कभी-कभी मानसिक स्वास्थ्य दिवस लेना -एक दिन जो विशेष रूप से तनाव राहत और बर्नआउट रोकथाम की ओर तैयार होता है-वह सबसे अच्छी बात है जो आप अपने लिए कर सकते हैं। जबकि एक दिन भारी अंतर्निहित समस्याओं को हल नहीं कर सकता है जो जलने का कारण बनता है , एक मानसिक स्वास्थ्य दिवस रोकने, पुन: समूह करने और ऊर्जा के अधिक स्तर और ताजा, कम तनाव वाले परिप्रेक्ष्य के साथ वापस आने के लिए बहुत आवश्यक ब्रेक प्रदान कर सकता है।
जो भी तनाव आप सामना करते हैं, ये सुझाव आपको मानसिक स्वास्थ्य दिवस लेने में मदद कर सकते हैं और इसे अधिकतर बना सकते हैं।
ऐसे:
एक दिन ले लो
आदर्श रूप में, यदि आप समय से पहले एक दिन निर्धारित कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करना कि आपने अपना वर्कलोड पुनर्व्यवस्थित करने या दिन के प्रतिस्थापन खोजने के लिए कदम उठाए हैं, तो यह करने का सबसे अच्छा तरीका है, इसलिए आपको लेने के बारे में तनाव नहीं है छुट्टी का दिन। हालांकि, अगर आप सुबह उठते हैं और महसूस करते हैं कि आप दिन के तनाव का सामना नहीं कर सकते हैं, तो यह एक मानसिक स्वास्थ्य दिवस लेने और इसे अधिकतर बनाने के लिए एक अच्छा समय हो सकता है।
शनिवार भी अच्छी तरह से काम करते हैं। जबकि एक "पारंपरिक" मानसिक स्वास्थ्य दिवस में आम तौर पर काम से एक दिन लगाना शामिल होता है, लेकिन तनाव राहत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक दिन लेने के लिए बीमार में कॉल करना जरूरी नहीं है।
तय करें कि आपको सबसे ज्यादा क्या चाहिए
कभी-कभी यह एक ब्रेनर होता है-अगर आप थक जाते हैं, तो आपका शरीर चिल्लाना होगा कि उसे आराम करने की जरूरत है; अगर आपको लगता है कि आप कड़ी मेहनत के दूसरे दिन का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको बस कुछ मज़ा लेने की आवश्यकता हो सकती है।
हालांकि, अगर आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप अपनी आवश्यकताओं के बारे में अवगत न हों। एक मिनट लें और वास्तव में प्रतिबिंबित करें: क्या आपको कुछ तनाव राहत से सबसे ज्यादा फायदा होगा? या कुछ बदलाव करने से भविष्य में तनाव से छुटकारा पड़ेगा? किसी प्रियजन के साथ कुछ समय? या सिर्फ दृश्यों में बदलाव? चूंकि विभिन्न तनावियों को विभिन्न प्रतिक्रियाओं की आवश्यकता होती है, विभिन्न प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य के दिन अद्वितीय आवश्यकताओं को भरते हैं।
अगर आपको आराम करने की ज़रूरत है
मानसिक स्वास्थ्य दिवस लेना अक्सर आराम करने के लिए समय निकालना है। इसका मतलब है कि पजामा में घंटों तक टीवी देखना या घर के चारों ओर पटरिंग करना और कुछ भी नहीं करना, और जब तक यह रोजमर्रा की बात नहीं है, यह ठीक है। हालांकि, कुछ गतिविधियां थोड़ा आगे का प्रयास कर सकती हैं और पूरा होने के बाद बेहद आराम महसूस कर सकती हैं, जैसे प्रकृति में चलना, योग कक्षा में भाग लेना, जिम में तैरना, या मालिश करना। यदि आप आराम से मानसिक स्वास्थ्य दिवस लेते हैं, तो मैं आपको राहत दिलाने के लिए, अपने दैनिक कार्यक्रम में छूट तकनीकों को भी काम करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।
अगर आपको कुछ मज़ा चाहिए
यदि आपको वास्तव में दृश्यों में बदलाव की आवश्यकता है और "फेरिस बुलर का दिन बंद" मानसिक स्वास्थ्य दिवस की तरह है, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे अधिकतर बनाते हैं। कम से कम एक मजेदार घटना की योजना बनाएं- या तो आप जो कुछ सामान्य रूप से करना पसंद करते हैं और पर्याप्त नहीं करते हैं या जो आप हमेशा कोशिश करना चाहते हैं। यदि संभव हो तो एक अच्छे दोस्त के साथ ले लो, वास्तव में दिन को यादगार बनाओ। यदि कुछ भी आपका ध्यान आकर्षित नहीं करता है, तो उन प्रतियोगिताओं या गतिविधियों में शामिल होने का प्रयास करें जो केवल सही प्रकार की चुनौती प्रदान करते हैं: शौक, खेल और इसी तरह। यदि आपको एक मजेदार मानसिक स्वास्थ्य दिवस की आवश्यकता है, तो मैं अनुशंसा करता हूं कि आप अपने जीवन में और अधिक मज़ेदार होने पर भी काम करें ।
अगर आपको कुछ बदलाव करने की ज़रूरत है
यदि तनावकारियों को ढेर लग रहा है और आप "शोर" को धीमा करने और रोकने के लिए एक रास्ता तलाश रहे हैं, तो आप चीजों को पुन: स्थापित करने के लिए एक दिन लेना चाह सकते हैं। आप एक दिन में अपने सभी चल रहे तनाव को खत्म करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप कुछ क्षेत्रों में महत्वपूर्ण कमी कर सकते हैं, और इससे आपके तनाव स्तर पर स्थायी प्रभाव हो सकता है। अपनी ऊर्जा को निकालने वाली चीजों की एक सूची बनाकर शुरू करें, और उन्हें समाप्त करने से वहां से काम करें । आप अपनी प्राथमिकताओं को भी देख सकते हैं और अपने कुछ बड़े तनाव को काट सकते हैं, या नौकरी की संतुष्टि बढ़ाने पर काम कर सकते हैं ।
यदि आपको अधिक ब्रेक की आवश्यकता है
यदि आपको केवल एक दिन की तुलना में अधिक ब्रेक की आवश्यकता है, तो ठहरने या छुट्टी लेने पर विचार करें। आप यह भी विचार कर सकते हैं कि आप बर्नआउट की ओर बढ़ रहे हैं या नहीं। यदि आप चिंतित हैं कि आपका समग्र तनाव स्तर मानसिक स्वास्थ्य दिवस, छुट्टी, या इन ऑनलाइन संसाधनों से अधिक हो सकता है, तो आप अपनी चिंताओं को अपने डॉक्टर के साथ लाने या पेशेवर से बात करना चाह सकते हैं। मदद करने के लिए कई कदम उठाए जा सकते हैं।
तनाव राहत के लिए निरंतर संसाधन खोजें
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप तनाव स्तर कम रखें और "आपातकालीन मानसिक स्वास्थ्य दिवस" की सख्त आवश्यकता में एक सुबह उठें, मैं आपके दिमाग में सबसे आगे तनाव प्रबंधन को रखने की सलाह देता हूं।