इस PTSD से बचने के लक्षण के बारे में और जानें
एक दर्दनाक घटना के बाद, एक व्यक्ति एक पूर्वनिर्धारित भविष्य की भावना विकसित कर सकता है, जिसे वर्तमान में पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) का एक बचाव लक्षण माना जाता है। जो लोग इस लक्षण का अनुभव करते हैं, वे महसूस करते हैं कि क्यों उनके जीवन को किसी भी तरह के वास्तविक स्पष्टीकरण के बिना छोटा कर दिया जाएगा। वे यह भी महसूस कर सकते हैं कि वे अपने जीवन में मील का पत्थर तक पहुंचने में सक्षम नहीं होंगे, जैसे कैरियर, विवाह या बच्चे।
एक पूर्ववर्ती भविष्य की भावना गंभीरता के मामले में भिन्न हो सकती है। कुछ लोगों को सिर्फ एक हल्का अर्थ हो सकता है कि उनके जीवन को कम कर दिया जाएगा, जबकि अन्यों के जीवनकाल की लंबाई के बारे में एक विशिष्ट भविष्यवाणी हो सकती है और पूरी तरह से उनकी मृत्यु की पूरी तरह से आश्वस्त हैं। इस लक्षण का सामना करना बहुत मुश्किल हो सकता है और अलगाव, निराशा, असहायता और अवसाद का कारण बन सकता है ।
हालांकि, इस लक्षण की गंभीरता को कम करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। नीचे संभावित संभावित रणनीतियां वर्णित हैं।
विचारों की मानसिकता का अभ्यास करें
यह मानते हुए कि एक दर्दनाक घटना के बाद आपका जीवन कम हो जाएगा। आप अपने जीवन के लिए डर सकते हैं या यहां तक कि आपके दर्दनाक घटना के परिणामस्वरूप मृत्यु के करीब आ सकते हैं। इसके अलावा, एक दर्दनाक घटना के बाद, दुनिया के बारे में हमारी धारणाएं एक सुरक्षित और सुरक्षित जगह के रूप में बिखरी हुई हैं।
लोगों को अपनी मृत्यु दर के साथ आने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
नतीजतन, यह विश्वास कि आपकी जिंदगी कम हो जाएगी, शायद यह सच हो; हालांकि, आपके जीवनकाल को निर्धारित करने का कोई तरीका नहीं है। नतीजतन, यह आपकी समयपूर्व मृत्यु के बारे में उन विचारों के प्रति सावधान रहना सहायक हो सकता है।
सच्चाई के विरोध में, अपने विचारों को केवल अपने दिमाग में वस्तुओं के रूप में ध्यान दें।
ऐसा करने से आपको उन विचारों से जुड़ने से रोका जा सकता है, इस प्रकार निराशा और असहायता की संभावना कम हो जाती है।
अधिक सकारात्मक गतिविधियों में पहचानें और संलग्न हों
एक पूर्ववर्ती भविष्य की भावना अवसाद के लिए जोखिम को बढ़ा सकती है। इसलिए, सकारात्मक गतिविधियों में आप किस हद तक भाग लेते हैं, इसकी पहचान और वृद्धि करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह उन गतिविधियों में शामिल होना विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है जिनका उपयोग आप दर्दनाक घटना से पहले आनंद लेने के लिए करते थे।
आप अपनी भावनाओं या विचारों में तत्काल परिवर्तन नहीं देख सकते हैं। यह सामान्य बात है। बने रहिए। अधिक सक्रिय होने के कारण , विशेष रूप से सकारात्मक गतिविधियों में, अंततः आपके मूड में सुधार होगा और अवसाद को रोक सकता है।
आपके द्वारा चुने गए विकल्पों पर ध्यान दें
हम अक्सर अपनी भावनाओं के आधार पर विकल्प बनाते हैं। चिंता हमें कुछ से बचने के लिए कह सकती है। दुःख हमें अलग करने के लिए कह सकता है। क्रोध हमें प्रतिशोध करने के लिए कह सकता है।
हालांकि हमारी भावनाओं को सुनना निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है , लेकिन वे हमेशा हमें सबसे अच्छा मार्ग नहीं ले सकते हैं। इसके बजाए, यह सोचना महत्वपूर्ण है कि आप किस तरह का जीवन जीना चाहते हैं और उस पर आधारित विकल्प बनाते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप एक जिंदगी जीना चाहते हैं जहां आप दयालु और देखभाल करने वाले व्यक्ति हैं, तो उन मूल्यों के अनुरूप एक व्यवहार में शामिल होने के लिए हर दिन विकल्प चुनें।
ऐसा करने से एजेंसी और उद्देश्य की भावना पैदा होगी और यह महसूस होगा कि आप एक पूर्ण जीवन जी रहे हैं।
दूसरों के साथ जुड़ें
एक पूर्ववर्ती भविष्य की भावना लोगों को दूसरों से अलग करने का कारण बन सकती है। यह देखते हुए, इसका मुकाबला करने के लिए आप सबसे अच्छी चीज दूसरों के साथ जुड़ना और सामाजिक समर्थन स्थापित करना है । आपके जीवन में आपके अधिक सार्थक संबंध हैं, आपके जीवन को और अधिक पूरा करना शुरू हो सकता है।
बचाव को कम करें
एक दर्दनाक घटना के बाद, कुछ गतिविधियों या स्थानों से बचना बहुत स्वाभाविक है। टालने के साथ समस्या यह है कि टालना अक्सर अधिक टालने की ओर जाता है।
जब हम कुछ से बचते हैं, तो हम अपने मस्तिष्क को संदेश दे रहे हैं कि एक स्थिति सुरक्षित नहीं है। जितना अधिक हम इससे बचते हैं, उतना ही हमारी दुनिया असुरक्षित महसूस करती है, जिससे हमें अधिक से अधिक स्थितियों से परहेज किया जाएगा।
इसलिए, उन परिस्थितियों या गतिविधियों से संपर्क करने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण हो सकता है जिन्हें आप टालना चाहते हैं। बेशक, आप उन परिस्थितियों से संपर्क नहीं करना चाहते हैं जो निष्पक्ष रूप से असुरक्षित हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, रात में पार्क में अकेले चलना); हालांकि, आप उन गतिविधियों में शामिल होना चाहते हैं जिन्हें आप दर्दनाक घटना से पहले सहज महसूस करते थे।
ऐसा करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि चिंता और भय होने की संभावना है। अंततः यह भय और चिंता समाप्त हो जाएगी। हालांकि, जब आप इस प्रक्रिया को शुरू करते हैं, तो यह एक भरोसेमंद और सहायक मित्र के साथ लाने में मददगार हो सकता है।
अपना ख्याल रखें
एक पूर्ववर्ती भविष्य की भावना का मुकाबला करने का एक और तरीका है अपने जीवन की कीमत के बारे में व्यवहार करना। स्वयं को छेड़छाड़ करने या आत्म-सुखदायक और दयालु गतिविधियों में संलग्न होने के लिए समय निर्धारित करें। व्यायाम करें। अच्छा खाएं। अपने आप की देखभाल करने से आपकी भावनाओं और विचारों पर असर पड़ सकता है।
सफलता की संभावनाओं को बढ़ाएं
ऊपर सूचीबद्ध प्रतियों की कई रणनीतियों को करने से आसान कहा जाता है। धैर्य रखें और अपना समय लें। किसी भी छोटी प्रगति के लिए खुद को पुरस्कृत करें जो आप भविष्य के भविष्य की भावना को कम करने में करते हैं। यह आपके PTSD के लिए इलाज की तलाश में सहायक भी हो सकता है।
सामान्य रूप से PTSD के अपने लक्षणों को कम करके, आप शायद ध्यान दें कि भविष्य में आपकी भविष्य की भावना तीव्रता में भी कम हो जाती है। एक चिकित्सक आपको समर्थन प्रदान कर सकता है क्योंकि आप ऊपर वर्णित प्रतिद्वंद्विता कौशल का उपयोग करते हैं।
PTSD के लिए कई प्रभावी उपचार हैं ; हालांकि, यदि आप नहीं जानते कि कहां देखना है, तो मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता ढूंढना एक जबरदस्त और तनावपूर्ण कार्य हो सकता है। सौभाग्य से, ऐसी कई वेबसाइटें हैं जो आपके क्षेत्र में उचित मानसिक स्वास्थ्य प्रदाताओं को खोजने में आपकी सहायता के लिए नि: शुल्क खोज प्रदान करती हैं।
सूत्रों का कहना है:
ब्लेक, डीडी, मौसम, एफडब्ल्यू, नागी, एल।, कलाउपेक, डीजी, क्लेमिनेजर, जी।, और चर्ने, डीएस, एट अल। (1990)। चिकित्सक ने स्केल को प्रशासित किया। बोस्टन: नेशनल सेंटर फॉर PTSD-व्यवहारिक विज्ञान प्रभाग।