एक सकारात्मक विचारक कैसे बनें

एक व्यस्त दिन के दौरान, नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान हो सकता है। आप अपने समय पर सभी विवादित मांगों से थके हुए, अधिक कामयाब और तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं। नतीजतन, नकारात्मक विचार आपके दिमाग में रेंग सकते हैं। जबकि आप जानते हैं कि सकारात्मक सोच आपके मन की स्थिति के लिए बेहतर है, तो आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा हो सकता है।

शोध ने दर्शाया है कि सकारात्मक सोच में आपके आत्मविश्वास और मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार करने से आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए विभिन्न प्रकार के लाभ हो सकते हैं।

तो आप नकारात्मक विचारों को खत्म करने और उन्हें अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण से बदलने के लिए क्या कर सकते हैं? यहां तक ​​कि यदि आप प्राकृतिक जन्म वाले आशावादी नहीं हैं, तो ऐसी चीजें हैं जो आप अपने सकारात्मक सोच कौशल विकसित करने और सकारात्मक सोच के कुछ लाभों को प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।

अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करें

एक सकारात्मक विचारक बनने के लिए, आपको सीखना होगा कि वास्तव में अपने विचारों का विश्लेषण कैसे करें। विचार की धारा-जागरूक प्रवाह पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आत्मनिरीक्षण आपका मजबूत सूट नहीं है। जब आपको एक चुनौतीपूर्ण स्थिति का सामना करना पड़ता है, तो यह देखने का प्रयास करें कि आप क्या हो रहा है इसके बारे में सोचते हैं। क्या आप नकारात्मक आत्म-चर्चा में संलग्न हैं? क्या आप मानसिक रूप से स्वयं या दूसरों की आलोचना करते हैं? यह नकारात्मक सोच एक बड़ी बाधा प्रस्तुत करती है, लेकिन ऐसे विचारों की पहचान करना उन पर काबू पाने में पहला कदम है।

नकारात्मक सोचों में से कुछ सबसे आम प्रकारों में केवल एक स्थिति के अवांछित पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। उदाहरण के लिए, आइए कल्पना करें कि आपने काम पर एक व्यस्त दिन बिताया है। आपने एक प्रेजेंटेशन दिया और शेड्यूल से पहले कई कार्यों को पूरा किया, लेकिन आप एक महत्वपूर्ण फोन कॉल वापस करना भूल गए।

दिन की सफलताओं के बावजूद, उस शाम को आप खुद को उस पर्ची पर उछालते हैं और चिंता करते हैं कि यह काम पर आपकी सफलता को कैसे प्रभावित करेगा। सकारात्मक पर प्रतिबिंबित करने और नकारात्मक को स्वीकार करने के बजाय, आप बुरे को अच्छे और बढ़ते हुए अनदेखा कर रहे हैं।

आत्म-दोष नकारात्मक सोच का एक और आम प्रकार है। जब आपका विभाग महीने के लिए अपने बिक्री कोटा तक नहीं पहुंचता है, तो आप यह स्वीकार करने के बजाय खुद को दोष देते हैं कि धीमी अर्थव्यवस्था ने कुल बिक्री कम कर दी है। इस तरह की नकारात्मक सोच आपके मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए विशेष रूप से हानिकारक हो सकती है। उन चीज़ों के लिए दोष ले कर जो आपकी गलती नहीं हैं या आपके नियंत्रण में नहीं हैं, आपका आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास गंभीर हिट लेता है।

एक सकारात्मक विचारक कैसे बनें

नकारात्मक विचार चक्र बदलना एक चुनौती हो सकती है और यह एक प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बस खाली प्लेटिट्यूड्स दोहराएं ("मैं काफी अच्छा हूँ! मैं काफी बुद्धिमान हूं! मेरे जैसे लोग!") कभी-कभी पीछे हट सकते हैं और वास्तव में आपके स्वयं के छवि पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

सकारात्मक सोच गुलाब के रंगीन चश्मा की एक जोड़ी डालने और जीवन में आने वाली सभी नकारात्मक चीजों को अनदेखा करने के बारे में नहीं है। यह दृष्टिकोण सकारात्मक को अनदेखा करने और केवल नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के रूप में विनाशकारी हो सकता है।

यथार्थवाद की एक स्वस्थ खुराक के साथ संतुलन कुंजी है।

तो जब आप खुद को नकारात्मक विचारों से अभिभूत पाते हैं तो आप क्या कर सकते हैं? छोटे चरणों के साथ शुरू करो। आखिरकार, आप अनिवार्य रूप से यहां एक नई आदत पैदा करने की कोशिश कर रहे हैं, और जिसने कभी भी व्यवहार बदलने या संकल्प रखने की कोशिश की है, वह आपको बता सकता है, इन चीजों में समय लगता है।

अपने जीवन के एक क्षेत्र की पहचान करके शुरू करें जो नकारात्मक सोच से सबसे अधिक प्रभावित है। शायद आप स्कूल में अपनी व्यक्तिगत उपस्थिति या प्रदर्शन के बारे में नकारात्मक सोचते हैं। अपने जीवन के एक और अपेक्षाकृत विशिष्ट क्षेत्र से शुरू करके, परिवर्तन लंबे समय तक टिकने की संभावना अधिक होगी।

तो, आइए कल्पना करें कि आपने स्कूल के संबंध में अपनी नकारात्मक सोच पर ध्यान केंद्रित करना चुना है। अगला कदम प्रत्येक दिन अपने विचारों का मूल्यांकन करने में थोड़ा सा समय बिताना है। जब आप खुद को अपने बारे में महत्वपूर्ण विचार सोचते हैं, तो रोकने और प्रतिबिंबित करने के लिए एक पल लें। जबकि आप परीक्षा में खराब ग्रेड प्राप्त करने से परेशान हो सकते हैं, तो वास्तव में खुद को सबसे अच्छा तरीका बता रहा है? क्या स्थिति पर सकारात्मक स्पिन डालने का कोई तरीका है? हालांकि आपने इस परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन नहीं किया होगा, कम से कम आपके पास अगले बड़े परीक्षण के लिए अपने अध्ययन के समय को कैसे व्यवस्थित करना है इसका एक बेहतर संकेत है।

नकारात्मक आत्म-चर्चा के लिए ध्यान से देखें। जब आपका आंतरिक मोनोलॉग्यू यह सुझाव देता है कि आप समय पर अपना कार्य कभी नहीं करेंगे या यह काम बहुत कठिन है, तो स्थिति के बारे में अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण लेने का एक तरीका खोजें। उदाहरण के लिए, यदि आप समय पर एक शोध पत्र खत्म करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो निराशा में देने के बजाय परियोजना के लिए अधिक समय बनाने के लिए आप अपने शेड्यूल को पुन: व्यवस्थित कर सकते हैं। जब होमवर्क असाइनमेंट पूरा करना बहुत मुश्किल लगता है, तो देखें कि क्या समस्या के लिए एक अलग दृष्टिकोण लेना या सहपाठी से सहायता मांगना मदद कर सकता है।

से एक शब्द

एक सकारात्मक विचारक होने के नाते महत्वाकांक्षी विचारों के पक्ष में वास्तविकता को अनदेखा करने के बारे में नहीं है। यह आपके जीवन के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण लेने के बारे में अधिक है। निराशाजनक या अभिभूत महसूस करने के बजाय, सकारात्मक सोच आपको संघर्ष को हल करने के लिए प्रभावी तरीकों की तलाश करके और समस्याओं के रचनात्मक समाधान के साथ आकर जीवन की चुनौतियों से निपटने की अनुमति देती है। यह आसान नहीं हो सकता है, लेकिन आपके मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य पर इसका सकारात्मक प्रभाव होगा। यह अभ्यास लेता है; बहुत सारे अभ्यास। यह चरण-दर-चरण प्रक्रिया नहीं है जिसे आप पूरा कर सकते हैं और साथ किया जा सकता है। इसके बजाए, इसमें खुद को देखने और नकारात्मक विचारों को चुनौती देने और सकारात्मक परिवर्तन करने के लिए तैयार होने के लिए आजीवन प्रतिबद्धता शामिल है।

> स्रोत:

> नसीम, ​​जेड, और खालिद, आर। तनाव और स्वास्थ्य परिणामों से निपटने में सकारात्मक सोच: साहित्य समीक्षा। शिक्षा, 2010 में अनुसंधान और प्रतिबिंब जर्नल; 4 (1): 42-61।

> सेगरस्ट्रॉम, एस एंड सेफ्टन, एस। (2010)। आशावादी उम्मीदें और सेल-मध्यस्थ प्रतिरक्षा: सकारात्मक प्रभाव की भूमिका। मनोवैज्ञानिक विज्ञान, 21 (3), 448-55।