ओवर-थिंकिंग कैसे रोकें

यदि आप एडीएचडी के साथ रह रहे हैं, तो आप शायद 'ओवर-सोच' की अवधारणा से परिचित हैं। यह तब होता है जब आपके विचार लूप में पकड़े जाते हैं, और आप बिना किसी विचार के बेहतर विचार या संकल्प ढूंढने के समान विचारों पर जाते हैं।

आपकी सोच दिन-प्रतिदिन की चिंताओं या भविष्य की घटनाओं पर फंस सकती है। हालांकि, आपके अति-विचार का एक बड़ा हिस्सा शायद अतीत में हुई घटनाओं के साथ करना है।

चाहे वह पिछले हफ्ते या दशकों पहले हुआ था, आप चाहते थे कि आपने कुछ किया या कुछ अलग कहा हो।

शर्म या अफसोस की भावनाएं आप पर निर्भर हैं। चूंकि आपका दिमाग एडीएचडी के बिना लोगों की तुलना में तेज़ी से काम करता है, इसलिए आप अपने गैर-एडीएचडी सहकर्मियों की तुलना में अधिक सोचने वाले लूप कर सकते हैं। इसका मतलब है कि आप इन नकारात्मक भावनाओं का अधिक अनुभव करते हैं।

किसी स्थिति पर वापस प्रतिबिंबित करना और यह देखने में मददगार है कि अगली बार क्या काम किया और आप अलग-अलग क्या करेंगे। दूसरी ओर, अतिसंवेदनशील हानिकारक है और परिणामस्वरूप उदासी या अवसाद हो सकता है। यह आपको दुनिया को नेविगेट करने की आपकी क्षमता में चिंतित और आत्मविश्वास कम कर सकता है। यह आपको कम सामाजिक भी बना सकता है क्योंकि आप जो कहते हैं और करते हैं उसके बारे में स्वयं जागरूक हैं।

भले ही आप अपने पूरे जीवन में एक विचार-विमर्श कर रहे हों, आप बदल सकते हैं।

मदद करने के लिए यहां 4 सुझाव दिए गए हैं।

1. टाइम्स आप ओवर-थिंक पर ध्यान दें

उस दिन के विशिष्ट समय पर ध्यान दें जब आप अपनी सोच सोचते हैं।

उदाहरण के लिए: शावर में, काम से घर चलाते हुए इत्यादि। फिर, शुरू होने से पहले ओवर-सोच को रोकने के लिए एक योजना बनाएं। आप 4 मिनट के स्नान के लिए टाइमर सेट कर सकते हैं। इस तरह, आपको विचार में खोने का मौका नहीं है। कार में, आप एक आकर्षक पॉडकास्ट सुन सकते हैं।

2. अपने ट्रिगर्स को जानें

आपके जीवन में ट्रिगर्स हो सकते हैं जो आपको अधिक सोचने की अधिक संभावना बनाते हैं।

उदाहरण के लिए: उदास महसूस करना, नींद से वंचित, शिकारी, या तनावग्रस्त होना। हो सकता है कि आप उन चीज़ों से पूरी तरह से बचने में सक्षम न हों, लेकिन यदि आप जानते हैं कि आप अधिक सोचने की अधिक संभावना रखते हैं, तो आप उन समय के दौरान अधिक सतर्क रह सकते हैं।

3. सक्रिय प्रसंस्करण

जबकि अधिक सोच अच्छी नहीं है, सक्रिय रूप से आपकी चिंताओं या चिंताओं को संसाधित करना बहुत उपयोगी है। एक पेन और पेपर के साथ बैठ जाओ और अपने दिमाग में जो कुछ भी है उसे लिखें। कागज के दूसरी तरफ, आप जो भी ठोस कदम उठा सकते हैं उसे लिखने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर प्रस्तुतियां करने के बारे में लगातार चिंता करते हैं, तो टोस्टमास्टर्स से जुड़ें। यदि आपको अपनी छुट्टियों की योजना बनाने की ज़रूरत है, तो इसे लेने के लिए इसे छोटे कार्यों में विभाजित करें। जैसे कार किराए पर लेना, एक होटल बुक करना। यदि आप अतीत को अधिक सोचते हैं, तो क्या आप कुछ सक्रिय कर सकते हैं, तो यह फिर से नहीं होता है?

4. व्याकुलता पाएं

अपनी चिंताओं को हल करने की योजना बनाने के बाद भी, आप अभी भी अधिक सोच सकते हैं; जहां विकृति सहायक है। खुद को विचलित करने के लिए संभावित गतिविधियों की एक सूची बनाएं; अधिक सोचने के बजाय। इन गतिविधियों को आप सोचने के बजाय पूरी तरह से संलग्न करने के लिए पर्याप्त आकर्षक और रोचक होने की आवश्यकता है। एक व्यक्ति के लिए क्या काम करता है आपके लिए काम नहीं कर सकता है, इसलिए अपनी सूची को वैयक्तिकृत करें।

यहाँ कुछ सुझाव हैं:

दोस्त के साथ बातचीत करें

एक फिल्म या टीवी शो देखना

कंप्यूटर गेम या बोर्ड गेम खेलें

व्यायाम

किसी और के लिए दयालुता का कार्य करें

· संगीत सुनें