विश्वास करने से कैसे रोकें कि आपको सही होने से आपको खुश कर दिया जाएगा
हर कोई जानता है कि लॉटरी एक जुआ है। आप हर हफ्ते अपनी संख्याएं खेलते हैं और बड़े विजेता होने की उम्मीद करते हैं। दुर्भाग्यवश, ज्यादातर लोगों के लिए, वह जुआ कभी भुगतान नहीं करता है।
सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) के एक पहलू के रूप में बचाव उन चीजों को संदर्भित करता है जो आप स्वयं को चिंतित होने से बचाने के लिए करते हैं। आम तौर पर, इसका मतलब है कि या तो सामाजिक और प्रदर्शन स्थितियों से पूरी तरह से परहेज करना, या "सुरक्षा व्यवहार" के साथ उनका सामना करना जैसे कि अपने हाथ छुपाएं , अपना चेहरा, एक शांत आवाज़ में बोलना आदि।
सामाजिक चिंता के संदर्भ में, बचाव को जुआ के रूप में माना जा सकता है। लागत क्या है और भुगतान क्या है?
ज्यादातर लोगों के लिए, आप एक आशा के साथ जुआ कर रहे हैं कि यदि आप केवल सुरक्षित रह सकते हैं, तो कोई भी आपको बेवकूफ कार्य करने, गलती करने या शर्मिंदा करने के लिए कभी नहीं देख पाएगा। आप कभी भी भाषण नहीं देंगे और अपने शब्दों को झुकाएंगे।
आप कभी भी पार्टी में नहीं होंगे और किसी से बात करने के लिए कोई नहीं होगा। आप कभी भी अपना पेय नहीं फैलाएंगे क्योंकि आपका हाथ इतना हिल रहा था। आप सही होंगे ।
बधाई हो, तुम जीते। लेकिन अंदाज़ा लगाओ कि क्या है? पुरस्कार वह नहीं है जिसे आपने सोचा था कि यह होगा। पूर्णता आपकी जेल बन जाएगी। जुआ जो आप किसी भी प्रकार की बातचीत से बचने के लिए सिर्फ सही रह सकते हैं, वह आपके जीवन का उपभोग करेगा। और आपका जीवन संकीर्ण होगा।
विकल्प क्या है? पूर्णता के भविष्य पर जुआ रोकने के 3 तरीके यहां दिए गए हैं।
1. यह समझें कि कोई भी सही नहीं है
यह समझें कि पूर्णता एक भ्रम है। सामाजिक चिंता वाले लोग इस धारणा से परेशान हैं कि सब कुछ करने का "सही" तरीका और "गलत" तरीका है।
क्या आप जानते हैं कि हर कोई एक ही तरह से कार्य करता है। क्या वे सभी फोन उसी तरह जवाब देते हैं?
एक ही मात्रा में बोलो? एक ही डिग्री पर हंसी? दुनिया इसके लिए क्रेडिट देने की तुलना में विविधता की एक और अधिक क्षमाशील जगह है। व्यवहार की एक विस्तृत श्रृंखला है जिसे सामाजिक रूप से स्वीकार्य माना जाता है। जब तक आप आक्रामक, टकराव, उपेक्षित, हानिकारक, या अन्य किसी भी गुण जो आम तौर पर दूसरों को नुकसान पहुंचाते नहीं हैं, ज्यादातर लोग आपको कुछ ढीला कर देंगे।
अपने आप को एक ही ऑफ-किटर होने के लिए वही छूट दें। अपनी चिंता को प्यारी और एक अद्वितीय हिस्सा के रूप में देखें जो आप हैं। इसके लिए अपने आप पर मजाक उड़ाओ। असली और अपूर्ण रहो। आप जो प्रतिक्रिया प्राप्त करते हैं उस पर आपको आश्चर्य हो सकता है।
2. सीखने के अनुभव के रूप में नई स्थितियों को देखो
कल्पना कीजिए कि क्या आपने हर पैसा लिया है जिसे आपने कभी लॉटरी पर बिताया है और इसे बदले में बैंक खाते में रखा है। अब, कल्पना करें कि बैंक खाता ब्याज दर चुका रहा था, और समय के साथ कि राशि बचत की एक बड़ी राशि में वृद्धि हुई। आखिरकार, हो सकता है कि आपने लॉटरी नहीं जीती हो, लेकिन आपने सुरक्षित रूप से निवेश किया होगा और इसके लिए कुछ दिखाने के लिए होगा।
बचने के बारे में भी यही कहा जा सकता है। "सही रहने" और "गलती न करने" के अवसर के रूप में प्रत्येक संभावित सामाजिक मुठभेड़ या प्रदर्शन की स्थिति को जुआ करने के बजाय, यदि आप सीखने की संभावना के साथ समय-समय पर उन सभी स्थितियों को इकट्ठा करते हैं तो क्या होगा? आप इसी अवधि में कितना बढ़ेगा?
3. यह समझें कि सामाजिक रूप से आरामदायक होने का समय लगता है
आप इस धारणा की सदस्यता ले सकते हैं कि यदि आप सामाजिक चिंता से ग्रस्त हैं, तो आपकी त्वचा अन्य लोगों की तरह मोटी नहीं है - जो परिस्थितियों में खुद को उजागर करती है, बहुत अधिक चिंता, तनाव, दर्द और पीड़ा का कारण बनती है। बहुत आगे सोचना बंद करो।
पहली बार धावक के रूप में, क्या आप मैराथन के लिए साइन अप करेंगे? एक्सपोजर का मतलब पूल के गहरे छोर पर कूदना नहीं है। धीरे-धीरे अपनी लचीलापन बनाएं। अधिक आरामदायक होने के लिए एक समय में एक छोटा कदम उठाएं।