यदि आपके पास जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) है , तो आप जानते हैं कि ओसीडी के लक्षणों में से एक सबसे बड़ा ट्रिगर्स तनाव है। हालांकि, कई तरीकों से लोग तनाव से निपटने का विकल्प चुनते हैं, लेकिन सभी मुकाबला रणनीतियों स्वस्थ नहीं हैं। वास्तव में, कुछ अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकते हैं। आइए अपने ओसीडी के लक्षणों को नियंत्रण में रखने में मदद के लिए अपने तनाव का प्रबंधन करने के लिए स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर दोनों तरीकों की समीक्षा करें।
तनाव से निपटने के स्वस्थ तरीके
अच्छी रात की नींद लेना अधिकांश लोगों के लिए रात में औसतन आठ घंटे ऐसा करेंगे, लेकिन यह भिन्न हो सकता है, इसलिए यदि आप दिन के दौरान नींद महसूस करते हैं तो प्रयोग करें।
लगातार व्यायाम करना। एरोबिक व्यायाम के तीस मिनट भी सप्ताह में केवल तीन बार चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं ।
दोस्तों, परिवार, और / या एक समर्थन समूह की ओर मुड़ना। समर्थन समूह अलगाव की भावनाओं को कम कर सकते हैं। सहायक मित्र और परिवार लक्षणों से व्याकुलता का स्वागत स्रोत भी प्रदान कर सकते हैं और जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों तो आपको सुन सकते हैं।
ध्यान या विश्राम अभ्यास की कोशिश कर रहा है। ध्यान और गहरी सांस लेने के व्यायाम मन और शरीर को शांत करते हैं, जो आपको तनाव के प्रभाव से ठीक होने की अनुमति देता है।
कृतज्ञता पत्रिका शुरू करना एक नोटबुक लें और दिन के अंत में, जो कुछ भी आप आभारी हैं, उसे लिखें , भले ही यह केवल एक चीज हो। नकारात्मक पर रहने के बजाय सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने से तनाव कम हो सकता है और इससे भी कम उम्र में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने जीवन में अच्छी चीजों के लिए और अधिक आभारी बनने में मदद कर सकते हैं।
आप जिन गतिविधियों का आनंद लेते हैं उनमें भाग लेना। चाहे वह गिटार बजाना सीख रहा हो, स्थानीय क्लब में कराओके गा रहा है, स्थानीय दृश्यों को चित्रित कर रहा है या किताब पढ़ रहा है, फिर भी नियमित रूप से उन गतिविधियों को करना जारी रखें। यह आपको तनाव की राहत के साथ-साथ खुशी और भावना की भावना देता है।
अपने उपचार के लिए चिपके हुए। सुनिश्चित करें कि आप चिकित्सा के लिए जा रहे हैं और / या निर्देशित अनुसार अपनी निर्धारित दवाएं ले रहे हैं। जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आपको विशेष रूप से आपके उपचार प्रदान करने वाले लाभों की आवश्यकता होती है।
जैसे ही वे उठते हैं, समस्याओं से निपटना। जब तक वे वास्तव में खराब नहीं होते हैं, तब तक चीजों को बंद करने के बजाय आपको हर दिन अपने लक्षणों का सामना करके सर्वोत्तम परिणाम मिलेंगे।
तनाव से निपटने के लिए अस्वास्थ्यकर तरीके
शराब या अन्य दवाओं का उपयोग करना। यद्यपि आपके लक्षण अस्थायी रूप से दूर हो सकते हैं, लेकिन जब आप उपयोग करना बंद करते हैं तो वे अक्सर बदतर हो जाते हैं।
आपकी समस्याओं को नजरअंदाज करना वे कहीं भी नहीं जा रहे हैं और जितना अधिक आप उन्हें अनदेखा करेंगे उतना ही बदतर हो जाएंगे।
खुद को अलग करना ओसीडी से निपटने के लिए आपको अपने दोस्तों और परिवार के समर्थन की ज़रूरत है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप जितनी बार कर सकते हैं उनके साथ बातचीत कर रहे हों। अपने समर्थन को और भी बढ़ावा देने के लिए अपने समुदाय में एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें। आपके समर्थन समूह के लोग समझेंगे कि आप दैनिक आधार पर क्या व्यवहार करते हैं।
अपने ओसीडी के लिए खुद को दोषी ठहराते हुए। क्या आप अपने आप से अधिक कठिन हैं कि आप ऐसे दोस्त के साथ रहें जिसकी बीमारी थी? अपने आप को दयालु होने का अभ्यास करें। यदि आपके पास कोई विकल्प था तो आपके पास ओसीडी नहीं होगी, और आप निश्चित रूप से दोष नहीं दे रहे हैं।
उन चीजों को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं जिन्हें आप नहीं कर सकते हैं। स्वस्थ तरीके से अपने तनाव को प्रबंधित करने की तरह, आप जो भी कर सकते हैं उसे नियंत्रित करें, और बाकी को स्वयं का ख्याल रखें।
नियंत्रण छोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक बार ऐसा करने के बाद, जीवन बहुत अधिक सुखद हो सकता है।