आपकी सर्कडियन लय आपके मूड को कैसे प्रभावित करती है
दैनिक मूड भिन्नता अवसाद का एक लक्षण है जो आम तौर पर सुबह में और भी खराब महसूस कर रहा है, लेकिन दिन की प्रगति के साथ बेहतर है। यह लक्षण आमतौर पर अधिक गंभीर या उदासीन अवसाद से जुड़ा होता है।
क्या मूत्र मूड बदलाव का कारण बनता है?
यह ज्ञात नहीं है कि दैनिक मूड भिन्नता क्या होती है, लेकिन ऐसा माना जाता है कि यह किसी भी तरह से हमारे शरीर के सर्कडियन लय से संबंधित है, जो जागने, शरीर के तापमान, रक्तचाप और हार्मोनल स्राव में विविधता का एक प्राकृतिक पैटर्न है जो शरीर के दौरान पाठ्यक्रम के माध्यम से प्रगति करता है 24 घंटे के दिन का।
सर्कडियन लय द्वारा गैर-उदास लोगों में मूड भी प्रभावित होता है और कितनी अच्छी और कितनी देर तक सोते हैं, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि ये कारक उदास लोगों के मूड में गंभीर समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
एक अध्ययन से पता चला है कि विशेष रूप से कमजोर लोगों में, अवसाद वाले लोगों की तरह, आंतरिक घड़ी में कोई अनियमितता, सोने के पैटर्न और बाहरी प्रकाश और अंधेरे संकेत, जैसे सूरज आने या नीचे जाने से मूड स्विंग और अस्थिरता हो सकती है। तो यदि आप एक रात आधी रात को बिस्तर पर जा रहे हैं और 7:00 बजे उठ रहे हैं और फिर 10:30 बजे बिस्तर पर जा रहे हैं और अगले 6:00 बजे उठ रहे हैं, तो आप लगातार संगत नहीं होने से खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं नींद अनुसूची। अध्ययन में पाया गया कि जब आप बिस्तर पर जाते हैं और जब आप जागते हैं तो भी मामूली बदलाव कर सकते हैं, जिससे आप किसी भी तरह से अपने मन में बड़ा अंतर डाल सकते हैं।
अध्ययन में आगे बताया गया है कि आपके नींद चक्र, खाने, व्यायाम, भोजन के समय और जब आप अपनी दवा लेते हैं, तो रिश्ते को स्थिर करने के प्रयास में उचित परिवर्तन करना, मूत्र मूड विविधता के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है।
अपने सर्कडियन लय को स्थिर करने में मदद करने के तरीके
यह अस्पष्ट है अगर अवसाद सर्कडियन ताल की गड़बड़ी का कारण बनता है या यदि सर्कडियन लय गड़बड़ी अवसाद में योगदान करने में मदद करती है। फिर भी, आपके सर्कडियन लय को स्थिर करने में मदद करने के लिए आप छोटे बदलाव कर सकते हैं जो मदद कर सकते हैं।
- बिस्तर पर जाओ और हर दिन एक ही समय में उठो।
- नल मत लो। यदि आपको झपकी लेनी है, तो इसे छोटा करें।
- अपने शयनकक्ष को एक जगह बनाओ जो सोने के लिए अनुकूल है। इसे शांत, शांत और अंधेरा रखें।
- सोने या सेक्स के अलावा अपने बिस्तर में कोई भी गतिविधियां न करें। आपका दिमाग आपके बिस्तर को वहां से जोड़ता है, इसलिए यदि आप टीवी देख रहे हैं या गेम खेल रहे हैं, तो आपके दिमाग को बंद करना मुश्किल होगा।
- भोजन और पेय से बचें जो आपकी नींद को परेशान कर सकते हैं, जैसे अल्कोहल, कैफीन और तंबाकू।
- बिस्तर से कम से कम चार घंटे पहले अपना दैनिक कसरत प्राप्त करें।
- बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले फोन या टैबलेट जैसी किसी भी तरह की इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन से बचें। इन स्क्रीनों से प्रकाश हमारे दिमाग को सुबह लगता है और इसे गिरना और सोना मुश्किल बनाता है।
- प्रकाश चिकित्सा की कोशिश करने पर विचार करें। यह आसान और आसान है और आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।
यहां तक कि इन दो चालों को आजमाने की कोशिश करने से आप अधिक स्थिर नींद और जागने के पैटर्न को तैयार कर सकते हैं, जो सुबह में आपके मन में सुधार कर सकता है।
> स्रोत:
अन्ना विर्ज-जस्टिस, "अवसादग्रस्त लक्षणों की दैनिक भिन्नता।" क्लिनिकल न्यूरोसाइंस में संवाद , 10 (3), 2008।
ऐनी जर्मिन और डेविड जे। कुप्फर, "अवसाद में सर्कडियन लय में अशांति।" मानव साइकोफर्माकोलॉजी: नैदानिक और प्रायोगिक , 23 (7), 2008।