एडीएचडी वाले लोग भी उबाऊ नौकरियों का प्रबंधन कर सकते हैं
चीज़ें शुरू करने में अक्सर इतना मुश्किल क्यों होता है? एडीडी वाले लोगों के लिए, जो कार्य करने की आवश्यकता है, वे इतनी जबरदस्त लग सकती हैं - कपड़े धोने का ढेर, धूल और मॉपिंग, कैबिनेट पुनर्गठन। यह कुछ भी करने में आसान लगता है। चूंकि इन अधूरे नौकरियों में से अधिक से अधिक नौकरियां बढ़ती हैं, उनमें से किसी का सामना करना असंभव लगता है।
नौकरी पाने के लिए क्या लगता है?
डॉ। नेड हेलोवेल, मनोचिकित्सक और हेलोवेल सेंटर फॉर कॉग्निटिव एंड इमोशनल हेल्थ के संस्थापक और पुस्तक के सह-लेखक, "प्रेरित करने के लिए प्रेरित", साथ ही मानसिक स्वास्थ्य पर कई अन्य पुस्तकों के लेखक, बताते हैं कि आरंभ करना और पूरा करना एक कार्य की आवश्यकता है:
- कार्य के चरणों की एक संगठित (और अक्सर पदानुक्रमिक) समझ।
- चरण-दर-चरण से सफलतापूर्वक संक्रमण की क्षमता।
- सभी चरणों को पूरा करने के लिए लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की क्षमता।
- परियोजना को अंतिम रूप देने और आगे बढ़ने की क्षमता।
कैसे कार्य पूरा करने के रास्ते में एडीएचडी हो जाता है
डॉ। हेलोवेल कहते हैं, "इनमें से तीन क्षेत्रों - आयोजन, संक्रमण और ध्यान केंद्रित करना - विशेष रूप से एडीएचडी वाले लोगों के लिए मुश्किल है।" "असल में, इतना है कि इन विशेषताओं का उपयोग यह पता लगाने में सहायता के लिए किया जाता है कि क्या किसी को डीएसएम -4 और एडीएचडी के लिए विश्व स्वास्थ्य संगठन स्क्रीनिंग परीक्षण में एडीएचडी है या नहीं।"
डॉ हेलोवेल बताते हैं कि इस तरह आपका मस्तिष्क वायर्ड होता है जो एक नया कार्य शुरू करने में बहुत मुश्किल बनाता है, खासकर एक उबाऊ वाला। "एडीएचडी दुनिया में होने का एक तरीका है जो आपके मस्तिष्क में जटिल इंटरैक्शन से होता है (मस्तिष्क इमेजिंग से पता चलता है कि आपका मस्तिष्क विभिन्न क्षेत्रों में और एडीएचडी के बिना उन लोगों की तुलना में अलग तीव्रता के साथ प्रतिक्रिया करता है), और आपके दिमाग में न्यूरोट्रांसमीटर कैसे भेजते हैं (या कुछ उत्तेजना के जवाब में डोपामाइन और अन्य महत्वपूर्ण रसायनों को न भेजें)। दूसरे शब्दों में, एक ऐसा कार्य जो सांसारिक और अनिच्छुक है, वह आपके एडीएचडी मस्तिष्क को उत्तेजित नहीं कर रहा है।
चीनी का एक चम्मच उबाऊ कार्य मज़ा बनाता है
सौभाग्य से, इस मुद्दे को पाने के तरीके हैं। डॉ। हेलोवेल कहते हैं, "सबसे अच्छा तरीका है कि काम को मज़ेदार बनाने का कोई तरीका ढूंढें।" "अगर आपको कपड़े धोना है, तो शायद आप इसे अपने लुढ़का हुआ मोजे के साथ अपने फ्री फेंक का अभ्यास करके या अपने आईपॉड में प्लगिंग करके और नृत्य करते समय नृत्य कर सकते हैं।
यदि आप पूरे कार्य को मज़ेदार नहीं बना सकते हैं, तो इसे छोटे टुकड़ों में विभाजित करें जिसमें पुरस्कार छेड़छाड़ किए गए हैं। उदाहरण के लिए, पहले 50% या अपने बिलों का भुगतान करें, फिर लेटे के लिए तोड़ें, दूसरी छमाही खत्म करें और अपने आप को वास्तव में प्यार के साथ इनाम दें! (कोई धोखाधड़ी नहीं! जब तक आप समाप्त नहीं हो जाते, तब तक पुरस्कार न दें!) "
डॉ हेलोवेल सकारात्मक दृष्टिकोण के महत्व पर जोर देते हैं। "अपने आप को इस तथ्य पर गर्व महसूस करने दें कि आपने अपना काम शुरू किया (और समाप्त) किया। आपकी उपलब्धि के बारे में अच्छा महसूस करने की क्षमता अगले समान असाइनमेंट को आसान बनाती है। कुछ लोगों को लगता है कि खुद को याद दिलाना कि किसी अन्य व्यक्ति के लिए एक कार्य शुरू करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि पति / पत्नी भी उन्हें शुरू करने में मदद करता है। कार्य को कम करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, उतना ही कम लग रहा है जितना आप उम्मीद करेंगे। हालांकि प्रत्येक व्यक्ति के लिए विशिष्ट समाधान अलग है, लेकिन वहां पहुंचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने चंचल पक्ष को चमक दें। "
स्रोत:
नेड हेलोवेल, एमडी। "पुन: विशेषज्ञ उद्धरण के लिए अनुरोध। "कीथ लो के लिए ईमेल। 16, जनवरी 2008 और 2 9, जनवरी 2008।