भावनात्मक सत्यापन क्या है?

सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार वाले लोग भावनाओं के साथ संघर्ष करते हैं

सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) वाले व्यक्तियों को उन घटनाओं के लिए बहुत मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है जो बाहरी पर्यवेक्षकों के लिए नाबालिग लगती हैं। नतीजतन, बीपीडी वाले लोगों को अक्सर भावनात्मक अमान्यता का अनुभव होता है, यानी, दूसरों को उनकी भावनाओं पर प्रतिक्रिया होती है जैसे कि भावनाएं वैध या उचित नहीं हैं।

स्पष्ट रूप से, यदि आप बीपीडी वाले किसी के मित्र या परिवार के सदस्य हैं, तो स्थिति के अनुपात से बाहर होने वाली भावनाओं को मान्य प्रतिक्रिया देना बहुत कठिन हो सकता है।

लेकिन आपके प्रियजन की प्रतिक्रिया को अमान्य करने से शायद मदद नहीं मिलती है।

भावनात्मक सत्यापन क्या है?

भावनात्मक सत्यापन किसी अन्य व्यक्ति के भावनात्मक अनुभव की स्वीकृति के बारे में सीखने, समझने और व्यक्त करने की प्रक्रिया है। भावनात्मक सत्यापन भावनात्मक अमान्यता से अलग है, जिसमें किसी अन्य व्यक्ति के भावनात्मक अनुभव खारिज किए जाते हैं, अनदेखा या निर्णय लिया जाता है।

सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) के कुछ प्रमुख मनोवैज्ञानिक सिद्धांतों का कहना है कि बीपीडी वाले कई लोगों को उनके विकास के दौरान पर्याप्त भावनात्मक सत्यापन नहीं मिला है (यह भी " भावनात्मक रूप से अमान्य वातावरण " देखें), जो कि विकास के एक कारक हो सकता है विकार की भावना विकृति विशेषता।

दूसरों की भावनाओं को प्रमाणित करने के लिए सीखने की एक कुंजी यह जानना है कि भावना को मान्य करने का मतलब यह नहीं है कि आप दूसरे व्यक्ति से सहमत हैं, या आपको लगता है कि उनकी भावनात्मक प्रतिक्रिया जरूरी है।

इसके बजाय, आप उनसे संवाद करते हैं कि आप समझते हैं कि वे क्या महसूस कर रहे हैं, उन्हें महसूस करने या उन्हें महसूस करने के लिए शर्मिंदा होने की कोशिश किए बिना।

चरण एक: भावना की पहचान करें और स्वीकार करें

जब आप भावनात्मक प्रतिक्रिया को मान्य करते हैं, तो पहला कदम उस भावना को स्वीकार करना है जो दूसरे व्यक्ति के पास है।

यह कठिन हो सकता है अगर दूसरे व्यक्ति ने अपनी भावनाओं को स्पष्ट रूप से सूचित नहीं किया है, तो आपको या तो उनसे पूछना पड़ सकता है कि वे क्या महसूस कर रहे हैं, या अनुमान लगाएं और फिर उनसे पूछें कि क्या आप सही हैं।

कल्पना कीजिए कि आपका प्रियजन आपसे नाराज है। आप काम से घर आते हैं, और वे गुस्सा व्यवहार कर रहे हैं (भले ही वे इसे स्पष्ट रूप से बता रहे हों)।

अगर आपके प्रियजन ने पहले से ही संवाद किया है कि वे गुस्सा महसूस कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, आप केवल यह स्वीकार कर सकते हैं कि वे इस तरह महसूस कर रहे हैं: "मैं समझता हूं कि आप गुस्से में हैं।"

अगर उन्होंने इसे संवाद नहीं दिया है, लेकिन वे गुस्सा लगते हैं, तो आप कह सकते हैं, "आप वास्तव में गुस्से में लगते हैं। क्या यह चल रहा है? "

चरण दो: भावना के स्रोत को स्वीकार करें

अगला कदम उस स्थिति या क्यू की पहचान करना है जो भावनाओं को प्रेरित करता है। व्यक्ति से पूछें कि यह क्या है जो उनकी प्रतिक्रिया पैदा कर रहा है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "यह क्या है जो आपको इस तरह महसूस कर रहा है?"

आपसे प्यार था कि यह स्पष्ट रूप से संवाद करने में सक्षम हो सकता है या नहीं। वे खुद को यह भी समझ नहीं सकते कि क्या हो रहा है, या वे भावनाओं को ट्रिगर करने के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं। इस मामले में, आपको केवल यह स्वीकार करने की आवश्यकता हो सकती है कि कुछ उन्हें परेशान कर रहा है, और आप जानना चाहते हैं कि क्या हो रहा है, लेकिन स्थिति की स्पष्ट समझ के बिना यह मुश्किल है।

चरण तीन: भावना को मान्य करें

कल्पना कीजिए कि आपका प्रियजन अपनी भावना के स्रोत को संवाद करने में सक्षम है: वे जवाब देते हैं कि वे गुस्से में हैं क्योंकि आप 15 मिनट देर से काम से घर आ रहे हैं। और शायद आप के लिए, उनके क्रोध का स्तर स्थिति के बिना अनचाहे लगता है। आप अभी भी यह समझकर अपनी भावनाओं को मान्य कर सकते हैं कि आप जो महसूस कर रहे हैं उसे स्वीकार करते हैं (भले ही आप उनके तर्क का पालन न करें)।

उदाहरण के लिए, आप बस इतना कह सकते हैं, "मुझे पता है कि आप गुस्सा महसूस कर रहे हैं क्योंकि मैं 15 मिनट देर से घर आ रहा था। यह आपको क्रोधित करने का मेरा इरादा नहीं था; मैं यातायात में फंस गया था। लेकिन मैं देख सकता हूं कि मेरे लिए इंतजार करना आपको परेशान कर देता है। "अगर आपको लगता है कि आपने कुछ गलत नहीं किया है तो आपको अपने व्यवहार के लिए माफ़ी मांगने की ज़रूरत नहीं है।

लेकिन आपके प्रियजन की भावनाओं को स्वीकार करते हुए, आप वास्तव में स्थिति को फैल सकते हैं।

प्रमाणीकरण इस्तीफा नहीं है

ध्यान रखें कि किसी की भावनाओं को मान्य करने का मतलब यह नहीं है कि आप खुद को खराब तरीके से इलाज के लिए इस्तीफा दे रहे हैं। यदि आपका प्रियजन अनुचित या आक्रामक व्यवहार कर रहा है, तो स्थिति से खुद को हटा देना आपकी सबसे अच्छी शर्त है।

उन्हें बताएं कि आप स्थिति के बारे में उनसे बात करने में सक्षम होना चाहते हैं, लेकिन आप तब तक उत्पादक नहीं कर सकते जब तक कि वे आपके साथ अधिक शांति से संवाद नहीं कर सकें, ताकि आप सही समय की तरह बाद में वापस आएं।

मान्य होने से भावना दूर नहीं जायेगी

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपके प्रियजन की भावना को मान्य करने से आमतौर पर भावना दूर नहीं हो जाएगी। यह स्थिति को फैल सकता है, और यह शायद ही कभी स्थिति को और खराब कर देगा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपका प्रियजन तुरंत बेहतर महसूस कर रहा है।

याद रखें कि भावना को दूर करने का आपका काम नहीं है, हालांकि आप सहायक बनना चुन सकते हैं। इसके बजाय, व्यक्ति को स्वीकार करने और उसे मान्य करने से भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए अपना रास्ता खोजने में मदद मिल सकती है।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{Fruzzetti एई, शेनक सी। "परिवारों में प्रतिक्रिया मान्य करने को बढ़ावा देना।" मानसिक स्वास्थ्य में सामाजिक कार्य , 6 (1): 215, 2008।}