जो आपने अभी पढ़ा है उसे याद रखने के लिए टिप्स
यदि आप एडीएचडी के साथ वयस्क हैं, तो संभवतः आपने जो पढ़ा है उसे याद रखने के साथ आप संघर्ष कर चुके हैं। कार्य पढ़ना यह महसूस कर सकता है कि वे हमेशा के लिए लेते हैं, खासकर अगर आपको लगता है कि आपको जानकारी को सही तरीके से संसाधित करने के लिए आपको पढ़ना और फिर से पढ़ना (और फिर से पढ़ना) है।
क्या इसका मतलब है कि आप स्कूल में या कार्यस्थल में विफल होने के लिए बर्बाद हो गए हैं? शायद ऩही!
इसका कारण यह है कि, एक बार जब आप वास्तव में उन मुद्दों को समझते हैं जो आपके रास्ते में आते हैं, तो आप समस्या को दूर करने में सहायता के लिए नीचे दी गई कोशिश-और-सही युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं।
तो, समस्या क्या है ? एडीएचडी वाले लोगों के लिए यह याद रखना इतना कठिन क्यों है कि उन्होंने क्या पढ़ा है? ऐसे कई मुद्दे हैं जो आपके रास्ते में आने की संभावना है।
- आंतरिक विचारों या बाहरी विकृतियों से निकलने के लिए असामान्य नहीं है, खासकर जब कुछ अनिच्छुक या नीच उबाऊ पढ़ना।
- आप अक्सर पाते हैं कि आप लंबे स्थान पर अपनी जगह खो रहे हैं या शब्दों को छोड़ रहे हैं क्योंकि आप पृष्ठ पर सभी शब्दों से दृष्टिहीन रूप से विचलित हैं।
- आपको जो कुछ पढ़ा है उसके मुख्य बिंदुओं को पहचानने और याद रखने में आपको परेशानी हो सकती है।
- पढ़ने के दौरान आप बस ज़ोन आउट और नींद आ सकते हैं।
पढ़ने और याद रखने के लिए सुझाव
अपने आप को ध्यान केंद्रित करने और चौकस रहने में मदद करने के लिए ताकि आप जो पढ़ चुके हैं उसे याद रख सकें, इनमें से एक या अधिक रणनीतियों को आजमाएं।
- चुपचाप के बजाय जोर से पढ़ें। इसमें अधिक समय लग सकता है, लेकिन यह आपको प्रत्येक शब्द पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।
- जब आप पढ़ते हैं तो घूमें या गति करें। यह रणनीति पृष्ठ पर शब्दों के बजाय आंतरिक विचलन पर ज़ोनिंग या फ़ोकस करने से बचने में आपकी सहायता कर सकती है।
- आंदोलन के लिए संक्षिप्त ब्रेक ले लो।
- ऑडियो किताबों का प्रयोग करें, या किसी ने आपको पढ़ा है। यह दृष्टिकोण उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है जो सुनने के माध्यम से सीखते हैं या पाठ से भरे हुए पृष्ठ का सामना करते समय आसानी से अभिभूत होते हैं।
- आपने जो पढ़ा है उसके बारे में बात करें। किसी मित्र के साथ चर्चा करें, या बस अपने आप से बात करें।
- मुख्य बिंदु अंडरस्कोर करने के लिए रंगीन हाइलाइटर पेन का प्रयोग करें। न केवल यह आपको केंद्रित रखेगा, बल्कि यह आपको मुख्य बिंदुओं को याद करने में भी मदद करेगा।
- पढ़ने के दौरान नोट्स लें, फिर वापस जाएं और मुख्य बिंदु सारांशित करें।
- प्रत्येक पंक्ति को पढ़ने के रूप में पृष्ठ को स्लाइड करने के लिए किसी बुकमार्क या शासक का उपयोग करें, ताकि आप अपनी जगह न खोएं।
- यदि आपके पास पढ़ने के लिए बड़ी मात्रा में पढ़ना है, तो सामग्री को छोटे और अधिक प्रबंधनीय हिस्सों में विभाजित करें, फिर प्रत्येक खंड के बाद ब्रेक लें और खुद को पुरस्कृत करें।
- यह पता लगाएं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है - एक शांत पढ़ने वाला क्षेत्र या कुछ पृष्ठभूमि शोर के साथ।
- पास के कागज के पैड रखें। यदि आप आंतरिक विचारों से विचलित हो जाते हैं, तो इसे याद रखने के लिए विचार को कम करें और बाद में इसे वापस प्राप्त करें। एक बार जब आप विचार को कम कर देते हैं, तो इसे बाद में अलग करें।