हर समय समय-समय पर तनाव का अनुभव होता है। जीवन तनाव केवल दैनिक परेशानियों से लेकर गंभीर, दर्दनाक घटनाओं तक हो सकता है।
सही परिस्थितियों में, मामूली और प्रमुख तनावपूर्ण घटनाएं दोनों बीमारियों को उत्तेजित कर सकती हैं जैसे जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी), प्रमुख अवसाद , हृदय रोग, और टाइप II मधुमेह। हालांकि, हर कोई जो तनावपूर्ण घटना (यहां तक कि एक दर्दनाक व्यक्ति) का अनुभव नहीं करता है, वह बीमार हो जाएगा या ओसीडी के लक्षणों में वृद्धि का अनुभव होगा।
युद्ध या हिंसक शारीरिक हमले जैसे चरम परिस्थितियों में भी, अधिकांश लोग गंभीर मानसिक या शारीरिक बीमारी विकसित नहीं करेंगे।
तनावपूर्ण परिस्थितियों के मुकाबले कुछ लोग लचीलेपन के कारणों का एक हिस्सा है जिस तरह से वे सामना करते हैं।
क्या मुकाबला है?
प्रतिबिंब उन तनावों और कार्यों को संदर्भित करता है जिनका उपयोग आप तनाव से निपटने के लिए करते हैं। बड़े हिस्से में, तनाव महसूस करना या नहीं, इस पर निर्भर करता है कि आप मानते हैं कि आपके सामने आने वाली चुनौतियों से निपटने के लिए आपके पास संसाधन संसाधन हैं।
उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आपका मालिक आपके पास एक बड़ी परियोजना के साथ आया है जिसे महीने के अंत तक पूरा करने की आवश्यकता है। यदि आप मानते हैं कि आपके पास प्रोजेक्ट को पूरा करने के लिए आवश्यक ज्ञान, संसाधन और समय है, तो यह आपके विश्वास के मुकाबले बहुत कम तनावपूर्ण प्रतीत होता है कि आपके पास ये चीजें आपके लिए नहीं हैं। जब तक आप मानते हैं कि आप किसी दिए गए चुनौती से सफलतापूर्वक सामना कर सकते हैं, यहां तक कि परिस्थितियों में सबसे कठिन चुनौती भी तनावपूर्ण प्रतीत नहीं होती है।
हालांकि, यह ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है कि तनाव के साथ सामना करने के लिए आपके पास क्षमता या संसाधन है या नहीं, इस धारणा की धारणा है। दो लोग, जो कागज पर, समान कौशल और संसाधन होते हैं, वही समस्या देख सकते हैं और विभिन्न निष्कर्षों पर आ सकते हैं। एक व्यक्ति का मानना है कि चुनौती से निपटना केक (या यहां तक कि मजेदार) का एक टुकड़ा होगा, जबकि दूसरे को स्थिति के बारे में निराशाजनक और उदास महसूस किया जा सकता है।
तनाव से निपटने की आपकी अनुमानित क्षमता आपके कई कारकों पर निर्भर करती है:
- वर्तमान मनोदशा
- तनाव का स्तर
- आत्म सम्मान
- अतीत के अनुभवों
- उपलब्ध संसाधन (जैसे धन, समय और सामाजिक सहायता )
आपके मूड जितना खराब होगा, उतना ही आपका तनाव जितना अधिक होगा, आपका आत्म-सम्मान कम होगा, आपके पिछले अनुभव और आपके पास कम संसाधन होंगे, जितना अधिक कठिनाई आप तनाव से मुकाबला करेंगे। दूसरे शब्दों में, जितना अधिक आप अपनी परिस्थिति को उतना ही मुश्किल समझते हैं , उतना कम लचीला आप बन जाएंगे।
सामना करने की रणनीतियाँ
अधिकतर प्रतियां रणनीतियों में से दो व्यापक श्रेणियों में से एक में आती है:
- समस्या-केंद्रित मुकाबला रणनीतियों: इनका उपयोग सीधे समस्या से निपटने के लिए किया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप असामान्य दर्द या लक्षण का अनुभव कर रहे थे, तो आप चीजों को और खराब होने की बजाय अपने डॉक्टर या चिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट कर सकते हैं। अगर आप किसी मित्र के साथ संघर्ष करते हैं, तो आप उसे फोन कर सकते हैं और उसे अपने मतभेदों से बात करने के लिए कॉफी के लिए मिलने के लिए कह सकते हैं, बल्कि अगले हफ्ते उसे अनदेखा कर सकते हैं। दोनों मामलों में, आप अपने तनाव के वास्तविक स्रोत से निपटने के लिए कदम उठाएंगे।
- भावना-केंद्रित मुकाबला रणनीतियों: इनका उपयोग वास्तविक समस्या के बजाए परेशानी की भावनाओं को संभालने के लिए किया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक कठिन कक्षा में आने वाली परीक्षा थी, तो आप परीक्षा में अध्ययन करने के बजाए अपने दुर्भाग्य के लिए स्वयं को या दूसरों को दोषी ठहराते हुए बिस्तर पर झूठ बोल सकते हैं। यदि आपको एक सहकर्मी से आलोचना मिली है, तो आप इस मुद्दे पर शांतिपूर्वक चर्चा करने के बजाय सप्ताह के बाकी हिस्सों में बीमार हो सकते हैं। प्रत्येक मामले में, आप अंतर्निहित समस्या को प्रभावित नहीं करते, अपने भावनात्मक संकट को कम करने के लिए अभिनय करेंगे।
आम तौर पर, लोग गलियारे के नीचे अपनी समस्याओं को दूर करने के बजाय सीधे अपने तनाव के स्रोत से निपटने के दौरान मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से सर्वोत्तम कार्य करते हैं। यद्यपि यह मुश्किल हो सकता है और इसके लिए साहस की आवश्यकता होती है, जितना अधिक आप समस्या-केंद्रित प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियों का उपयोग करते हैं, उतना ही बेहतर आप लंबे समय तक महसूस करेंगे।
प्रोएक्टिव होने का महत्व
ओसीडी के साथ रहना कई चुनौतियों को प्रस्तुत करता है जिनके लिए अच्छी प्रतिलिपि बनाने की रणनीतियों की आवश्यकता होती है। सक्रिय होना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए:
- यदि आप देखते हैं कि लक्षण खराब हो रहे हैं, तो अपने डॉक्टर या चिकित्सक से परामर्श लें। तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक आपके लक्षण इतने गंभीर न हों कि आप घर छोड़ने या काम पर चीजों का ख्याल रखने में असमर्थ हैं।
- अगर आपको लगता है कि आपकी दवा ठीक से काम नहीं कर रही है या यह आपको दुष्प्रभाव पैदा कर रही है, तो अपने डॉक्टर को बताएं। उम्मीदों में अपनी दवा लेने से मत रोको कि मुद्दों पर खुद का सुधार होगा। अन्य दवाएं अक्सर उपलब्ध होती हैं और वे आपके लिए बेहतर मिलान हो सकती हैं।
- यदि आप अपनी बीमारी का प्रबंधन करने के बारे में अनिश्चित हैं, तो सम्मानित स्रोतों से अपनी बीमारी के बारे में जितना संभव हो उतना सीखें।
- यदि आप जो उपचार प्राप्त कर रहे हैं उससे असहज महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर या चिकित्सक को अपनी चिंताओं को जानें। नाटक मत करो कि सबकुछ ठीक है। आपको पसंद होने वाले उपचार के साथ अधिक संभावना है।
- अगर आपका परिवार या मित्र आपकी बीमारी पर चर्चा करने में सहज नहीं हैं, तो एक सहायता समूह ढूंढें जहां आप सहायता प्राप्त कर सकते हैं और अपनी भावनाओं को साझा कर सकते हैं। आपको आवश्यक महत्वपूर्ण सामाजिक समर्थन से खुद को अलग न करें।
तल - रेखा
ओसीडी से निपटना बहुत आसान होता है जब आप भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने के बजाए जीवन के परीक्षणों में समस्या सुलझाने के दृष्टिकोण को लेते हैं। निश्चित रूप से, यह आपकी बीमारी का प्रभार लेने के लिए डरावना है, लेकिन अध्ययन बताते हैं कि ऐसा करने से काम कर सकता है।
यदि जीवन अभी आपके लिए अच्छा चल रहा है, तो कठिन समय के लिए आपके लचीलेपन को बनाने में काम करने का यह सही समय हो सकता है। कभी-कभी, यह भी मुश्किल लगेगा, और आपको आश्चर्य होगा कि आप वास्तव में कुछ ऐसा कैसे बदल सकते हैं जो तनाव से निपटने के तरीके से आपके व्यक्तित्व की तरह अधिक महसूस करता है। शुरू करने का सबसे अच्छा समय आज है।
> स्रोत:
> Hjemdal, ओ।, Vogel, पी।, सोलेम, एस, हेगन, के।, और टी। Stiles। किशोरावस्था में चिंता, अवसाद, और प्रेरक-बाध्यकारी लक्षणों के लचीलेपन और स्तर के बीच संबंध। नैदानिक मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा । 2011. 18 (4): 314-21।
> मोरित्ज़, एस।, जहां, ए, श्रोडर, जे। एट अल। अधिक अनुकूली बनाम कम Maladaptive Coping: लक्षण गंभीरता की अधिक भविष्यवाणी क्या है? विभिन्न साइकोपैथोलॉजिकल सिंड्रोम में कॉपिंग प्रोफाइल की जांच करने के लिए एक नए पैमाने का विकास। प्रभावशाली विकारों की जर्नल । 2016. 1 9 1: 300-7।
> झाओ, एच।, वांग, सी, गाओ, जेड एट अल। संज्ञानात्मक-बाध्यकारी थेरेपी की प्रभावशीलता और अस्थिर-बाध्यकारी विकार में आराम-राज्य मस्तिष्क समारोह में परिवर्तन। प्रभावशाली विकारों की जर्नल । 2016. 208: 184-190।