नियमित अभ्यास से आप अपने ओसीडी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं
एरोबिक व्यायाम में संलग्न होने से कई शारीरिक लाभ होते हैं जिनमें कम कोलेस्ट्रॉल का स्तर और दिल की बीमारी और मधुमेह का खतरा कम होता है। यदि आपके पास जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) है, तो आपके लक्षणों में कमी, अतिरिक्त लाभ हो सकता है।
शोध क्या कहता है
अवसाद के हल्के से मध्यम लक्षणों को सुधारने के साथ-साथ समग्र तनाव और चिंता के स्तर को कम करने के लिए एरोबिक व्यायाम का चिकित्सीय रूप से उपयोग किया जा सकता है।
एरोबिक व्यायाम और ओसीडी के लक्षणों की जांच करने वाले एक अध्ययन में प्रतिभागियों ने अपने सामान्य उपचार को जारी रखने के लिए कहा, जो कि उनके उपचार के लिए 12 सप्ताह तक मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम को जोड़ते हैं। उन्होंने जो पाया वह यह था कि व्यायाम के तुरंत बाद ओसीडी के लक्षणों की गंभीरता और आवृत्ति कम हो गई थी। इसके अलावा, ओसीडी के लक्षणों की समग्र गंभीरता और आवृत्ति आमतौर पर व्यायाम के 12 सप्ताह में कम हो जाती है। कुछ प्रतिभागियों के लिए, अध्ययन के छह महीने बाद ये लाभ अभी भी मौजूद थे।
एक अन्य अध्ययन ने यह देखने के लिए एक समान परीक्षण किया कि संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) और एक अनुकूलित 12 सप्ताह के अभ्यास कार्यक्रम के संयोजन ने ओसीडी के लक्षणों में कोई अंतर नहीं किया है। अभ्यास ने 12 सप्ताह के कार्यक्रम को सीबीटी के साथ एक अच्छी चिकित्सकीय सिफारिश बनाने में मदद की।
तरीके व्यायाम मदद कर सकते हैं
ऐसे कई तरीके हैं जिनमें व्यायाम कम करने में मदद कर सकते हैं। व्यायाम आपके मस्तिष्क को बदल सकता है।
चूहों पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि एक चलने वाले पहिया पर व्यायाम करने से उन्हें अपने दिमाग में न्यूरॉन्स के बीच नए कनेक्शन अंकुरित करने में मदद मिलती है। व्यायाम "विकास कारकों" की रिहाई का कारण बन सकता है, जो न्यूरॉन्स को नए कनेक्शन बनाने के लिए ट्रिगर करता है। ये नए कनेक्शन ओसीडी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। व्यायाम एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देता है, "अच्छा महसूस करता है" न्यूरोकेमिकल्स, मूड को बढ़ावा देना और तनाव से दूर होना।
व्यायाम आपके आत्म-सम्मान में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आप शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं। ये परिवर्तन आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा देने के साथ-साथ आपके तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं - ओसीडी के लक्षणों का एक बड़ा ट्रिगर।
व्यायाम आपको और अधिक सामाजिक बना सकता है। चाहे वह जिम में जा रहा हो, एक रनिंग पार्टनर के साथ मिलकर, या स्पोर्ट्स टीम-व्यायाम में शामिल होने से आप और अधिक जावक में मदद कर सकते हैं। लोगों से बाहर निकलना और कनेक्ट करना सामाजिक समर्थन का एक बड़ा माध्यम है। एक मजबूत समर्थन प्रणाली होने के नाते, आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने जैसे आपके तनाव स्तर को कम करने का एक और शानदार तरीका है।
उल्लेख नहीं है, व्यायाम किसी भी जुनून और मजबूती से आपको बहुत अधिक व्याकुलता प्रदान कर सकता है। शारीरिक गतिविधि के अधिकांश जोरदार रूपों पर आपका पूरा ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जिससे किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। इस तरह, अभ्यास जुनून और मजबूती से स्वागत ब्रेक प्रदान कर सकता है, साथ ही आपको अपने लक्षणों पर नियंत्रण की भावना भी दे सकता है।
यदि आप अपनी समग्र उपचार रणनीति में व्यायाम जोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि वे किस अभ्यास कार्यक्रम की सिफारिश करेंगे। यदि आप काम करने के लिए नए हैं तो आप व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ भी काम कर सकते हैं या समूह फिटनेस कक्षाएं ले सकते हैं।
> स्रोत
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