एडीएचडी में ध्यान सुधारने के लिए व्यावहारिक समाधान

ध्यान मानव मस्तिष्क में एक प्रक्रिया है जो हमें किसी भी समय किसी वस्तु या विचार पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है। जब आपके पास एडीएचडी है , तो आपको लगता है कि आपके ध्यान पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। हालांकि, ध्यान एक स्थिर वस्तु नहीं है; इसे मांसपेशियों की तरह प्रशिक्षित किया जा सकता है और आपकी भावनाओं और जीवनशैली से प्रभावित होता है।

आइए देखें:

1. विभिन्न प्रकार के ध्यान

2. कारक जो आपके ध्यान को प्रभावित करते हैं

3. ध्यान में सुधार करने में आपकी मदद करने के लिए व्यावहारिक समाधान

4 प्रकार के ध्यान हैं:

सतत ध्यान

एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के नाते (उदाहरण के लिए, एक किताब पढ़ना)। जब आपके पास एडीएचडी होता है, तो एक विकृति (उदाहरण के लिए, एक दरवाजा झटके) अक्सर इसका मतलब है कि निरंतर ध्यान टूट जाता है।

चयनात्मक ध्यान

पृष्ठभूमि शोर को अवरुद्ध करने और एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के नाते। उदाहरण के लिए: कॉफी शॉप में, आप अन्य लोगों की बातचीत को अवरुद्ध करते हैं और अपनी पुस्तक पढ़ते हैं।

वैकल्पिक ध्यान

एक चीज़ से दूसरे में अपना ध्यान खींचने में सक्षम होना; भले ही कार्यों को मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए: Ikea फर्नीचर को इकट्ठा करते समय, आपका ध्यान फर्नीचर भागों को एक साथ चिपकाने के लिए निर्देशों को पढ़ने से चलता है।

विभाजित ध्यान

एक बार में दो चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के नाते (उदाहरण के लिए, वार्तालाप करना और कंप्यूटर गेम खेलना)। एडीएचडी वाले अधिकांश लोगों में विभाजित ध्यान देने में समस्याएं हैं।

अपने पूरे दिन, ध्यान दें कि आप किस प्रकार का ध्यान उपयोग कर रहे हैं। आपको शायद लगता है कि आपके कुछ ध्यान प्रकार दूसरों की तुलना में मजबूत हैं। यह सामान्य बात है!

ध्यान केंद्रित करने वाले कारक

प्रेरणा एक बड़ा हिस्सा निभाती है कि आप किसी चीज़ पर कितना ध्यान दे सकते हैं। एक गतिविधि के बारे में सोचें जो आपको पसंद है।

आप अपना ध्यान कैसे रेट करेंगे? यह शायद असाधारण है! अब आप जिस काम को नापसंद करते हैं उसके बारे में सोचें। इसके लिए आप अपना ध्यान कैसे रेट करेंगे? क्योंकि आपकी प्रेरणा उबाऊ कार्यों (उदाहरण के लिए, गृहकार्य) के लिए कम है, इसलिए ध्यान देने की आपकी क्षमता भी है।

भावनाएं एक और कारक हैं जो ध्यान को प्रभावित करती है। जब आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं, तो ध्यान देने की आपकी क्षमता कम हो जाती है। एक दिन जब आप खुश और आराम से होते हैं, तो आपका ध्यान तनावपूर्ण दिन से अधिक होगा, भले ही कार्य एक जैसा हो।

आपका ध्यान सुधारने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

1) व्यायाम

शारीरिक व्यायाम ध्यान और ध्यान सहित कई एडीएचडी लक्षणों में मदद करता है। असल में, अपनी पुस्तक, स्पार्क: द रेवोल्यूशनरी न्यू साइंस ऑफ एक्सरसाइज एंड द ब्रेन में , जॉन रेटी का कहना है कि व्यायाम कुछ लोगों के लिए एडीएचडी दवा के रूप में प्रभावी हो सकता है।

2) दिमागीपन ध्यान

दिमागीपन ध्यान का अभ्यास करें। यह ध्यान और ध्यान में सुधार करने के साथ-साथ तनाव को कम करने में मदद करता है। एडीएचडी वाले बहुत से लोग दिमागीपन ध्यान का अभ्यास करने में सक्षम हैं, भले ही वे अन्य प्रकार के ध्यान से संघर्ष कर रहे हों।

3) मस्तिष्क खेलों

मस्तिष्क के खेल ध्यान के लिए उपयोगी हैं या नहीं, इसके बारे में कुछ विवादित जानकारी है। कुछ अध्ययनों का कहना है कि वे मदद नहीं करते हैं, जबकि अन्य कहते हैं कि वे सहायक हैं; लेकिन केवल खुद के लिए खेल के लिए।

यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि मस्तिष्क के खेल आपको मदद करते हैं या नहीं।

4) तोड़ता है
जब आप किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों, तो मिनी ब्रेक लें। यह आपके मस्तिष्क के लिए ताज़ा बटन मारने जैसा है। काम के अनुपात को तोड़ने के लिए जादू का सूत्र नहीं है। कुछ मिनट पांच मिनट के ब्रेक के साथ 30 मिनट की तरह। अन्य 45 मिनट के लिए काम करना पसंद करते हैं और 15 मिनट का ब्रेक लेते हैं। कुछ विकल्प आज़माएं और तय करें कि आपके लिए कौन सा सबसे अच्छा काम करता है।

5) तनाव का प्रबंधन करें

क्योंकि तनाव आपका ध्यान कम कर देता है, इसे प्रबंधित करने में एक मास्टर बन जाता है। जब आपके पास एडीएचडी है तो अपने तनाव को कम करने के तरीके पर व्यावहारिक समाधानों का प्रयास करें।

_{स्रोत:}

_{जॉन रेटी, स्पार्क । क्रांतिकारी न्यू साइंस ऑफ व्यायाम एंड द ब्रेन, लिटिल, ब्राउन एंड कंपनी। 2013।}