पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार के साथ सौदा करने के स्वस्थ तरीके
पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) का किसी व्यक्ति के जीवन पर असर पड़ सकता है, और इसलिए, स्वस्थ तरीकों से PTSD के साथ मुकाबला करना महत्वपूर्ण है। PTSD के परेशान लक्षण नकारात्मक रिश्तों, मनोदशा, और काम या स्कूल में प्रभावी होने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। PTSD के लक्षणों का सामना करना मुश्किल होता है, और वे अक्सर लोगों को शराब या नशीली दवाओं के उपयोग जैसे मुकाबले के अधिक अस्वास्थ्यकर तरीकों का उपयोग करने के लिए प्रेरित करते हैं ।
हालांकि, आप अपने PTSD के लक्षणों को प्रबंधित करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कई स्वस्थ चीजें कर सकते हैं:
- PTSD पर जानकारी पाएं
PTSD , इसके कारणों और इसके परिणामों के निदान के बारे में और जानें। आप उस समस्या के बारे में अधिक जानकारी के साथ किसी समस्या से निपटने या सामना करने में सक्षम हैं। - एक चिकित्सक देखें
कई मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर PTSD के इलाज में विशेषज्ञ हैं। इसके अलावा, PTSD के लक्षणों को कम करने में कई मनोवैज्ञानिक और दवा उपचार विकल्प काफी प्रभावी पाए गए हैं। एक चिकित्सक आपको समर्थन प्रदान कर सकता है और आपको अपने PTSD के लक्षणों और संबंधित कठिनाइयों को प्रबंधित करने के अधिक प्रभावी तरीके सीखने में मदद कर सकता है। - दूसरों पर दुबला
PTSD वाले लोग अक्सर दूसरों से डिस्कनेक्ट या अलग महसूस करते हैं, यहां तक कि वे लोग जो वे एक बार के करीब थे। PTSD वाले किसी को शर्मिंदा महसूस करने या किसी अन्य व्यक्ति को बोझ नहीं करना चाहते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उनके अनुभव के बारे में जानकारी खोलना या खुलासा करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, यह स्पष्ट है कि PTSD वाले लोग उनके पास अधिक सामाजिक समर्थन बेहतर करते हैं । इसलिए, हालांकि यह करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन उन लोगों के साथ सहायक संबंध स्थापित करना महत्वपूर्ण है जिन पर आप भरोसा करते हैं और जो आपके लिए वहां रहना चाहते हैं।
- एक समर्थन समूह में शामिल हों
PTSD वाले लोगों के लिए कई सहायता समूह उपलब्ध हैं। PTSD के साथ अन्य लोगों के अनुभवों को सुनकर आप जिन भावनाओं का सामना कर रहे हैं उन्हें मान्य करने में मदद कर सकते हैं। आप यह भी सीख सकते हैं कि कैसे अन्य लोगों ने एक दर्दनाक अनुभव के प्रभाव को दूर किया है। आप मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन के माध्यम से अपने क्षेत्र में उपलब्ध सहायता समूहों के बारे में अधिक जान सकते हैं।
- आराम कौशल सीखें
आराम निदान के साथ डर और चिंता का प्रबंधन करने में आराम एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। गहरी सांस लेने का अभ्यास इस समय आपकी चिंता का प्रबंधन करने का एक बहुत ही सरल तरीका है । - अपने लक्षणों की निगरानी करें
PTSD से जुड़े विचार और भावनाएं अक्सर इतनी परेशान होती हैं कि लोग अक्सर उनसे बचने की कोशिश करते हैं (समझदारी से)। हालांकि, आत्म-निगरानी के माध्यम से, आप इस बारे में अधिक जान सकते हैं कि कौन से परिस्थितियां आपके PTSD के लक्षणों को ट्रिगर करती हैं, जिससे आपको महत्वपूर्ण जानकारी दी जाती है कि कहां और कब तरीकों का उपयोग करने की आवश्यकता है। - सकारात्मक गतिविधियों में पहचान लें और भाग लें
PTSD वाले लोगों को यह पता चल सकता है कि कुछ गतिविधियां अब सुखद नहीं हैं, या वे बाहर जाने और उन चीजों को करने से डर सकते हैं जिन्हें उन्होंने कभी आनंद लिया था। हालांकि, यह बचाव केवल निराशा और अवसाद की भावनाओं को बनाए रखता है। उन चीज़ों को जारी रखना महत्वपूर्ण है जिन्हें आप आनंद लेते थे , भले ही आपको ऐसा महसूस न हो कि वे इस समय सुखद हैं। ऐसा करने की आपकी क्षमता समय पर आ जाएगी, और यह आपके अवसाद और चिंता को और भी खराब होने से रोक सकती है। - स्वस्थ व्याकुलता का प्रयोग करें
विचलन तनावपूर्ण विचारों या भावनाओं से निपटने का एक उपयोगी तरीका हो सकता है जो अधिक शक्तिशाली लगते हैं। व्याकुलता एक किताब पढ़ने, एक दोस्त से बात करने, स्नान करने, एक फिल्म देखने (हालांकि सुनिश्चित करें कि फिल्म में कोई ट्रिगरिंग छवियां नहीं हैं), या व्यायाम करने का रूप ले सकता है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि परेशानी से बचने की कोशिश करने के विरोध में व्याकुलता एक कठिन क्षण से गुज़रने के बारे में है। आपकी परेशानी कम हो जाने के बाद, यह जांचना महत्वपूर्ण है कि आपने क्या ट्रिगर किया और उस परेशानी को प्रबंधित करने के अन्य तरीकों की पहचान की।
- अपनी भावनाओं और विचारों के बारे में लिखें
यह बहुत उपयोगी पाया गया है, खासकर एक तनावपूर्ण घटना के आसपास अपने अनुभव को व्यक्त करने और व्यवस्थित करने में। इसके अलावा, लेखन एक सकारात्मक अनुभव हो सकता है क्योंकि आप इस बात पर नियंत्रण रखते हैं कि आप कितनी जानकारी का खुलासा करना चाहते हैं और आप कितनी दूर जाना चाहते हैं। - आगाह रहो
दिमागीपन वर्तमान क्षण के साथ गैर-मूल्यांकनकारी या गैर-न्यायिक तरीके से पूरी तरह संपर्क में रहने के बारे में है। दिमागीपन आपको अपने विचारों से एक कदम वापस लेने में मदद कर सकती है, संभावित रूप से उस सीमा को कम कर सकती है जिसके साथ वे चिंता और भय को ईंधन देते हैं। शुरू करने के लिए एक आसान दिमाग अभ्यास का प्रयास करें।
- अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करें
हमारा भावनात्मक स्वास्थ्य हमारे शारीरिक स्वास्थ्य से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, PTSD वाले लोगों को अक्सर शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जोखिम होता है । इसलिए, यह एक व्यक्ति के लिए स्वस्थ जीवनशैली जीने , अभ्यास करने और एक अच्छा आहार बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। - आध्यात्मिक रहो
अंत में, यह पाया गया है कि आध्यात्मिकता की भावना के साथ स्थापित या कनेक्ट करना (चाहे आप आध्यात्मिकता को कैसे परिभाषित करते हैं) एक दर्दनाक अनुभव को दूर करने की आपकी क्षमता पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है ।
ये PTSD के साथ मुकाबला करने के कुछ ही तरीके हैं, और वहां कई और संभावनाएं हैं। यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए और कब के लिए प्रतिस्पर्धात्मक रणनीतियां काम करती हैं। कुछ मुकाबला रणनीतियों कुछ स्थितियों में काम कर सकते हैं, लेकिन दूसरों में नहीं। इसलिए, विभिन्न प्रतिद्वंद्वियों रणनीतियों के उपयोग में लचीला होना बहुत महत्वपूर्ण है। आपके PTSD के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए आपको जितने अधिक टूल्स हैं, उतना ही बेहतर होगा।
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