-विश्लेषण"। मनोवैज्ञानिक बुलेटिन । 132 (6): 823-865, 2006।}