बीपीडी को प्रबंधित करने के लिए इस अभ्यास का प्रयोग करें
सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) वाले कई लोग ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए संघर्ष करते हैं जो उनके लक्षणों को बढ़ाते हैं। कभी-कभी बीपीडी वाले लोग महसूस करते हैं कि उनकी प्रतिक्रियाएं "नीले रंग से बाहर आती हैं," वास्तव में विशेष परिस्थितियां और घटनाएं होती हैं जो लगातार लक्षणों को ट्रिगर करती हैं। ट्रिगर्स एक गीत या मूवी जैसे मामूली चीज़ों से लेकर कुछ गंभीर, जैसे कि एक व्यक्ति के रूप में हो सकते हैं।
यह अभ्यास आपको अपने अद्वितीय ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद करेगा, जिससे आप अपने लक्षणों का प्रबंधन कर सकते हैं। इस तरह के अभ्यास पर काम करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करना सुनिश्चित करें कि वह इस 20 मिनट की गतिविधि के लिए तैयार हैं:
सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार ट्रिगर्स की पहचान कैसे करें
- कागज का एक टुकड़ा और एक कलम या पेंसिल बाहर ले लो। इस अभ्यास के दौरान अपने विचारों को रिकॉर्ड करने के लिए एक शांत, निजी स्थान खोजें। ध्यान रखें कि इस अभ्यास से आपको कुछ परेशानी हो सकती है क्योंकि आप उन परिस्थितियों के बारे में सोचेंगे जो आपके लक्षणों को ट्रिगर करते हैं, इसलिए बाद में कुछ सुखदायक करने की योजना बनाएं।
- कागज के अपने टुकड़े पर, तीन कॉलम बनाएं। पहले कॉलम के शीर्ष पर, "ट्रिगर" लिखें। दूसरे कॉलम के शीर्ष पर, "भावना" लिखें। तीसरे कॉलम के शीर्ष पर, "भावना को प्रतिक्रिया दें" लिखें।
- पिछली बार जब आप एक गंभीर नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया थी, तो ध्यान दें। यह तीव्र क्रोध, अकेलापन, भय, उदासी, शर्म, या खालीपन हो सकता है। "ट्रिगर" कॉलम के तहत, भावनात्मक प्रतिक्रिया होने से ठीक पहले जो कुछ भी हो रहा था उसे लिखें। याद रखें, एक ट्रिगर एक आंतरिक या बाहरी घटना हो सकता है - ऐसा कुछ हो सकता है जो आपके आस-पास के माहौल में हुआ हो, जैसे किसी मित्र के साथ लड़ाई, या हो सकता है कि यह आपके मन में कुछ ऐसा हो, जैसे कि स्मृति या विचार।
- "भावना" कॉलम में, ट्रिगर के लिए भावनात्मक प्रतिक्रियाएं लिखें। यह ठीक है अगर आपके पास कई भावनात्मक प्रतिक्रियाएं हैं। यदि आप भावनाओं को पहचानने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप इस कॉलम को खाली छोड़ सकते हैं, लेकिन ट्रिगर की प्रतिक्रिया में कम से कम एक महसूस की पहचान करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।
- "भावनाओं के प्रति प्रतिक्रिया" कॉलम में, दूसरी कॉलम में आपके द्वारा लिखी भावनाओं को प्रतिक्रिया दें। उदाहरण के लिए, शायद आपको ट्रिगर के जवाब में तीव्र शर्म महसूस हुई , और फिर आप आत्म-नुकसान में लगे । या, शायद आप क्रोध महसूस करते थे लेकिन अपने क्रोध को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए कौशल का उपयोग करते थे। भावनाओं के प्रति आपकी प्रतिक्रिया जो कुछ भी थी, रिकॉर्ड करें कि क्या हुआ।
- देखें कि क्या आप दो या तीन हाल के बार पहचान सकते हैं कि आपने गहन भावनात्मक प्रतिक्रियाएं अनुभव की हैं। इन एपिसोड में से प्रत्येक के लिए, तीन, चार, और पांच चरणों को दोहराएं।
- अब, आपके द्वारा बनाई गई सूची पर एक नज़र डालें। विशेष रूप से, "ट्रिगर" लेबल वाले कॉलम को देखें। क्या आप कोई पैटर्न विकसित करते हैं? यही है, क्या ऐसे विशेष प्रकार के ट्रिगर्स हैं जो आपके लिए बार-बार आते हैं? देखें कि क्या आप ट्रिगर्स की एक या दो श्रेणियों की पहचान कर सकते हैं जो लगातार मजबूत भावनाएं लाते हैं। उदाहरण के लिए, बीपीडी रिपोर्ट के साथ कई लोग मानते हैं कि अस्वीकार अस्वीकृति के अनुभव उनके तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए एक मजबूत ट्रिगर हैं।
- कागज के इस टुकड़े को रखें, और जब आप तीव्र भावनाओं के एपिसोड अनुभव करते हैं, तो भावनाओं को ट्रिगर करने वाली घटना पर प्रतिबिंबित करके, अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया और उस भावना या भावनाओं के जवाब में आपने जो किया, उस पर प्रतिबिंबित करके अपनी सूची में जोड़ें। देखें कि क्या आप ट्रिगर्स के अन्य पैटर्न की पहचान कर सकते हैं।
- जैसे ही आप अपनी सूची में जोड़ते हैं, आप उन परिस्थितियों की भविष्यवाणी करने में सक्षम होना शुरू कर देंगे जो आपको ट्रिगर करते हैं। यह ज्ञान रखने से आपको ट्रिगर्स के साथ मुकाबला करने की योजना बनाने में मदद मिलेगी।
- अपनी सूची अपने चिकित्सक के साथ साझा करें। वह उन प्रतिद्वंद्वियों या रणनीतियों की पहचान करने में सक्षम होंगे जिन्हें आप अभ्यास कर सकते हैं और इन ट्रिगर्स को बेहतर तरीके से संभालने के लिए उपयोग कर सकते हैं।