हर कोई विश्वास के साथ संघर्ष करता है
आत्मविश्वास को किसी की क्षमताओं, गुणों और निर्णय में विश्वास की भावना के रूप में परिभाषित किया जाता है। आत्मविश्वास आपके स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।
स्वस्थ आत्मविश्वास का स्वस्थ स्तर होने से आप अपने व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन में सफल हो सकते हैं।
आत्मविश्वास के लाभ
जब आप अपने आप में विश्वास करते हैं, तो आप नई चीजों को आजमाने के इच्छुक होंगे। चाहे आप पदोन्नति के लिए आवेदन करें या खाना पकाने के वर्ग के लिए साइन अप करें, अपने आप में विश्वास करना स्वयं को बाहर रखने की कुंजी है।
जब आप अपने आप में आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो आप अपने संसाधनों को हाथ में काम करने में सक्षम होते हैं। समय और ऊर्जा बर्बाद करने की बजाय चिंता करते हुए कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं, आप अपनी ऊर्जा को अपने प्रयासों में समर्पित कर सकते हैं। तो आखिरकार, जब आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं तो आप बेहतर प्रदर्शन करेंगे।
उदाहरण के लिए, यदि आप एक प्रस्तुति के बारे में आत्मविश्वास महसूस करते हैं जिसे आप बनाने जा रहे हैं, तो आप अपने संदेश को अपने दर्शकों को देने पर ध्यान केंद्रित करेंगे। हालांकि, आपको संवाद करने की अपनी क्षमता में विश्वास की कमी है, तो आप चिंता कर सकते हैं कि कोई भी आपको सुन नहीं रहा है या आप गड़बड़ कर व्यस्त हो सकते हैं।
नतीजतन, आप ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं और आप अपने शब्दों पर ठोकर खा सकते हैं-जो आपके विश्वास को मजबूत कर सकता है कि प्रस्तुतियां देने में आप बुरे हैं।
सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप अपने आत्मविश्वास को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं। चाहे आपको एक विशिष्ट क्षेत्र में विश्वास की कमी हो या आप किसी भी चीज़ के बारे में आत्मविश्वास महसूस करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो ये रणनीतियां मदद कर सकती हैं।
1 - दूसरों से तुलना करना बंद करो
चाहे आप तुलना करें कि आप फेसबुक पर अपने दोस्तों को कैसे देखते हैं या आप अपने वेतन की तुलना अपने मित्र की आय से करते हैं, तुलना स्वस्थ नहीं होती है। वास्तव में, व्यक्तित्व और व्यक्तिगत मतभेदों में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में ईर्ष्या और जिस तरह से आप अपने बारे में महसूस करते हैं, उसके बीच एक सीधा लिंक मिला।
शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग खुद को दूसरों से तुलना करते हैं , वे ईर्ष्या अनुभव करते हैं। और जितना अधिक ईर्ष्या उन्होंने अनुभव किया, उतना ही बदतर उन्होंने खुद के बारे में महसूस किया। यह एक दुष्चक्र हो सकता है।
जब आप अपनी संपत्ति, संपत्ति, कौशल, उपलब्धियों और विशेषताओं की तुलना करते हैं तो समय पर ध्यान दें। यह सोचकर कि अन्य लोग बेहतर हैं या आपके पास अपने आत्मविश्वास को और अधिक खराब कर देगा।
जब आप देखते हैं कि आप तुलना कर रहे हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि ऐसा करना सहायक नहीं है। हर कोई अपनी दौड़ चला रहा है और जीवन एक प्रतियोगिता नहीं है।
2 - अपने शरीर की देखभाल करें
यदि आप अपने शरीर का दुरुपयोग कर रहे हैं तो अपने बारे में अच्छा महसूस करना मुश्किल है। नींद पर स्किमिंग, एक अस्वास्थ्यकर आहार खाने, और अभ्यास से बचना आपके कल्याण पर एक टोल ले जाएगा।
अध्ययन लगातार शारीरिक गतिविधि दिखाते हैं आत्मविश्वास बढ़ाता है। न्यूरोसाइचिकटिक रोग और उपचारकर्ता टी में प्रकाशित एक 2016 स्टड वाई ने पाया कि नियमित शारीरिक गतिविधि ने प्रतिभागियों की बॉडी छवि में सुधार किया है। और जब उनके शरीर की छवि में सुधार हुआ, तो उन्हें अधिक आत्मविश्वास महसूस हुआ।
आत्म-देखभाल को प्राथमिकता दें। जब आप शारीरिक रूप से अपने सर्वश्रेष्ठ अनुभव कर रहे हों, तो आप स्वाभाविक रूप से अपने बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
3 - आत्म-करुणा का अभ्यास करें
जब आप गलती करते हैं, असफल होते हैं, या झटके का अनुभव करते हैं तो आत्म-करुणा में दयालुता का इलाज करना शामिल है। अपने आप से कठोर से बात करते हुए, आपको बेहतर करने के लिए प्रेरित नहीं करेंगे। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि यह विपरीत प्रभाव पड़ता है।
जर्नल ऑफ पर्सनिलिटी में प्रकाशित एक 200 9 के अध्ययन में पाया गया कि आत्म-करुणा अधिक लगातार आत्मविश्वास में योगदान देती है। सोचते हुए, "हर कोई कभी-कभी गड़बड़ करता है," के विपरीत, "मैं बहुत बेवकूफ हूँ। मैंने सब कुछ बर्बाद कर दिया, "जब आप उम्मीद नहीं करते हैं तो भी आपको अच्छा महसूस करने में मदद मिल सकती है।
खुद को हरा करने या खुद को नाम देने के बजाय, अपने आप से बात करने की कोशिश करें जैसे आप एक भरोसेमंद दोस्त से बात करेंगे। खुद को कुछ ढीला करो, अपने आप को हंसो, और खुद को याद दिलाएं कि कोई भी सही नहीं है।
4 - आत्म-संदेह को गले लगाओ
कभी-कभी, लोग चीजों को करने से रोकते हैं-जैसे कि किसी तारीख को किसी को आमंत्रित करना या पदोन्नति के लिए आवेदन करना - जब तक वे अधिक आत्मविश्वास महसूस न करें। लेकिन कभी-कभी, आत्मविश्वास हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका है।
अपने कुछ भयों का सामना करना जो आत्मविश्वास की कमी से ग्रस्त हैं। यदि आप डरते हैं तो आप खुद को शर्मिंदा करेंगे या आपको लगता है कि आप गड़बड़ कर रहे हैं, वैसे भी इसे आजमाएं।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको निश्चित रूप से तैयार या अभ्यास नहीं करना चाहिए। यदि आपके पास एक बड़ा भाषण आ रहा है, तो अपने दोस्तों और परिवार के सामने अभ्यास करें ताकि आपको कुछ आत्मविश्वास मिले।
लेकिन आगे बढ़ने से पहले 100 प्रतिशत आत्मविश्वास महसूस करने तक प्रतीक्षा न करें। आप कभी वहां नहीं जा सकते।
सौभाग्य से, थोड़ा आत्म-संदेह गले लगाने से वास्तव में आपको बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिल सकती है। स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज के मनोविज्ञान में प्रकाशित एक 2010 के अध्ययन में पाया गया कि एथलीटों ने अपने आत्म-संदेह को प्रभावित करने वाले एथलीटों को गले लगा लिया जो 100 प्रतिशत आत्मविश्वास रखते थे।
5 - व्यवहार प्रयोग करें
जब आपका दिमाग आपको बताता है कि आपके पास बैठक में कोई व्यवसाय नहीं है या आप काम करने के लिए आकार से बाहर हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि आपके विचार हमेशा सटीक नहीं हैं। और कभी-कभी, नकारात्मक आत्म-बात से निपटने का सबसे अच्छा तरीका उन बयानों को चुनौती देना है।
उन चीजों को करने का प्रयास करें जो आपका दिमाग आपको बताता है कि आप नहीं कर सकते। अपने आप को बताएं कि यह सिर्फ एक प्रयोग है और देखें कि क्या होता है।
आप सीख सकते हैं कि थोड़ा चिंतित होना या कुछ गलतियाँ करना उतना बुरा नहीं है जितना आपने सोचा था। और हर बार जब आप आगे बढ़ते हैं तो आप अपने आप में अधिक आत्मविश्वास प्राप्त कर सकते हैं।
से एक शब्द
हर कोई आत्मविश्वास के मुद्दों पर एक समय या दूसरे पर संघर्ष करता है। लेकिन अगर आपके आत्मविश्वास के मुद्दे आपके काम, आपके सामाजिक जीवन या आपकी शिक्षा में हस्तक्षेप करते हैं, तो पेशेवर मदद लें।
कभी-कभी, कम आत्मविश्वास अतीत से एक दर्दनाक घटना की तरह, एक बड़े मुद्दे से उत्पन्न होता है। दूसरी बार, यह एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या का एक लक्षण हो सकता है।
और बहुत अधिक आत्मविश्वास होना संभव है। यदि आप अपनी क्षमताओं पर अत्यधिक भरोसा रखते हैं, तो आप कार्रवाई नहीं कर सकते हैं।
परीक्षण करने की आपकी क्षमता के बारे में अतिसंवेदनशील होने से आपको अध्ययन करने से रोका जा सकता है। या यह मानते हुए कि आपको प्रेजेंटेशन का अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है, जिससे आप तैयार नहीं हो सकते हैं।
इसलिए आत्मविश्वास की स्वस्थ खुराक रखना महत्वपूर्ण है जो आपको अपने चरम पर प्रदर्शन करने में मदद करता है।
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