आशावाद, कृतज्ञता जर्नलिंग और अन्य फोकस-शिफ्टर्स में वृद्धि
समस्याओं को नजरअंदाज करना अक्सर उन्हें और भी खराब कर सकता है। हालांकि, रोमिनेशन - तनावियों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने और नकारात्मक भावनाओं में बहने की आदत जो कभी-कभी रेंग सकती है-कुछ भी सुलझाने के बिना तनाव को बढ़ा सकती है। जब भी संभव हो तो समस्याएं हल करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, लेकिन जब आप सक्रिय समस्या-समाधान मोड में नहीं हैं तो उन्हें अपने दिमाग से बाहर रखें। इस वजह से, आपके ध्यान को स्थानांतरित करने की क्षमता एक महत्वपूर्ण कौशल हो सकती है। यदि आपने रोशनी को रोकने के लिए अपने जीवन में तनाव से दूर अपना ध्यान केंद्रित करना सीखा है, तो इस कौशल के साथ थोड़ा गहराई से जाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं। तनाव के पतन को सीमित करने के तरीके और तनाव से नीचे की सर्पिल होने से निम्नलिखित तरीके हैं।
1 - संज्ञानात्मक पुनर्गठन का अभ्यास करें
हम सभी को एक ही चीज़ या किसी अन्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, हमारे दिमाग में चीजों को अलग-अलग डिग्री में विकृत करने की प्राकृतिक प्रवृत्ति है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग निष्कर्षों पर थोड़ी देर तक कूदते हैं; अन्य एक स्थिति में सकारात्मक छूट देते हैं, जबकि अन्य अतिसंवेदनशील होते हैं। कुछ लोग इन चीजों में से एक बार में करते हैं। ये काफी हद तक बेहोश मानसिक आदतें तनाव के खिलाफ मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र हैं जो अक्सर राहत से अधिक तनाव पैदा करती हैं क्योंकि वे अन्य मुद्दों को बनाते हैं जो समस्याग्रस्त हो सकते हैं। जब हम इन प्रवृत्तियों से अवगत हैं, हम जानबूझकर एक और रास्ता चुन सकते हैं। निम्नलिखित संसाधन आपको अपनी प्रवृत्तियों (और दूसरों के पसंदीदा संज्ञानात्मक विकृतियों) के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद कर सकते हैं और इन मानसिक जाल में अनजाने में गिरने से खुद को रोक सकते हैं।
- सामान्य संज्ञानात्मक विकृतियां
- संज्ञानात्मक विकृतियों का मुकाबला कैसे करें
- तनाव राहत के लिए तकनीक को रिफ्रैम करना
2 - एक बुरा दिन के आसपास बारी बारी से जानें
कभी-कभी एक कठिन सुबह बुरे दिन में बदल सकती है - या यहां तक कि एक बुरा सप्ताह भी! बात यह है कि, एक या दो चुनौतीपूर्ण घटनाएं कभी-कभी आपको अपने खेल से फेंक देती हैं, और यह आपके तनाव की प्रतिक्रिया को सक्रिय कर सकती है। जब आप तनाव के स्थान से परिचालन कर रहे हैं, तो आप नई चुनौतियों को कुशलता से या स्पष्ट रूप से संभालने के बारे में सोच नहीं सकते हैं। इससे अधिक तनाव पैदा हो सकता है और तनाव के नीचे की सर्पिल पैदा करने के साथ सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। तनाव को रोकने और एक नया कोर्स चार्ट करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
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3 - अपने आशावाद को बढ़ाएं
शोध से पता चलता है कि आशावादी जीवन में अधिक स्वास्थ्य, सफलता, संतुष्टि और यहां तक कि दीर्घायु का आनंद लेते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि जीवन में नकारात्मक चीजों को अनदेखा करने से आपके सपने सच हो जाएंगे, लेकिन सकारात्मक से अधिक सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करेंगे, और विशिष्ट तरीकों से ऐसा करने से आप चुनौतियों का सर्वोत्तम प्रदर्शन करने की अपनी क्षमता को अधिकतम कर सकते हैं। जीवन में चेहरा
- आशावाद के लाभ
- एक आशावादी के रूप में कैसे बनें
- प्रश्नोत्तरी: क्या आप एक आशावादी हैं? (क्या आपको यकीन है?)
4 - एक कृतज्ञता जर्नल बनाए रखें
कृतज्ञता जर्नलिंग एक साधारण तनाव राहत है जिसमें कई लाभ होते हैं। जब आप लिख रहे हों तो यह आपको तनाव से सकारात्मक व्याकुलता प्रदान करता है। यह अभ्यास आपको सकारात्मक रूप से सकारात्मक रूप से नोटिस करने के लिए भी प्रोत्साहित करता है। और थोड़ी देर बाद, आपके जीवन में कुछ अद्भुत चीजों का एक अच्छा रिकॉर्ड है कि आपको आभारी होना चाहिए, जो आपको महसूस होने पर उठा सकता है। अधिक जानना चाहते हैं? पढ़ें, और इस हफ्ते एक आभार पत्रिका अभ्यास शुरू करने के लिए प्रेरित हो जाओ।